0
Tillbaka till menyerna

Gött

Här skapar du ett kostschema som bygger på 5:2. Grunden är att du har två fastedagar/vecka när du äter markant färre kalorier än övriga dagar. Detta gör att kroppens förbränning kickar igång och du därmed går ner i vikt.

  • Måndag - 923 Kcal

  • Tisdag - 408 Kcal

    • Frukost

    • Lunch

    • Lax med fetaost och ajvar

      408 kcal

      Lax med fetaost och ajvar

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Onsdag - 459 Kcal

    • Frukost

    • Lunch

    • Lax med örtsås och broccoli

      459 kcal

      Lax med örtsås och broccoli

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Torsdag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Fredag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Lördag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Söndag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

Välj recept

    Genomsmittligt näringsvärde per dag

    Kolhydrater: 13.4 gram

    Fett: 42.3 gram

    Protein: 39.8 gram

    Energi: 596.4 kcal

    • Måndag lunch 369 Kcal

      Omelett med grönkål och mozzarella

      Den här omeletten går snabbt att tillreda och mättar länge!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 7 gram

      Fett: 26 gram

      Protein: 24 gram

      Energi: 369 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 0.5 msk smör
      • 50 g färsk grönkål
      • 2 st ägg
      • 0 salt och svartpeppar
      • 50 g mozzarella
      • 0.25 st granatäpple

      Gör så här

      • Hetta upp en stekpanna med smör och bryn kålen någon minut.
      • Vispa ihop ägg, salt och peppar i en skål och häll i stekpannan.
      • Fördela mozzarella över och stek omeletten på svag värme i ca 3 minuter eller tills den är fast.
      • Gröp ur kärnor från granatäpplet och toppa omeletten.

      Ingredienser

      1 portioner

      • 0.5 msk smör
      • 50 g färsk grönkål
      • 2 st ägg
      • 0 salt och svartpeppar
      • 50 g mozzarella
      • 0.25 st granatäpple

      Måndag middag 554 Kcal

      Laxfilé med fetaost och rödbetssallad

      Härlig kombination av lax, rödbetor och sälta från fetaosten!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 29 gram

      Fett: 35 gram

      Protein: 32 gram

      Energi: 554 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      • 250 g laxfilé
      • 75 g fetaost
      • 1 tsk honung
      • 1 msk rosmarin
      • 0 salt och svartpeppar
      • 2 msk torkade tranbär
      • 3 st rödbetor
      • 0.5 msk balsamico
      • 1 tsk olivolja
      • 1 msk rosmarin
      • 1 tsk torkade örter
      • 95 g gröna oliver
      • 2 dl rucola
      • 0.5 st rödlök
      • 2 st citronklyfta

      Gör så här

      • Sätt ugnen på 200 grader.
      • Skär laxen i 2 filéer och gör ett snitt i varje filé.
      • Fyll snittet med fetaost och ringla lite honung över.
      • Strö på rosmarin, salt och peppar.
      • Sätt in i ugnen i ca 20 min.
      • Skär rödbetor i klyftor och lägg i en skål.
      • Blanda ner balsamico, olivolja, rosmarin, örter, salt och peppar.
      • Toppa laxen med torkade tranbär och servera med rödbetssallad, oliver, rucola och rödlök.
      • Dekorera med citronklyftor.

      Ingredienser

      2 portioner

      • 250 g laxfilé
      • 75 g fetaost
      • 1 tsk honung
      • 1 msk rosmarin
      • 0 salt och svartpeppar
      • 2 msk torkade tranbär
      • 3 st rödbetor
      • 0.5 msk balsamico
      • 1 tsk olivolja
      • 1 msk rosmarin
      • 1 tsk torkade örter
      • 95 g gröna oliver
      • 2 dl rucola
      • 0.5 st rödlök
      • 2 st citronklyfta

    • Tisdag middag 408 Kcal

      Lax med fetaost och ajvar

      Bjud dina nära och kära på en krämig laxmåltid med fetaost och ajvar. Servera laxen tillsammans med rostade rotfrukter!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 3 gram

      Fett: 30 gram

      Protein: 34 gram

      Energi: 408 kcal

      Ingredienser

      4 portioner

      • 600 g laxfilé
      • 4 msk ajvar relish
      • 150 g fetaost
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 msk solrosfrön

      Gör så här

      • Sätt ugnen på 175 – 200 grader.
      • Lägg laxfiléer på en ugnsplåt och skär ett snitt i varje filé.
      • Lägg på fyllningen och strö på salt och peppar.
      • Strö över nötter.
      • Sätt in i ugnen i ca 20 minuter.
      • Servera med rostade rotfrukter.

      Ingredienser

      4 portioner

      • 600 g laxfilé
      • 4 msk ajvar relish
      • 150 g fetaost
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 msk solrosfrön

    • Onsdag middag 459 Kcal

      Lax med örtsås och broccoli

      Snabblagad, god laxmåltid tillsammans med örtsås och broccoli!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 2 gram

      Fett: 36 gram

      Protein: 29 gram

      Energi: 459 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 150 g laxfilé
      • 0 salt och vitpeppar
      • 10 g smör
      • 2 msk crème fraiche med örter
      • 100 g vatten
      • 50 g broccoli

      Gör så här

      • Skär fisken i mindre bitar.
      • Strö på salt och peppar.
      • Hetta upp en stekpanna med smör och bryn fisken runt om i någon minut.
      • Tillsätt créme fraiche, vatten och broccolibuketter.
      • Låt sjuda några minuter och servera.

      Ingredienser

      1 portioner

      • 150 g laxfilé
      • 0 salt och vitpeppar
      • 10 g smör
      • 2 msk crème fraiche med örter
      • 100 g vatten
      • 50 g broccoli
    Mejeri
    • 10.5 msk smör
    • 50 g mozzarella
    • 225 g fetaost
    • 2 msk crème fraiche med örter
    Frukt/grönt
    • 50 g färsk grönkål
    • 0.25 st granatäpple
    • 3 st rödbetor
    • 2 dl rucola
    • 0.5 st rödlök
    • 2 st citronklyfta
    • 50 g broccoli
    Kött/fisk/fågel/ägg/vego
    • 2 st ägg
    • 1000 g laxfilé
    Torrvaror
    • 1 tsk honung
    • 2 msk torkade tranbär
    • 1 tsk olivolja
    • 1 msk solrosfrön
    Kryddor/smaksättare
    • 2 msk rosmarin
    • 0.5 msk balsamico
    • 1 tsk torkade örter
    • 4 msk ajvar relish
    Övrigt
    • 95 g gröna oliver

    Prenumerera på mitt nyhetsbrev!

    Fyll i din e-mailadress här bredvid så får du mitt nyhetsbrev med tips och erbjudanden för en mer hälsosam livsstil.
    Välkommen!

    Om cookies

    Vi använder cookies för att du ska få så bra funktion och så bra upplevelse som möjligt på vår webbplats. Du kan alltid ändra dina inställningar. Genom att acceptera godkänner du användning av cookies på denna webbplats. Om du inte accepterar användning av grundläggande cookies kan det hända att webbplatsen inte fungerar som den var tänkt att fungera.

    En cookie är en liten textfil som lagras på besökarens dator i syfte att förbättra upplevelsen och förenkla användandet av webbplatsen. Läs gärna mer om vår Integritetspolicy.