Så här väljer du kurs

Jag kombinerar den hälsosamma lågkolhydratskosten med periodisk fasta, vilket innebär att du äter olika mängd kalorier varje dag, mellan 500 – 2500 kcal/dag för att ha en hög förbränning. Du behöver inte räkna kalorier utan det finns med i dina kostscheman för den kurs du väljer.

Våra baskurser är skapade för dig som vill komma igång med goda vanor utan krångel. Här får du tydliga kostscheman, goda recept, smarta tips och stöd på vägen – oavsett om du är nybörjare eller vill hitta tillbaka till en hälsosam vardag. Baskurserna finns tillgängliga året runt. Boka här

Du lär du dig grunderna i lågkolhydratskosten och varför periodisk fasta är hälsosamt för dig. Det är lättlagade recept och du äter efter en naturlig kostplan där du minimerar socker, snabba kolhydrater, halvfabrikat och onödiga tillsatser. Dessa kurser innehåller coachningsfilmer som gör att du kan etablera en hälsosam livsstil på lång sikt men också få snabbat resultat vilket är viktigt för motivationen. Du kan välja 2,4 och 6 veckor i dessa kurser och eftersom recepten är olika i dessa kurser kan du t ex gå 12 veckor i din favoritkurs.

I mina kurser 5-kilos, 10-kilos och 20-kilosklubben har du ett tydligt viktmål att uppnå under en specifik tid. Det här är effektiva och lit tuffare kurser som ger resultat.

Jag gör alltid en säsongskurs och dessa byts ut under året och de bygger på en lågkolhydratkost med säsongens råvaror.

För dig som vill ha en långsiktig förändring gällande din hälsa och dina kostvanor rekommenderar jag att börja med en av våra längre kurser på 6 veckor eller mer.

Vill du göra en kortare kickstart för snabba viktresultat eller om du vill prova hur kurserna fungerar för dig rekommenderar jag 2 veckors kurserna.

Läs mer om lågkolhydratkost här:

Läs mer om fasta här.

GI metoden

GI-metoden passar alla som vill leva hälsosamt! Kostscheman och recept passar dig som är aktiv och tränar mycket och dig som vill äta lite mer kolhydrater som till exempel quinoa, matvete, bröd och frukt. GI-metoden fungerar också bra om du har familj och vill laga samma mat till hela familjen.

Klicka här för aktuella kurser med GI-inriktning

Keto (LCHF)

Keto bygger på att du äter lite kolhydrater och i stället mer fett. Passar dig som gillar att animaliskt protein som kött, fisk, skaldjur, kyckling och gillar fett i from av gräddsåser, ostar och smörbaserade såser. Istället för pasta, ris, potatis, rotfrukter och bönor äter du grönsaksrätter som tillbehör. Denna kostplan lämpar sig bra för typ 2-diabetiker och för dig som har ett starkt sötsug och vill få hjälp med det.

Klicka här för aktuella kurser med keto-inriktning

Vego som alternativ

Alla kurser har vegetariska alternativ och passar dig som bara vill njuta av  vegetarisk kost under en tid och få inspiration till att laga vegorätter. Mina vegetariska rätter bygger på en lågkolhydratskost med vegetabiliskt protein, bra fetter och rikligt med grönsaker, frukt och bär.

Klicka här för aktuella kurser

Våra baskurser

Våra baskurser är skapade för dig som vill komma igång med goda vanor utan krångel. Här får du tydliga kostscheman, goda recept, smarta tips och stöd på vägen – oavsett om du är nybörjare eller vill hitta tillbaka till en hälsosam vardag. Baskurserna finns tillgängliga året runt.

Klicka här

Säsongskurser

Under varje årstid gör jag nya, inspirerande kostscheman och recept som passar årstiden. Här kan du välja mellan exempelvis Winter och Spring challenge, Sommarkickstart och 66 day Summer edt. Håll utkik här efter säsongens kurser.

Klicka här för aktuella säsongskurser

Träning

Vi har kurser som inkluderar olika former av träning. Proteinkickstart har styrketräning, 20-kilosklubben har yoga. 21 Day Spring Challenge har Japanese Walking som träningsform. Du får hjälp och pepp av en instruktör som visar via video, instruktioner och ibland livesändningar

Klicka här