Anpassning för män, fysiskt arbete och familjeliv
28 Dagars Viktfokus är utvecklat för att vara enkelt att följa i vardagen och samtidigt ge effektiva resultat för viktminskning, bättre hälsa och nya hållbara vanor. Programmet är främst utformat för kvinnor, men fungerar också mycket bra för män – med vissa mindre justeringar. Män har generellt en högre muskelmassa, större kroppsstorlek och högre energiförbrukning än kvinnor. Därför kan många män behöva lite mer energi för att känna sig mätta, orka vardagen och samtidigt behålla en bra balans under viktminskningen. Samma sak gäller personer som har ett fysiskt krävande arbete, arbetar skift eller har mycket hög vardagsaktivitet.
Så anpassar sig män till programmet
För män rekommenderas vanligtvis att öka energiintaget med cirka 200 kcal per dag. Det viktigaste är att dessa extra kalorier inte läggs till genom:
- Fler måltider
- Mellanmål
- Sötsaker
- Extra kolhydrater
- Småätande
I stället ökar man mängden protein i måltiderna som redan ingår i kostschemat. Det gör att man fortfarande följer programmets struktur dag för dag samtidigt som kroppen får lite mer energi och mättnad.
Genom att lägga till lite mer protein i varje måltid får kroppen bättre stöd utan att påverka programmets grundprinciper.
För dig som arbetar fysiskt eller jobbar skift
Om du har ett arbete där du:
- Går och står mycket
- Lyfter tungt
- Arbetar natt eller skift
- Har långa arbetsdagar
- Är mycket aktiv under dagen
Kan kroppen behöva något mer energi för att orka samtidigt som du går ner i vikt. Även här är principen densamma: Följ kostschemat som det är och öka endast mängden protein i måltiderna vid behov. Det är viktigt att inte börja lägga till extra mellanmål, fika eller spontana snacks eftersom det snabbt kan minska kaloriunderskottet och påverka resultaten. Strukturen i programmet är en stor del av framgången.
Enklare för familjen
Många tror att viktminskning kräver separat matlagning och olika middagar för hela familjen. Men 28 Dagars Viktfokus på vanlig, näringsrik och hälsosam mat som passar de flesta.
Det betyder att familjen ofta kan äta samma middagar tillsammans utan problem. För partner, tonåringar eller barn som behöver mer energi kan man enkelt justera portionsstorleken och lägga till lite extra av vissa livsmedel utan att förändra hela måltiden.
Det kan till exempel vara att:
- Servera större portion protein
- Lägga till extra ris, potatis eller quinoa till familjen
- Ha extra bröd till barn och tonåringar
- Lägga till mer fett eller större portioner för dem som behöver mer energi
På så sätt slipper du laga flera olika middagar samtidigt.
Följ programmet – lita på processen
En av de viktigaste nycklarna i 28 Dagars Viktfokus är att inte överkomplicera upplägget. Försök inte göra om hela programmet eller lägga till för många egna lösningar. Följ strukturen dag för dag och gör endast små justeringar vid behov genom att öka proteinet något. Det är enkelheten och konsekvensen som skapar resultaten.
