Ulrika berättar; Jag vet hur det är att ha en stor övervikt att bära på. Jag har själv haft det. Mitt bästa beslut var att ta mig an utmaningen att arbeta bort dessa kilon. Jag ska inte säga att det var lätt. Varken att ta beslutet eller att genomföra arbetet. Det innebar både tårar och misslyckande. Men jag klarade det och idag är jag så glad över att ha hittat en kosthållning som gör att jag mår bra på lång sikt.
Att ha en stor övervikt påverkar oss på så många vis. Många känner sig obekväma i vissa kläder. En del känner sig rent av fula. Men utöver utseendet så påverkas även det sociala för många. En del har svårt att orka och kunna leka och busa med barn och barnbarn. Andra tycker att gemensamma aktiviteter så som en längre promenad med vänner eller kanske en mer aktiv kick off med företaget känns jobbigt. Jag hittade ofta på ursäkter för att slippa delta när jag var som störst och det är väldigt tråkigt för man känner sig utanför och skäms. Skammen gör ofta att man äter ännu mer och på så vis känner ett större misslyckande.
Kursens innehåll
Viktnedgång
Genom Ulrikas kostscheman, recept och coaching kommer du under dessa veckor gå ner 20 kilo i vikt.
Start och mål
Kursen startar 6:e januari och till våren kan du se fram emot att ha en helt ny hälsa och kropp!
Coachning
Ulrika och Susanne kommer hjälpa, stötta och peppa dig under dessa veckor så att du lyckas!
Zoom möten
Susannes kommer att hålla 4 zoommöten under kursens gång. Dessa kommer att ske lunchtid på vardagar.
Personligt
Denna kurs inleds med att du skriver ett personligt brev till Ulrika för att delge dina utmaningar och drömmar för hälsan.
Tillsammans är vi starka!
I denna kurs är gruppen, coachningen och livesändningarna ett viktigt inslag. Tillsammans hjälper vi varandra mot samma mål!
Den här kursen bygger på att du under 18 veckor får kostschema och recept som är utformade för att ge din kropp och kosthållning en förbränning och viktnedgång. Recepten är från tidigare kurser men kombinationen av kostscheman är unika för denna kurs. En av de unika sakerna med denna kurs är möjligheterna att få prova flera olika kostmetoder under dessa veckor. Det är dels bra för att det kommer öka din förbränning och få fart på viktnedgången men det är dessutom nyttigt för din framtid. Genom att du har fått prova olika metoder kommer du kunna hitta den som just du vill fortsätta leva efter när denna kurs är slut. Så gör gärna lite noteringar, vad passar dig och din kropp bäst? Det blir nyttig kunskap att ha med sig framöver.
Utöver kosten har vi tagit in en extern person; Susanne Lindén. Susanne är samtalsterapeut och arbetar med att hjälpa människor. Hennes uppgift i den här kursen är att hjälpa er under och efter det arbete ni nu ska göra. Ni kommer att få kursmaterial, informationsfilmer samt unikt för denna kurs, 4 zoom-möten där Susanne lär känna er och era utmaningar och kan hjälpa er att hitta metoder som tar er vidare. Att arbeta med sig själv är en stor del i att lyckas med denna hälsoresa och jag är övertygad om att Susannes del i ert arbete kommer att vara väldigt viktigt.
unna dig själv att satsa på din hälsa
– det är den bästa investering du kan göra
Men jag kommer givetvis även att vara med er på resan! Under hela kursen kommer jag att hålla zoom-möten med er varannan vecka. Dessa möten är en fantastisk möjlighet för oss att ses i realtid, där ni får chans att ställa frågor, få stöd och dela era framsteg med mig och de andra deltagarna i gruppen. Jag kommer också att coacha dig personliga under dessa samtal och ge konkreta tips som är anpassade efter just dina behov och mål. Ni kommer att få maila mig presentationer om er själva så att jag lär mig just er bakgrund och era utmaningar. Sen kommer vi att stämma av och tillsammans arbeta oss igenom alla dessa 18 veckor.
Att göra en utmaning på denna nivå är tufft. Ni har kommit så långt genom att bara vara här och läsa om denna kurs. Jag hoppas att ni vågar ta steget och anmäla er! Utöver all planering, kunskap och material ni får kommer ni tillhöra en sluten Facebook-grupp. Använd er av denna grupp! Inte bara kan ni dagligen ställa frågor här för att få hjälp av mitt team och mig, ni kan även peppa och hjälpa varandra.
Och till sist, rörelse! När man har en stor övervikt är det en utmaning att röra på sig, än mer att träna. Dock vet vi hur viktigt det är att just försöka utmana sig och komma igång, både för att förbränningen ska bli effektiv men även för leder och hjärta. I denna kurs får du därför tillgång till vår härliga yogakurs. Den är helt digital och bygger på flera olika pass som du kan göra hemma. Det är en perfekt utmaning för dig! Beroende på just din situation så sätter du upp ett mål. Ska du göra 15 minuters yoga varje dag eller 30 minuter 2 gånger i veckan? I början är det viktigaste inte exakt vad du gör utan att du gör något. Yogan låter dig också få tillfälle för reflektion och mjukar upp kroppen på ett fint sätt.
Jag och mitt team kommer att finnas med dig och tillsammans med oss kommer du att klara detta. Även om du misslyckats tidigare och även om det kommer vara tufft så ser vi tillsammans till att gå i mål denna gång – det är du värd!
Varma Hälsningar
/Ulrika
Detta får du i 20-kilosklubben:
- Hälsosam matglädje i köket! Lär dig äta mer hälsosamt med naturligt protein, bra fetter, mycket grönsaker och långsamma kolhydrater i mindre mängd
- KBT – du får 4 lunchzoommöten tillsammans med din grupp där samtalsterapeut Susanne Lindén med hjälp av filmer, övningar och möten kommer hjälpa dig att ändra din vanor och hitta vägen framåt.
- Onlineyoga med vår egen Yoga Malin. Sköna pass som hjälper dig att sträcka ut och mjuka upp din kropp men även mer utmanade pass som kommer passa perfekt när du kommit en bit på vägen i din hälsoresa.
- Under kursen kommer du äta efter kostschema vilket har visat sig vara ett av de mest effektiva sätten att gå ner i vikt. Du kommer även få övningar på hur du i framtiden planerar dina egna kostscheman.
- Näringslära och annan kunskap som du kommer att ha nytta av under och efter denna kurs.
20-kilosklubben innehåller följande steg:
- Vecka 1-6: 10-kilosklubben – vårt effektivaste kostschema som passar perfekt att starta med för att få en riktig kickstart. Under dessa veckor är det periodisk fasta varannan dag vilekt kommer att öka förbränningen. (De första 6 veckorna ligger uppe på ditt konto från start, sedan kommer de andra veckorna att läggas upp)
- Vecka 7-14: 3-stegsmetoden – är en kostplan med fokus på att förebygga livsstilssjukdomar. Denna metod kommer att ge din kropp en utrensning och en nystart.
- Vecka 15: Vattenfasta – en tuff vecka som ger dig en ny kickstart i din viktminskning vilket bidrar till motivation att fortsätta. Det är bara en vecka och du kommer att klara det!
- Vecka 16-18: Keto – keto är en otroligt effektiv metod och nu så här långt in i din resa kommer detta verkligen sätta fart på förbränningen.
Glöm inte att spana in Ulrikas kosttillskott och måltidsersättningar som kan hjälpa dig på resan mot en bättre hälsa. Beställ här!
