Vill du tappa 15 kilo och känna dig stark, lätt och full av energi? Välkommen till 15-kilosklubben – kursen som kombinerar matglädje med struktur, inspiration och pepp! Du slipper räkna kalorier, äta tråkig mat eller spendera timmar på gymmet. Med tydliga kostscheman, lättlagade recept och träningsupplägg som passar alla gör vi det enkelt för dig att lyckas.
Kursen är uppdelad i två delar: Första fasen fokuserar på ett effektivt kostupplägg med snabba resultat, och i andra delen hittar du balansen med rörelse och en hållbar livsstil. Med stöd från vår träningscoach Charlotte och praktiska verktyg får du allt du behöver för att nå och behålla ditt mål.
Kursens innehåll
Kost och träning som fungerar
Du får ett tydligt 12-veckorsupplägg med kost och träning – först en kickstart, sedan balans. Kostscheman, recept och inköpslistor gör det enkelt, och Charlottes träningsprogram funkar att göra hemma.
Pepp och stöd hela vägen
Under kursen får du 7 livesändningar, veckovis inspiration och motivation för att hålla i och hålla ut. Allt finns digitalt, så du kan följa kursen när det passar dig – i din egen takt.
Resultat som märks
Deltagare går i snitt ner 1,2 kilo per vecka – men vinsterna är fler än så. Du får mer energi, minskat sötsug, starkare kropp och nya vanor som håller över tid.
Fas 1: Kickstarta kroppen – 6 veckor med fokus på snabb viktminskning
Under de första sex veckorna får du följa ett kalorireducerat kostupplägg som bygger på varierande kalorimängd dag för dag. Den här metoden sätter fart på förbränningen och gör att kroppen inte vänjer sig – vilket ofta händer vid traditionella dieter.
Varje vecka innehåller nya menyer med Ulrikas smakrika och lättlagade recept. Du kommer uppleva mättnad, energi och matglädje, trots att du äter färre kalorier. Redan efter några dagar kommer du att märka skillnad – energin ökar, sötsuget minskar och kläderna börjar sitta lösare. Efter sex veckor är det vanligt att deltagare gått ner 8-10 kilo och känner sig både lättare, piggare och mer motiverade än någonsin.
Fas 2: Bygg nya vanor – 6 veckor med balans, energi och styrka
I den andra fasen handlar det om att landa i en hållbar livsstil. Här får du nya kostscheman med lite mer mat, framför allt på helgerna, så att du kan njuta och samtidigt hålla kursen. Du fortsätter att äta gott och varierat – men nu med ännu mer frihet och fokus på balans.
Du får tillgång till ett komplett och inspirerande träningsprogram med styrkefokus, framtaget av vår coach Charlotte. Programmet är enkelt att följa hemma – du behöver bara en träningsmatta och ett par hantlar (3–5 kg eller tyngre om du vill utmana dig själv).
Vi börjar med en teknikgenomgång där du får lära dig grunderna i att lyfta tyngder på ett säkert och effektivt sätt. Därefter följer:
– 7 minuters uppvärmning
– 30 minuters styrketräning med kroppen som vikt
– 30 minuters styrketräning med hantlar
– 10 minuters avslappning och rörlighet
Du kan enkelt variera träningen efter din nivå och välja när du vill träna. Tanken är att du ska bygga styrka, öka fettförbränningen och känna hur kroppen blir starkare vecka för vecka – hemma, i din egen takt.
Under dessa veckor bygger du nya rutiner, hittar din väg i vardagen och lär dig hur du kan njuta av livet utan att tappa greppet om dina mål. Det är här resultatet stabiliseras – både på vågen och i kroppen – och många tappar ytterligare 5–7 kilo samtidigt som de känner sig mer energifyllda och starka än någonsin.
Njutbara rätter som gör det enkelt att hålla planen
I kursen får du smakrika, lättlagade måltider som både kroppen och smaklökarna älskar. Bland annat får du njuta av Grekisk yoghurt med frögranola och äpple, Asiatiska kycklingbullar med broccoliris och wasabisås, Tomatsoppa med vitlöksbröd, Panerad torsk med mangochutneysås och Indiska fetaostbiffar med ugnsrostade grönsaker. Du hittar även rätter som Spenatlasagne med ricotta, Tacopaj med sallad, Laxgryta med champinjonsås, Bananplättar med yoghurt och hallon samt en ljuvlig Plommonpaj med mazarinfyllning.
Maten är färgglad, mättande och enkel att anpassa för hela familjen – det ska vara gott att må bra!
* Recepten och kostplanerna har tidigare förekommit i nedan kurser:
- 10-kilosklubben 2025
- Vinterkickstart 6 veckor 2024
Glöm inte att spana in våra kosttillskott som kan hjälpa dig på resan mot en bättre hälsa. Beställ här!
