0
Tillbaka till menyerna

Behåll vikten vecka 43 2023

Här kan du skapa ett kostschema med god och hälsosam mat full av matglädje! Genom att äta efter detta kostschema kommer du kunna behålla den vikt du har idag.

  • Måndag - 1415 Kcal

    • Frukost - 116 Kcal

      Grön Smoothie

    • Lunch - 345 Kcal

      Äggviteomelett

    • Middag - 654 Kcal

      Falukorvsgratäng

    • Mellanmål

    • Dessert - 300 Kcal

      Glutenfria morotsfrallor med sesamfrön

  • Tisdag - 1653 Kcal

    • Frukost - 410 Kcal

      Morotsfralla med ost

    • Lunch - 654 Kcal

      Falukorvsgratäng

    • Middag - 589 Kcal

      Gratinerad blomkål med köttfärs

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Onsdag - 1340 Kcal

    • Frukost - 116 Kcal

      Grön Smoothie

    • Lunch - 589 Kcal

      Gratinerad blomkål med köttfärs

    • Middag - 635 Kcal

      Pestokyckling med squashtagliatelle

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Torsdag - 1594 Kcal

    • Frukost - 410 Kcal

      Morotsfralla med ost

    • Lunch - 635 Kcal

      Pestokyckling med squashtagliatelle

    • Middag - 549 Kcal

      Sötpotatissoppa med halloumispett

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Fredag - 1157 Kcal

    • Frukost - 232 Kcal

      Kokt ägg med kaviar

    • Lunch - 589 Kcal

      Gratinerad blomkål med köttfärs

    • Middag - 336 Kcal

      Torskspett med äppelcréme

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Lördag - 1483 Kcal

    • Frukost - 129 Kcal

      Yoghurt med färska bär

    • Lunch - 549 Kcal

      Sötpotatissoppa med halloumispett

    • Middag - 480 Kcal

      Ryggbiff med salsa Romesco och mozarellasallad

    • Mellanmål

    • Dessert - 325 Kcal

      Chokladmuffins med citronkesella

  • Söndag - 1358 Kcal

    • Frukost - 480 Kcal

      Omelett med feta och grapefrukt

    • Lunch - 277 Kcal

      Sallad med rostbiff, tomater och gurkor

    • Middag - 602 Kcal

      Laxgratäng med spenat och mozzarella

    • Mellanmål

    • Dessert

Välj recept

    Genomsmittligt näringsvärde per dag

    Kolhydrater: 64.4 gram

    Fett: 99.2 gram

    Protein: 78.1 gram

    Energi: 1428.6 kcal

    • Måndag frukost 116 Kcal

      Grön Smoothie

      En klassisk grön smoothie som funkar i alla lägen!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 22 gram

      Fett: 0 gram

      Protein: 2 gram

      Energi: 116 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      • 1 st banan
      • 1 st apelsin
      • 70 g bladspenat
      • 100 g vatten
      • 1 dl is

      Gör så här

      • Blanda i alla ingredienser i en blender.
      • Häll upp smoothien i två glas.

      Ingredienser

      2 portioner

      • 1 st banan
      • 1 st apelsin
      • 70 g bladspenat
      • 100 g vatten
      • 1 dl is

      Måndag lunch 345 Kcal

      Äggviteomelett

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 6 gram

      Fett: 27 gram

      Protein: 26 gram

      Energi: 345 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      Innehåll
      • 1 tsk olivolja
      • 30 g grönkål
      • 0 salt och vitpeppar
      • 0.25 st rödlök
      • 0.35 dl granatäppelkärnor
      • 3 st ägg

      Gör så här

      • Vispa ihop 3 äggvitor (spara 1 äggula).
      • Hetta upp en liten stekpanna med olja och lägg ner grönkål.
      • Strö på salt och peppar.
      • Sänk värmen och häll över äggvitorna.
      • Lägg på rödlök och låt stelna någon minut.
      • Lägg på en äggula och strö på granatäpplekärnor.
      • Servera direkt.

      Ingredienser

      1 portioner

      Innehåll
      • 1 tsk olivolja
      • 30 g grönkål
      • 0 salt och vitpeppar
      • 0.25 st rödlök
      • 0.35 dl granatäppelkärnor
      • 3 st ägg

      Måndag middag 654 Kcal

      Falukorvsgratäng

      Blanda ihop en god och krämig gratäng med falukorv, squash, och ost. Servera gratängen med en grönsallad - en perfekt lunch eller middag!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 16 gram

      Fett: 59 gram

      Protein: 21 gram

      Energi: 654 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      • 250 g falukorv med hög kötthalt
      • 0.25 st squash
      • 0.5 st rödlök
      • 0.5 st röd paprika
      • 1 msk senap
      • 1 msk chilisås
      • 1 dl grädde
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 dl gratängost
      • 1 tsk smör
      Tillbehör
      • 50 g grönsallad

      Gör så här

      • Sätt ugnen på 200 grader.
      • Skiva korv, squash, rödlök och paprika.
      • Hetta upp en stekpanna med smör och bryn korven runt om.
      • Tillsätt grönsakerna och stek någon minut.
      • Blanda ner senap, chilisås och grädde.
      • Smaka av med salt och peppar.
      • Häll allt i en ugnsfastform.
      • Strö på ost och sätt in i ugnen i 20 minuter.
      • Servera med grönsallad.

      Ingredienser

      2 portioner

      • 250 g falukorv med hög kötthalt
      • 0.25 st squash
      • 0.5 st rödlök
      • 0.5 st röd paprika
      • 1 msk senap
      • 1 msk chilisås
      • 1 dl grädde
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 dl gratängost
      • 1 tsk smör
      Tillbehör
      • 50 g grönsallad

      Måndag dessert 300 Kcal

      Glutenfria morotsfrallor med sesamfrön

      Ljuvligt goda glutenfria frallor med rivna morötter. Dessa frallor går alldeles utmärkt att frysa in!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 6 gram

      Fett: 24 gram

      Protein: 13 gram

      Energi: 300 kcal

      Ingredienser

      6 portioner

      • 1.5 dl mandelmjöl
      • 2 msk kokosmjöl
      • 2 msk fiberhusk
      • 1.5 tsk bakpulver
      • 0.5 tsk salt
      • 0.5 dl solroskärnor
      • 0.5 dl vita sesamfrön
      • 2 msk linfrön
      • 4 st ägg
      • 1.5 st morot
      Topping
      • 1 st ägg
      • 2 msk sesamfrön

      Gör så här

      • Sätt ugnen på 200 grader.
      • Riv morötterna fint, ca 2 dl i detta recept.
      • Bland ihop alla ingredienser och låt svälla 5 minuter.
      • Forma till bullar och lägg på en bakplåtsklädd form.
      • Pensla med uppvispat ägg och strö på sesamfrön.
      • Grädda i mitten av ugnen i 20 minuter.

      Ingredienser

      6 portioner

      • 1.5 dl mandelmjöl
      • 2 msk kokosmjöl
      • 2 msk fiberhusk
      • 1.5 tsk bakpulver
      • 0.5 tsk salt
      • 0.5 dl solroskärnor
      • 0.5 dl vita sesamfrön
      • 2 msk linfrön
      • 4 st ägg
      • 1.5 st morot
      Topping
      • 1 st ägg
      • 2 msk sesamfrön

    • Tisdag frukost 410 Kcal

      Morotsfralla med ost

      I detta recept ingår ett recept skapat av Ulrika, Glutenfria morotsfrallor med sesamfrön. Receptet hittar du genom att söka på glutenfria morotsfrallor med sesamfrön i receptbanken. Totala receptet för frallorna är 6 st som ni kan förvara i frysen och ta upp vid behov!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 6 gram

      Fett: 34 gram

      Protein: 19 gram

      Energi: 410 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 1 st morotsfrallor med sesamfrön (recept)
      • 1 tsk smör
      • 2 skiva ost

      Gör så här

      • Dela frallan och bred på smör.
      • Lägg på ostskivor och njut!

      Ingredienser

      1 portioner

      • 1 st morotsfrallor med sesamfrön (recept)
      • 1 tsk smör
      • 2 skiva ost

      Tisdag lunch 654 Kcal

      Falukorvsgratäng

      Blanda ihop en god och krämig gratäng med falukorv, squash, och ost. Servera gratängen med en grönsallad - en perfekt lunch eller middag!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 16 gram

      Fett: 59 gram

      Protein: 21 gram

      Energi: 654 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      • 250 g falukorv med hög kötthalt
      • 0.25 st squash
      • 0.5 st rödlök
      • 0.5 st röd paprika
      • 1 msk senap
      • 1 msk chilisås
      • 1 dl grädde
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 dl gratängost
      • 1 tsk smör
      Tillbehör
      • 50 g grönsallad

      Gör så här

      • Sätt ugnen på 200 grader.
      • Skiva korv, squash, rödlök och paprika.
      • Hetta upp en stekpanna med smör och bryn korven runt om.
      • Tillsätt grönsakerna och stek någon minut.
      • Blanda ner senap, chilisås och grädde.
      • Smaka av med salt och peppar.
      • Häll allt i en ugnsfastform.
      • Strö på ost och sätt in i ugnen i 20 minuter.
      • Servera med grönsallad.

      Ingredienser

      2 portioner

      • 250 g falukorv med hög kötthalt
      • 0.25 st squash
      • 0.5 st rödlök
      • 0.5 st röd paprika
      • 1 msk senap
      • 1 msk chilisås
      • 1 dl grädde
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 dl gratängost
      • 1 tsk smör
      Tillbehör
      • 50 g grönsallad

      Tisdag middag 589 Kcal

      Gratinerad blomkål med köttfärs

      Baka in blomkål i köttfärs och linda sedan in med bacon skivor - serveras med rostade grönsaker till och garnera med färsk basilika!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 14 gram

      Fett: 45 gram

      Protein: 39 gram

      Energi: 589 kcal

      Ingredienser

      4 portioner

      • 1 st blomkålshuvud
      • 500 g köttfärs
      • 1 klyfta vitlök
      • 0.5 st gul lök
      • 1 krm persillade
      • 2 msk färsk basilika
      • 0 salt och svartpeppar
      • 100 g ost
      • 170 g bacon
      Rostade grönsaker
      • 150 g cocktailtomater
      • 1 st rödlök
      • 0.5 st squash
      • 100 g champinjon
      • 0.5 msk olivolja
      • 0 salt och svartpeppar
      Topping
      • 3 msk färsk basilika

      Gör så här

      • Sätt på ugnen på 225 grader.
      • Skala av blasten på blomkålen och koka upp hela huvudet i en kastrull tills den är mjuk, ca 10 minuter.
      • Häll av vattnet och låt rinna av i ett durkslag.
      • Blanda köttfärs i en bunke tillsammans med vitlök, lök, persilliade, basilika, salt och svartpeppar. 
      • Lägg blomkålshuvudet på en plåt och forma färsen runt om blomkålshuvudet.
      • Lägg på skivad ost och linda in blomkålshuvudet med bacon.
      • Skala och skiva rödlök och skär squashen i bitar.
      • Lägg alla grönsaker runt om blomkålshuvudet på plåten. 
      • Ringla olivolja över grönsakerna och strö på salt och peppar.
      • Sätt in i ugnen ca 20 min. Toppa med basilika och servera.

       

      Ingredienser

      4 portioner

      • 1 st blomkålshuvud
      • 500 g köttfärs
      • 1 klyfta vitlök
      • 0.5 st gul lök
      • 1 krm persillade
      • 2 msk färsk basilika
      • 0 salt och svartpeppar
      • 100 g ost
      • 170 g bacon
      Rostade grönsaker
      • 150 g cocktailtomater
      • 1 st rödlök
      • 0.5 st squash
      • 100 g champinjon
      • 0.5 msk olivolja
      • 0 salt och svartpeppar
      Topping
      • 3 msk färsk basilika

    • Onsdag frukost 116 Kcal

      Grön Smoothie

      En klassisk grön smoothie som funkar i alla lägen!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 22 gram

      Fett: 0 gram

      Protein: 2 gram

      Energi: 116 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      • 1 st banan
      • 1 st apelsin
      • 70 g bladspenat
      • 100 g vatten
      • 1 dl is

      Gör så här

      • Blanda i alla ingredienser i en blender.
      • Häll upp smoothien i två glas.

      Ingredienser

      2 portioner

      • 1 st banan
      • 1 st apelsin
      • 70 g bladspenat
      • 100 g vatten
      • 1 dl is

      Onsdag lunch 589 Kcal

      Gratinerad blomkål med köttfärs

      Baka in blomkål i köttfärs och linda sedan in med bacon skivor - serveras med rostade grönsaker till och garnera med färsk basilika!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 14 gram

      Fett: 45 gram

      Protein: 39 gram

      Energi: 589 kcal

      Ingredienser

      4 portioner

      • 1 st blomkålshuvud
      • 500 g köttfärs
      • 1 klyfta vitlök
      • 0.5 st gul lök
      • 1 krm persillade
      • 2 msk färsk basilika
      • 0 salt och svartpeppar
      • 100 g ost
      • 170 g bacon
      Rostade grönsaker
      • 150 g cocktailtomater
      • 1 st rödlök
      • 0.5 st squash
      • 100 g champinjon
      • 0.5 msk olivolja
      • 0 salt och svartpeppar
      Topping
      • 3 msk färsk basilika

      Gör så här

      • Sätt på ugnen på 225 grader.
      • Skala av blasten på blomkålen och koka upp hela huvudet i en kastrull tills den är mjuk, ca 10 minuter.
      • Häll av vattnet och låt rinna av i ett durkslag.
      • Blanda köttfärs i en bunke tillsammans med vitlök, lök, persilliade, basilika, salt och svartpeppar. 
      • Lägg blomkålshuvudet på en plåt och forma färsen runt om blomkålshuvudet.
      • Lägg på skivad ost och linda in blomkålshuvudet med bacon.
      • Skala och skiva rödlök och skär squashen i bitar.
      • Lägg alla grönsaker runt om blomkålshuvudet på plåten. 
      • Ringla olivolja över grönsakerna och strö på salt och peppar.
      • Sätt in i ugnen ca 20 min. Toppa med basilika och servera.

       

      Ingredienser

      4 portioner

      • 1 st blomkålshuvud
      • 500 g köttfärs
      • 1 klyfta vitlök
      • 0.5 st gul lök
      • 1 krm persillade
      • 2 msk färsk basilika
      • 0 salt och svartpeppar
      • 100 g ost
      • 170 g bacon
      Rostade grönsaker
      • 150 g cocktailtomater
      • 1 st rödlök
      • 0.5 st squash
      • 100 g champinjon
      • 0.5 msk olivolja
      • 0 salt och svartpeppar
      Topping
      • 3 msk färsk basilika

      Onsdag middag 635 Kcal

      Pestokyckling med squashtagliatelle

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 19 gram

      Fett: 40 gram

      Protein: 46 gram

      Energi: 635 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      Innehåll
      • 1 st squash
      • 300 g kycklingfilé
      • 10 g smör
      • 0 salt och svartpeppar
      • 100 g vatten
      • 3 tsk kycklingfond
      • 0.5 dl grädde
      • 2 msk grön pesto
      • 15 st svarta oliver
      • 1 st röd paprika
      • 15 st cocktailtomater i olika färger
      • 3 msk riven parmesanost
      • 4 kvist färsk persilja

      Gör så här

      • Använd en potatisskalare och hyvla ”tagliatelle” av squashen.
      • Fördela tagliatellen på tallrik.
      • Skär kycklingen i strimlor.
      • Hetta upp en stekpanna med smör och bryn kycklingen i några minuter.
      • Salta och peppra.
      • Häll på vatten, fond och grädde och låt koka upp.
      • Sänk värmen och tillsätt pesto och oliver.
      • Strimla paprikan och blanda ner paprika och tomater.
      • Ta av från värmen.
      • Smaka av med salt och peppar.
      • Häll såsen över tagliatellen och strö på parmesan och dekorera med lite persilja.

      Ingredienser

      2 portioner

      Innehåll
      • 1 st squash
      • 300 g kycklingfilé
      • 10 g smör
      • 0 salt och svartpeppar
      • 100 g vatten
      • 3 tsk kycklingfond
      • 0.5 dl grädde
      • 2 msk grön pesto
      • 15 st svarta oliver
      • 1 st röd paprika
      • 15 st cocktailtomater i olika färger
      • 3 msk riven parmesanost
      • 4 kvist färsk persilja

    • Torsdag frukost 410 Kcal

      Morotsfralla med ost

      I detta recept ingår ett recept skapat av Ulrika, Glutenfria morotsfrallor med sesamfrön. Receptet hittar du genom att söka på glutenfria morotsfrallor med sesamfrön i receptbanken. Totala receptet för frallorna är 6 st som ni kan förvara i frysen och ta upp vid behov!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 6 gram

      Fett: 34 gram

      Protein: 19 gram

      Energi: 410 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 1 st morotsfrallor med sesamfrön (recept)
      • 1 tsk smör
      • 2 skiva ost

      Gör så här

      • Dela frallan och bred på smör.
      • Lägg på ostskivor och njut!

      Ingredienser

      1 portioner

      • 1 st morotsfrallor med sesamfrön (recept)
      • 1 tsk smör
      • 2 skiva ost

      Torsdag lunch 635 Kcal

      Pestokyckling med squashtagliatelle

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 19 gram

      Fett: 40 gram

      Protein: 46 gram

      Energi: 635 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      Innehåll
      • 1 st squash
      • 300 g kycklingfilé
      • 10 g smör
      • 0 salt och svartpeppar
      • 100 g vatten
      • 3 tsk kycklingfond
      • 0.5 dl grädde
      • 2 msk grön pesto
      • 15 st svarta oliver
      • 1 st röd paprika
      • 15 st cocktailtomater i olika färger
      • 3 msk riven parmesanost
      • 4 kvist färsk persilja

      Gör så här

      • Använd en potatisskalare och hyvla ”tagliatelle” av squashen.
      • Fördela tagliatellen på tallrik.
      • Skär kycklingen i strimlor.
      • Hetta upp en stekpanna med smör och bryn kycklingen i några minuter.
      • Salta och peppra.
      • Häll på vatten, fond och grädde och låt koka upp.
      • Sänk värmen och tillsätt pesto och oliver.
      • Strimla paprikan och blanda ner paprika och tomater.
      • Ta av från värmen.
      • Smaka av med salt och peppar.
      • Häll såsen över tagliatellen och strö på parmesan och dekorera med lite persilja.

      Ingredienser

      2 portioner

      Innehåll
      • 1 st squash
      • 300 g kycklingfilé
      • 10 g smör
      • 0 salt och svartpeppar
      • 100 g vatten
      • 3 tsk kycklingfond
      • 0.5 dl grädde
      • 2 msk grön pesto
      • 15 st svarta oliver
      • 1 st röd paprika
      • 15 st cocktailtomater i olika färger
      • 3 msk riven parmesanost
      • 4 kvist färsk persilja

      Torsdag middag 549 Kcal

      Sötpotatissoppa med halloumispett

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 85 gram

      Fett: 20 gram

      Protein: 19 gram

      Energi: 549 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      Innehåll
      • 2 st liten sötpotatis
      • 0.5 st gul lök
      • 1 klyfta vitlök
      • 1 tsk olivolja
      • 1 tsk lantbuljongpulver
      • 6 dl vatten
      • 0 salt och vitpeppar
      • 1 msk basilika
      • 1 msk gräslök
      • 1 msk pumpakärnor
      Halloumispett
      • 4 st träspett
      • 100 g halloumi
      • 1 tsk olivolja
      • 1 blad romansallad
      • 0 basilika

      Gör så här

      • Skala potatisen och skär den i bitar.
      • Skala och hacka lök och vitlök.
      • Hetta upp en kastrull med olivolja i och bryn lök och vitlök.
      • Tillsätt buljongpulver och vatten. Koka upp och låt koka ca 20 minuter.
      • Häll över soppan i en mixer och mixa till en slät soppa.
      • Späd ev. med mer vatten om det behövs.
      • Häll över soppan i kastrullen igen och koka upp soppan.
      • Smaka av med salt och peppar.
      • Gör spetten genom att skära osten i bitar.
      • Skär salladen i mindre bitar.
      • Hetta upp en stekpanna med olja och bryn osten i någon minut.
      • Varva ost, salladsblad och basilika på spetten.
      • Häll upp soppan i en soppskål.
      • Toppa med örter, pumpafrön och servera med halloumispetten.

      Ingredienser

      2 portioner

      Innehåll
      • 2 st liten sötpotatis
      • 0.5 st gul lök
      • 1 klyfta vitlök
      • 1 tsk olivolja
      • 1 tsk lantbuljongpulver
      • 6 dl vatten
      • 0 salt och vitpeppar
      • 1 msk basilika
      • 1 msk gräslök
      • 1 msk pumpakärnor
      Halloumispett
      • 4 st träspett
      • 100 g halloumi
      • 1 tsk olivolja
      • 1 blad romansallad
      • 0 basilika

    • Fredag frukost 232 Kcal

      Kokt ägg med kaviar

      Ägg med kaviar, enkelt och gott!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 2 gram

      Fett: 17 gram

      Protein: 18 gram

      Energi: 232 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 2 st ägg
      • 1 msk kaviar

      Gör så här

      • Koka äggen.
      • Servera med kaviar.

      Ingredienser

      1 portioner

      • 2 st ägg
      • 1 msk kaviar

      Fredag lunch 589 Kcal

      Gratinerad blomkål med köttfärs

      Baka in blomkål i köttfärs och linda sedan in med bacon skivor - serveras med rostade grönsaker till och garnera med färsk basilika!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 14 gram

      Fett: 45 gram

      Protein: 39 gram

      Energi: 589 kcal

      Ingredienser

      4 portioner

      • 1 st blomkålshuvud
      • 500 g köttfärs
      • 1 klyfta vitlök
      • 0.5 st gul lök
      • 1 krm persillade
      • 2 msk färsk basilika
      • 0 salt och svartpeppar
      • 100 g ost
      • 170 g bacon
      Rostade grönsaker
      • 150 g cocktailtomater
      • 1 st rödlök
      • 0.5 st squash
      • 100 g champinjon
      • 0.5 msk olivolja
      • 0 salt och svartpeppar
      Topping
      • 3 msk färsk basilika

      Gör så här

      • Sätt på ugnen på 225 grader.
      • Skala av blasten på blomkålen och koka upp hela huvudet i en kastrull tills den är mjuk, ca 10 minuter.
      • Häll av vattnet och låt rinna av i ett durkslag.
      • Blanda köttfärs i en bunke tillsammans med vitlök, lök, persilliade, basilika, salt och svartpeppar. 
      • Lägg blomkålshuvudet på en plåt och forma färsen runt om blomkålshuvudet.
      • Lägg på skivad ost och linda in blomkålshuvudet med bacon.
      • Skala och skiva rödlök och skär squashen i bitar.
      • Lägg alla grönsaker runt om blomkålshuvudet på plåten. 
      • Ringla olivolja över grönsakerna och strö på salt och peppar.
      • Sätt in i ugnen ca 20 min. Toppa med basilika och servera.

       

      Ingredienser

      4 portioner

      • 1 st blomkålshuvud
      • 500 g köttfärs
      • 1 klyfta vitlök
      • 0.5 st gul lök
      • 1 krm persillade
      • 2 msk färsk basilika
      • 0 salt och svartpeppar
      • 100 g ost
      • 170 g bacon
      Rostade grönsaker
      • 150 g cocktailtomater
      • 1 st rödlök
      • 0.5 st squash
      • 100 g champinjon
      • 0.5 msk olivolja
      • 0 salt och svartpeppar
      Topping
      • 3 msk färsk basilika

      Fredag middag 336 Kcal

      Torskspett med äppelcréme

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 15 gram

      Fett: 20 gram

      Protein: 25 gram

      Energi: 336 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 0 st träspett
      • 110 g torskfile
      • 0 salt och svartpeppar
      • 5 g smör
      • 50 g broccoli
      • 10 g cashewnötter
      • 1 msk persilja
      • 1 tsk olivolja
      • 0.5 st äpple
      • 1 msk persilja
      • 0.5 dl turkisk yoghurt
      • 0 salt och svartpeppar

      Gör så här

      • Blötlägg spettet en stund.
      • Dela filén och strö på salt och peppar.
      • Trä upp på spett.
      • Gör krämen genom att skära äpplet i små tärningar och lägg i en skål.
      • Finhacka bladpersilja och blanda ner i skålen tillsammans med yoghurt och äpple.
      • Smaka av med salt och peppar.
      • Skär broccolin i små buketter och skär sockerärtorna i mindre bitar.
      • Hetta upp en stekpanna med olja och stek grönsakerna hastigt.
      • Lägg ner nötterna och blanda ner persiljan.
      • Håll varmt.
      • Lägg ner en klick smör i pannan och stek spettet runt om i 5 minuter.
      • Servera med den ljumna salladen och äppelcrémen.

      Ingredienser

      1 portioner

      • 0 st träspett
      • 110 g torskfile
      • 0 salt och svartpeppar
      • 5 g smör
      • 50 g broccoli
      • 10 g cashewnötter
      • 1 msk persilja
      • 1 tsk olivolja
      • 0.5 st äpple
      • 1 msk persilja
      • 0.5 dl turkisk yoghurt
      • 0 salt och svartpeppar

    • Lördag frukost 129 Kcal

      Yoghurt med färska bär

      Lågkalori frukost som tar inte mer än 5 min att fixa!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 12 gram

      Fett: 5 gram

      Protein: 8 gram

      Energi: 129 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 1.5 dl naturell yoghurt
      • 2 dl Bär

      Gör så här

      • Häll upp yoghurt i en skål och toppa med valfria bär.

       

      Ingredienser

      1 portioner

      • 1.5 dl naturell yoghurt
      • 2 dl Bär

      Lördag lunch 549 Kcal

      Sötpotatissoppa med halloumispett

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 85 gram

      Fett: 20 gram

      Protein: 19 gram

      Energi: 549 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      Innehåll
      • 2 st liten sötpotatis
      • 0.5 st gul lök
      • 1 klyfta vitlök
      • 1 tsk olivolja
      • 1 tsk lantbuljongpulver
      • 6 dl vatten
      • 0 salt och vitpeppar
      • 1 msk basilika
      • 1 msk gräslök
      • 1 msk pumpakärnor
      Halloumispett
      • 4 st träspett
      • 100 g halloumi
      • 1 tsk olivolja
      • 1 blad romansallad
      • 0 basilika

      Gör så här

      • Skala potatisen och skär den i bitar.
      • Skala och hacka lök och vitlök.
      • Hetta upp en kastrull med olivolja i och bryn lök och vitlök.
      • Tillsätt buljongpulver och vatten. Koka upp och låt koka ca 20 minuter.
      • Häll över soppan i en mixer och mixa till en slät soppa.
      • Späd ev. med mer vatten om det behövs.
      • Häll över soppan i kastrullen igen och koka upp soppan.
      • Smaka av med salt och peppar.
      • Gör spetten genom att skära osten i bitar.
      • Skär salladen i mindre bitar.
      • Hetta upp en stekpanna med olja och bryn osten i någon minut.
      • Varva ost, salladsblad och basilika på spetten.
      • Häll upp soppan i en soppskål.
      • Toppa med örter, pumpafrön och servera med halloumispetten.

      Ingredienser

      2 portioner

      Innehåll
      • 2 st liten sötpotatis
      • 0.5 st gul lök
      • 1 klyfta vitlök
      • 1 tsk olivolja
      • 1 tsk lantbuljongpulver
      • 6 dl vatten
      • 0 salt och vitpeppar
      • 1 msk basilika
      • 1 msk gräslök
      • 1 msk pumpakärnor
      Halloumispett
      • 4 st träspett
      • 100 g halloumi
      • 1 tsk olivolja
      • 1 blad romansallad
      • 0 basilika

      Lördag middag 480 Kcal

      Ryggbiff med salsa Romesco och mozarellasallad

      Denna ryggbiffs rätt med mozzarellasallad passar utmärkt till en sås som heter Salsa romesco, sök på namnet så kommer ingredienserna upp och hur man gör salsan!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 8 gram

      Fett: 32 gram

      Protein: 45 gram

      Energi: 480 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      • 10 st cocktailtomat
      • 0.5 st rödlök
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 msk persilja
      • 1 msk olivolja
      • 125 g mozzarellakulor
      • 300 g ryggbiff
      • 1 msk smör
      • 25 g rucola

      Gör så här

      • Skiva tomater och finhacka rödlök.
      • Blanda ner tillsammans med salt, peppar, färska örter, olja och mozzarella.
      • Strö på salt och peppar på köttet.
      • Hetta upp en stekpanna med smör och stek biffarna runt om  i några minuter.
      • Servera med rucolasallad, mozarellasallad och 2 msk salsa romesco per portion.

      Ingredienser

      2 portioner

      • 10 st cocktailtomat
      • 0.5 st rödlök
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 msk persilja
      • 1 msk olivolja
      • 125 g mozzarellakulor
      • 300 g ryggbiff
      • 1 msk smör
      • 25 g rucola

      Lördag dessert 325 Kcal

      Chokladmuffins med citronkesella

      En mumsig efterrätt som är perfekt att bjuda sina gäster på. Enkel att baka och tar inte så speciellt lång tid att göra!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 6 gram

      Fett: 29 gram

      Protein: 7 gram

      Energi: 325 kcal

      Ingredienser

      12 portioner

      • 150 g smör
      • 2 dl mandelmjöl
      • 3 st ägg
      • 4 msk kakaopulver
      • 1 tsk bakpulver
      • 100 g citronkesella
      • 1 dl mjölk
      • 1.5 dl sukrin gold
      Topping
      • 100 g citronkesella
      • 20 g mörk choklad
      • 120 st pekannötter

      Gör så här

      • Sätt ugnen på 200 grader.
      • Smält smör i en kastrull och dra åt sidan.
      • Blanda ner mjöl, ägg, kakao, bakpulver och sukrin.
      • Vispa ner citronkesella och mjölk och fördela smeten i muffinsformar.
      • Klicka på lite citronkesella och toppa med riven mörk choklad och pekannötter.
      • Grädda i 15-20 minuter.

      Ingredienser

      12 portioner

      • 150 g smör
      • 2 dl mandelmjöl
      • 3 st ägg
      • 4 msk kakaopulver
      • 1 tsk bakpulver
      • 100 g citronkesella
      • 1 dl mjölk
      • 1.5 dl sukrin gold
      Topping
      • 100 g citronkesella
      • 20 g mörk choklad
      • 120 st pekannötter

    • Söndag frukost 480 Kcal

      Omelett med feta och grapefrukt

      Trött på din vanliga omelett? Lyxa till omeletten med fetaost, bacon och grapefrukt!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 17 gram

      Fett: 34 gram

      Protein: 25 gram

      Energi: 480 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 2 st ägg
      • 0 salt och vitpeppar
      • 1 tsk smör
      • 2 skiva bacon
      • 25 g fetaost
      • 1 st grapefrukt

      Gör så här

      • Vispa ihop ägg, salt och peppar i en skål.
      • Strimla bacon.
      • Hetta upp en stekpanna med smör bryn bacon i någon minut.
      • Häll på äggsmeten och stek några sekunder.
      • Smula över fetaost och lägg på grapefruktsfiléer.

      Ingredienser

      1 portioner

      • 2 st ägg
      • 0 salt och vitpeppar
      • 1 tsk smör
      • 2 skiva bacon
      • 25 g fetaost
      • 1 st grapefrukt

      Söndag lunch 277 Kcal

      Sallad med rostbiff, tomater och gurkor

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 28 gram

      Fett: 20 gram

      Protein: 11 gram

      Energi: 277 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      Innehåll
      • 100 g rostbiff
      • 25 g rucola
      • 1 styck tomat
      • 50 g champinjon
      • 1 tsk olivolja
      • 0.33 st rödlök
      • 5 st cornichongurkor
      • 0 tsk örtkrydda
      Senapscréme
      • 1 dl gräddfil
      • 1 tsk dijonsenap
      • 3 msk persilja
      • 0 salt och svartpeppar

      Gör så här

      • Börja med att blanda ihop alla ingredienser till såsen och smaka av med salt och peppar.
      • Ställ kallt.
      • Lägg skivor av rostbiff på en tallrik.
      • Fördela ruccola vid sidan om.
      • Dela tomaten i mindre bitar och lägg på salladen.
      • Skiva champinjoner och lök och bryn i en stekpanna några minuter i lite olja.
      • Strö på lite örtkryddor och toppa salladen med.
      • Servera med gurkor och en klick senapscréme.

      Ingredienser

      1 portioner

      Innehåll
      • 100 g rostbiff
      • 25 g rucola
      • 1 styck tomat
      • 50 g champinjon
      • 1 tsk olivolja
      • 0.33 st rödlök
      • 5 st cornichongurkor
      • 0 tsk örtkrydda
      Senapscréme
      • 1 dl gräddfil
      • 1 tsk dijonsenap
      • 3 msk persilja
      • 0 salt och svartpeppar

      Söndag middag 602 Kcal

      Laxgratäng med spenat och mozzarella

      Stor och gräddig laxgratäng med spenat och mozzarella i. Perfekt att bjuda dina vänner eller familj på. Spar resterna i frysen och ta fram vid behov.

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 13 gram

      Fett: 45 gram

      Protein: 38 gram

      Energi: 602 kcal

      Ingredienser

      4 portioner

      • 6 tsk agavesirap
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 st gul lök
      • 1 klyfta vitlök
      • 1 tsk smör
      • 250 g bladspenat
      • 1 tärning fiskbuljong
      • 2 dl grädde
      • 125 g mozzarella
      • 2 dl kräftstjärtar i lag
      • 600 g laxfilé

      Gör så här

      • Sätt ugnen på 200 grader.
      • Skär laxen i portionsbitar.
      • Strö på salt och peppar och lägg på i en ugnsfast form.
      • Skala och finhacka lök och vitlök.
      • Hetta upp en kastrull med smör och bryn lök och vitlök någon minut.
      • Tillsätt fryst spenat, buljongtärning och grädde.
      • Låt koka ihop ca 5 minuter.
      • Smaka av med salt och peppar.
      • Häll spenatsåsen över laxen och smula över mozzarella.
      • Sätt in ugnen i 20 minuter.
      • Strö på kräftstjärtar och servera.

      Ingredienser

      4 portioner

      • 6 tsk agavesirap
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 st gul lök
      • 1 klyfta vitlök
      • 1 tsk smör
      • 250 g bladspenat
      • 1 tärning fiskbuljong
      • 2 dl grädde
      • 125 g mozzarella
      • 2 dl kräftstjärtar i lag
      • 600 g laxfilé
    Frukt/grönt
    • 2 st banan
    • 2 st apelsin
    • 390 g bladspenat
    • 30 g grönkål
    • 5.08 st rödlök
    • 0.35 dl granatäppelkärnor
    • 4 st squash
    • 3 st röd paprika
    • 100 g grönsallad
    • 1.5 st morot
    • 3 st blomkålshuvud
    • 6 klyfta vitlök
    • 3.5 st gul lök
    • 450 g cocktailtomater
    • 350 g champinjon
    • 30 st cocktailtomater i olika färger
    • 4 st liten sötpotatis
    • 2 blad romansallad
    • 50 g broccoli
    • 0.5 st äpple
    • 10 st cocktailtomat
    • 50 g rucola
    • 1 st grapefrukt
    • 1 styck tomat
    Övrigt
    • 2 dl is
    • 2 msk senap
    • 2 dl gratängost
    • 2 st morotsfrallor med sesamfrön (recept)
    • 30 st svarta oliver
    • 8 st träspett
    • 2 dl Bär
    • 20 g mörk choklad
    • 5 st cornichongurkor
    Torrvaror
    • 9.5 tsk olivolja
    • 3.5 dl mandelmjöl
    • 2 msk kokosmjöl
    • 2 msk fiberhusk
    • 2.5 tsk bakpulver
    • 0.5 dl solroskärnor
    • 0.5 dl vita sesamfrön
    • 2 msk linfrön
    • 2 msk sesamfrön
    • 2 msk pumpakärnor
    • 10 g cashewnötter
    • 4 msk kakaopulver
    • 1.5 dl sukrin gold
    • 120 st pekannötter
    • 6 tsk agavesirap
    Kött/fisk/fågel/ägg/vego
    • 15 st ägg
    • 500 g falukorv med hög kötthalt
    • 1500 g köttfärs
    • 512 g bacon
    • 600 g kycklingfilé
    • 1 msk kaviar
    • 110 g torskfile
    • 300 g ryggbiff
    • 100 g rostbiff
    • 2 dl kräftstjärtar i lag
    • 600 g laxfilé
    Kryddor/smaksättare
    • 2 msk chilisås
    • 0.5 tsk salt
    • 3 krm persillade
    • 15 msk färsk basilika
    • 6 tsk kycklingfond
    • 4 msk grön pesto
    • 8 kvist färsk persilja
    • 2 tsk lantbuljongpulver
    • 2 msk basilika
    • 2 msk gräslök
    • 6 msk persilja
    • örtkrydda
    • 1 tsk dijonsenap
    • 1 tärning fiskbuljong
    Mejeri
    • 5 dl grädde
    • 182 tsk smör
    • 304 skiva ost
    • 6 msk riven parmesanost
    • 200 g halloumi
    • 0.5 dl turkisk yoghurt
    • 1.5 dl naturell yoghurt
    • 125 g mozzarellakulor
    • 200 g citronkesella
    • 1 dl mjölk
    • 25 g fetaost
    • 1 dl gräddfil
    • 125 g mozzarella

    Prenumerera på mitt nyhetsbrev!

    Fyll i din e-mailadress här bredvid så får du mitt nyhetsbrev med tips och erbjudanden för en mer hälsosam livsstil.
    Välkommen!