Hur ska jag äta när jag är gravid?

Hej Ulrika, Jag heter Thea och är 33 år och är gravid. Problemet är att jag nu är livrädd för att bli tjock. Alltså inte under själva graviditeten men att faller ner i något svart hål av cravings och att jag sen sitter där med 10 kilo mer när barnet sen är fött. Jag har hela mitt liv behövt tänka på vad jag äter och kommer aldrig bli den pinnsmala typen men har hittat en livsstil som funkar för mig men nu är jag som sagt orolig för vad gravidhormoner och annat kan göra med mig. Har du tips på hur man kan undvika konstiga craving? Eller vad jag bör tänka på när det kommer till kosten för att inte få en massa onödig vikt? Prio är ju givetvis min bebis men hur ytligt det än låter vet jag att jag inte kommer må bra om jag faller ner i sockerträsket igen.

Hej Thea, och stort grattis till din graviditet!

Att vara gravid innebär en stor förändring på många plan men när det kommer till kosten så kan du faktiskt påverka det till stor del. Jag skulle ge dig 3 hållpunkter som du kan tänka på för att må så bra som möjligt och hålla din kropp och kost i så bra form som möjligt.

1. Ät på regelbundna tider! Ät tre måltider varje dag; frukost, lunch och middag. Se till att äta ordentliga portioner så att du blir mätt. Ät gärna efter GI-metoden som innebär att man lägger fokus på protein och fett vid varje måltid. Välj bra råvaror som både du och barnet kommer må bra av. När det gäller grönsaker så tänk på att dessa kan ätas i olika former och på olika tillagningssätt. Addera långsamma kolhydrater som råris, qinoa, rotfrukter, baljväxter i den mån du känner att det behövs.
2. Småät inte mellan måltiderna! Klarar du det kommer du att ha mycket vunnet.
3. För att undvika cravings som många gravida kan känna rekommendera jag att du helt utesluter socker från och med nu. Börja gärna intressera dig för sockerfria alternativ som raw food-bollar, bärmuffins, nötter och liknande – på detta sätt undviker du även graviddiabetes vilket är vanligt att få och du får bra vanor inför din tid som mamma till ett barn.

En avgörande punkt för hur du behåller din utgångsvikt är din dagliga motion och träning. Försök att fortsätta träna på samma sätt som du gör idag å långt in i din graviditet som du kan. Givetvis med undantag för extremare träning och längre fram i graviditeten bör du undvika hopp och liknande men detta kommer din barnmorska att informera dig om. Men som sagt, du gör dig själv en björntjänst om du helt slutar med din träning.

Ett varmt lycka till med graviditeten och kosten!

Hälsningar Ulrika