Vill du få en riktig nystart och komma igång med din viktminskning? 28 dagars viktfokus är ett strukturerat 4-veckorsprogram för dig som vill tappa upp till 7 kg genom en tydlig plan och samtidigt skapa nya vanor som fungerar i vardagen.
Här får du allt samlat på ett ställe – kostschema, recept, inköpslistor, meal prep, träning och daglig coachning. Du behöver inte fundera på vad du ska äta, hur mycket du ska äta eller vilken träning du ska göra. Följ planen, ta en dag i taget och låt oss guida dig genom dina 28 dagar.
Kursens innehåll
UPP TILL 7 KG PÅ 28 DAGAR
Ett fokuserat 4-veckorsupplägg för dig som vill kickstarta din viktminskning och se tydliga resultat.
ALLT ÄR PLANERAT ÅT DIG
Färdigt kostschema, proteinrika recept, inköpslistor, meal prep och 7-minuters träning – du vet precis vad du ska göra varje dag.
DAGLIG COACHNING & STÖD
Du får vägledning, motivation och pepp i en privat grupp under hela de 28 dagarna. Du är aldrig ensam på vägen.
PROTEINRIK MAT & SMART MEAL PREP
Kosten bygger på proteinrik och näringstät lågkolhydratkost med mycket grönsaker, nyttiga fetter och fiberrika råvaror. I programmet är det 16:8-fasta som en del av upplägget. Du får ett färdigt kostschema med goda och varierade måltider och recept som är enkla att laga. Här står maten verkligen i fokus – du ska kunna äta gott och samtidigt följa planen. Med färdiga inköpslistor och smart meal prep blir det dessutom enkelt att planera veckan.
Några av rätter du får i kursen:
- Grekiska squashbåtar med fetaost
- Kycklingpizza med ajvar och champinjoner
- Kanel- och kokosgranola med yoghurt och björnbär
- Morotswrap med rökt lax
- Soppa på gröna ärtor
- Mangoglass
- Bakad sötpotatis med tacoköttfärs
- Proteinsmoothie med jordgubbar
7 MINUTERS TRÄNING OM DAGEN
Du behöver inte lägga timmar på gymmet för att komma igång. Varje dag får du ett kort och effektivt 7-minuterspass som är enkelt att få in i vardagen. Passen varierar mellan balans, rörlighet, ben, rumpa, överkropp och helkropp och hjälper dig att aktivera kroppen, behålla styrka och skapa en regelbunden träningsvana. Ingen avancerad utrustning behövs – du kan träna hemma när det passar dig.
DAGLIG COACHNING OCH STÖD
Att ha en plan är viktigt, men det är stödet på vägen som kan göra det lättare att hålla fast vid den. Under hela de 28 dagarna får du daglig coachning i en privat grupp, där Ulrika också kommer att ha livesändningar med tips, råd och inspiration. Du får också inspiration och pepp från andra deltagare som följer samma upplägg. Du behöver inte göra resan ensam – vi finns med dig hela vägen.
4 VECKOR. ETT TYDLIGT FOKUS.
➡️ VECKA 1 – RESET
Kom in i rutinen och lär dig upplägget.
➡️ VECKA 2 – FOKUS
Maten är planerad och de nya rutinerna börjar sätta sig.
➡️ VECKA 3 – MOMENTUM
Håll fokus och fortsätt bygga dina nya vanor.
➡️ VECKA 4 – NYA VANOR
Slutför dina 28 dagar och fortsätt med dina nya rutiner.
