21 Day Spring Challenge

Vakna upp till våren med energi och styrka!

Känner du att kroppen behöver en nystart efter vintern? Är du redo att fylla dagarna med mer energi, rörelseglädje och hälsosamma vanor? Då är 21 Day Spring Challenge din perfekta start! På bara tre veckor får du verktygen, strukturen och peppen som hjälper dig att kickstarta kroppen, stärka hälsan och skapa nya, hållbara rutiner.

Vårens utmaning handlar om god och lättlagad mat och effektiv träning som ger energi – allt i en struktur som gör det lätt att hålla motivationen uppe hela vägen.

Under kursen lär du dig att äta rätt, röra på dig regelbundet och hitta en balans som fungerar även i en hektisk vardag. Du får stöd, gemenskap och tydliga planer som hjälper dig att hålla motivationen uppe hela vägen. Det här är din chans att göra våren till en tid för energi och nystart – inte trötthet och gamla mönster.

Kursens innehåll

Din vägledning till framgång

Vi ger dig kostscheman, recept och inköpslistor färdiga för varje vecka – allt för att göra det enkelt att följa och lyckas. Inga gissningar, bara tydliga steg mot resultat.

Kort och effektiv träning

Vi kombinerar effektiva intervallpromenader med 7 minutes workout – korta, intensiva styrkepass som stärker hela kroppen, förbättrar konditionen och ökar förbränningen. Allt på ett enkelt och tidseffektivt sätt.

Stöd och pepp hela vägen

Med gruppcoaching och gemenskap är du aldrig ensam. Vi peppar, inspirerar och firar varje framsteg tillsammans, vilket gör det lättare att hålla motivationen uppe.

Så fungerar kursen

Under 21 dagar får du en komplett plan för kost, träning och motivation – en helhetsutmaning som stärker både kropp och sinne. Varje vecka har ett tydligt fokus, och du följer en enkel struktur som gör det lätt att hålla sig på banan.

Kursen passar perfekt för dig som vill:
– komma igång med nya hälsosamma rutiner
– tappa några kilo på ett hälsosamt sätt
– öka energin och komma i bättre form
– hitta träningsglädjen igen

Du får daglig vägledning av Ulrika och teamet som gör att du aldrig känner dig ensam under kursen. Tillsammans skapar vi energi, motivation och resultat – steg för steg.

Matupplägget som ger resultat

Du får färdiga kostscheman, enkla recept och inköpslistor varje vecka – allt samlat för att göra din vardag smidig och inspirerande. Maten är näringsrik, mättande och framtagen för att ge dig energi och stödja en naturlig viktminskning. Fokus ligger på ren, god och balanserad mat med mycket protein, fibrer och grönsaker, och upplägget kombineras med periodisk fasta för att ge kroppen bättre balans, stabilt blodsocker och stödja viktnedgång på ett hållbart sätt.

Exempel på rätter i kursen:

• Tikka masala med kyckling
• Sötpotatistacos
• Vit kladdkaka
• Fetaostsallad med marinerade rödbetor
• Stekt lax med chevré- och vattenmelonsallad
• Yoghurt med bovetegranola och frukt

Recepten går snabbt att laga, listorna gör handlingen enkel och kostschemat hjälper dig att hålla fokus – så att du kan lägga din energi på att må bra och se resultat.

Rörelse som ger engeri

Under 21 Day Spring Challenge kombinerar vi effektiva vardagsrörelser med korta styrkepass som passar alla – perfekt för dig som vill komma i form på ett enkelt och hållbart sätt.

En av huvuddelarna är Japanese walking – den trendiga intervallpromenaden som allt fler upptäcker. Du varvar rask gång med lugnare tempo, vilket förbättrar konditionen, ökar förbränningen och stärker ben och säte – samtidigt som det är skonsamt för knän, höfter och rygg. En smart metod som ger mycket resultat på kort tid.

Utöver promenaderna får du fyra korta styrkepass i formatet 7 minutes workout, med olika fokus: ben och rumpa, överkropp, ben med fokus på höft och insida lår samt rygg och core. Tillsammans aktiverar de hela kroppen, bygger styrka och förbättrar hållningen – på ett tidssmart och effektivt sätt som är lätt att få in i vardagen.

Gruppcoaching & pepp

Du gör inte den här resan ensam! I vår gemensamma grupp får du pepp, motivation och inspiration från både oss i teamet och andra deltagare. Här delar vi tips, framgångar och utmaningar – och firar varje steg framåt tillsammans.

Gemenskapen är ofta den största drivkraften. Många upplever att motivationen växer när man gör utmaningen ihop – och att det blir mycket roligare att hålla i längden.

Resultat & din resa framåt