14 Day Challenge – den efterlängtade kursen är ett resultat av era önskemål och vad ni röstat fram genom olika frågeställningar som vi haft på Instagram. Så detta är en kurs där ni kunder har bestämt innehållet och Ulrika har producerat recept och kostplaner utifrån detta. Vi är stolta över att ha arbetat hand i hand med er och tillsammans har vi skapat det perfekta konceptet för snabb och effektiv viktminskning. Nu är det dags att bli den bästa versionen av dig själv och anta denna 14 dagars utmaning!
Ni röstade fram;
- Namn: 14 Day Challenge
- Kursens fokus: Gå ner i vikt snabbt
- 2 veckos kostschema, recept och inköpslistor enligt Keto metoden
- Blandad mat: kött, fågel, vego, fisk och skaldjur
- Träningsschema
- Öppen start
Kursens innehåll
KETO
Kursen bygger på Keto metoden! Ulrika har skapa härliga lågkalori recept med massor av matglädje.
VIKTEN
Följer du Ulrikas kostschema kan du under kursens två veckor räkna med en viktnedgång på ca 5 kilo - en perfekt kickstart!
TRÄNING
Fokuset är att få bättre balans, bli starkare i benen och bli rörligare med Charlottes 3 träningsutmaningar.
Kursens uppbyggnad
14 Day Challenge bygger på att få igång en ketonproduktion i kroppen och därmed få en högre förbränning och ett jämnare blodsocker på 14 dagar! Kostschemat bygger på en strikt lågkolhydratskost kombinerat med periodisk fasta. Kostschemat är kaloriberäknat så du behöver inte räkna och tänka själv utan bara följa dagarna så bra du kan. Vi rekommenderar att du är strikt under dessa 14 dagar för att få ett kännbart resultat på såväl vikt, mått, välmående och mer energi. Det kommer vara två typer av fasta, 16:8 och 5:2 – allt för att få kroppen att jobba med att förbränna den lagrade energin som finns på våra kroppar. Att använda sig av olika typer av fasta är ett bra verktyg för att förbättra sin hälsa och gå ner i vikt, men även för att behålla vikten.
Recept med mycket matglädje
Det här är en härlig blandning av recept som Ulrika har skapat nya till denna kurs men också några utvalda favoriter från äldre kurser. Det är recept på grytor, soppor, varma och kalla grönsakstillbehör samt en mix av kött, fisk, fågel och vegetariska rätter. Mängden kolhydrater per dag ligger på ca: 20-30 gram.
För att göra din matlagning mer bekväm är schemat utformat så att gårdagens middag ibland blir dagens lunch eller middag. Du har möjlighet att växla mellan recepten för lunch och middag samma dag, men det är viktigt att inte byta måltider mellan dagarna då mängden kalorier ska stämma dag till dag.
Här är ett exempel på hur en dag kan se ut:
Frukost: Yoghurt med ketomüsli
Lunch: Tonfisksallad med äpple
Middag: Squashspagetti med köttfärssås
Detta schema ger dig variation samtidigt som det underlättar i köket och gör att du kan njuta av goda och näringsrika måltider varje dag.
Träningsutmaning
Charlotte har tagit fasta på ordet Challenge i denna kurs och har därför skapat tre träningsutmaningar med olika fokus. Fokusen är att få bättre balans, bli starkare i benen och bli rörligare. Varje utmaning tar 14 minuter per dag och visst kan vi avvara 14 minuter per dag för att må bättre?
Coachning
Team Ulrika kommer att coacha och inspirera dig i den gemensamma Facebook gruppen under dessa två veckor. Det har en stor betydelse för att du ska vara motiverad och följa kostschemat varje vecka. Vi alla i gruppen inspirerar varandra och vi uppmuntrar även till att dela sina framgångar, frågor och utmaningar!
Vad kan du förvänta dig för resultat?
Under dessa veckor kommer du att bli både piggare, starkare, rörligare och se tydliga resultat! Följer du kostschemat strikt och även följer Charlottes träningsupplägg så kan du räkna med att du går ner ca 4-5 på dessa 2 veckor
Glöm inte att spana in Ulrikas kosttillskott och måltidsersättningar som kan hjälpa dig på resan mot en bättre hälsa. Beställ här!
