Gå ner i vikt v.5

Genomsmittligt näringsvärde per dag

Kolhydrater: 41.7 gram

Fett: 47.6 gram

Protein: 54 gram

Energi: 844.3 kcal

Måndag frukost 232 Kcal

Kokt ägg med kaviar
Ägg med kaviar, enkelt och gott!
Näringsvärden
Kolhydrater: 2 gram
Fett: 17 gram
Protein: 18 gram
Energi: 232 kcal
Ingredienser
1 portioner
2 st ägg
1 msk kaviar
Gör så här
Koka äggen.
Servera med kaviar.
Ingredienser
1 portioner
2 st ägg
1 msk kaviar
Måndag lunch 264 Kcal

Pad thai med kyckling
Denna goda asiatiska klassiker går lika bra på vardagar som till fest!
Näringsvärden
Kolhydrater: 30 gram
Fett: 5 gram
Protein: 20 gram
Energi: 264 kcal
Ingredienser
3 portioner
400 g Root Pasta fettuccini
0.5 st gul lök
1 klyfta vitlök
0.5 st röd chili
2 st morot
2 st salladslök
0.5 st vitkål
150 g kycklingfilé
0 salt och vitpeppar
1 tsk rapsolja
1 st ägg
0.5 st lime
1 tsk fisksås
0.3 msk mirin
1 msk ketjap manis
2 msk koriander
10 g wasabinötter
Gör så här
Skölj nudlarna.
Skala och hacka lök och finhacka vitlök och chili. Skala och skiva morötterna.
Strimla salladslöken.
Skär kycklingfilén i strimlor och strö på salt och peppar.
Hetta upp en stekpanna med olja och bryn kyckling, lök, vitlök, chili i några minuter.
Dra allt åt kanterna i stekpannan och knäck ner ett ägg. Blanda runt med en trägaffel.
Tillsätt morötter, vitkål och fettuccini och blanda om.
Smaksätt med lime, fisksås, mirin och ketjap manis.
Blanda ner salladslök och toppa med färsk koriander och hackade wasabinötter.
Ingredienser
3 portioner
400 g Root Pasta fettuccini
0.5 st gul lök
1 klyfta vitlök
0.5 st röd chili
2 st morot
2 st salladslök
0.5 st vitkål
150 g kycklingfilé
0 salt och vitpeppar
1 tsk rapsolja
1 st ägg
0.5 st lime
1 tsk fisksås
0.3 msk mirin
1 msk ketjap manis
2 msk koriander
10 g wasabinötter
Måndag middag 412 Kcal

Ugnsbakad lax med vitlöksost och purjolökssås
En god ugnsbakad lax med vitlöksost och en purjolökssås till - går utmärkt att byta ut sparrisen till broccoli om så önskas!
Näringsvärden
Kolhydrater: 9 gram
Fett: 32 gram
Protein: 22 gram
Energi: 412 kcal
Ingredienser
4 portioner
400 g laxfilé
0 salt och svartpeppar
150 g vitlöksost med örter
1 st purjolök
1 msk smör
2 tsk fiskfond
3 dl havregrädde
1 msk citronsaft
2 st grön sparris
Gör så här
Sätt ugnen på 175 grader.
Lägg laxfiléerna på en ugnsplåt och strö på salt och peppar.
Smula osten över och sätt in i ugnen i 15 minuter.
Strimla purjolöken och stek i smör i någon minut.
Tillsätt fond och havregrädde och låt koka i ca 10 minuter.
Smaka av med salt, peppar och lite citronsaft.
Koka sparris i lättsaltat vatten i ca 5 minuter.
Servera laxen med purjolökssås och nykokt sparris.
Ingredienser
4 portioner
400 g laxfilé
0 salt och svartpeppar
150 g vitlöksost med örter
1 st purjolök
1 msk smör
2 tsk fiskfond
3 dl havregrädde
1 msk citronsaft
2 st grön sparris
Tisdag lunch 287 Kcal

Portabellosvamp med ajvar och skinka
Portabellosvamp toppad med ost, skinka, ajvar relish och lite kryddor! Servera svampen tillsammans med lite rucolasallad.
Näringsvärden
Kolhydrater: 14 gram
Fett: 15 gram
Protein: 16 gram
Energi: 287 kcal
Ingredienser
1 portioner
2 st portabellosvamp
2 msk ajvar relish
30 g chevreost
50 g rökt skinka
1 tsk örtagårdskrydda
0 salt och svartpeppar
1 dl rucola
Gör så här
Sätt ugnen på 200 grader.
Skär bort stammen på svampen och bred på ajvar i hålet.
Lägg på chevre och lite strimlad skinka.
Strö på örtkryddor, salt och peppar och gratinera i ugnen i 20 min eller tills osten och skinkan har fått färg.
Servera med rucolasallad.
Ingredienser
1 portioner
2 st portabellosvamp
2 msk ajvar relish
30 g chevreost
50 g rökt skinka
1 tsk örtagårdskrydda
0 salt och svartpeppar
1 dl rucola
Tisdag middag 253 Kcal

Tandoorikyckling med sjögräsnudlar
Näringsvärden
Kolhydrater: 20 gram
Fett: 5 gram
Protein: 29 gram
Energi: 253 kcal
Ingredienser
2 portioner
Innehåll
200 g kycklingfilé
0 salt och vitpeppar
20 g Tandoori Chicken Spice Mix
0.33 dl naturell yoghurt
150 g sjögräsnudlar
1 st squash
0.5 st morot
1 st gul lök
0.5 tsk rapsolja
40 g haricots verts
40 g sockerärtor
1.5 tsk ingefära
1 klyfta vitlök
1 tsk honung
1 tsk japansk soja
0.2 tsk spiskummin
1 krm malen curry
0.33 dl gräddfil
Gör så här
Sätt ugnen på 200 grader.
Skär kycklingfilén i lagom stora bitar och strö på salt och peppar.
Blanda tandoorimixen med yoghurt i en skål och vänd ner kycklingen.
Fördela kycklingen i en ugnsform och stek i ugnen i ca 15 minuter.
Skölj sjögräsnudlarna.
Skiva squashen i tunna stavar.
Skala och skiva moroten i tunna stavar.
Strima löken.
Hetta upp en stekpanna med olja och woka grönsakerna.
Tillsätt ingefära och riven vitlök.
Häll på honung och soja.
Strö över spiskummin och curry, låt steka i någon minut.
Blanda ner sjögräsnudlarna och smaka av med salt och peppar.
Servera med kycklingen och gräddfil.
Ingredienser
2 portioner
Innehåll
200 g kycklingfilé
0 salt och vitpeppar
20 g Tandoori Chicken Spice Mix
0.33 dl naturell yoghurt
150 g sjögräsnudlar
1 st squash
0.5 st morot
1 st gul lök
0.5 tsk rapsolja
40 g haricots verts
40 g sockerärtor
1.5 tsk ingefära
1 klyfta vitlök
1 tsk honung
1 tsk japansk soja
0.2 tsk spiskummin
1 krm malen curry
0.33 dl gräddfil
Onsdag frukost 150 Kcal

Keso med blandade bär
Keso med bär - en perfekt frukost och en god blandning tillsammans!
Näringsvärden
Kolhydrater: 7 gram
Fett: 6 gram
Protein: 16 gram
Energi: 150 kcal
Ingredienser
1 portioner
125 g keso
100 gram Blandade bär
Gör så här
Lägg keso i en skål och servera med färska bär!
Ingredienser
1 portioner
125 g keso
100 gram Blandade bär
Onsdag lunch 412 Kcal

Ugnsbakad lax med vitlöksost och purjolökssås
En god ugnsbakad lax med vitlöksost och en purjolökssås till - går utmärkt att byta ut sparrisen till broccoli om så önskas!
Näringsvärden
Kolhydrater: 9 gram
Fett: 32 gram
Protein: 22 gram
Energi: 412 kcal
Ingredienser
4 portioner
400 g laxfilé
0 salt och svartpeppar
150 g vitlöksost med örter
1 st purjolök
1 msk smör
2 tsk fiskfond
3 dl havregrädde
1 msk citronsaft
2 st grön sparris
Gör så här
Sätt ugnen på 175 grader.
Lägg laxfiléerna på en ugnsplåt och strö på salt och peppar.
Smula osten över och sätt in i ugnen i 15 minuter.
Strimla purjolöken och stek i smör i någon minut.
Tillsätt fond och havregrädde och låt koka i ca 10 minuter.
Smaka av med salt, peppar och lite citronsaft.
Koka sparris i lättsaltat vatten i ca 5 minuter.
Servera laxen med purjolökssås och nykokt sparris.
Ingredienser
4 portioner
400 g laxfilé
0 salt och svartpeppar
150 g vitlöksost med örter
1 st purjolök
1 msk smör
2 tsk fiskfond
3 dl havregrädde
1 msk citronsaft
2 st grön sparris
Onsdag middag 508 Kcal

Varmrökt lax med gräddkokt broccoli
Går bra att byta ut mjölken till vatten istället om så önskas!
Näringsvärden
Kolhydrater: 15 gram
Fett: 33 gram
Protein: 36 gram
Energi: 508 kcal
Ingredienser
1 portioner
125 g varmrökt lax
1 st citron
0.5 st broccolistånd
0.5 dl grädde
0.5 dl mjölk
0 salt och svartpeppar
1 msk dill
Gör så här
Bryt broccoli i buketter.
Koka upp grädde med mjölk, salt och peppar.
Lägg i broccoli och låt koka i 5 minuter.
Pressa i lite citron och lägg i hackad dill.
Servera med varmrökt lax och sallad.
Ingredienser
1 portioner
125 g varmrökt lax
1 st citron
0.5 st broccolistånd
0.5 dl grädde
0.5 dl mjölk
0 salt och svartpeppar
1 msk dill
Torsdag lunch 287 Kcal

Portabellosvamp med ajvar och skinka
Portabellosvamp toppad med ost, skinka, ajvar relish och lite kryddor! Servera svampen tillsammans med lite rucolasallad.
Näringsvärden
Kolhydrater: 14 gram
Fett: 15 gram
Protein: 16 gram
Energi: 287 kcal
Ingredienser
1 portioner
2 st portabellosvamp
2 msk ajvar relish
30 g chevreost
50 g rökt skinka
1 tsk örtagårdskrydda
0 salt och svartpeppar
1 dl rucola
Gör så här
Sätt ugnen på 200 grader.
Skär bort stammen på svampen och bred på ajvar i hålet.
Lägg på chevre och lite strimlad skinka.
Strö på örtkryddor, salt och peppar och gratinera i ugnen i 20 min eller tills osten och skinkan har fått färg.
Servera med rucolasallad.
Ingredienser
1 portioner
2 st portabellosvamp
2 msk ajvar relish
30 g chevreost
50 g rökt skinka
1 tsk örtagårdskrydda
0 salt och svartpeppar
1 dl rucola
Torsdag middag 253 Kcal

Tandoorikyckling med sjögräsnudlar
Näringsvärden
Kolhydrater: 20 gram
Fett: 5 gram
Protein: 29 gram
Energi: 253 kcal
Ingredienser
2 portioner
Innehåll
200 g kycklingfilé
0 salt och vitpeppar
20 g Tandoori Chicken Spice Mix
0.33 dl naturell yoghurt
150 g sjögräsnudlar
1 st squash
0.5 st morot
1 st gul lök
0.5 tsk rapsolja
40 g haricots verts
40 g sockerärtor
1.5 tsk ingefära
1 klyfta vitlök
1 tsk honung
1 tsk japansk soja
0.2 tsk spiskummin
1 krm malen curry
0.33 dl gräddfil
Gör så här
Sätt ugnen på 200 grader.
Skär kycklingfilén i lagom stora bitar och strö på salt och peppar.
Blanda tandoorimixen med yoghurt i en skål och vänd ner kycklingen.
Fördela kycklingen i en ugnsform och stek i ugnen i ca 15 minuter.
Skölj sjögräsnudlarna.
Skiva squashen i tunna stavar.
Skala och skiva moroten i tunna stavar.
Strima löken.
Hetta upp en stekpanna med olja och woka grönsakerna.
Tillsätt ingefära och riven vitlök.
Häll på honung och soja.
Strö över spiskummin och curry, låt steka i någon minut.
Blanda ner sjögräsnudlarna och smaka av med salt och peppar.
Servera med kycklingen och gräddfil.
Ingredienser
2 portioner
Innehåll
200 g kycklingfilé
0 salt och vitpeppar
20 g Tandoori Chicken Spice Mix
0.33 dl naturell yoghurt
150 g sjögräsnudlar
1 st squash
0.5 st morot
1 st gul lök
0.5 tsk rapsolja
40 g haricots verts
40 g sockerärtor
1.5 tsk ingefära
1 klyfta vitlök
1 tsk honung
1 tsk japansk soja
0.2 tsk spiskummin
1 krm malen curry
0.33 dl gräddfil
Fredag lunch 332 Kcal

Avokado med laxröra
Lättlagad avokado toppad med en krämig laxröra, utmärkt till lunch eller till mellanmål!
Näringsvärden
Kolhydrater: 2 gram
Fett: 28 gram
Protein: 13 gram
Energi: 332 kcal
Ingredienser
2 portioner
1 st avokado
40 g blandad sallad
100 g varmrökt lax
2 msk crème fraiche
1 msk chilimajonnäs
1 msk dill
0 salt och svartpeppar
2 st cocktailtomat
0.5 st gurka
Gör så här
Dela avokadon på mitten och låt kärnan sitta var i ena halvan.
Lägg upp salladen på ett fat.
Skär laxen i bitar.
Blanda lax, crème fraiche, majonnäs och hackad dill i en skål.
Krydda med salt och peppar.
Fördela laxröran över den ena avokadohalvan och lägg upp på en tallrik.
Skär tomaterna i bitar.
Toppa med tomater och gurkskivor.
Spara den andra halvan med kärnan i kylskåpet och toppa med laxröran precis innan du ska äta din matlåda.
Ingredienser
2 portioner
1 st avokado
40 g blandad sallad
100 g varmrökt lax
2 msk crème fraiche
1 msk chilimajonnäs
1 msk dill
0 salt och svartpeppar
2 st cocktailtomat
0.5 st gurka
Fredag middag 434 Kcal

Riswraps med krabba
Näringsvärden
Kolhydrater: 50 gram
Fett: 12 gram
Protein: 15 gram
Energi: 434 kcal
Ingredienser
1 portioner
100 g krabbsticks
0.5 st morot
0
0.5 st gurka
4 st risblad
50 g spenat
1 msk gräddfil
0.5 msk majonnäs
0.5 msk sötstark senap
Gör så här
Skär crabsticks i långa stavar.
Skala och skär morot i smala stavar.
Skär avokao i skivor och gurka i stavar.
Blötlägg risbladen en och en på ett fat med vatten.
Lägg upp risbladet på en skärbräda och lägg på babyspenat, grönsaker, avokado och crabsticks.
Lägg en dillkvist på och rulla ihop till wraps.
Gör dressingen genom att blanda ihop i en skål.
Dela wrapsen och ringla över senapsdressingen.
Ingredienser
1 portioner
100 g krabbsticks
0.5 st morot
0
0.5 st gurka
4 st risblad
50 g spenat
1 msk gräddfil
0.5 msk majonnäs
0.5 msk sötstark senap
Lördag frukost 120 Kcal

Bärsmoothie
Enkel smoothie på bara 2 ingredienser!
Näringsvärden
Kolhydrater: 12 gram
Fett: 5 gram
Protein: 7 gram
Energi: 120 kcal
Ingredienser
2 portioner
3 dl bär (frysta)
3 dl mjölk
Gör så här
Mixa bär med mjölk och häll upp i ett glas!
Ingredienser
2 portioner
3 dl bär (frysta)
3 dl mjölk
Lördag lunch 332 Kcal

Avokado med laxröra
Lättlagad avokado toppad med en krämig laxröra, utmärkt till lunch eller till mellanmål!
Näringsvärden
Kolhydrater: 2 gram
Fett: 28 gram
Protein: 13 gram
Energi: 332 kcal
Ingredienser
2 portioner
1 st avokado
40 g blandad sallad
100 g varmrökt lax
2 msk crème fraiche
1 msk chilimajonnäs
1 msk dill
0 salt och svartpeppar
2 st cocktailtomat
0.5 st gurka
Gör så här
Dela avokadon på mitten och låt kärnan sitta var i ena halvan.
Lägg upp salladen på ett fat.
Skär laxen i bitar.
Blanda lax, crème fraiche, majonnäs och hackad dill i en skål.
Krydda med salt och peppar.
Fördela laxröran över den ena avokadohalvan och lägg upp på en tallrik.
Skär tomaterna i bitar.
Toppa med tomater och gurkskivor.
Spara den andra halvan med kärnan i kylskåpet och toppa med laxröran precis innan du ska äta din matlåda.
Ingredienser
2 portioner
1 st avokado
40 g blandad sallad
100 g varmrökt lax
2 msk crème fraiche
1 msk chilimajonnäs
1 msk dill
0 salt och svartpeppar
2 st cocktailtomat
0.5 st gurka
Lördag middag 684 Kcal

Nötfärsbiffar med sötpotatis och örtaioli
En riktigt lyxmåltid som består av biffar med rostad sötpotatis och en krämig örtaioli till. Du kan även toppa biffen med en klick örtsmör om så önskas! Bjud över dina nära och kära i helgen och avnjut en trevlig middag tillsammans.
Näringsvärden
Kolhydrater: 47 gram
Fett: 42 gram
Protein: 35 gram
Energi: 684 kcal
Ingredienser
2 portioner
300 g nötfärs
0.5 st gul lök
0.5 klyfta vitlök
3 msk grädde
1 msk ketjap manis
0.5 tsk örtagårdskrydda
0 salt och svartpeppar
Rostad sötpotatis
1 st liten sötpotatis
1 tsk olivolja
0 salt och svartpeppar
1 tsk örtagårdskrydda
Örtaioli
2 msk majonnäs
2 msk crème fraiche
0.5 klyfta vitlök
2 tsk torkade örter
0 salt och svartpeppar
Tillbehör
50 g grönsallad
Gör så här
Sätt ugnen på 200 grader.
Skala och skiva sötpotatis och lägg på en plåt.
Blanda ner olivolja, örtagårdskrydda, salt och peppar.
Sätt in i ugnen i 20 minuter.
Blanda färsen med alla ingredienser och forma till 2 biffar.
Lägg på en ugnsplåt och sätt in i ugnen i 15 minuter.
Gör aiolin genom att blanda i hop alla ingredienser i en skål.
Servera biffarna med en klick örtsmör (ej nödvändigt), rostad sötpotatis och örtaioli samt lite grönsallad.
Ingredienser
2 portioner
300 g nötfärs
0.5 st gul lök
0.5 klyfta vitlök
3 msk grädde
1 msk ketjap manis
0.5 tsk örtagårdskrydda
0 salt och svartpeppar
Rostad sötpotatis
1 st liten sötpotatis
1 tsk olivolja
0 salt och svartpeppar
1 tsk örtagårdskrydda
Örtaioli
2 msk majonnäs
2 msk crème fraiche
0.5 klyfta vitlök
2 tsk torkade örter
0 salt och svartpeppar
Tillbehör
50 g grönsallad
Söndag frukost 120 Kcal

Bärsmoothie
Enkel smoothie på bara 2 ingredienser!
Näringsvärden
Kolhydrater: 12 gram
Fett: 5 gram
Protein: 7 gram
Energi: 120 kcal
Ingredienser
2 portioner
3 dl bär (frysta)
3 dl mjölk
Gör så här
Mixa bär med mjölk och häll upp i ett glas!
Ingredienser
2 portioner
3 dl bär (frysta)
3 dl mjölk
Söndag lunch 306 Kcal

Tonfiskröra med ägg
En tallrik fylld med trevligheter - krämig tonfiskröra, ett kokt ägg och grönsaker!
Näringsvärden
Kolhydrater: 6 gram
Fett: 18 gram
Protein: 28 gram
Energi: 306 kcal
Ingredienser
2 portioner
1 dl sojabönor
95 g tonfisk
125 g keso
1 msk majonnäs
0.5 msk sötstark senap
1 msk rödlök
0.25 st röd paprika
1 msk gräslök
0 salt och svartpeppar
15 g bladspenat
1 st kokt ägg
0.25 st paprikaringar
50 g broccoli
1 msk citronsaft
0.5 tsk olivolja
1 st citronklyfta
Gör så här
Koka först sojabönorna någon minut i lättsaltat vatten.
Häll av vattnet från tonfisken och lägg i en skål. Blanda ner keso, majonnäs, senap, rödlök, paprika och gräslök. Smaka av med salt och peppar.
Lägg spenat i en skål och lägg på tonfiskröra, ägg, sojabönor och lite paprika.
Blanda broccoli med citronsaft och olja i en skål och lägg vid sidan av tonfiskröran.
Dekorera med citronklyfta.
Ingredienser
2 portioner
1 dl sojabönor
95 g tonfisk
125 g keso
1 msk majonnäs
0.5 msk sötstark senap
1 msk rödlök
0.25 st röd paprika
1 msk gräslök
0 salt och svartpeppar
15 g bladspenat
1 st kokt ägg
0.25 st paprikaringar
50 g broccoli
1 msk citronsaft
0.5 tsk olivolja
1 st citronklyfta
Söndag middag 526 Kcal

Älgfärsbiffar med champinjonsås och bulgursallad
Tillaga en smakrika biffar gjorda på älgfärs med en gräddig champinjonsås och en bulgursallad till.
Näringsvärden
Kolhydrater: 21 gram
Fett: 34 gram
Protein: 38 gram
Energi: 526 kcal
Ingredienser
4 portioner
500 g fryst älgfärs
2 msk bladpersilja
1 dl riven västerbottenost
1 st ägg
1 st gul lök
1 klyfta vitlök
0 salt och svartpeppar
0.5 msk smör
Champinjonsås
250 g champinjon
1 st gul lök
0.5 msk smör
0.5 msk soja
2 dl grädde
0 salt och svartpeppar
Bulgursallad
2 dl bulgur
2 st morot
0.5 st squash
1 st rödlök
0.5 msk olivolja
1 msk rosmarin
0 salt och svartpeppar
Tillbehör och dekoration
0.25 dl rårörda lingon
1 kvist färsk rosmarin
1 msk bladpersilja
Gör så här
Koka först bulgur enligt anvisningen på paketet, ca 10 min.
Skala och skär morötter i tärningar och skär squash i tärningar.
Finhacka rödlöken.
Hetta upp en stekpanna med olja och bryn morötter, squash och lök några minuter.
Blanda ner kokt bulgur, rosmarin, salt och peppar.
Håll varmt.
Skiva champinjoner.
Skala och finhacka lök.
Hetta upp en stekpanna med smör och bryn lök och champinjoner några minuter.
Häll på soja och grädde.
Smaka av med salt och peppar.
Blanda älgfärs med bladpersilja, ost och ägg.
Skala och riv lök fint och finhacka vitlök.
Blanda ner i färsen tillsammans med salt och peppar.
Forma till 4 biffar.
Hetta upp en stekpanna med smör och bryn biffarna runt om i ca 3-4 minuter per sida.
Slå på 1 del vatten och låt biffarna bli klara ytterligare 3-4 minuter.
Ingredienser
4 portioner
500 g fryst älgfärs
2 msk bladpersilja
1 dl riven västerbottenost
1 st ägg
1 st gul lök
1 klyfta vitlök
0 salt och svartpeppar
0.5 msk smör
Champinjonsås
250 g champinjon
1 st gul lök
0.5 msk smör
0.5 msk soja
2 dl grädde
0 salt och svartpeppar
Bulgursallad
2 dl bulgur
2 st morot
0.5 st squash
1 st rödlök
0.5 msk olivolja
1 msk rosmarin
0 salt och svartpeppar
Tillbehör och dekoration
0.25 dl rårörda lingon
1 kvist färsk rosmarin
1 msk bladpersilja

Kött/fisk/fågel/ägg/vego

4 st ägg
1 msk kaviar
350 g kycklingfilé
400 g laxfilé
50 g rökt skinka
225 g varmrökt lax
100 g krabbsticks
300 g nötfärs
95 g tonfisk
1 st kokt ägg
500 g fryst älgfärs

Torrvaror

400 g Root Pasta fettuccini
1.5 tsk rapsolja
10 g wasabinötter
150 g sjögräsnudlar
1 tsk honung
4 st risblad
2 tsk olivolja
2 dl bulgur

Frukt/grönt

4 st gul lök
4 klyfta vitlök
0.5 st röd chili
5 st morot
2 st salladslök
0.5 st vitkål
0.5 st lime
1 st purjolök
2 msk citronsaft
2 st grön sparris
2 st portabellosvamp
1 dl rucola
1.5 st squash
40 g haricots verts
40 g sockerärtor
1.5 tsk ingefära
1 st citron
0.5 st broccolistånd
1 st avokado
40 g blandad sallad
2 st cocktailtomat
1 st gurka
50 g spenat
1 st liten sötpotatis
50 g grönsallad
1 dl sojabönor
2 msk rödlök
0.25 st röd paprika
15 g bladspenat
0.25 st paprikaringar
50 g broccoli
1 st citronklyfta
250 g champinjon

Kryddor/smaksättare

1 tsk fisksås
0.3 msk mirin
2 msk ketjap manis
2 msk koriander
2 tsk fiskfond
2 msk ajvar relish
2.5 tsk örtagårdskrydda
20 g Tandoori Chicken Spice Mix
1 tsk japansk soja
0.2 tsk spiskummin
1 krm malen curry
2 msk dill
1 msk sötstark senap
2 tsk torkade örter
1 msk gräslök
3 msk bladpersilja
0.5 msk soja
1 msk rosmarin
1 kvist färsk rosmarin

Mejeri

150 g vitlöksost med örter
2 msk smör
3 dl havregrädde
30 g chevreost
0.33 dl naturell yoghurt
1.33 dl gräddfil
250 g keso
5.5 dl grädde
3.5 dl mjölk
4 msk crème fraiche
1 dl riven västerbottenost

Övrigt

100 gram Blandade bär
1 msk chilimajonnäs
3.5 msk majonnäs
3 dl bär (frysta)
0.25 dl rårörda lingon

Gå ner i vikt v.5

Måndag - 908 Kcal

Kokt ägg med kaviar

Pad thai med kyckling

Ugnsbakad lax med vitlöksost och purjolökssås

Mellanmål

Dessert

Tisdag - 540 Kcal

Frukost

Portabellosvamp med ajvar och skinka

Tandoorikyckling med sjögräsnudlar

Mellanmål

Dessert

Onsdag - 1070 Kcal

Keso med blandade bär

Ugnsbakad lax med vitlöksost och purjolökssås

Varmrökt lax med gräddkokt broccoli

Mellanmål

Dessert

Torsdag - 540 Kcal

Frukost

Portabellosvamp med ajvar och skinka

Tandoorikyckling med sjögräsnudlar

Mellanmål

Dessert

Fredag - 766 Kcal

Frukost

Avokado med laxröra

Riswraps med krabba

Mellanmål

Dessert

Lördag - 1135 Kcal

Bärsmoothie

Avokado med laxröra

Nötfärsbiffar med sötpotatis och örtaioli

Mellanmål

Dessert

Söndag - 952 Kcal

Bärsmoothie

Tonfiskröra med ägg

Älgfärsbiffar med champinjonsås och bulgursallad

Mellanmål

Dessert

Välj recept

Genomsmittligt näringsvärde per dag

Måndag frukost 232 Kcal

Kokt ägg med kaviar

Näringsvärden

Ingredienser

Gör så här

Ingredienser

Måndag lunch 264 Kcal

Pad thai med kyckling

Näringsvärden

Ingredienser

Gör så här

Ingredienser

Måndag middag 412 Kcal

Ugnsbakad lax med vitlöksost och purjolökssås

Näringsvärden

Ingredienser

Gör så här

Ingredienser

Tisdag lunch 287 Kcal

Portabellosvamp med ajvar och skinka

Näringsvärden

Ingredienser

Gör så här

Ingredienser

Tisdag middag 253 Kcal

Tandoorikyckling med sjögräsnudlar

Näringsvärden

Ingredienser

Innehåll

Gör så här

Ingredienser

Innehåll

Onsdag frukost 150 Kcal

Keso med blandade bär

Näringsvärden