Träna med gummiband

Olika typer av gummiband

Gummiband som träningsredskap passar utmärkt att träna med hemma när du inte har tillgång till ett gym. Gummibandet kan användas till olika typer av träning som exempelvis rehab, rörlighetsträning, styrketräning och stretching – välj den träning som passar dig. Men det finns flera olika typer av gummiband, vi ska reda ut funderingarna kring vilket gummiband just du ska välja när du tränar.

Miniband

Miniband kallas ibland loopband och finns i olika material, som i latex eller textil. Vanligtvis kommer minibanden i olika hårdheter där tjockleken avgör motståndet, ju tjockare band desto hårdare motstånd. Miniband kan användas för att träna hela kroppen på ett skonsamt sätt, det är däremot mer vanligt att använda minibanden till övningar för underkroppen (ben, rumpa, bål och höft) men de kan också användas vid träning av överkroppen.

Övningar med miniband
Här kommer några exempel på övningar med ett miniband:

• Sidosteg
• Höftlyft
• Knäböj
• Musslan

Här kan du köpa ett paket miniband med tre olika motstånd.

Powerband

Powerband är ett typ av gummiband som är likt miniband eftersom det är formade som en loop. Powerbanden är oftast längre och finns i olika motstånd från 2-79 kg. Det är bredden på bandet som visar motståndet, ju större bredd desto större motstånd. Powerband är det gummiband som har flest användningsområden, de kan användas på flera sätt genom att vika bandet dubbelt eller att använda flera powerband tillsammans.

Så hur vet du vilket typ av powerband du ska köpa när det kommer till motståndet? En generell regel du kan använda dig av är att de lättare banden som har en mindre bredd passar bra till övningar där du tränar mindre muskler (axlar och övre delen av ryggen) och tyngre banden (ben) passar bättre för träning vid större muskler.

Övningar med powerband
Här kommer några exempel på övningar med ett powerband:

• Axelpress
• Marklyft
• Bröstpress
• Stående rodd
• Bålrotation

Här kan du köpa powerband med lättmotstånd.
Här kan du köpa powerband med medelmotstånd.
Här kan du köpa powerband med hårtmotstånd.

Det positiva med att träna med gummiband är att det finns flera användningsområden och syftet varierar beroende på just din träning. Gummiband kan användas som ett redskap där det fungerar som ett motstånd och det kan också användas som hjälp i din träning, om du exempelvis utför pullups och inte klarar av att lyfta din egna kroppsvikt, på så vis blir gummiband en hjälp i din träning. Gummiband kan användas både på ett gym, i vardagsrummet, i trädgården eller på stranden. Ta med dig gummiband på din resa och få ihop ett bra träningspass under semestern!