Min Glow Reset - En liten kvällsritual som hjälper dig att landa
Den här månaden ska du öva på att göra kvällen till en stund för dig själv. Du behöver inte göra allt varje kväll – välj det som får dig att känna dig lugn och omhändertagen.
1–2 timmar före läggdags
☐ Jag avslutar dagens arbete och börjar varva ner.
☐ Jag dämpar belysningen hemma.
☐ Jag lägger undan mobilen eller sätter den på stör ej.
☐ Jag undviker att fortsätta arbeta från soffan eller sängen.
☐ Jag tar några minuter till att plocka undan och göra sovrummet lugnt och behagligt.
Min egen stund
Välj en sak:
☐ Varm dusch eller bad
☐ Fotbad
☐ Ansiktsmask
☐ Kroppsskrubb
☐ Hudvård
☐ Några minuters stretching
☐ Andningsövning
☐ Läsa en bok
☐ Lyssna på lugn musik
☐ Dricka en kopp örtte
☐ Bara sitta ner och göra ingenting
Checka in med dig själv
Innan du går och lägger dig, ställ tre enkla frågor:
- Vad var bra med min dag?
- Vad behöver jag släppa taget om inför natten?
- Vad ser jag fram emot imorgon?
Ta tre långsamma andetag, släpp ner axlarna och påminn dig själv:
Dagen är klar. Jag behöver inte göra mer just nu.
När jag ligger i sängen
☐ Sovrummet är svalt, mörkt och lugnt.
☐ Mobilen ligger på avstånd.
☐ Jag försöker inte lösa morgondagens problem.
☐ Jag fokuserar på min andning och låter kroppen vila.
Jag behöver inte somna direkt. Jag behöver bara vila.
