Gå ner 20 kg med hjälp av matglädje
Att gå ner 20 kg och göra en stor viktresa är inte lätt, men det krävs beslutsamhet från dig för att lyckas. Nyckeln i en stor viktresa är att hitta en hälsosam kosthållning som passar dig och där du njuter av kosten, något vi kallar matglädje. Här ger Ulrika dig några råd på hur du kan lyckas med en stor viktresa och går ner 20 kg.
Hej Ulrika, Jag heter också Ulrika och är, om jag inte missminner mig, lika gammal som du, det vill säga 50 år. Problemet är att min kropp inte alls ser ut som din. Jag har ju läst om din viktresa som jag tycker är så imponerande. Även jag fick barn tidigt och la i och med det på mig många kilos övervikt, idag har jag nog drygt 20 kilo jag behöver gå ner. Problemet är att jag aldrig tycks bli av med dessa. Jag har alltid skyllt på familjelivet, stressen och liknande men jag vet ju att det egentligen bara är jag själv som är problemet. Jag har liksom svårt att motivera mig. Hur gjorde du? Och hur har du klarat dig under alla dessa år? Du ser strålande ut och om jag kommer halvvägs dit du är så skulle jag vara så glad! /Varma Hälsningar Ulrika
Hej Ulrika och tack för dina fina ord.
Att göra en större viktresa är tufft och det kräver beslutsamhet och att folk i din omgivning hjälper dig och kan stötta dig. Tyvärr är det ofta svårt, många trugar på sötsaker och det är tufft att stå emot när sötsuget är stort eller självförtroendet inte är på topp.
Jag skulle säga att det är viktigt att hitta en hälsosam kosthållning där du fortfarande känner matglädje. Att räkna poäng eller leva på pulversoppor kommer inte att vara hållsiktigt på lång sikt, eller i alla fall inte speciellt roligt. Det är inte meningen att du ska plåga dig själv utan du ska fortfarande njuta av god mat. Och det går absolut att äta hälsosamt och gott!
Mitt andra råd är att dela upp din viktresa i två delar. Om du vill gå ner 20 kilo skulle jag säga att du ska göra en mer strikt viktnedgång där du går ner 10 kilo på relativt kort tid. Det finns nämligen hälsofördelar att gå ner i vikt snabbt och utöver detta så kommer du att få en kick i att inse att du faktiskt kan detta. Det kommer att stärka både din motivation och din självkänsla. Så mitt råd är att under 6 veckor satsa på ett strikt kostschema där du går ner 10 kilo. Här kommer du att få kämpa och jag ska inte sticka under stolen med att det kommer att vara jobbigt men resultatet kommer göra det värt din ansträngning. När du har uppnått detta delmål kan du ta det lite lugnare och lägga upp en plan där du arbetar med de resterande 10 kilona på längre sikt, förslagsvis 6 månader. Under denna tid kommer du att ha skapat nya hälsosamma vanor kring kost och rörelse som gör att du trivs med både din kropp och hur och vad du äter.
För att sedan lyckas långsiktigt med att behålla sin vikt får man se detta som ett jobb som man aldrig helt kan släppa. Jag själv lever efter detta 300 dagar om året, det kan låta som jobbigt men det innebär faktiskt att man då kan ”fuska” (inom rimliga gränser) 65 dagar om året vilket faktiskt är drygt 2 månader. Så tänk kanske redan vid årsskiftet eller efter sommaren på hur du ska planera ditt år, det behöver givetvis inte vara exakt men ofta vet man ungefär hur året ser ut och kan då lägga in en grov plan för hur man vill och bör äta och leva. Skulle du vilja att jag coachar dig och hjälper dig att tappa 20 kg så kan du kika på min kurs 20-kilosklubben här!
Jag önskar dig ett stort lycka till!
Hälsningar Ulrika
