Tappa 20 kilo – och få tillbaka energin, glädjen och självkänslan
20-kilosklubben är för dig som vill göra en verklig förändring. Under 18 veckor får du stöd, kostscheman, träning och mental coachning för att nå ditt mål – och behålla resultaten på sikt.
Ulrika berättar – från övervikt till livsglädje
Jag vet hur det känns att ha en stor övervikt att bära på. Jag har själv varit där – känt skammen, tröttheten och hur det sociala livet krymper. Att ta beslutet att förändra var inte lätt. Det fanns både tårar och motgångar, men det var det bästa beslut jag någonsin tagit.
Idag lever jag med en kosthållning och balans som gör att jag mår bra – varje dag. Jag vet att det går, och jag vill hjälpa dig att göra samma resa. För jag vet att du kan.
Kursens innehåll
Viktnedgång
Genom Ulrikas kostscheman, recept och coaching kommer du under dessa veckor gå ner 20 kilo i vikt.
Start och mål
Kursen startar 5 januari och till våren kan du se fram emot att ha en helt ny hälsa och kropp!
Coachning
Ulrika och Susanne kommer hjälpa, stötta och peppa dig under dessa veckor så att du lyckas!
Zoom möten
Susannes kommer att hålla 4 zoommöten under kursens gång. Dessa kommer att ske lunchtid på vardagar.
Personligt
Denna kurs inleds med att du skriver ett personligt brev till Ulrika för att delge dina utmaningar och drömmar för hälsan.
Tillsammans är vi starka!
I denna kurs är gruppen, coachningen och livesändningarna ett viktigt inslag. Tillsammans hjälper vi varandra mot samma mål!
Din 18-veckorsresa mot ny livsstil
Under 18 veckor får du följa ett genomtänkt kost- och hälsoprogram som hjälper dig att gå ner i vikt på ett hållbart sätt. Du får kostscheman, recept och verktyg för att skapa goda matvanor med fokus på naturliga proteiner, bra fetter, grönsaker och långsamma kolhydrater i rätt mängd.
En unik del i kursen är att du får prova flera olika kostmetoder – ett effektivt sätt att öka förbränningen och hitta den metod som passar just dig. Resultatet blir både snabbare viktnedgång och värdefull kunskap för framtiden.
Mental styrka och rörelse – ta hand om kropp och sinne
För att lyckas med en stor förändring behöver vi både kunskap, stöd och verktyg för kroppen. Därför kombinerar kursen mental styrka med fysisk träning.
Du får fyra Zoom-träffar med samtalsterapeut Susanne Lindén, som arbetar med KBT och hjälper dig att förstå dina beteenden, hantera motgångar och skapa hållbara vanor. Susannes uppgift är att guida dig genom kursen, ge konkreta verktyg för att bryta gamla mönster och stötta dig när du stöter på utmaningar.
Kursmaterialet inkluderar informationsfilmer, övningar och guider som du kan använda både under kursen och efteråt för att fortsätta utveckla dina vanor. Du får steg-för-steg instruktioner som gör det lätt att följa kursen och samtidigt reflektera över dina framsteg.
Dessutom får du tillgång till vår digitala yogakurs med Yoga-Malin. Här finns både mjuka, återhämtande pass och mer utmanande övningar när du kommit en bit på vägen. Oavsett var du börjar handlar det om att hitta glädjen i att röra på sig – på dina villkor, samtidigt som du stärker både kropp och sinne.
Stöd, pepp och gemenskap
Du är aldrig ensam i 20-kilosklubben. Ulrika håller Zoom-träffar varannan vecka där du får personlig coachning, kan ställa frågor och dela dina framsteg. Dessutom ingår en sluten Facebook-grupp där du möter andra deltagare – ett tryggt forum för stöd, delning och motivation.
Våga satsa på dig själv – du är värd det
Det här är inte en snabbfix. Det är en investering i din hälsa, din kropp och ditt välmående. Vi gör det tillsammans – steg för steg. Även om du har försökt tidigare, så kommer du att klara det den här gången. Anmäl dig idag och ta första steget mot en lättare, starkare och gladare version av dig själv.
Detta får du i 20-kilosklubben:
- Hälsosam matglädje i köket! Lär dig äta mer hälsosamt med naturligt protein, bra fetter, mycket grönsaker och långsamma kolhydrater i mindre mängd
- KBT – du får 4 lunchzoommöten tillsammans med din grupp där samtalsterapeut Susanne Lindén med hjälp av filmer, övningar och möten kommer hjälpa dig att ändra din vanor och hitta vägen framåt.
- Onlineyoga med vår egen Yoga Malin. Sköna pass som hjälper dig att sträcka ut och mjuka upp din kropp men även mer utmanade pass som kommer passa perfekt när du kommit en bit på vägen i din hälsoresa.
- Under kursen kommer du äta efter kostschema vilket har visat sig vara ett av de mest effektiva sätten att gå ner i vikt. Du kommer även få övningar på hur du i framtiden planerar dina egna kostscheman.
- Näringslära och annan kunskap som du kommer att ha nytta av under och efter denna kurs.
20-kilosklubben innehåller följande steg:
- Vecka 1-6: 10-kilosklubben – vårt effektivaste kostschema som passar perfekt att starta med för att få en riktig kickstart. Under dessa veckor är det periodisk fasta varannan dag vilekt kommer att öka förbränningen. (De första 6 veckorna ligger uppe på ditt konto från start, sedan kommer de andra veckorna att läggas upp)
- Vecka 7-14: 3-stegsmetoden – är en kostplan med fokus på att förebygga livsstilssjukdomar. Denna metod kommer att ge din kropp en utrensning och en nystart.
- Vecka 15: Vattenfasta – en tuff vecka som ger dig en ny kickstart i din viktminskning vilket bidrar till motivation att fortsätta. Det är bara en vecka och du kommer att klara det!
- Vecka 16-18: Keto – keto är en otroligt effektiv metod och nu så här långt in i din resa kommer detta verkligen sätta fart på förbränningen.
Glöm inte att spana in Ulrikas kosttillskott och måltidsersättningar som kan hjälpa dig på resan mot en bättre hälsa. Beställ här!
