Så påverkas din hälsa av sömnbrist
Har du någonsin kommit in i en svacka när det kommer till din natts sömn och funderat på om din hälsa påverkas av sömnbrist? Känner dig pigg trots att du endast sovit fyra timmar per natt? Det är du inte ensam om. Här går Ulrika igenom de nackdelar som kommer med för lite sömn i sin vardag.
Hej Ulrika, hur många timmar bör man egentligen sova per natt? Jag sover sällan mer än fyra timmar och mår ganska bra tycker jag. Min fru sover åtta timmar och är ett vrak om det saknas en timme någon natt. Jag förstår inte varför det skiljer så mycket. Vi är i samma ålder, 55 år, äter samma kost och har likvärdiga dagar men ändå är skillnaden så stor, är det verkligen så individuellt? Vad skulle du säga är lagom tid att sova? Vad är nackdelarna med för lite (och för mycket!) sömn?
/Andreas
Hej Andreas, även om du känner att du inte behöver mer än 4 timmar så finns det så många studier som visar att vi behöver en god nattsömn för att kroppen ska reparera sig. Detta blir akut om man mår dåligt och får problem med sin hälsa men kanske är det så att du inte har märkt av något än och du kan ha tur att inte drabbas. Jag skulle dock säga att förr eller senare kommer du bli påverkad av att du sover så lite. Kroppen tar slut och då påverkas de inre organen och du riskerar din hälsa. Du ska vara glad att du mår bra men om du verkligen är ärlig med dig själv, tycker du inte att det är lite väl lite och har du verkligen den energi som du önskar hela dagen?
Oavsett så rekommenderar jag att man ska prioritera sin sömn. Du bör sova 7-8 timmar per natt så du kan gå igenom alla sömncykler och komma i djupsömn för att vakna pigg. Det är omöjligt att åstadkomma på 4 timmar. Anledningen är att kroppen återhämtar sig och det är viktigt för att ha en bra balans och att det ska fungera bra i kroppen, både nu men framför allt på lång sikt. Har man problem med förbränning så är detta sätt det bästa att återställa sin metabolism (ämnesomsättning) men också motverka utbrändhet och en stressig tillvaro.
Tillvaron förändras ju hela tiden och har man en lugn och skön tillvaro och harmoni i sitt liv så är det lättare att klara av mindre sömn men i en tillvaro som är ansträngande så är det extra viktigt att få en bra återhämtning under natten. Som kvinna är det extra viktigt, framför allt om man upplever hormonella obalanser. Kroppens hormoner återställs under natten och vill man må bra i klimakteriet så är sömn en viktig faktor.
Så jag skulle rekommendera dig att prova att lägga dig lite tidigare. Ofta är man trött vid 22:00 och om man vill börja jobba på att sova bättre och fler timmar så är det enklare att lägga sig vid denna tid än att gå till sängs vid midnatt. Ofta somnar man i soffan den tiden och vaknar efter en stund. Då är det betydligt svårare att somna om och sömnen blir avbruten. Om du har svårt att somna så rekommenderar jag att du har det svalt i sovrummet och mörkt men det kan ta någon vecka eller två innan man får in en bra rutin. Jag tror att du kommer att märka att du blir piggare (även om du inte tror det) om du får till en sömn mellan 22:30 – 06:00 vilket är optimalt! Alla dagar i veckan behöver inte vara så inrutat och du kan sova mindre vissa nätter och det är ok. Dessutom är det ju skönt att sova! Vill du läsa mer om de fördelar en skönhetssömn medför, klicka här.
Hälsningar Ulrika
