Gör så här
- Vispa ihop ägg, grädde, salt och svartpeppar.
- Hetta upp en stekpanna med smör och häll ner äggröran.
- Rör om ca 30 sekunder och lägg upp på ett fat.
- Servera med färska bär.
Här kan du skapa ett kostschema med god och hälsosam mat full av matglädje! Genom att äta efter detta kostschema kommer du kunna behålla den vikt du har idag.
Sparar
Kolhydrater: 89.3 gram
Fett: 88.1 gram
Protein: 77 gram
Energi: 1521.7 kcal
En god krämig äggröra toppad med valfria färska bär!
Kolhydrater: 2 gram
Fett: 22 gram
Protein: 18 gram
Energi: 280 kcal
1 portioner
1 portioner
Wok med biff, går alldeles utmärkt att byta ut köttet mot räkor, kyckling eller fisk som bas i woken.
Kolhydrater: 15 gram
Fett: 10 gram
Protein: 27 gram
Energi: 280 kcal
2 portioner
2 portioner
Gör en värmande nudelsoppa med sting!
Kolhydrater: 47 gram
Fett: 15 gram
Protein: 11 gram
Energi: 403 kcal
2 portioner
2 portioner
En skål fylld med härligheter - chiagröt med smak av hallon, med en topping av nötter och valfri frukt!
Kolhydrater: 16 gram
Fett: 17 gram
Protein: 12 gram
Energi: 289 kcal
1 portioner
1 portioner
Gör en värmande nudelsoppa med sting!
Kolhydrater: 47 gram
Fett: 15 gram
Protein: 11 gram
Energi: 403 kcal
2 portioner
2 portioner
En trevlig snabblagad laxrätt!
Kolhydrater: 5 gram
Fett: 28 gram
Protein: 30 gram
Energi: 411 kcal
2 portioner
2 portioner
En svalkande god smoothie med bär!
Kolhydrater: 32 gram
Fett: 4 gram
Protein: 6 gram
Energi: 196 kcal
1 portioner
1 portioner
En trevlig snabblagad laxrätt!
Kolhydrater: 5 gram
Fett: 28 gram
Protein: 30 gram
Energi: 411 kcal
2 portioner
2 portioner
Kolhydrater: 26 gram
Fett: 39 gram
Protein: 31 gram
Energi: 562 kcal
2 portioner
2 portioner
En portion med soyayoghurt eller havreyoghurt toppad med färska björnbär eller andra bär och lite knaprig granola.
Kolhydrater: 6 gram
Fett: 3 gram
Protein: 6 gram
Energi: 218 kcal
1 portioner
1 portioner
Kolhydrater: 46 gram
Fett: 19 gram
Protein: 13 gram
Energi: 433 kcal
2 portioner
2 portioner
Ett recept med massor av goda grönsaker tillsammans med fläskytterfilé som du tillagar i ugnen. Servera maten med en klick pestokräm och färska salviablad! Spar resterna och ät som lunch dagen efter!
Kolhydrater: 22 gram
Fett: 78 gram
Protein: 75 gram
Energi: 1081 kcal
2 portioner
2 portioner
Vill du ha variation i din frukost? Äter du ofta äggröra till frukost? Prova denna omelett för lite variation i din frukostrutin!
Kolhydrater: 5 gram
Fett: 26 gram
Protein: 21 gram
Energi: 333 kcal
1 portioner
1 portioner
Ett recept med massor av goda grönsaker tillsammans med fläskytterfilé som du tillagar i ugnen. Servera maten med en klick pestokräm och färska salviablad! Spar resterna och ät som lunch dagen efter!
Kolhydrater: 22 gram
Fett: 78 gram
Protein: 75 gram
Energi: 1081 kcal
2 portioner
2 portioner
Torskfilé som är doppad i en fröblandning, detta serveras sedan med rostade rotfrukter och gärna med en klick ärtpesto.
Kolhydrater: 43 gram
Fett: 25 gram
Protein: 37 gram
Energi: 556 kcal
4 portioner
4 portioner
Kesoplättar blandar du snabbt ihop med några få ingredienser, och toppa med bland annat färska hallon och jordgubbar.
Kolhydrater: 8 gram
Fett: 20 gram
Protein: 33 gram
Energi: 363 kcal
1 portioner
1 portioner
Torskfilé som är doppad i en fröblandning, detta serveras sedan med rostade rotfrukter och gärna med en klick ärtpesto.
Kolhydrater: 43 gram
Fett: 25 gram
Protein: 37 gram
Energi: 556 kcal
4 portioner
4 portioner
Pizzan räcker till fyra personer, halvera receptet om ni bara är två eller frys in pizzadeg till ett annat tillfälle!
Kolhydrater: 69 gram
Fett: 35 gram
Protein: 11 gram
Energi: 644 kcal
4 portioner
4 portioner
Ett enkelt och gott recept på en fräsch efterrätt med massor av frukter - Går utmärkt att byta ut honungsmelonen till tex, Piel de sapo.
Kolhydrater: 77 gram
Fett: 3 gram
Protein: 3 gram
Energi: 395 kcal
2 portioner
2 portioner
En grön energiboost som är perfekt att ha med sig i en flaska!
Kolhydrater: 56 gram
Fett: 26 gram
Protein: 16 gram
Energi: 582 kcal
1 portioner
1 portioner
Kolhydrater: 20 gram
Fett: 44 gram
Protein: 15 gram
Energi: 523 kcal
2 portioner
2 portioner
Blanda ihop en god och krämig gratäng med falukorv, squash, och ost. Servera gratängen med en grönsallad - en perfekt lunch eller middag!
Kolhydrater: 16 gram
Fett: 59 gram
Protein: 21 gram
Energi: 654 kcal
2 portioner
2 portioner
Fyll i din e-mailadress här bredvid så får du mitt nyhetsbrev med tips och erbjudanden för en mer hälsosam livsstil.
Välkommen!
Skriv upp dig på vårt nyhetsbrev och få rabatter, erbjudanden och matglädje från Ulrika Davidsson varje vecka.