Lotta v 2 Jan 2026

Genomsmittligt näringsvärde per dag

Kolhydrater: 52.4 gram

Fett: 40 gram

Protein: 58.8 gram

Energi: 805.8 kcal

Måndag middag 338 Kcal

Kycklingfärsbiffar med vitlöksost
Fantastiskt goda biffar gjort på kycklingsfärs och vitlöksost. Denna rätt blir lika god med nötfärs om du inte gillar kycklingfärs!
Näringsvärden
Kolhydrater: 12 gram
Fett: 21 gram
Protein: 33 gram
Energi: 338 kcal
Ingredienser
2 portioner
300 g kycklingfärs
0.5 st rödlök
1 klyfta vitlök
1 tsk örtagårdskrydda
0 salt och svartpeppar
75 g färskost med vitlök
2 msk pinjenötter
Tomatsallad
0.5 st rödlök
150 g körsbärstomater
0.5 msk salladskrydda
0.5 msk olivolja
0.5 msk balsamico
Topping & tillbehör
0.5 msk färsk timjan
1 dl rucola
Gör så här
Sätt ugnen på 200 grader. Lägg kycklingfärs i en skål.
Skala och finhacka lök och riv vitlöken.
Blanda ner i färsen tillsammans med kryddor. Forma till 4 små biffar och tryck ner färskosten i mitten.
Lägg biffarna i en ugnsfast form och strö på pinjenötter.
Sätt in i ugnen i 15 minuter. Gör tomatsalladen genom att strimla rödlök och dela tomaterna.
Lägg i en skål och strö på salladskrydda.
Häll på olivolja och balsamico.
Strö på färsk timjan på biffarna och servera med tomatsallad och rucola.
Ingredienser
2 portioner
300 g kycklingfärs
0.5 st rödlök
1 klyfta vitlök
1 tsk örtagårdskrydda
0 salt och svartpeppar
75 g färskost med vitlök
2 msk pinjenötter
Tomatsallad
0.5 st rödlök
150 g körsbärstomater
0.5 msk salladskrydda
0.5 msk olivolja
0.5 msk balsamico
Topping & tillbehör
0.5 msk färsk timjan
1 dl rucola
Tisdag frukost 239 Kcal

Bananplättar med citron och blåbär
En härlig frukost med extra lyx!
Näringsvärden
Kolhydrater: 16 gram
Fett: 15 gram
Protein: 11 gram
Energi: 239 kcal
Ingredienser
1 portioner
0.5 st banan
1 st ägg
1 tsk smör
1 krm vaniljpulver
0.5 tsk citronzest
1 krm salt
2 msk grekisk yoghurt
0.5 dl blåbär
1 st myntakvist
Gör så här
Mosa bananen i en skål och knäck ner ägget.
Vispa samman och blanda i vaniljpulver, citronzest och salt.
Hetta upp en plättlagg med smör och häll ner smeten.
Grädda varje plätt i någon minut per sida.
Lägg plättar på ett fat och toppa med yoghurt och blåbär.
Dekorera med mynta.
Ingredienser
1 portioner
0.5 st banan
1 st ägg
1 tsk smör
1 krm vaniljpulver
0.5 tsk citronzest
1 krm salt
2 msk grekisk yoghurt
0.5 dl blåbär
1 st myntakvist
Tisdag lunch 338 Kcal

Kycklingfärsbiffar med vitlöksost
Fantastiskt goda biffar gjort på kycklingsfärs och vitlöksost. Denna rätt blir lika god med nötfärs om du inte gillar kycklingfärs!
Näringsvärden
Kolhydrater: 12 gram
Fett: 21 gram
Protein: 33 gram
Energi: 338 kcal
Ingredienser
2 portioner
300 g kycklingfärs
0.5 st rödlök
1 klyfta vitlök
1 tsk örtagårdskrydda
0 salt och svartpeppar
75 g färskost med vitlök
2 msk pinjenötter
Tomatsallad
0.5 st rödlök
150 g körsbärstomater
0.5 msk salladskrydda
0.5 msk olivolja
0.5 msk balsamico
Topping & tillbehör
0.5 msk färsk timjan
1 dl rucola
Gör så här
Sätt ugnen på 200 grader. Lägg kycklingfärs i en skål.
Skala och finhacka lök och riv vitlöken.
Blanda ner i färsen tillsammans med kryddor. Forma till 4 små biffar och tryck ner färskosten i mitten.
Lägg biffarna i en ugnsfast form och strö på pinjenötter.
Sätt in i ugnen i 15 minuter. Gör tomatsalladen genom att strimla rödlök och dela tomaterna.
Lägg i en skål och strö på salladskrydda.
Häll på olivolja och balsamico.
Strö på färsk timjan på biffarna och servera med tomatsallad och rucola.
Ingredienser
2 portioner
300 g kycklingfärs
0.5 st rödlök
1 klyfta vitlök
1 tsk örtagårdskrydda
0 salt och svartpeppar
75 g färskost med vitlök
2 msk pinjenötter
Tomatsallad
0.5 st rödlök
150 g körsbärstomater
0.5 msk salladskrydda
0.5 msk olivolja
0.5 msk balsamico
Topping & tillbehör
0.5 msk färsk timjan
1 dl rucola
Tisdag middag 702 Kcal

Quinoasallad med rostbiff och fetaost
Blanda ihop en matig quinoasallad med grönsaker, fetaost och rostbiff i. Perfekt att göra en extra portion så har du till lunch dagen efter!
Näringsvärden
Kolhydrater: 62 gram
Fett: 38 gram
Protein: 34 gram
Energi: 702 kcal
Ingredienser
1 portioner
0.75 dl vit quinoa, okokt
100 g broccoli
3 msk purjolök
1 msk citronsaft
1.5 tsk olivolja
0 salt och svartpeppar
25 g rostbiff
75 g fetaost
0.25 st röd paprika
3 st salladsblad
2 msk solrosfrön
1 tsk flytande honung
Gör så här
Koka quinoa enligt anvisningen på paketet, ca 13 min.
Häll av vattnet och skölj.
Lägg quinoa i en skål.
Finhacka broccoli och blanda ner tillsammans med purjolök, citronsaft, olja, salt och peppar.
Strimla rostbiff och skär fetaost i kuber.
Skär paprika i mindre bitar.
Lägg ett salladsblad i en djup skål eller på ett fat och lägg över quinoasalladen.
Toppa med rostbiff, fetaost och paprika.
Rosta frön i en torr stekpanna och strö på lite salt.
Ringla honung över och rosta några sekunder.
Strö på fröna över salladen.
Ingredienser
1 portioner
0.75 dl vit quinoa, okokt
100 g broccoli
3 msk purjolök
1 msk citronsaft
1.5 tsk olivolja
0 salt och svartpeppar
25 g rostbiff
75 g fetaost
0.25 st röd paprika
3 st salladsblad
2 msk solrosfrön
1 tsk flytande honung
Onsdag middag 342 Kcal

Torskgratäng med räkor
Torsk är en kalorisnål proteinkälla och passar perfekt i gratäng bland annat.
Näringsvärden
Kolhydrater: 19 gram
Fett: 13 gram
Protein: 38 gram
Energi: 342 kcal
Ingredienser
4 portioner
600 g fryst torskrygg
2 dl havregrädde
0 salt och svartpeppar
4 tsk citronzest
1 st fiskbuljongtärning
1 st rödlök
0.5 dl färsk dill
60 g bladspenat
600 g frysta grönsaker
1 dl handskalade räkor i lag
1 dl riven västerbottenost
Dekoration
4 st dillkvistar
Gör så här
Sätt ugnen på 200 grader.
Tina fisken.
Koka upp havregrädde, salt, peppar och citronzest i en kastrull.
Smula ner buljongtärningen och låt koka ihop några minuter.
Skala och strimla rödlök och blanda ner i grädden tillsammans med hackad dill och de frysta sommargrönsakerna.
Låt koka ihop någon minut.
Lägg spenat i en ugnsform och häll grönsaksblandningen över.
Lägg på fisken och strö på salt och peppar.
Lägg på räkor och riven ost.
Gratinera i ugnen i 20 minuter.
Dekorera med dillkvistar.
Ingredienser
4 portioner
600 g fryst torskrygg
2 dl havregrädde
0 salt och svartpeppar
4 tsk citronzest
1 st fiskbuljongtärning
1 st rödlök
0.5 dl färsk dill
60 g bladspenat
600 g frysta grönsaker
1 dl handskalade räkor i lag
1 dl riven västerbottenost
Dekoration
4 st dillkvistar
Torsdag frukost 120 Kcal

Grön smoothie
En frisk mättande smoothie med sting av ingefära, god till frukost och mellanmål. Förvara i kylskåpet!
Näringsvärden
Kolhydrater: 15 gram
Fett: 6 gram
Protein: 1 gram
Energi: 120 kcal
Ingredienser
4 portioner
1 st avokado
1 st kiwi
1 st banan
5 msk mynta
3 tsk ingefära
130 g mango (fryst)
50 g spenat
400 g vatten
Gör så här
Dela avokadon och ta bort skal och kärna.
Skala kiwi och banan.
Mixa alla ingredienserna i en blender till en jämn smoothie.
Resterande 3 portioner sparar du i en tät försluten flaska i kylskåpet.
Ingredienser
4 portioner
1 st avokado
1 st kiwi
1 st banan
5 msk mynta
3 tsk ingefära
130 g mango (fryst)
50 g spenat
400 g vatten
Torsdag lunch 342 Kcal

Torskgratäng med räkor
Torsk är en kalorisnål proteinkälla och passar perfekt i gratäng bland annat.
Näringsvärden
Kolhydrater: 19 gram
Fett: 13 gram
Protein: 38 gram
Energi: 342 kcal
Ingredienser
4 portioner
600 g fryst torskrygg
2 dl havregrädde
0 salt och svartpeppar
4 tsk citronzest
1 st fiskbuljongtärning
1 st rödlök
0.5 dl färsk dill
60 g bladspenat
600 g frysta grönsaker
1 dl handskalade räkor i lag
1 dl riven västerbottenost
Dekoration
4 st dillkvistar
Gör så här
Sätt ugnen på 200 grader.
Tina fisken.
Koka upp havregrädde, salt, peppar och citronzest i en kastrull.
Smula ner buljongtärningen och låt koka ihop några minuter.
Skala och strimla rödlök och blanda ner i grädden tillsammans med hackad dill och de frysta sommargrönsakerna.
Låt koka ihop någon minut.
Lägg spenat i en ugnsform och häll grönsaksblandningen över.
Lägg på fisken och strö på salt och peppar.
Lägg på räkor och riven ost.
Gratinera i ugnen i 20 minuter.
Dekorera med dillkvistar.
Ingredienser
4 portioner
600 g fryst torskrygg
2 dl havregrädde
0 salt och svartpeppar
4 tsk citronzest
1 st fiskbuljongtärning
1 st rödlök
0.5 dl färsk dill
60 g bladspenat
600 g frysta grönsaker
1 dl handskalade räkor i lag
1 dl riven västerbottenost
Dekoration
4 st dillkvistar
Torsdag middag 532 Kcal

Apelsinkyckling med blomkålsris
Apelsinen ger en fräsch touch i den här kycklingrätten!
Näringsvärden
Kolhydrater: 16 gram
Fett: 32 gram
Protein: 45 gram
Energi: 532 kcal
Ingredienser
2 portioner
200 g blomkål
1 msk färsk mynta
0 salt och svartpeppar
0.5 st gul lök
0.5 msk olivolja
400 g kycklinglårfilé
2 dl vatten
1 st kycklingbuljongtärning
1 tsk sambal oelek
1 dl grädde
0.5 st apelsin
50 g bladspenat
Dekoration
0.25 st apelsin
Gör så här
Riv blomkål.
Hacka mynta.
Blanda ihop blomkål och mynta och krydda med salt och peppar.
Skala och skär lök i bitar.
Hetta upp en stekpanna med olja.
Bryn lök och kyckling tills den fått färg.
Häll i vatten och en buljongtärning.
Låt buljongen lösas upp och tillsätt sambal oelek och grädde.
Riv i apelsinzest och pressa ner apelsinjuice.
Krydda med salt och peppar.
Blanda ner bladspenat och ta pannan från värmen.
Lägg upp blomkålsriset i skålar och toppa med apelsinklyftor.
Lägg upp apelsinkycklingen i skål.
Ingredienser
2 portioner
200 g blomkål
1 msk färsk mynta
0 salt och svartpeppar
0.5 st gul lök
0.5 msk olivolja
400 g kycklinglårfilé
2 dl vatten
1 st kycklingbuljongtärning
1 tsk sambal oelek
1 dl grädde
0.5 st apelsin
50 g bladspenat
Dekoration
0.25 st apelsin
Fredag lunch 244 Kcal

Spagetti med tomat, squash och parmesan
En snabbt tillagad pasta rätt, gott!
Näringsvärden
Kolhydrater: 18 gram
Fett: 18 gram
Protein: 11 gram
Energi: 244 kcal
Ingredienser
1 portioner
200 g Root Pasta Spaghetti
0.5 st rödlök
0.25 st squash
0.5 msk olivolja
0.5 klyfta vitlök
10 st cocktailtomat
0 salt och svartpeppar
0.5 tsk örtagårdskrydda
0.5 dl parmesan
1 st basilikakvist
Gör så här
Skölj spagettin.
Skala och strimla rödlök.
Skiva squash.
Hetta upp en stekpanna med olja och bryn lök, squash och vitlök någon minut.
Lägg ner spagettin och tomater.
Krydda med salt, peppar och örtagårdskrydda.
Rör om och lägg på riven parmesanost och färska basilikablad.
Ingredienser
1 portioner
200 g Root Pasta Spaghetti
0.5 st rödlök
0.25 st squash
0.5 msk olivolja
0.5 klyfta vitlök
10 st cocktailtomat
0 salt och svartpeppar
0.5 tsk örtagårdskrydda
0.5 dl parmesan
1 st basilikakvist
Fredag middag 352 Kcal

Lax teriyaki med sjögräsnudlar
En härlig wok med asiatiska smaker!
Näringsvärden
Kolhydrater: 27 gram
Fett: 15 gram
Protein: 21 gram
Energi: 352 kcal
Ingredienser
2 portioner
150 g sjögräsnudlar
150 g laxfilé
0 salt och vitpeppar
1 tsk rapsolja
1 tsk sesamolja
1 klyfta vitlök
3 tsk ingefära
0.5 msk ketjap manis
50 g sojabönor
1 msk svarta sesamfrön
0.5 st mango
1 msk koriander
2 msk teriyakisås
Gör så här
Skölj sjögräsnudlarna och dela dem något med en sax.
Skär laxen i tärningar och strö på salt och peppar.
Hetta upp en stekpanna med rapsolja och sesamolja.
Lägg ner laxtärningarna tillsammans med vitlök och ingefära.
Låt steka någon minut och häll på teriyakisås och ketjap manis.
Tillsätt sjögräsnudlar och sojabönor och låt allt bli varmt.
Strö på sesamfrön och toppa med mango och färsk koriander.
Ingredienser
2 portioner
150 g sjögräsnudlar
150 g laxfilé
0 salt och vitpeppar
1 tsk rapsolja
1 tsk sesamolja
1 klyfta vitlök
3 tsk ingefära
0.5 msk ketjap manis
50 g sojabönor
1 msk svarta sesamfrön
0.5 st mango
1 msk koriander
2 msk teriyakisås
Lördag frukost 245 Kcal

Havregrynsgröt med äpple och kanel
Gör en stadig frukost på havregrynsgröt med smaker av äpple, kanel och fikon!
Näringsvärden
Kolhydrater: 28 gram
Fett: 9 gram
Protein: 9 gram
Energi: 245 kcal
Ingredienser
2 portioner
1 dl havregryn
1 msk linfrön
2 msk solrosfrön
2 st torkade fikon
0.25 st äpple
0.5 tsk kanel
1 krm salt
2 dl vatten
Servera med
1 dl havremjölk
Gör så här
Lägg ner alla ingredienser i en kastrull och häll på 2 dl vatten.
Låt koka ihop några minuter och lägg i en djup tallrik.
Servera med 1 dl havremjölk.
Strö lite extra kanel över.
Ingredienser
2 portioner
1 dl havregryn
1 msk linfrön
2 msk solrosfrön
2 st torkade fikon
0.25 st äpple
0.5 tsk kanel
1 krm salt
2 dl vatten
Servera med
1 dl havremjölk
Lördag lunch 352 Kcal

Lax teriyaki med sjögräsnudlar
En härlig wok med asiatiska smaker!
Näringsvärden
Kolhydrater: 27 gram
Fett: 15 gram
Protein: 21 gram
Energi: 352 kcal
Ingredienser
2 portioner
150 g sjögräsnudlar
150 g laxfilé
0 salt och vitpeppar
1 tsk rapsolja
1 tsk sesamolja
1 klyfta vitlök
3 tsk ingefära
0.5 msk ketjap manis
50 g sojabönor
1 msk svarta sesamfrön
0.5 st mango
1 msk koriander
2 msk teriyakisås
Gör så här
Skölj sjögräsnudlarna och dela dem något med en sax.
Skär laxen i tärningar och strö på salt och peppar.
Hetta upp en stekpanna med rapsolja och sesamolja.
Lägg ner laxtärningarna tillsammans med vitlök och ingefära.
Låt steka någon minut och häll på teriyakisås och ketjap manis.
Tillsätt sjögräsnudlar och sojabönor och låt allt bli varmt.
Strö på sesamfrön och toppa med mango och färsk koriander.
Ingredienser
2 portioner
150 g sjögräsnudlar
150 g laxfilé
0 salt och vitpeppar
1 tsk rapsolja
1 tsk sesamolja
1 klyfta vitlök
3 tsk ingefära
0.5 msk ketjap manis
50 g sojabönor
1 msk svarta sesamfrön
0.5 st mango
1 msk koriander
2 msk teriyakisås
Lördag middag 345 Kcal

Asiatisk kycklingwok
Snabblagad rätt med smaker från Asien!
Näringsvärden
Kolhydrater: 21 gram
Fett: 14 gram
Protein: 31 gram
Energi: 345 kcal
Ingredienser
3 portioner
0.5 st gul lök
1 klyfta vitlök
2 stycken morötter
0.5 st paprika
0.25 st squash
2 tsk olivolja
400 g kycklinglårfilé
0.75 dl teriyakisås
2 tsk färskpressad limejuice
0 salt och svartpeppar
2 msk färsk koriander
Topping
1 msk färsk koriander
3 cm purjolök
3 msk salta cashewnötter
Gör så här
Skala och skär lök i bitar.
Skala och riv vitlök.
Skala och skär morot i bitar.
Hacka paprika och squash.
Strimla kycklinglårfilén.
Hetta upp en panna med olja.
Stek kycklingen tills den är genomstekt.
Lägg ner alla grönsaker i pannan stek i ett par minuter tillsammans med kycklingen.
Tillsätt teriyaki sås, limejuice, salt och peppar.
Strö över hackad koriander och dra pannan från värmen.
Lägg upp kycklingwok i skålar och toppa med hackad koriander, strimlad purjolök och cashewnötter.
Ingredienser
3 portioner
0.5 st gul lök
1 klyfta vitlök
2 stycken morötter
0.5 st paprika
0.25 st squash
2 tsk olivolja
400 g kycklinglårfilé
0.75 dl teriyakisås
2 tsk färskpressad limejuice
0 salt och svartpeppar
2 msk färsk koriander
Topping
1 msk färsk koriander
3 cm purjolök
3 msk salta cashewnötter
Söndag frukost 232 Kcal

Havregrynsgröt med valnötter och bär
En stadig frukost!
Näringsvärden
Kolhydrater: 34 gram
Fett: 7 gram
Protein: 5 gram
Energi: 232 kcal
Ingredienser
1 portioner
1 dl havregryn
2 dl vatten
1 krm salt
4 st valnöt
1 dl blåbär
2 msk granatäppelkärnor
Gör så här
Lägg havregryn, vatten och salt i en kastrull.
Koka upp och sjud i 3 minuter.
Lägg gröten i en skål och toppa med hackade valnötter, blåbär och granatäpplekärnor.
Ingredienser
1 portioner
1 dl havregryn
2 dl vatten
1 krm salt
4 st valnöt
1 dl blåbär
2 msk granatäppelkärnor
Söndag lunch 345 Kcal

Asiatisk kycklingwok
Snabblagad rätt med smaker från Asien!
Näringsvärden
Kolhydrater: 21 gram
Fett: 14 gram
Protein: 31 gram
Energi: 345 kcal
Ingredienser
3 portioner
0.5 st gul lök
1 klyfta vitlök
2 stycken morötter
0.5 st paprika
0.25 st squash
2 tsk olivolja
400 g kycklinglårfilé
0.75 dl teriyakisås
2 tsk färskpressad limejuice
0 salt och svartpeppar
2 msk färsk koriander
Topping
1 msk färsk koriander
3 cm purjolök
3 msk salta cashewnötter
Gör så här
Skala och skär lök i bitar.
Skala och riv vitlök.
Skala och skär morot i bitar.
Hacka paprika och squash.
Strimla kycklinglårfilén.
Hetta upp en panna med olja.
Stek kycklingen tills den är genomstekt.
Lägg ner alla grönsaker i pannan stek i ett par minuter tillsammans med kycklingen.
Tillsätt teriyaki sås, limejuice, salt och peppar.
Strö över hackad koriander och dra pannan från värmen.
Lägg upp kycklingwok i skålar och toppa med hackad koriander, strimlad purjolök och cashewnötter.
Ingredienser
3 portioner
0.5 st gul lök
1 klyfta vitlök
2 stycken morötter
0.5 st paprika
0.25 st squash
2 tsk olivolja
400 g kycklinglårfilé
0.75 dl teriyakisås
2 tsk färskpressad limejuice
0 salt och svartpeppar
2 msk färsk koriander
Topping
1 msk färsk koriander
3 cm purjolök
3 msk salta cashewnötter
Söndag middag 576 Kcal

Lasagne med squashplattor
Perfekt att göra matlådor av!
Näringsvärden
Kolhydrater: 19 gram
Fett: 32 gram
Protein: 50 gram
Energi: 576 kcal
Ingredienser
2 portioner
1 st selleristjälk
1 tsk olivolja
0 salt och svartpeppar
300 g nötfärs
0.5 st gul lök
1 klyfta vitlök
200 g krossade tomater
0.5 msk chilisås
0.5 tsk torkade örter
1 st squash
125 g mozzarella
1.5 dl riven ost
Dekoration
4 st basilikablad
Tillbehör
3 dl blandsallad
0.5 st gul paprika
1 st kvisttomat
0.1 st gurka
Gör så här
Skär selleri i små tärningar.
Hetta upp en stekpanna med olivolja. Stek nötfärsen i några minuter. Strö på salt och peppar.
Tillsätt hackad lök, riven vitlök och selleri och stek i ytterligare några minuter.
Rör ner krossade tomater, chilisås och örtkryddor. Låt köttfärssåsen koka ihop i cirka 20 minuter.
Skiva squash på längden till tunna plattor och lägg först ett lager i en ugnsfast form.
Häll över 2/3 av köttfärssåsen och smula över mozzarella. Lägg ytterligare ett lager av squash på köttfärssåsen.
Häll över den resterande köttfärssåsen och strö över riven ost.
Sätt in i ugnen i 25 minuter.
Dekorera med basilika. Servera med en sallad.
Ingredienser
2 portioner
1 st selleristjälk
1 tsk olivolja
0 salt och svartpeppar
300 g nötfärs
0.5 st gul lök
1 klyfta vitlök
200 g krossade tomater
0.5 msk chilisås
0.5 tsk torkade örter
1 st squash
125 g mozzarella
1.5 dl riven ost
Dekoration
4 st basilikablad
Tillbehör
3 dl blandsallad
0.5 st gul paprika
1 st kvisttomat
0.1 st gurka

Kött/fisk/fågel/ägg/vego

600 g kycklingfärs
1 st ägg
25 g rostbiff
600 g fryst torskrygg
1 dl handskalade räkor i lag
400 g kycklinglårfilé
300 g nötfärs

Frukt/grönt

3.5 st rödlök
4.5 klyfta vitlök
300 g körsbärstomater
2 dl rucola
1.5 st banan
4.5 tsk citronzest
1.5 dl blåbär
100 g broccoli
6 msk purjolök
1 msk citronsaft
0.25 st röd paprika
3 st salladsblad
60 g bladspenat
600 g frysta grönsaker
1 st avokado
1 st kiwi
3 tsk ingefära
130 g mango (fryst)
50 g spenat
1.5 st squash
10 st cocktailtomat
0.25 st äpple
1 st gul lök
2 stycken morötter
0.5 st paprika
2 tsk färskpressad limejuice
2 msk granatäppelkärnor
1 st selleristjälk
3 dl blandsallad
0.5 st gul paprika
1 st kvisttomat
0.1 st gurka

Kryddor/smaksättare

2.5 tsk örtagårdskrydda
1 msk salladskrydda
1 msk balsamico
1 msk färsk timjan
1 krm vaniljpulver
3 krm salt
1 st myntakvist
1 st fiskbuljongtärning
0.5 dl färsk dill
4 st dillkvistar
5 msk mynta
1 st basilikakvist
0.5 tsk kanel
0.75 dl teriyakisås
3 msk färsk koriander
0.5 msk chilisås
0.5 tsk torkade örter
4 st basilikablad

Mejeri

150 g färskost med vitlök
1 tsk smör
2 msk grekisk yoghurt
75 g fetaost
1 dl riven västerbottenost
0.5 dl parmesan
1 dl havremjölk
125 g mozzarella
1.5 dl riven ost

Torrvaror

4 msk pinjenötter
6 msk olivolja
0.75 dl vit quinoa, okokt
4 msk solrosfrön
1 tsk flytande honung
200 g Root Pasta Spaghetti
2 dl havregryn
1 msk linfrön
2 st torkade fikon
3 msk salta cashewnötter
4 st valnöt
200 g krossade tomater

Övrigt

2 dl havregrädde

Lotta v 2 Jan 2026

Måndag - 338 Kcal

Frukost

Lunch

Kycklingfärsbiffar med vitlöksost

Mellanmål

Dessert

Tisdag - 1278 Kcal

Bananplättar med citron och blåbär

Kycklingfärsbiffar med vitlöksost

Quinoasallad med rostbiff och fetaost

Mellanmål

Dessert

Onsdag - 342 Kcal

Frukost

Lunch

Torskgratäng med räkor

Mellanmål

Dessert

Torsdag - 994 Kcal

Grön smoothie

Torskgratäng med räkor

Apelsinkyckling med blomkålsris

Mellanmål

Dessert

Fredag - 595 Kcal

Frukost

Spagetti med tomat, squash och parmesan

Lax teriyaki med sjögräsnudlar

Mellanmål

Dessert

Lördag - 942 Kcal

Havregrynsgröt med äpple och kanel

Lax teriyaki med sjögräsnudlar

Asiatisk kycklingwok

Mellanmål

Dessert

Söndag - 1153 Kcal

Havregrynsgröt med valnötter och bär

Asiatisk kycklingwok

Lasagne med squashplattor

Mellanmål

Dessert

Välj recept

Genomsmittligt näringsvärde per dag

Måndag middag 338 Kcal

Kycklingfärsbiffar med vitlöksost

Näringsvärden

Ingredienser

Tomatsallad

Topping & tillbehör

Gör så här

Ingredienser

Tomatsallad

Topping & tillbehör

Tisdag frukost 239 Kcal

Bananplättar med citron och blåbär

Näringsvärden

Ingredienser

Gör så här

Ingredienser

Tisdag lunch 338 Kcal

Kycklingfärsbiffar med vitlöksost

Näringsvärden

Ingredienser

Tomatsallad

Topping & tillbehör

Gör så här

Ingredienser

Tomatsallad

Topping & tillbehör

Tisdag middag 702 Kcal

Quinoasallad med rostbiff och fetaost

Näringsvärden

Ingredienser

Gör så här

Ingredienser

Onsdag middag 342 Kcal

Torskgratäng med räkor

Näringsvärden