Min veckomeny

Ulrikas hälsobank
149.00 kr
1

Boosta din kurs

ProteinPrepProteinPrep är en tvåveckors proteinrik kostplan för dig som vill gå ner i vikt, minska sötsuget och känna dig mätt längre. 698.00 kr Lägg till

ABC–BoxmodellenVägen till en tryggare och mer hållbar vikt Att gå ner i vikt är en sak. Att känna sig trygg i att kunna behålla resultatet är en annan. Vad händer när kostschemat är slut? Hur gör du när vardagen förändras, du vill njuta lite extra eller vågen plötsligt visar något annat än du önskat? Det är precis där ABC–Boxmodellen kommer in. Jag heter Susanne Lindén och är grundare av Advisia Samtalsterapi och Advisia-modellen. Jag har själv en historia av bland annat övervikt, ohälsosam kosthållning och att låta känslor och invanda tankemönster styra mina val. I dag är det historia. Genom min egen resa och mitt arbete har jag lärt mig hur viktigt det är att förstå varför vi gör de val vi gör – och framför allt att vi faktiskt kan lära oss att göra nya val. Tillsammans med Ulrika Davidsson-teamet har jag därför skapat ABC–Boxmodellen – en enkel och konkret metod som hjälper dig att känna dig tryggare i ditt resultat, utan att vara beroende av ett strikt kostschema resten av livet. För målet är inte att göra perfekta val hela tiden. Målet är att veta hur du hittar tillbaka när du behöver det.[content_shortcode] Tre lägen – ett tryggare sätt att tänka ABC–Boxmodellen bygger på tre olika lägen som du lär dig att växla mellan beroende på situation. A – Unna dig Lär dig att njuta av mat och sociala tillfällen utan att det leder till dåligt samvete, katastroftankar eller känslan av att allt är förstört. B – Gör kloka val Hitta ett balanserat sätt att äta som fungerar i vardagen och hjälper dig att hålla en stabil vikt över tid. C – Gå tillbaka till kostschemat När du behöver mer struktur har du en trygg grund att återvända till för att hitta tillbaka till dina vanor. Det handlar inte om att aldrig gå upp ett kilo. Det handlar om att veta vad du ska göra när det händer. När du lär dig att växla mellan A, B och C behöver en tillfällig viktuppgång inte längre betyda att du har misslyckats. Du får istället verktyg för att återställa balansen och hitta tillbaka.Vad får du i kursen? ABC–Boxmodellen består av 5 block med konkreta uppgifter, reflektioner och vägledande filmer.Du får hjälp att identifiera de tankesätt och känslor som tidigare hindrat dig ifrån att fullfölja dina viktminskningsförsök och förändring till en långsiktig hälsosammare livsstil. Du får konkreta och personliga verktyg, baserade på just din problematik som därför fungerar bättre för just dig när du ska ersätta tidigare felaktiga ätmönster. Du lär dig ett helt nytt sätt att tänka där du har en trygg och stabil kontroll över dina ätmönster så att du slipper känna skam, skuld eller dåligt samvete när du unnar dig någonting extra. Du får en konkret metod att tillämpa för att enkelt och effektivt kunna behålla din nya vikt och hälsosamma livsstil. Metoden bygger på att du lär dig att skapa en långsiktig balans mellan dina olika ätmönster.Målet är inte perfektion. Målet är trygghet och en hållbar balans.Är du redo att känna dig tryggare i ditt resultat? Du behöver inte följa ett kostschema perfekt resten av livet. Du behöver lära dig hur du hittar tillbaka när livet händer. ABC–Boxmodellen hjälper dig att bygga den tryggheten. 448.00 kr Lägg till

SoppboostSoppboost är en 7-dagarskur med näringsrika smoothies och värmande soppor som ger energi, mättnad och balans – ett enkelt och gott sätt att kickstarta kroppen och stärka dina vanor. 198.00 kr Lägg till

Genomsmittligt näringsvärde per dag

Kolhydrater: 82.2 gram

Fett: 83.1 gram

Protein: 84 gram

Energi: 1401.3 kcal

Måndag frukost 312 Kcal

Keso med äpple och nötter
En enkel och proteinrik frukost med keso, äpple och paranötter.
Näringsvärden
Kolhydrater: 19 gram
Fett: 19 gram
Protein: 15 gram
Energi: 312 kcal
Ingredienser
1 portioner
1 dl keso, 4%
1 st äpple
3 st paranötter
Gör så här
Lägg keso i en skål.
Skär äpplet i små tärningar och lägg över keson.
Hacka paranötter grovt och strö över.
Ingredienser
1 portioner
1 dl keso, 4%
1 st äpple
3 st paranötter
Måndag lunch 427 Kcal

Rödbetsgratäng med kyckling och fetaost
En rätt som räcker till många och blir komplett med en grönsallad!
Näringsvärden
Kolhydrater: 28 gram
Fett: 22 gram
Protein: 35 gram
Energi: 427 kcal
Ingredienser
4 portioner
1000 g förkokta rödbetor
3 tsk olivolja
1 msk balsamico
0.25 st citron
150 g fetaost
1 st rödlök
0.5 tsk örtagårdskrydda
0 salt och svartpeppar
500 g kycklinglårfilé
4 g smör
0.5 klyfta vitlök
Gör så här
Sätt på ugnen på 220 grader.
Skär rödbetor i klyftor och lägg i en ugnsfast form.
Ringa över olja och balsamico. Pressa över citron.
Häll ut oljan från den tärnade osten och lägg ost över rödbetorna. Spara lite ost som topping.
Skala och skär rödlök i tunna klyftor och lägg i formen.
Krydda med örtagårdskrydda, salt och svartpeppar och blanda runt.
Hetta upp en stekpanna med smör
Putsa kycklingen och bryn i pannan med riven vitlök och salt och svartpeppar.
Lägg kycklingen över rödbetorna och smula över ost.
Sätt in i ugnen i ca 15 min.
Toppa med timjan och servera med en grönsallad.
Ingredienser
4 portioner
1000 g förkokta rödbetor
3 tsk olivolja
1 msk balsamico
0.25 st citron
150 g fetaost
1 st rödlök
0.5 tsk örtagårdskrydda
0 salt och svartpeppar
500 g kycklinglårfilé
4 g smör
0.5 klyfta vitlök
Måndag middag 251 Kcal

Spenatsoppa med ägg
Ägg i spenatsoppa är gott och mättande!
Näringsvärden
Kolhydrater: 5 gram
Fett: 21 gram
Protein: 12 gram
Energi: 251 kcal
Ingredienser
2 portioner
0.5 st gul lök
1 klyfta vitlök
1 tsk olivolja
250 g fryst bladspenat
1 tärning grönsaksbuljong
5 dl vatten
0 salt och svartpeppar
1 krm muskot
0.5 dl grädde
Topping
2 st ägg
1 msk färsk timjan
Gör så här
Koka äggen och låt dem svalna. Skala därefter och hacka äggen.
Skala och hacka lök och vitlök.
Hetta upp en kastrull med olja och fräs lök och vitlök.
Tillsätt spenat, buljongtärning, salt, peppar, muskot och vatten. Låt koka ihop i ca 5 minuter.
Mixa soppan slät och smaka av med salt och peppar. Tillsätt grädde och låt koka ihop.
Servera soppan med ett ägghacket och dekorera med timjan.
Ingredienser
2 portioner
0.5 st gul lök
1 klyfta vitlök
1 tsk olivolja
250 g fryst bladspenat
1 tärning grönsaksbuljong
5 dl vatten
0 salt och svartpeppar
1 krm muskot
0.5 dl grädde
Topping
2 st ägg
1 msk färsk timjan
Måndag mellanmål 200 Kcal

Päron och äppelsmoothie
En enkel och god smoothie med smak av päron, äpple och kanel! Kan förvars och tas med om du är på språng eller vill ha med en smoothie under en utflykt!
Näringsvärden
Kolhydrater: 38 gram
Fett: 2 gram
Protein: 3 gram
Energi: 200 kcal
Ingredienser
1 portioner
1 st päron
1 st äpple
2 dl mandelmjölk
0.5 tsk kanel
Gör så här
Skär frukten i bitar och ta bort kärnhuset.
Lägg ner i en blender och mixa och späd med mandelmjölk.
Tillsätt kanel och häll upp i en flaska.
Ingredienser
1 portioner
1 st päron
1 st äpple
2 dl mandelmjölk
0.5 tsk kanel
Tisdag frukost 312 Kcal

Keso med äpple och nötter
En enkel och proteinrik frukost med keso, äpple och paranötter.
Näringsvärden
Kolhydrater: 19 gram
Fett: 19 gram
Protein: 15 gram
Energi: 312 kcal
Ingredienser
1 portioner
1 dl keso, 4%
1 st äpple
3 st paranötter
Gör så här
Lägg keso i en skål.
Skär äpplet i små tärningar och lägg över keson.
Hacka paranötter grovt och strö över.
Ingredienser
1 portioner
1 dl keso, 4%
1 st äpple
3 st paranötter
Tisdag lunch 427 Kcal

Rödbetsgratäng med kyckling och fetaost
En rätt som räcker till många och blir komplett med en grönsallad!
Näringsvärden
Kolhydrater: 28 gram
Fett: 22 gram
Protein: 35 gram
Energi: 427 kcal
Ingredienser
4 portioner
1000 g förkokta rödbetor
3 tsk olivolja
1 msk balsamico
0.25 st citron
150 g fetaost
1 st rödlök
0.5 tsk örtagårdskrydda
0 salt och svartpeppar
500 g kycklinglårfilé
4 g smör
0.5 klyfta vitlök
Gör så här
Sätt på ugnen på 220 grader.
Skär rödbetor i klyftor och lägg i en ugnsfast form.
Ringa över olja och balsamico. Pressa över citron.
Häll ut oljan från den tärnade osten och lägg ost över rödbetorna. Spara lite ost som topping.
Skala och skär rödlök i tunna klyftor och lägg i formen.
Krydda med örtagårdskrydda, salt och svartpeppar och blanda runt.
Hetta upp en stekpanna med smör
Putsa kycklingen och bryn i pannan med riven vitlök och salt och svartpeppar.
Lägg kycklingen över rödbetorna och smula över ost.
Sätt in i ugnen i ca 15 min.
Toppa med timjan och servera med en grönsallad.
Ingredienser
4 portioner
1000 g förkokta rödbetor
3 tsk olivolja
1 msk balsamico
0.25 st citron
150 g fetaost
1 st rödlök
0.5 tsk örtagårdskrydda
0 salt och svartpeppar
500 g kycklinglårfilé
4 g smör
0.5 klyfta vitlök
Tisdag middag 251 Kcal

Spenatsoppa med ägg
Ägg i spenatsoppa är gott och mättande!
Näringsvärden
Kolhydrater: 5 gram
Fett: 21 gram
Protein: 12 gram
Energi: 251 kcal
Ingredienser
2 portioner
0.5 st gul lök
1 klyfta vitlök
1 tsk olivolja
250 g fryst bladspenat
1 tärning grönsaksbuljong
5 dl vatten
0 salt och svartpeppar
1 krm muskot
0.5 dl grädde
Topping
2 st ägg
1 msk färsk timjan
Gör så här
Koka äggen och låt dem svalna. Skala därefter och hacka äggen.
Skala och hacka lök och vitlök.
Hetta upp en kastrull med olja och fräs lök och vitlök.
Tillsätt spenat, buljongtärning, salt, peppar, muskot och vatten. Låt koka ihop i ca 5 minuter.
Mixa soppan slät och smaka av med salt och peppar. Tillsätt grädde och låt koka ihop.
Servera soppan med ett ägghacket och dekorera med timjan.
Ingredienser
2 portioner
0.5 st gul lök
1 klyfta vitlök
1 tsk olivolja
250 g fryst bladspenat
1 tärning grönsaksbuljong
5 dl vatten
0 salt och svartpeppar
1 krm muskot
0.5 dl grädde
Topping
2 st ägg
1 msk färsk timjan
Tisdag mellanmål 150 Kcal

Keso med blandade bär
Keso med bär - en perfekt frukost och en god blandning tillsammans!
Näringsvärden
Kolhydrater: 7 gram
Fett: 6 gram
Protein: 16 gram
Energi: 150 kcal
Ingredienser
1 portioner
125 g keso
100 gram Blandade bär
Gör så här
Lägg keso i en skål och servera med färska bär!
Ingredienser
1 portioner
125 g keso
100 gram Blandade bär
Onsdag frukost 355 Kcal

Chiafrögröt med hallon och mandelmjölk
Mättande och god frukost som du kan förbereda kvällen innan!
Näringsvärden
Kolhydrater: 10 gram
Fett: 24 gram
Protein: 17 gram
Energi: 355 kcal
Ingredienser
1 portioner
2 msk chiafrön
1 tsk linfrö, bruna
1 tsk linfrö, gula
1 msk solrosfrön
1 msk pumpafrön
0.5 krm vaniljpulver
0.5 tsk flytande honung
1.5 dl mandelmjölk
0.5 krm salt
10 st hallon
Topping
0.5 msk pumpafrön
0.5 msk solrosfrön
Gör så här
Blanda ihop alla ingredienser förutom hallonen.
Låt stå i kylen 1 timme eller över natten.
Lägg hallon i en skål och lägg på chiafrögröten.
Toppa med frön.
Ingredienser
1 portioner
2 msk chiafrön
1 tsk linfrö, bruna
1 tsk linfrö, gula
1 msk solrosfrön
1 msk pumpafrön
0.5 krm vaniljpulver
0.5 tsk flytande honung
1.5 dl mandelmjölk
0.5 krm salt
10 st hallon
Topping
0.5 msk pumpafrön
0.5 msk solrosfrön
Onsdag lunch 485 Kcal

Rödbetsquinoa med fetaost
En god och mättande vegetarisk sallad smaksatt med rödvinsvinäger och persilja!
Näringsvärden
Kolhydrater: 49 gram
Fett: 21 gram
Protein: 21 gram
Energi: 485 kcal
Ingredienser
2 portioner
1 dl quinoa
2 st kokta rödbetor
50 g sojabönor
1 tsk olivolja
0.5 msk rödvinsvinäger
1 msk persilja
0 salt och svartpeppar
1 dl rucola
100 g fetaost
5 st pekannötter
Dekoration
0.5 kvist färsk persilja
0.25 st grapefrukt
Gör så här
Koka quinoa enligt anvisningen på paketet, ca 13 minuter.
Skär rödbetorna i små tärningar och lägg i en skål.
Blanda ner quinoa, sojabönor, olja, vinäger och persilja.
Smaka av med salt och peppar.
Fördela rucolasallad på tallrikar och lägg på rödbetsquinoan.
Lägg på osten och toppa med nötter.
Dekorera med persilja och grapefrukt.
Ingredienser
2 portioner
1 dl quinoa
2 st kokta rödbetor
50 g sojabönor
1 tsk olivolja
0.5 msk rödvinsvinäger
1 msk persilja
0 salt och svartpeppar
1 dl rucola
100 g fetaost
5 st pekannötter
Dekoration
0.5 kvist färsk persilja
0.25 st grapefrukt
Onsdag middag 487 Kcal

Tacokycklingfärs med grönsaker
En snabb och smakrik rätt med kycklingfärs, grönsaker och tacokrydda. Serveras med en krämig chilimajonnäs.
Näringsvärden
Kolhydrater: 22 gram
Fett: 28 gram
Protein: 34 gram
Energi: 487 kcal
Ingredienser
2 portioner
1 klyfta vitlök
0.5 st rödlök
0.5 st röd paprika
0.5 st gul paprika
10 cm squash
1 tsk rapsolja
300 g kycklingfärs
0.5 påse tacokrydda
2 st salladslök
Chilimajonnäs
1 msk crème fraiche
2 msk majonnäs
1 krm Srirachasås
0.5 klyfta vitlök
0 salt och svartpeppar
Gör så här
Riv vitlök.
Gör chilimajonnäsen genom att blanda alla ingredienser i en skål.
Skala och riv vitlök och finhacka lök.
Skär paprika och squash i tärningar.
Hetta upp en stekpanna och bryn vitlök, lök och alla grönsaker i någon minut.
Tillsätt kycklingfärs och tacokrydda.
Stek i några minuter och smaka av med salt och peppar.
Strimla salladslök och strö över.
Servera med chilimajonnäs.
Ingredienser
2 portioner
1 klyfta vitlök
0.5 st rödlök
0.5 st röd paprika
0.5 st gul paprika
10 cm squash
1 tsk rapsolja
300 g kycklingfärs
0.5 påse tacokrydda
2 st salladslök
Chilimajonnäs
1 msk crème fraiche
2 msk majonnäs
1 krm Srirachasås
0.5 klyfta vitlök
0 salt och svartpeppar
Onsdag mellanmål 192 Kcal

Proteinchokladmousse med hallon och jordnötter
Choklad, hallon och jordnötter i god och hälsosam dessert!
Näringsvärden
Kolhydrater: 7 gram
Fett: 10 gram
Protein: 14 gram
Energi: 192 kcal
Ingredienser
1 portioner
100 g Chokladmousse High Protein
10 st hallon
2 msk saltade jordnötter
Gör så här
Hacka de saltade jordnötterna grovt.
Lägg chokladmoussen i en skål och toppa med hallon och saltade jordnötter.
Ingredienser
1 portioner
100 g Chokladmousse High Protein
10 st hallon
2 msk saltade jordnötter
Torsdag frukost 312 Kcal

Keso med äpple och nötter
En enkel och proteinrik frukost med keso, äpple och paranötter.
Näringsvärden
Kolhydrater: 19 gram
Fett: 19 gram
Protein: 15 gram
Energi: 312 kcal
Ingredienser
1 portioner
1 dl keso, 4%
1 st äpple
3 st paranötter
Gör så här
Lägg keso i en skål.
Skär äpplet i små tärningar och lägg över keson.
Hacka paranötter grovt och strö över.
Ingredienser
1 portioner
1 dl keso, 4%
1 st äpple
3 st paranötter
Torsdag lunch 487 Kcal

Tacokycklingfärs med grönsaker
En snabb och smakrik rätt med kycklingfärs, grönsaker och tacokrydda. Serveras med en krämig chilimajonnäs.
Näringsvärden
Kolhydrater: 22 gram
Fett: 28 gram
Protein: 34 gram
Energi: 487 kcal
Ingredienser
2 portioner
1 klyfta vitlök
0.5 st rödlök
0.5 st röd paprika
0.5 st gul paprika
10 cm squash
1 tsk rapsolja
300 g kycklingfärs
0.5 påse tacokrydda
2 st salladslök
Chilimajonnäs
1 msk crème fraiche
2 msk majonnäs
1 krm Srirachasås
0.5 klyfta vitlök
0 salt och svartpeppar
Gör så här
Riv vitlök.
Gör chilimajonnäsen genom att blanda alla ingredienser i en skål.
Skala och riv vitlök och finhacka lök.
Skär paprika och squash i tärningar.
Hetta upp en stekpanna och bryn vitlök, lök och alla grönsaker i någon minut.
Tillsätt kycklingfärs och tacokrydda.
Stek i några minuter och smaka av med salt och peppar.
Strimla salladslök och strö över.
Servera med chilimajonnäs.
Ingredienser
2 portioner
1 klyfta vitlök
0.5 st rödlök
0.5 st röd paprika
0.5 st gul paprika
10 cm squash
1 tsk rapsolja
300 g kycklingfärs
0.5 påse tacokrydda
2 st salladslök
Chilimajonnäs
1 msk crème fraiche
2 msk majonnäs
1 krm Srirachasås
0.5 klyfta vitlök
0 salt och svartpeppar
Torsdag middag 549 Kcal

Färsbiffar med senapskokt brysselkål
Saftiga nötfärsbiffar serveras med brysselkål kokt i grädde och senap. En smakrik rätt för två personer.
Näringsvärden
Kolhydrater: 21 gram
Fett: 41 gram
Protein: 38 gram
Energi: 549 kcal
Ingredienser
2 portioner
0.5 st gul lök
1 klyfta vitlök
0 salt och svartpeppar
1 krm örtagårdskrydda
2 msk persilja
1 msk Panko Crunchy Crumbs, glutenfritt ströbröd
2 msk vatten
0.5 st ägg
300 g nötfärs
1 tsk smör
Senapskokt brysselkål
200 g brysselkål
0.5 st rödlök
1 tsk olivolja
0.5 klyfta vitlök
1 dl grädde
1 msk sötstark senap
0 salt och svartpeppar
5 st cornichons
Tillbehör
1 dl rucola
2 msk färsk persilja
Gör så här
Skala och finhacka lök och riv vitlöksklyftan fint.
Lägg i en skål och blanda ner persilja, örtagårdskrydda, salt, peppar, ströbröd och vatten.
Låt stå och svälla några minuter.
Blanda ner ägg och färs och forma till 8 biffar.
Dela brysselkålen.
Skala och skiva rödlöken och riv vitlöken.
Hetta upp en stekpanna med olja och stek brysselkål, lök och vitlök i några minuter.
Tillsätt grädde, senap, salt och peppar.
Blanda ner cornichons.
Hetta upp en stekpanna med smör och bryn biffarna i cirka 7-8 minuter.
Lägg rucola på ett fat och lägg på biffarna.
Häll över den gräddkokta brysselkålen och dekorera med persilja.
Ingredienser
2 portioner
0.5 st gul lök
1 klyfta vitlök
0 salt och svartpeppar
1 krm örtagårdskrydda
2 msk persilja
1 msk Panko Crunchy Crumbs, glutenfritt ströbröd
2 msk vatten
0.5 st ägg
300 g nötfärs
1 tsk smör
Senapskokt brysselkål
200 g brysselkål
0.5 st rödlök
1 tsk olivolja
0.5 klyfta vitlök
1 dl grädde
1 msk sötstark senap
0 salt och svartpeppar
5 st cornichons
Tillbehör
1 dl rucola
2 msk färsk persilja
Torsdag mellanmål 246 Kcal

Keso med bär och nötter
Lågkalori frukost som går supersnabbt att fixa, fungerar utmärkt som mellanmål också!
Näringsvärden
Kolhydrater: 9 gram
Fett: 15 gram
Protein: 17 gram
Energi: 246 kcal
Ingredienser
1 portioner
125 g keso
1 dl färska blåbär
2 msk valnötter
Gör så här
Lägg keso i en skål och toppa med blåbär och valnötter.
Ingredienser
1 portioner
125 g keso
1 dl färska blåbär
2 msk valnötter
Fredag frukost 312 Kcal

Keso med äpple och nötter
En enkel och proteinrik frukost med keso, äpple och paranötter.
Näringsvärden
Kolhydrater: 19 gram
Fett: 19 gram
Protein: 15 gram
Energi: 312 kcal
Ingredienser
1 portioner
1 dl keso, 4%
1 st äpple
3 st paranötter
Gör så här
Lägg keso i en skål.
Skär äpplet i små tärningar och lägg över keson.
Hacka paranötter grovt och strö över.
Ingredienser
1 portioner
1 dl keso, 4%
1 st äpple
3 st paranötter
Fredag lunch 549 Kcal

Färsbiffar med senapskokt brysselkål
Saftiga nötfärsbiffar serveras med brysselkål kokt i grädde och senap. En smakrik rätt för två personer.
Näringsvärden
Kolhydrater: 21 gram
Fett: 41 gram
Protein: 38 gram
Energi: 549 kcal
Ingredienser
2 portioner
0.5 st gul lök
1 klyfta vitlök
0 salt och svartpeppar
1 krm örtagårdskrydda
2 msk persilja
1 msk Panko Crunchy Crumbs, glutenfritt ströbröd
2 msk vatten
0.5 st ägg
300 g nötfärs
1 tsk smör
Senapskokt brysselkål
200 g brysselkål
0.5 st rödlök
1 tsk olivolja
0.5 klyfta vitlök
1 dl grädde
1 msk sötstark senap
0 salt och svartpeppar
5 st cornichons
Tillbehör
1 dl rucola
2 msk färsk persilja
Gör så här
Skala och finhacka lök och riv vitlöksklyftan fint.
Lägg i en skål och blanda ner persilja, örtagårdskrydda, salt, peppar, ströbröd och vatten.
Låt stå och svälla några minuter.
Blanda ner ägg och färs och forma till 8 biffar.
Dela brysselkålen.
Skala och skiva rödlöken och riv vitlöken.
Hetta upp en stekpanna med olja och stek brysselkål, lök och vitlök i några minuter.
Tillsätt grädde, senap, salt och peppar.
Blanda ner cornichons.
Hetta upp en stekpanna med smör och bryn biffarna i cirka 7-8 minuter.
Lägg rucola på ett fat och lägg på biffarna.
Häll över den gräddkokta brysselkålen och dekorera med persilja.
Ingredienser
2 portioner
0.5 st gul lök
1 klyfta vitlök
0 salt och svartpeppar
1 krm örtagårdskrydda
2 msk persilja
1 msk Panko Crunchy Crumbs, glutenfritt ströbröd
2 msk vatten
0.5 st ägg
300 g nötfärs
1 tsk smör
Senapskokt brysselkål
200 g brysselkål
0.5 st rödlök
1 tsk olivolja
0.5 klyfta vitlök
1 dl grädde
1 msk sötstark senap
0 salt och svartpeppar
5 st cornichons
Tillbehör
1 dl rucola
2 msk färsk persilja
Fredag middag 702 Kcal

Quinoasallad med rostbiff och fetaost
Blanda ihop en matig quinoasallad med grönsaker, fetaost och rostbiff i. Perfekt att göra en extra portion så har du till lunch dagen efter!
Näringsvärden
Kolhydrater: 62 gram
Fett: 38 gram
Protein: 34 gram
Energi: 702 kcal
Ingredienser
1 portioner
0.75 dl vit quinoa, okokt
100 g broccoli
3 msk purjolök
1 msk citronsaft
1.5 tsk olivolja
0 salt och svartpeppar
25 g rostbiff
75 g fetaost
0.25 st röd paprika
3 st salladsblad
2 msk solrosfrön
1 tsk flytande honung
Gör så här
Koka quinoa enligt anvisningen på paketet, ca 13 min.
Häll av vattnet och skölj.
Lägg quinoa i en skål.
Finhacka broccoli och blanda ner tillsammans med purjolök, citronsaft, olja, salt och peppar.
Strimla rostbiff och skär fetaost i kuber.
Skär paprika i mindre bitar.
Lägg ett salladsblad i en djup skål eller på ett fat och lägg över quinoasalladen.
Toppa med rostbiff, fetaost och paprika.
Rosta frön i en torr stekpanna och strö på lite salt.
Ringla honung över och rosta några sekunder.
Strö på fröna över salladen.
Ingredienser
1 portioner
0.75 dl vit quinoa, okokt
100 g broccoli
3 msk purjolök
1 msk citronsaft
1.5 tsk olivolja
0 salt och svartpeppar
25 g rostbiff
75 g fetaost
0.25 st röd paprika
3 st salladsblad
2 msk solrosfrön
1 tsk flytande honung

Mejeri

3 dl keso, 4%
475 g fetaost
9 g smör
2 dl grädde
250 g keso
2 msk crème fraiche
100 g Chokladmousse High Protein

Frukt/grönt

4 st äpple
2000 g förkokta rödbetor
0.5 st citron
3.5 st rödlök
7.5 klyfta vitlök
1.5 st gul lök
500 g fryst bladspenat
1 st päron
20 st hallon
2 st kokta rödbetor
2 dl rucola
0.25 st grapefrukt
1.25 st röd paprika
1 st gul paprika
20 cm squash
4 st salladslök
200 g brysselkål
1 dl färska blåbär
100 g broccoli
3 msk purjolök
1 msk citronsaft
3 st salladsblad

Torrvaror

9 st paranötter
11.5 tsk olivolja
2 msk chiafrön
1 tsk linfrö, bruna
1 tsk linfrö, gula
3.5 msk solrosfrön
1.5 msk pumpafrön
1.5 tsk flytande honung
1 dl quinoa
50 g sojabönor
5 st pekannötter
2 tsk rapsolja
2 msk saltade jordnötter
1 msk Panko Crunchy Crumbs, glutenfritt ströbröd
2 msk valnötter
0.75 dl vit quinoa, okokt

Kryddor/smaksättare

2 msk balsamico
2 tsk örtagårdskrydda
2 tärning grönsaksbuljong
2 krm muskot
2 msk färsk timjan
0.5 tsk kanel
0.5 krm vaniljpulver
0.5 krm salt
0.5 msk rödvinsvinäger
3 msk persilja
2.5 kvist färsk persilja
1 påse tacokrydda
2 krm Srirachasås
1 msk sötstark senap

Kött/fisk/fågel/ägg/vego

1000 g kycklinglårfilé
4.5 st ägg
600 g kycklingfärs
300 g nötfärs
25 g rostbiff

Övrigt

3.5 dl mandelmjölk
100 gram Blandade bär
4 msk majonnäs
5 st cornichons

Min veckomeny

Måndag - 1190 Kcal

Keso med äpple och nötter

Rödbetsgratäng med kyckling och fetaost

Spenatsoppa med ägg

Päron och äppelsmoothie

Dessert

Tisdag - 1140 Kcal

Keso med äpple och nötter

Rödbetsgratäng med kyckling och fetaost

Spenatsoppa med ägg

Keso med blandade bär

Dessert

Onsdag - 1519 Kcal

Chiafrögröt med hallon och mandelmjölk

Rödbetsquinoa med fetaost

Tacokycklingfärs med grönsaker

Proteinchokladmousse med hallon och jordnötter

Dessert

Torsdag - 1595 Kcal

Keso med äpple och nötter

Tacokycklingfärs med grönsaker

Färsbiffar med senapskokt brysselkål

Keso med bär och nötter

Dessert

Fredag - 1563 Kcal

Keso med äpple och nötter

Färsbiffar med senapskokt brysselkål

Quinoasallad med rostbiff och fetaost

Mellanmål

Dessert

Lördag

Frukost

Lunch

Middag

Mellanmål

Dessert

Söndag

Frukost

Lunch

Middag

Mellanmål

Dessert

Välj recept

Genomsmittligt näringsvärde per dag

Måndag frukost 312 Kcal

Keso med äpple och nötter

Näringsvärden

Ingredienser

Gör så här

Ingredienser

Måndag lunch 427 Kcal

Rödbetsgratäng med kyckling och fetaost

Näringsvärden

Ingredienser

Gör så här

Ingredienser

Måndag middag 251 Kcal

Spenatsoppa med ägg

Näringsvärden

Ingredienser

Topping

Gör så här

Ingredienser

Topping

Måndag mellanmål 200 Kcal

Päron och äppelsmoothie

Näringsvärden

Ingredienser

Gör så här

Ingredienser

Tisdag frukost 312 Kcal

Keso med äpple och nötter

Näringsvärden

Ingredienser

Gör så här

Ingredienser

Tisdag lunch 427 Kcal

Rödbetsgratäng med kyckling och fetaost

Näringsvärden