Från viktminskning till livsstil

När du lär dig att äta näringsrik mat, acceptera viss hunger, minska socker och småätande, skapa struktur och balans då händer något viktigt. Du börjar känna att det är du som styr över maten – inte tvärtom. Och det är där den verkliga förändringen börjar. När du har utfört 28 Dagars Viktfokus när kroppen har blivit lättare, starkare och energin har ökat kommer motivationen ofta naturligt tillbaka. Det är då nästa steg i hälsoresan kan börja. Efter 28 dagar har du:

• Gått ner i vikt 
• Fått bättre kondition 
• Stabiliserat blodsockret 
• Minskat inflammation 
• Fått mer energi 
• Byggt nya rutiner 

Och det är ofta då träningen börjar kännas roligare. När kroppen inte längre bär på samma övervikt blir det enklare och mer motiverande att introducera: 

• Styrketräning 
• Högintensiv träning 
• Intervaller 
• Löpning 
• Tyngre fysisk träning 

Nu har kroppen en stabil grund att bygga vidare på. I stället för att börja för hårt och ge upp, har du steg för steg skapat en kropp och livsstil som är redo för nästa nivå. 

Öka kalorierna i långsam takt 

Använd de kostscheman och recept du fått som en bas. Du har under dessa veckor arbetet igenom många olika recept och kostscheman och dessutom testat på en hel del nya produkter. Jag hoppas att du verkligen tar till dig tipsen och fortsätter laga den goda maten från kursen. Självklart kan du nu ta ut svängarna lite mer, men det brukar vara bra att ha någonting att utgå från. Du har säkert hittat dina receptfavoriter och gör dessa till en del av din vardag. Hitta till exempel några recept du kan göra storkok av och frysa in och hitta några som är snabba och enkla och som du alltid har ingredienser till hemma. 

Fortsätt med lågkolhydratkost. En lågkolhydratkost är bra för alla som har eller har haft problem med vikten. Det är oftast kolhydraterna vi är känsligast mot, och det bästa sättet att komma tillrätta med detta är att utesluta dem ur vår kost. Undvik bröd, ris och pasta men är detta något du verkligen saknar kan du lägga till det då och då. Är ditt mål att fortsätta din viktminskning så rekommenderar jag däremot att du även i fortsättningen undviker dessa livsmedel. Satsa i stället på färgsprakande grönsaker av god kvalitét – det både smakar gott och är nyttigt! 

Variera måltiderna. Det är enkelt att göra en menyplan och sedan följa den slaviskt varje dag, hela tiden, men faktum är att det inte är bra för vår förbränning. Vi mår bäst av att äta mer oregelbundet och på olika tider, ibland äta mer och ibland mindre. Ibland hoppa över frukosten och ibland hoppa över middagen. När man äter en lågkolhydratkost blir man inte lika känslig om man hoppar över måltider eller låter det gå lång tid mellan dem och det blir dessutom lättare att hantera när man vet att det ger en optimal förbränning. Jag rekommenderar att du ligger på cirka 1500 kalorier om dagen de dagar du äter som vanligt. Fastedagar ligger du på mellan 600 – 700 kalorier, men räds inte att ha någon dag i veckan med fler kalorier, kanske uppemot 2500 – 3000. Ät bra och näringsrik lågkolhydratkost. Vi mår alltså bäst när vi gör olika under veckorna! 

Skippa mellanmål. I det kostschema du följt har du inte ätit några mellanmål och det rekommenderar jag att du även i fortsättningen väljer att inte göra. Mellanmål stannar upp din förbränning så håll dig till att endast äta frukost, lunch och middag. Många äter mellanmål för att hålla sig vakna och alerta med när du äter en lågkolhydratkost behöver du inte tänkta så, ditt blodsocker kommer att vara stabilt. När du nått din målvikt och kanske tränar en del kan du behöva mer energi. Testa gärna att lägga till ett enkelt mellanmål under några veckor och se hur kroppen reagerar. Går du upp i vikt behöver du tänka över om det är värt det. Håller du dig viktstabil är detta kanske ett bra sätt för att bibehålla vikten och samtidigt kunna träna ordentligt. 

Gör fasta till en del av din vardag 

Fortsätt med fastedagarna, men bestäm själv hur många. Att fasta är inte bara ett sätt att hålla vikten på utan man ser också vilka goda hälsoeffekter det har. Variera gärna din fasta mellan 5:2, 6:1 eller 4:3. Vill du fortsätta att gå ner i vikt behöver du kanske alternativet med fler fastedagar per vecka, men tänk på att även här variera dig. Har du en fastedag en vecka kan det vara bra att lägga in två veckan efter och så vidare. Att fortsätta att fasta kommer att hjälpa dig att bli viktstabil efter att du uppnått din målvikt. 

Du har provat på periodisk fasta under dessa 28 dagar och även här främjar du din förbränning i och med fastan och återigen vill jag påminna om att inte alltid göra likadant hela tiden. Vissa dagar kan du hoppa över frukosten och på helgen kan du senarelägga den och i stället äta brunch. Att just hoppa över frukosten tror många är jobbigt men blir förvånade när de väl provat, det är inte alls så krävande som man kan tro och det har du förmodligen upplevt under dessa 28 dagar. 

Små steg skapar stora förändringar – du bygger en starkare och friskare livsstil för resten av livet. 

”Allt handlar om att hitta en livsstil som fungerar och man får inte tro att det bara kommer av sig själv. Under alla år jag coachat tusentals klienter är just det något jag lärt mig. Var inte för hård mot dig själv – ibland kör man ner i diket men då gäller det att ta sig upp på den rätta vägen direkt igen. Jag brukar säga att året har 365 dagar och gör vi rätt under 300 av dem kan vi vara lite mer tillåtande de resterande 65.”

– Ulrika Davidsson