Keto
En av våra mest omtyckta och effektiva kurser är Keto. Det har varit en populär kosthållning ända sedan den lanserades och populariteten håller i sig, inte bara hos oss utan runt om i världen är keto en kosthållning som allt fler anammar. Den stora anledningen är troligtvis att den är så effektiv för viktnedgång och dessutom är det enkelt att tillaga recept som passar för denna kost.
Vad är Keto?
Keto är en utveckling av LCHF men ett steg striktare. Kostschemat består av en proteindiet med relativt mycket fett som vi i vårt kursutbud kombinerar med periodisk fasta. Målet med Keto är att hamna i ketos. Det händer när du tömmer dina kolhydratsdepåer och använder det lagrade fettet som energikälla i kombination med den energi du får genom fettet och proteinerna i din kost. I min Ketokurs ligger du på ett dagsintag av kolhydrater på mellan 15-30 g de flesta dagarna och vissa dagar upp till 50 g (när du väljer dessert och vin) Detta är ett snabbt sätt att få tydligt resultat, du tappar ca 1-2 kg i veckan om du håller dig till kostplanen.
Ulrikas Ketokurser
Idag erbjuder vi fyra olika kurser inom Keto. Du kan välja att gå kurser som är 2, 4 eller 6 veckor. Eftersom recepten i alla dessa kurser är olika kan du även välja att boka en kurs på 12 veckor som då bygger på samtliga veckor från de tidigare tre nämnda kurserna.
Upplägget på kurserna är att 2- veckors kursen är en nivå striktare medan vår 6-veckorskurs är något mer tillåtande. Väljer du att boka samtliga 12 veckor är detta upplägg väldigt bra då du genom de första 6 veckorna får en tuff start som ger dig snabba och tydliga resultat för att sedan gå över till en mer tillåtande Ketokost som vi anser är långsiktigt hållbar.
Oavsett vilken kurs du väljer är matglädje en viktig ingrediens i Ulrikas arbete. Även om man väljer en tuffare kurs ska matglädjen alltid finnas med. Ulrika arbetar med att göra recepten smakrika och spännande. Visst går det att äta striktare Keto under lång tid men då får man göra avkall på såväl smaker som utseende på rätten vilket kanske inte är så kul som en permanent livsstil. En hållbar och hälsosam livsstil innehåller också njutning, därför har Ulrika valt att i 6-veckorskursen lägga in något litet extra då och då som ett glas vin eller en dessert. Vill man ha en striktare variant är detta givetvis frivilligt och man kan då ta beslutet själv att hoppa över detta och dra ner ytterligare på grönsaker i recepten.
Detta får du lära dig i Ketodieten:
- Grunderna i Keto
- Matglädje i köket med nya recept som bygger på 75E% fett, 20E% protein och endast 5E% kolhydrater.
- Mycket lättlagade recept som passar såväl till lunchlådor och mättande middagar.
- Följa kostschemat och göra egna personliga kostscheman för framtiden.
- Näringslära och att välja rätt råvaror såväl i butiken och på restauranger.
Kostschemat och recepten bygger på en lågkolhydratkost med goda och lättlagade recept! Alla recepten är kaloriberäknade då man äter olika kalorier varje dag för en hög förbränning. Det kommer vara två typer av fasta planerat i kostschemat, 16:8 och 5:2. Att använda sig av olika typer av fasta är ett bra verktyg för att förbättra sin hälsa och gå ner i vikt, men även för att behålla vikten. Du kan också välja att avstå från fasta och äta fler kalorier dessa dagar.
Kursen Keto förklarar vad du behöver göra för att uppnå ketos, hur du behåller tillståndet samt hur du utforskar följdeffekterna och den inverkan den har på kroppen. Du lär dig allt om den mat din kostplan ska innehålla och hur du planerar dina måltider, när du äter ute och hur du ska jobba med din motivation under dessa veckor.
Grön keto
Vill du prova en annan typ av Keto där kosten bygger mer på vitt kött så som fisk, kyckling och skaldjur samt mer vegetabiliska fetter och mindre laktos? Kika då på Ulrikas kurs Grön Keto som finns som 6-veckorskurs i vårt kursutbud – klicka här för att komma till kursen!
