v. 33

Genomsmittligt näringsvärde per dag

Kolhydrater: 53.3 gram

Fett: 43.4 gram

Protein: 42.6 gram

Energi: 790.3 kcal

Måndag frukost 466 Kcal

Overnightoats med banan och bär
En smidig frukost som förbereds dagen innan!
Näringsvärden
Kolhydrater: 57 gram
Fett: 14 gram
Protein: 15 gram
Energi: 466 kcal
Ingredienser
1 portioner
1 dl havregryn
0.5 dl grekisk yoghurt 6%
1.5 dl mjölk
1 msk solrosfrön
0.5 msk agavesirap
1 krm salt
0.5 tsk vaniljpulver
Tillbehör
0.25 st banan
0.25 st mango
2 st jordgubbar
0.5 dl hallon
0.5 dl blåbär
1 msk färsk mynta
Gör så här
Blanda alla ingredienserna till gröten i en bunke.
Sätt på ett lock och ställ in i kylen över natten.
Ta ut gröten ur kylen och rör om väl.
Skala och skär banan i slantar.
Skala och skär mango i bitar.
Dela jordgubbar i fyra delar.
Lägg banan i botten på ett glas eller i en liten skål.
Tillsätt gröten.
Toppa med mango och bär.
Dekorera med myntablad.
Ingredienser
1 portioner
1 dl havregryn
0.5 dl grekisk yoghurt 6%
1.5 dl mjölk
1 msk solrosfrön
0.5 msk agavesirap
1 krm salt
0.5 tsk vaniljpulver
Tillbehör
0.25 st banan
0.25 st mango
2 st jordgubbar
0.5 dl hallon
0.5 dl blåbär
1 msk färsk mynta
Måndag lunch 296 Kcal

Het lövbiff teriyaki
Lövbiff med asiatiska smaker och hetta!
Näringsvärden
Kolhydrater: 20 gram
Fett: 6 gram
Protein: 36 gram
Energi: 296 kcal
Ingredienser
2 portioner
300 g lövbiff
1 klyfta vitlök
0 salt och svartpeppar
0.5 st gul lök
1 st morot
100 g haricots verts
1 tsk rapsolja
1 tsk riven ingefära
1 tsk sambal oelek
0.5 dl teriyakisås
0.5 st röd paprika
Dekoration
1 msk färsk koriander
Gör så här
Strimla lövbiffen.
Skala och riv vitlök fint.
Blanda vitlök med den strimlade lövbiffen och strö på salt och peppar.
Skala och strimla lök.
Skala och strimla morot.
Strimla paprika.
Hetta upp en stekpanna med olja och lägg ner lövbiff, lök och grönsaker.
Blanda ner sambal och teriyakisås.
Låt steka några minuter och smaka av med salt och peppar.
Dekorera med färsk koriander
Ingredienser
2 portioner
300 g lövbiff
1 klyfta vitlök
0 salt och svartpeppar
0.5 st gul lök
1 st morot
100 g haricots verts
1 tsk rapsolja
1 tsk riven ingefära
1 tsk sambal oelek
0.5 dl teriyakisås
0.5 st röd paprika
Dekoration
1 msk färsk koriander
Måndag middag 531 Kcal

Stekt lax med citronmarinerad broccoli
Tänk att en så lättlagad rätt kan vara så god!
Näringsvärden
Kolhydrater: 3 gram
Fett: 47 gram
Protein: 26 gram
Energi: 531 kcal
Ingredienser
1 portioner
125 g laxfilé
0 salt och svartpeppar
0.5 tsk olivolja
0.25 st broccolibuketter
1 tsk färskpressad citronjuice
0.5 tsk olivolja
Pestocrème
0.5 dl crème fraiche
1 msk grön pesto
0.5 krm svartpeppar
Dekoration
1 st citronklyfta
2 st basilikakvist
Gör så här
Rör ihop pestocrèmen.
Skär broccoli i buketter och lägg i en skål. Blanda ner citronsaft, olivolja, salt och peppar.
Strö på salt och peppar på laxfilén. Hetta upp en stekpanna med olja och bryn laxen runt om i ca: 8 minuter.
Servera laxen med pestocréme och citronmarinerad broccoli. Dekorera med citronklyfta och basilika.
Ingredienser
1 portioner
125 g laxfilé
0 salt och svartpeppar
0.5 tsk olivolja
0.25 st broccolibuketter
1 tsk färskpressad citronjuice
0.5 tsk olivolja
Pestocrème
0.5 dl crème fraiche
1 msk grön pesto
0.5 krm svartpeppar
Dekoration
1 st citronklyfta
2 st basilikakvist
Tisdag frukost 367 Kcal

Yoghurt med bovetegranola och frukt
En fräsch frukost med grekisk yoghurt, färsk frukt och hemgjord bovetegranola.
Näringsvärden
Kolhydrater: 33 gram
Fett: 21 gram
Protein: 9 gram
Energi: 367 kcal
Ingredienser
1 portioner
1 dl grekisk yoghurt 6%
0.25 st mango
1 st kiwi
1 portion Bovetegranola
Gör så här
Häll yoghurt i en skål.
Skär mango och kiwi i bitar.
Lägg frukten över yoghurten tillsammans med bovetegranola.
1 portion = 3/4 dl bovetegranola
Ingredienser
1 portioner
1 dl grekisk yoghurt 6%
0.25 st mango
1 st kiwi
1 portion Bovetegranola
Tisdag lunch 531 Kcal

Stekt lax med citronmarinerad broccoli
Tänk att en så lättlagad rätt kan vara så god!
Näringsvärden
Kolhydrater: 3 gram
Fett: 47 gram
Protein: 26 gram
Energi: 531 kcal
Ingredienser
1 portioner
125 g laxfilé
0 salt och svartpeppar
0.5 tsk olivolja
0.25 st broccolibuketter
1 tsk färskpressad citronjuice
0.5 tsk olivolja
Pestocrème
0.5 dl crème fraiche
1 msk grön pesto
0.5 krm svartpeppar
Dekoration
1 st citronklyfta
2 st basilikakvist
Gör så här
Rör ihop pestocrèmen.
Skär broccoli i buketter och lägg i en skål. Blanda ner citronsaft, olivolja, salt och peppar.
Strö på salt och peppar på laxfilén. Hetta upp en stekpanna med olja och bryn laxen runt om i ca: 8 minuter.
Servera laxen med pestocréme och citronmarinerad broccoli. Dekorera med citronklyfta och basilika.
Ingredienser
1 portioner
125 g laxfilé
0 salt och svartpeppar
0.5 tsk olivolja
0.25 st broccolibuketter
1 tsk färskpressad citronjuice
0.5 tsk olivolja
Pestocrème
0.5 dl crème fraiche
1 msk grön pesto
0.5 krm svartpeppar
Dekoration
1 st citronklyfta
2 st basilikakvist
Tisdag middag 332 Kcal

Avokado med laxröra
Lättlagad avokado toppad med en krämig laxröra, utmärkt till lunch eller till mellanmål!
Näringsvärden
Kolhydrater: 2 gram
Fett: 28 gram
Protein: 13 gram
Energi: 332 kcal
Ingredienser
2 portioner
1 st avokado
40 g blandad sallad
100 g varmrökt lax
2 msk crème fraiche
1 msk chilimajonnäs
1 msk dill
0 salt och svartpeppar
2 st cocktailtomat
0.5 st gurka
Gör så här
Dela avokadon på mitten och låt kärnan sitta var i ena halvan.
Lägg upp salladen på ett fat.
Skär laxen i bitar.
Blanda lax, crème fraiche, majonnäs och hackad dill i en skål.
Krydda med salt och peppar.
Fördela laxröran över den ena avokadohalvan och lägg upp på en tallrik.
Skär tomaterna i bitar.
Toppa med tomater och gurkskivor.
Spara den andra halvan med kärnan i kylskåpet och toppa med laxröran precis innan du ska äta din matlåda.
Ingredienser
2 portioner
1 st avokado
40 g blandad sallad
100 g varmrökt lax
2 msk crème fraiche
1 msk chilimajonnäs
1 msk dill
0 salt och svartpeppar
2 st cocktailtomat
0.5 st gurka
Onsdag frukost 7 Kcal

Citronvatten och svart kaffe/te
Varje morgon gör du iordning en kanna med vatten, ljummet eller kallt!
Näringsvärden
Kolhydrater: 1 gram
Fett: 0 gram
Protein: 0 gram
Energi: 7 kcal
Ingredienser
1 portioner
3 tsk färskpressad citronjuice
2 tsk riven ingefära
Gör så här
Häll upp en kanna med vatten.
Pressa ner saften av en halv citron, cirka 3 tsk, och riv gärna ner färsk ingefära i med hjälp av ett zestjärn.
Ingredienser
1 portioner
3 tsk färskpressad citronjuice
2 tsk riven ingefära
Torsdag frukost 87 Kcal

Sesamfröknäcke
Näringsvärden
Kolhydrater: 3 gram
Fett: 7 gram
Protein: 4 gram
Energi: 87 kcal
Ingredienser
20 portioner
2 dl vita sesamfrön
1 dl svarta sesamfrön
1.5 msk chiafrön
1 dl majsmjöl
0.5 tsk salt
0.5 dl rapsolja
2 dl vatten
Gör så här
Sätt ugnen på 150 grader.
Koka vattnet och blanda ihop alla ingredienser och bred ut på två bakplåtsklädda plåtar.
Lägg ett bakplåtspapper över och dra ut degen så knäckebrödet blir tunt. Sätt in i ugnen i ca: 1 timme.
Skiva eller bryt knäckebrödet i bitar. Spara knäcket i en burk eller påse.
Ingredienser
20 portioner
2 dl vita sesamfrön
1 dl svarta sesamfrön
1.5 msk chiafrön
1 dl majsmjöl
0.5 tsk salt
0.5 dl rapsolja
2 dl vatten
Torsdag middag 301 Kcal

Persisk kebab
En persiskinspirerad kebab med kycklingfärs, serverad med sallad, grönsaker och yoghurtsås.
Näringsvärden
Kolhydrater: 25 gram
Fett: 9 gram
Protein: 30 gram
Energi: 301 kcal
Ingredienser
2 portioner
0.5 st gul lök
0.5 klyfta vitlök
0.5 dl färsk persilja
250 g kycklingfärs
0.5 tsk torkad oregano
1 tsk Ras el hanout, kryddblandning
0.5 tsk salt
80 g isbergssallad
1 st tomat
10 cm gurka
0.25 st rödlök
1 st jalapeñoskivor
4 st peperoni
2 msk granatäppelkärnor
Yoghurtsås
0.75 dl grekisk yoghurt 6%
0.25 st citron
0 salt och svartpeppar
Gör så här
Sätt ugnen på 200 grader.
Skala och finhacka gul lök. Skala och riv vitlök. Hacka persilja.
Lägg kycklingfärs i en bunke och tillsätt lök, vitlök, oregano, ras el hanout, salt och hälften av persiljan. Blanda om ordentligt.
Bred ut färsen på en bakplåtsklädd ugnsplåt och skär ränder i färsen med en kniv.
Sätt in plåten i ugnen i 15–20 min, till färsen är helt genomstekt.
Strimla isbergssallad tunt. Dela tomaten och skär i tunna skivor. Skär gurka i små tärningar. Skala och strimla rödlök tunt.
Lägg grekisk yoghurt i en liten skål. Riv ner citronzest och smaka av med salt och peppar.
Skär kebabremsorna så de släpper från varandra.
Lägg en bädd av isbergssallad på tallrikar. Lägg på tomat, gurka, rödlök, jalapeño, peperoni och kebabremsor.
Toppa med yoghurtsås, hackad persilja och granatäppelkärnor.
Ingredienser
2 portioner
0.5 st gul lök
0.5 klyfta vitlök
0.5 dl färsk persilja
250 g kycklingfärs
0.5 tsk torkad oregano
1 tsk Ras el hanout, kryddblandning
0.5 tsk salt
80 g isbergssallad
1 st tomat
10 cm gurka
0.25 st rödlök
1 st jalapeñoskivor
4 st peperoni
2 msk granatäppelkärnor
Yoghurtsås
0.75 dl grekisk yoghurt 6%
0.25 st citron
0 salt och svartpeppar
Fredag frukost 7 Kcal

Citronvatten och svart kaffe/te
Varje morgon gör du iordning en kanna med vatten, ljummet eller kallt!
Näringsvärden
Kolhydrater: 1 gram
Fett: 0 gram
Protein: 0 gram
Energi: 7 kcal
Ingredienser
1 portioner
3 tsk färskpressad citronjuice
2 tsk riven ingefära
Gör så här
Häll upp en kanna med vatten.
Pressa ner saften av en halv citron, cirka 3 tsk, och riv gärna ner färsk ingefära i med hjälp av ett zestjärn.
Ingredienser
1 portioner
3 tsk färskpressad citronjuice
2 tsk riven ingefära
Fredag lunch 301 Kcal

Persisk kebab
En persiskinspirerad kebab med kycklingfärs, serverad med sallad, grönsaker och yoghurtsås.
Näringsvärden
Kolhydrater: 25 gram
Fett: 9 gram
Protein: 30 gram
Energi: 301 kcal
Ingredienser
2 portioner
0.5 st gul lök
0.5 klyfta vitlök
0.5 dl färsk persilja
250 g kycklingfärs
0.5 tsk torkad oregano
1 tsk Ras el hanout, kryddblandning
0.5 tsk salt
80 g isbergssallad
1 st tomat
10 cm gurka
0.25 st rödlök
1 st jalapeñoskivor
4 st peperoni
2 msk granatäppelkärnor
Yoghurtsås
0.75 dl grekisk yoghurt 6%
0.25 st citron
0 salt och svartpeppar
Gör så här
Sätt ugnen på 200 grader.
Skala och finhacka gul lök. Skala och riv vitlök. Hacka persilja.
Lägg kycklingfärs i en bunke och tillsätt lök, vitlök, oregano, ras el hanout, salt och hälften av persiljan. Blanda om ordentligt.
Bred ut färsen på en bakplåtsklädd ugnsplåt och skär ränder i färsen med en kniv.
Sätt in plåten i ugnen i 15–20 min, till färsen är helt genomstekt.
Strimla isbergssallad tunt. Dela tomaten och skär i tunna skivor. Skär gurka i små tärningar. Skala och strimla rödlök tunt.
Lägg grekisk yoghurt i en liten skål. Riv ner citronzest och smaka av med salt och peppar.
Skär kebabremsorna så de släpper från varandra.
Lägg en bädd av isbergssallad på tallrikar. Lägg på tomat, gurka, rödlök, jalapeño, peperoni och kebabremsor.
Toppa med yoghurtsås, hackad persilja och granatäppelkärnor.
Ingredienser
2 portioner
0.5 st gul lök
0.5 klyfta vitlök
0.5 dl färsk persilja
250 g kycklingfärs
0.5 tsk torkad oregano
1 tsk Ras el hanout, kryddblandning
0.5 tsk salt
80 g isbergssallad
1 st tomat
10 cm gurka
0.25 st rödlök
1 st jalapeñoskivor
4 st peperoni
2 msk granatäppelkärnor
Yoghurtsås
0.75 dl grekisk yoghurt 6%
0.25 st citron
0 salt och svartpeppar
Fredag middag 257 Kcal

Kikärtspizza med tomater
En annan sorts pizza!
Näringsvärden
Kolhydrater: 8 gram
Fett: 21 gram
Protein: 13 gram
Energi: 257 kcal
Ingredienser
1 portioner
Innehåll
1 dl kikärtsmjöl
0.75 dl vatten
0.2 tsk pizzakrydda
150 g soltorkade tomater
2 msk ajvar relish
1 dl riven peccorinoost
15 g cashewnötter
0 salt och svartpeppar
20 g rucola
Gör så här
Tina de frysta solmogna torkade tomaterna något.
Blanda ihop kikärtsmjöl med vatten och pizzakrydda och låt stå 10 minuter (eller under hela dagen).
Sätt ugnen på 225 grader.
Bred ut smeten på en bakplåtsklädd plåt och grädda 10 minuter i ugnen.
Bred på ajvar och lägg på den rivna osten.
Lägg på de soltorkade tomaterna.
Toppa med cashewnötter, havssalt och peppar.
Ingredienser
1 portioner
Innehåll
1 dl kikärtsmjöl
0.75 dl vatten
0.2 tsk pizzakrydda
150 g soltorkade tomater
2 msk ajvar relish
1 dl riven peccorinoost
15 g cashewnötter
0 salt och svartpeppar
20 g rucola
Lördag frukost 245 Kcal

Havregrynsgröt med äpple och kanel
Gör en stadig frukost på havregrynsgröt med smaker av äpple, kanel och fikon!
Näringsvärden
Kolhydrater: 28 gram
Fett: 9 gram
Protein: 9 gram
Energi: 245 kcal
Ingredienser
2 portioner
1 dl havregryn
1 msk linfrön
2 msk solrosfrön
2 st torkade fikon
0.25 st äpple
0.5 tsk kanel
1 krm salt
2 dl vatten
Servera med
1 dl havremjölk
Gör så här
Lägg ner alla ingredienser i en kastrull och häll på 2 dl vatten.
Låt koka ihop några minuter och lägg i en djup tallrik.
Servera med 1 dl havremjölk.
Strö lite extra kanel över.
Ingredienser
2 portioner
1 dl havregryn
1 msk linfrön
2 msk solrosfrön
2 st torkade fikon
0.25 st äpple
0.5 tsk kanel
1 krm salt
2 dl vatten
Servera med
1 dl havremjölk
Lördag lunch 257 Kcal

Kikärtspizza med tomater
En annan sorts pizza!
Näringsvärden
Kolhydrater: 8 gram
Fett: 21 gram
Protein: 13 gram
Energi: 257 kcal
Ingredienser
1 portioner
Innehåll
1 dl kikärtsmjöl
0.75 dl vatten
0.2 tsk pizzakrydda
150 g soltorkade tomater
2 msk ajvar relish
1 dl riven peccorinoost
15 g cashewnötter
0 salt och svartpeppar
20 g rucola
Gör så här
Tina de frysta solmogna torkade tomaterna något.
Blanda ihop kikärtsmjöl med vatten och pizzakrydda och låt stå 10 minuter (eller under hela dagen).
Sätt ugnen på 225 grader.
Bred ut smeten på en bakplåtsklädd plåt och grädda 10 minuter i ugnen.
Bred på ajvar och lägg på den rivna osten.
Lägg på de soltorkade tomaterna.
Toppa med cashewnötter, havssalt och peppar.
Ingredienser
1 portioner
Innehåll
1 dl kikärtsmjöl
0.75 dl vatten
0.2 tsk pizzakrydda
150 g soltorkade tomater
2 msk ajvar relish
1 dl riven peccorinoost
15 g cashewnötter
0 salt och svartpeppar
20 g rucola
Lördag middag 560 Kcal

Sötpotatistaco
En smakrik taco med ugnsbakad sötpotatis som bas, toppad med kryddig nötfärs, grönsaker, ost och gräddfil.
Näringsvärden
Kolhydrater: 58 gram
Fett: 22 gram
Protein: 32 gram
Energi: 560 kcal
Ingredienser
2 portioner
1 st sötpotatis
2 tsk olivolja
0 salt och svartpeppar
1 tsk paprikapulver
0.5 st gul lök
0.25 st rödlök
0.5 klyfta vitlök
0.25 st röd chili
6 st cocktailtomater
0.25 st gurka
250 g nötfärs
0.5 påse tacokrydda
0.5 dl vatten
2 msk riven ost
0.5 dl majs
5 st ringar jalapeño
0.5 tsk Tajinkrydda
0.5 dl gräddfil
1 kvist korianderkvist
Gör så här
Sätt ugnen på 200 grader.
Skala och skiva sötpotatis tunt.
Lägg sötpotatisskivor omlott på en ugnsplåt, ringla över 1 tsk olivolja och strö på salt, peppar och paprikapulver.
Ställ in i ugnen i cirka 20 minuter tills sötpotatisen är mjuk och har fin färg.
Skala och finhacka gul lök och rödlök.
Skala och riv vitlök.
Strimla chili tunt.
Hacka jalapeños i mindre bitar.
Skär cocktailtomater i fjärdedelar och gurka i små tärningar.
Hetta upp en stekpanna med 1 tsk olivolja.
Lägg i nötfärs, gul lök och vitlök och stek till färsen är genomstekt.
Blanda ner tacokrydda och vatten, låt puttra till vattnet avdunstat.
Fördela tacofärsen över den ugnsbakade sötpotatisen.
Strö över röd chili, rödlök, jalapños, ost, majs, tomat, gurka och tajinkrydda.
Klicka på gräddfil och toppa med färska korianderkvistar.
Ingredienser
2 portioner
1 st sötpotatis
2 tsk olivolja
0 salt och svartpeppar
1 tsk paprikapulver
0.5 st gul lök
0.25 st rödlök
0.5 klyfta vitlök
0.25 st röd chili
6 st cocktailtomater
0.25 st gurka
250 g nötfärs
0.5 påse tacokrydda
0.5 dl vatten
2 msk riven ost
0.5 dl majs
5 st ringar jalapeño
0.5 tsk Tajinkrydda
0.5 dl gräddfil
1 kvist korianderkvist
Söndag frukost 429 Kcal

Havrebröd med pumpafrön, ost och skinka
En härligt frukostbröd med goda pålägg!
Näringsvärden
Kolhydrater: 40 gram
Fett: 21 gram
Protein: 12 gram
Energi: 429 kcal
Ingredienser
1 portioner
1 st havrebröd
1 tsk smör
1 skiva ost
1 skivor skinka
Gör så här
Dela brödet i två delar
Bred på smör och lägg på påläggen
Ingredienser
1 portioner
1 st havrebröd
1 tsk smör
1 skiva ost
1 skivor skinka
Söndag lunch 560 Kcal

Sötpotatistaco
En smakrik taco med ugnsbakad sötpotatis som bas, toppad med kryddig nötfärs, grönsaker, ost och gräddfil.
Näringsvärden
Kolhydrater: 58 gram
Fett: 22 gram
Protein: 32 gram
Energi: 560 kcal
Ingredienser
2 portioner
1 st sötpotatis
2 tsk olivolja
0 salt och svartpeppar
1 tsk paprikapulver
0.5 st gul lök
0.25 st rödlök
0.5 klyfta vitlök
0.25 st röd chili
6 st cocktailtomater
0.25 st gurka
250 g nötfärs
0.5 påse tacokrydda
0.5 dl vatten
2 msk riven ost
0.5 dl majs
5 st ringar jalapeño
0.5 tsk Tajinkrydda
0.5 dl gräddfil
1 kvist korianderkvist
Gör så här
Sätt ugnen på 200 grader.
Skala och skiva sötpotatis tunt.
Lägg sötpotatisskivor omlott på en ugnsplåt, ringla över 1 tsk olivolja och strö på salt, peppar och paprikapulver.
Ställ in i ugnen i cirka 20 minuter tills sötpotatisen är mjuk och har fin färg.
Skala och finhacka gul lök och rödlök.
Skala och riv vitlök.
Strimla chili tunt.
Hacka jalapeños i mindre bitar.
Skär cocktailtomater i fjärdedelar och gurka i små tärningar.
Hetta upp en stekpanna med 1 tsk olivolja.
Lägg i nötfärs, gul lök och vitlök och stek till färsen är genomstekt.
Blanda ner tacokrydda och vatten, låt puttra till vattnet avdunstat.
Fördela tacofärsen över den ugnsbakade sötpotatisen.
Strö över röd chili, rödlök, jalapños, ost, majs, tomat, gurka och tajinkrydda.
Klicka på gräddfil och toppa med färska korianderkvistar.
Ingredienser
2 portioner
1 st sötpotatis
2 tsk olivolja
0 salt och svartpeppar
1 tsk paprikapulver
0.5 st gul lök
0.25 st rödlök
0.5 klyfta vitlök
0.25 st röd chili
6 st cocktailtomater
0.25 st gurka
250 g nötfärs
0.5 påse tacokrydda
0.5 dl vatten
2 msk riven ost
0.5 dl majs
5 st ringar jalapeño
0.5 tsk Tajinkrydda
0.5 dl gräddfil
1 kvist korianderkvist

Torrvaror

2 dl havregryn
3 msk solrosfrön
0.5 msk agavesirap
1.5 tsk rapsolja
3 tsk olivolja
2 dl vita sesamfrön
1 dl svarta sesamfrön
1.5 msk chiafrön
1 dl majsmjöl
1 dl kikärtsmjöl
15 g cashewnötter
1 msk linfrön
2 st torkade fikon
0.5 dl majs
5 st ringar jalapeño

Mejeri

2.25 dl grekisk yoghurt 6%
1.5 dl mjölk
2.5 dl crème fraiche
1 dl riven peccorinoost
2 msk riven ost
0.5 dl gräddfil
1 tsk smör
1 skiva ost

Kryddor/smaksättare

3 krm salt
0.5 tsk vaniljpulver
1 msk färsk mynta
1 tsk sambal oelek
0.5 dl teriyakisås
1 msk färsk koriander
1 msk grön pesto
0.5 krm svartpeppar
2 st basilikakvist
1 msk dill
0.5 dl färsk persilja
0.5 tsk torkad oregano
1 tsk Ras el hanout, kryddblandning
0.2 tsk pizzakrydda
2 msk ajvar relish
0.5 tsk kanel
1 tsk paprikapulver
0.5 påse tacokrydda
0.5 tsk Tajinkrydda
1 kvist korianderkvist

Frukt/grönt

0.25 st banan
0.5 st mango
2 st jordgubbar
0.5 dl hallon
0.5 dl blåbär
2 klyfta vitlök
1.5 st gul lök
1 st morot
100 g haricots verts
5 tsk riven ingefära
0.5 st röd paprika
0.25 st broccolibuketter
7 tsk färskpressad citronjuice
1 st citronklyfta
1 st kiwi
1 st avokado
40 g blandad sallad
2 st cocktailtomat
10.75 st gurka
80 g isbergssallad
1 st tomat
0.5 st rödlök
2 msk granatäppelkärnor
0.25 st citron
20 g rucola
0.25 st äpple
1 st sötpotatis
0.25 st röd chili
6 st cocktailtomater

Kött/fisk/fågel/ägg/vego

300 g lövbiff
125 g laxfilé
100 g varmrökt lax
250 g kycklingfärs
250 g nötfärs
1 skivor skinka

Övrigt

1 msk chilimajonnäs
1 st jalapeñoskivor
4 st peperoni
150 g soltorkade tomater
1 dl havremjölk

v. 33

Måndag - 1293 Kcal

Overnightoats med banan och bär

Het lövbiff teriyaki

Stekt lax med citronmarinerad broccoli

Mellanmål

Dessert

Tisdag - 1229 Kcal

Yoghurt med bovetegranola och frukt

Stekt lax med citronmarinerad broccoli

Avokado med laxröra

Mellanmål

Dessert

Onsdag - 7 Kcal

Citronvatten och svart kaffe/te

Lunch

Middag

Mellanmål

Dessert

Torsdag - 388 Kcal

Sesamfröknäcke

Lunch

Persisk kebab

Mellanmål

Dessert

Fredag - 565 Kcal

Citronvatten och svart kaffe/te

Persisk kebab

Kikärtspizza med tomater

Mellanmål

Dessert

Lördag - 1062 Kcal

Havregrynsgröt med äpple och kanel

Kikärtspizza med tomater

Sötpotatistaco

Mellanmål

Dessert

Söndag - 989 Kcal

Havrebröd med pumpafrön, ost och skinka

Sötpotatistaco

Middag

Mellanmål

Dessert

Välj recept

Genomsmittligt näringsvärde per dag

Måndag frukost 466 Kcal

Overnightoats med banan och bär

Näringsvärden

Ingredienser

Tillbehör

Gör så här

Ingredienser

Tillbehör

Måndag lunch 296 Kcal

Het lövbiff teriyaki

Näringsvärden

Ingredienser

Dekoration

Gör så här

Ingredienser

Dekoration

Måndag middag 531 Kcal

Stekt lax med citronmarinerad broccoli

Näringsvärden

Ingredienser

Pestocrème

Dekoration

Gör så här

Ingredienser

Pestocrème

Dekoration

Tisdag frukost 367 Kcal

Yoghurt med bovetegranola och frukt

Näringsvärden

Ingredienser

Gör så här

Ingredienser

Tisdag lunch 531 Kcal

Stekt lax med citronmarinerad broccoli

Näringsvärden