Behåll vikten vecka 15 2022

Måndag - 1256 Kcal
- Frukost - 289 Kcal
  
  Chiafrögröt med hallon
- Lunch - 301 Kcal
  
  Tonfisksallad med romsås
- Middag - 380 Kcal
  
  Kycklingbiffar med ostfyllda champinjoner
- Mellanmål - 287 Kcal
  
  Bananpannkaka med skyr och bär
- Dessert
Tisdag - 952 Kcal
- Frukost - 6 Kcal
  
  Kaffe/Te
- Lunch - 500 Kcal
  
  Rester 500 kalorier
- Middag - 446 Kcal
  
  Sjögräsnudlar med lax
- Mellanmål
- Dessert
Onsdag - 990 Kcal
- Frukost - 154 Kcal
  
  Ägg med kalkon
- Lunch - 400 Kcal
  
  Rester 400 kalorier
- Middag - 436 Kcal
  
  Spenatomelett
- Mellanmål
- Dessert
Torsdag - 976 Kcal
- Frukost - 6 Kcal
  
  Kaffe/Te
- Lunch - 570 Kcal
  
  Het tonfiskröra i salladsblad
- Middag - 400 Kcal
  
  Rester 400 kalorier
- Mellanmål
- Dessert
Fredag - 1159 Kcal
- Frukost - 93 Kcal
  
  Yoghurt med jordgubbar och mango
- Lunch - 414 Kcal
  
  Köttfärssås med färska tomater
- Middag - 653 Kcal
  
  Grekisk Pokébowl
- Mellanmål
- Dessert
Lördag - 1288 Kcal
- Frukost - 163 Kcal
  
  Kesofrutti med apelsin och jordgubbar
- Lunch - 653 Kcal
  
  Grekisk Pokébowl
- Middag - 472 Kcal
  
  Päronsallad med fetaost
- Mellanmål
- Dessert
Söndag - 1036 Kcal
- Frukost - 291 Kcal
  
  Bananplättar med kesella och bär
- Lunch - 345 Kcal
  
  Äggviteomelett
- Middag - 400 Kcal
  
  Rester 400 kalorier
- Mellanmål
- Dessert

Sparar

Välj recept

Genomsmittligt näringsvärde per dag

Kolhydrater: 39.6 gram

Fett: 50.1 gram

Protein: 54.7 gram

Energi: 1093.9 kcal

Måndag frukost 289 Kcal

Chiafrögröt med hallon

En skål fylld med härligheter - chiagröt med smak av hallon, med en topping av nötter och valfri frukt!
Näringsvärden

Kolhydrater: 16 gram

Fett: 17 gram

Protein: 12 gram

Energi: 289 kcal
Ingredienser

1 portioner

2 msk chiafrön

1.5 dl mandelmjölk

0.5 dl hallon (frysta)

1 tsk vaniljpulver

1 dl frukt och bär

0.25 dl blandade nötter
Gör så här
Blanda chiafrön , mjölk och hallon i en skål.

Rör ner lite vaniljpulver och låt stå 30 min eller under natten i kylen.

Späd med mer mjölk om det behövs.

Toppa med hackad frukt och nötter.
Ingredienser
1 portioner

2 msk chiafrön

1.5 dl mandelmjölk

0.5 dl hallon (frysta)

1 tsk vaniljpulver

1 dl frukt och bär

0.25 dl blandade nötter
Måndag lunch 301 Kcal

Tonfisksallad med romsås
Näringsvärden

Kolhydrater: 11 gram

Fett: 16 gram

Protein: 27 gram

Energi: 301 kcal
Ingredienser

1 portioner

2 dl blandsallad

100 g tonfisk

0.5 st gul paprika

112.5 g cocktailtomater

0.3 dl gräddfil

0.5 msk majonnäs

1 msk stenbitsrom

1 msk dill

0 salt och svartpeppar
Gör så här
Blanda ihop alla ingredienser till romsåsen.

Lägg sallad på en tallrik.

Häll av tonfisken och fördela den på salladen.

Skölj och halvera tomater och skär paprikan i stavar.

Fördela grönsakerna på salladen.

Toppa med romsås.
Ingredienser
1 portioner

2 dl blandsallad

100 g tonfisk

0.5 st gul paprika

112.5 g cocktailtomater

0.3 dl gräddfil

0.5 msk majonnäs

1 msk stenbitsrom

1 msk dill

0 salt och svartpeppar
Måndag middag 380 Kcal

Kycklingbiffar med ostfyllda champinjoner

Enkla och goda kycklingbiffar med ostfyllda champinjoner. Det går bra att byta ut västerbottenost mot annan valfri ost!
Näringsvärden

Kolhydrater: 13 gram

Fett: 18 gram

Protein: 41 gram

Energi: 380 kcal
Ingredienser

2 portioner

300 g kycklingfärs

0 salt och svartpeppar

1 tsk örtagårdskrydda

1 klyfta vitlök

1 msk bladpersilja

0.5 st gul lök

1 tsk smör

6 st färska champinjoner

5 st jalapenoring

0.5 dl riven västerbottenost

Tillbehör

2 msk parmesansås (Erik Lallerstedt)

10 st cocktailtomat

2 dl rucola
Gör så här
Sätt ugnen på 200 grader.

Blanda ihop färs, kryddor, vitlök, persilja och lök i en skål. Forma till 2 biffar.

Hetta upp en stekpanna med smör och bryn biffarna någon minut per sida och lägg på en ugnsplåt.

Hacka jalapenos och lägg i en skål. Blanda ner osten och strö på salt och peppar.

Lägg champinjonhattar på ugnsplåten och fyll med jalapenofyllningen.

Sätt in i ugnen i 15 minuter.

Servera med parmesansås, 10 cocktailtomater, rucolasallad.
Ingredienser
2 portioner

300 g kycklingfärs

0 salt och svartpeppar

1 tsk örtagårdskrydda

1 klyfta vitlök

1 msk bladpersilja

0.5 st gul lök

1 tsk smör

6 st färska champinjoner

5 st jalapenoring

0.5 dl riven västerbottenost

Tillbehör

2 msk parmesansås (Erik Lallerstedt)

10 st cocktailtomat

2 dl rucola
Måndag mellanmål 287 Kcal

Bananpannkaka med skyr och bär

Servera familjen en lyxig helgfrukost som består av bananpannkaka toppad med skyr med smak av hallon och granatäpple och valfria färska bär som tex, hallon, blåbär och jordgubbar!
Näringsvärden

Kolhydrater: 20 gram

Fett: 12 gram

Protein: 18 gram

Energi: 287 kcal
Ingredienser

1 portioner

0.5 st banan

1 st ägg

0.5 msk smör

1 tsk vaniljpulver

0.5 burk skyr hallon & granatäpple

1 dl Bär
Gör så här
Knäck äggen i en stor bunke och vispa upp dem.

Skala bananen och mosa med en gaffel och blanda med äggen.

Lägg i en nypa vaniljpulver.

Hetta upp en stekpanna med smör på medelvärme.

Häll i smet och grädda två pannkakor några minuter per sida.

Servera med Skyr och bär.
Ingredienser
1 portioner

0.5 st banan

1 st ägg

0.5 msk smör

1 tsk vaniljpulver

0.5 burk skyr hallon & granatäpple

1 dl Bär
Tisdag frukost 6 Kcal

Kaffe/Te
Näringsvärden

Kolhydrater: 0 gram

Fett: 0 gram

Protein: 0 gram

Energi: 6 kcal
Ingredienser

1 portioner

Kaffe / te

3 dl kaffe
Gör så här

Kaffe eller te utan mjölk, beräknat på ca 3 dl.
Ingredienser
1 portioner

Kaffe / te

3 dl kaffe
Tisdag lunch 500 Kcal

Rester 500 kalorier

I ditt kostschema kan du lägga in detta recept om du önskar fylla i rester under en måltid. Receptet ska innehålla ca 500 kalorier per portion.
Tisdag middag 446 Kcal

Sjögräsnudlar med lax

En fräsch laxmåltid med sjögräsnudlar, mango och en god marinad till laxen!
Näringsvärden

Kolhydrater: 29 gram

Fett: 21 gram

Protein: 31 gram

Energi: 446 kcal
Ingredienser

3 portioner

300 g sjögräsnudlar

400 g laxfilé

2 st morot

100 g sockerärtor

150 g broccoli

3 msk purjolök

1 msk rapsolja

0 salt och vitpeppar

1 msk ketjap manis

0.5 st mango

1 msk färsk koriander

3 tsk limesaft

Marinad

3 tsk limesaft

1 tsk sesamolja

1 tsk flytande honung

2 msk sweet chilisås

1 msk soja

0 salt och vitpeppar
Gör så här
Skölj sjögräsnudlarna och klipp sönder något.

Skär laxfilén i kuber och lägg i en skål.

Blanda ner allt till marinaden och låt marinera 10 min.

Skala och skär morötter i mindre bitar.

Skär sockerärtor i bitar.

Hetta upp en stekpanna med olja och bryn laxen runt om i någon minut.

Tillsätt alla grönsaker och sjögräsnudlarna.

Strö på salt och peppar och häll på ketjap manis.

Skär mango i mindre bitar.

Strö på mango på rätten och toppa med färsk koriander.

Pressa lime över och servera.
Ingredienser
3 portioner

300 g sjögräsnudlar

400 g laxfilé

2 st morot

100 g sockerärtor

150 g broccoli

3 msk purjolök

1 msk rapsolja

0 salt och vitpeppar

1 msk ketjap manis

0.5 st mango

1 msk färsk koriander

3 tsk limesaft

Marinad

3 tsk limesaft

1 tsk sesamolja

1 tsk flytande honung

2 msk sweet chilisås

1 msk soja

0 salt och vitpeppar
Onsdag frukost 154 Kcal

Ägg med kalkon

En snabb och kalorisnål frukost med bra mättnadskänsla!
Näringsvärden

Kolhydrater: 0 gram

Fett: 9 gram

Protein: 20 gram

Energi: 154 kcal
Ingredienser

1 portioner

1 st ägg

40 g rökt kalkon

0.5 tsk furikake fröblandning
Gör så här
Koka upp vatten i en kastrull och lägg försiktigt i ett ägg i kokande vatten. Koka ägget i ca 7-8 minuter för mjukkokt ägg.

Skala ägget och skär ägget i klyftor och lägg i kalkonskivorna. Rulla ihop.
Ingredienser
1 portioner

1 st ägg

40 g rökt kalkon

0.5 tsk furikake fröblandning
Onsdag lunch 400 Kcal

Rester 400 kalorier

I ditt kostschema kan du lägga in detta recept om du önskar fylla i rester under en måltid. Receptet ska innehålla ca 400 kalorier per portion.
Onsdag middag 436 Kcal

Spenatomelett
Näringsvärden

Kolhydrater: 2 gram

Fett: 35 gram

Protein: 28 gram

Energi: 436 kcal
Ingredienser

1 portioner

Innehåll

2 st ägg

30 g vatten

0 salt och svartpeppar

5 g smör

100 g bladspenat

50 g rökt lax

0.5 st avokado
Gör så här
Knäck äggen i en skål och vispa ihop med vatten, salt

och peppar.

Skala och strimla lök.

Hetta upp en stekpanna med smör, fräs lök och häll ner smeten.

Låt steka några minuter på medelvärme.

Lägg på spenat, lax och avokado och lägg upp omeletten på ett fat.
Ingredienser
1 portioner

Innehåll

2 st ägg

30 g vatten

0 salt och svartpeppar

5 g smör

100 g bladspenat

50 g rökt lax

0.5 st avokado
Torsdag frukost 6 Kcal

Kaffe/Te
Näringsvärden

Kolhydrater: 0 gram

Fett: 0 gram

Protein: 0 gram

Energi: 6 kcal
Ingredienser

1 portioner

Kaffe / te

3 dl kaffe
Gör så här

Kaffe eller te utan mjölk, beräknat på ca 3 dl.
Ingredienser
1 portioner

Kaffe / te

3 dl kaffe
Torsdag lunch 570 Kcal

Het tonfiskröra i salladsblad

Servera en krämig tonfiskröra på ett salladsblad och toppa med finhackad paprika och persilja!
Näringsvärden

Kolhydrater: 13 gram

Fett: 39 gram

Protein: 46 gram

Energi: 570 kcal
Ingredienser

1 portioner

180 g tonfisk

2 msk majonnäs

2 msk gräddfil

2 msk purjolök

0.5 msk stark chilisås

0 salt och svartpeppar

1 nypa chiliflakes

2 st salladsblad

0.25 st röd paprika

1 kvist färsk persilja
Gör så här
Lägg tonfisken i en skål och blanda ner alla ingredienser.

Smaka av med salt, peppar och chiliflakes.

Servera röran på salladsblad och toppa med lite finhackad paprika och dekorera med persilja
Ingredienser
1 portioner

180 g tonfisk

2 msk majonnäs

2 msk gräddfil

2 msk purjolök

0.5 msk stark chilisås

0 salt och svartpeppar

1 nypa chiliflakes

2 st salladsblad

0.25 st röd paprika

1 kvist färsk persilja
Torsdag middag 400 Kcal

Rester 400 kalorier

I ditt kostschema kan du lägga in detta recept om du önskar fylla i rester under en måltid. Receptet ska innehålla ca 400 kalorier per portion.
Fredag frukost 93 Kcal

Yoghurt med jordgubbar och mango

Yoghurt med bär och mango, går utmärkt att variera på andra bär och frukter!
Näringsvärden

Kolhydrater: 12 gram

Fett: 3 gram

Protein: 4 gram

Energi: 93 kcal
Ingredienser

1 portioner

1 dl naturell yoghurt

0.25 st mango

1 dl jordgubbar
Gör så här
Lägg yoghurt i en skål.

Servera med tärnad mango och jordgubbar.
Ingredienser
1 portioner

1 dl naturell yoghurt

0.25 st mango

1 dl jordgubbar
Fredag lunch 414 Kcal

Köttfärssås med färska tomater

Enkel maträtt att äta på vardagarna, en god köttfärssås med squashpasta och färska tomater. Laga en extra portion och ha till matlåda dagen efter!
Näringsvärden

Kolhydrater: 16 gram

Fett: 26 gram

Protein: 30 gram

Energi: 414 kcal
Ingredienser

2 portioner

0.5 st gul lök

1 klyfta vitlök

1 tsk smör

250 g nötfärs

0 salt och svartpeppar

3 st soltorkad tomat

0.25 kruka färsk basilika

200 g krossade tomater

0.5 dl grädde

0.5 st squash

1 tsk olivolja

100 g cocktailtomater

0.5 st paprika
Gör så här
Skala och hacka löken.

Finhacka vitlöken.

Hetta upp en stekpanna med smör och bryn löken.

Tillsätt färsen och krydda med salt och peppar.

Skiva soltorkade tomater och hacka hälften av basilikan och lägg i stekpannan.

Tillsätt krossade tomater och grädde.

Låt puttra ca 10 minuter.

Hyvla squashen med en potatisskalare till tagliatelle eller svarva till spagetti.

Blanda squashpastan med olivolja, salt och peppar.

Fördela tagliatellen på tallriken och lägg köttfärssåsen på tagliatellen.

Skölj tomaterna och lägg några tomater på varje tallrik.

Dekorera med resten av basilikan och toppa med paprika.
Ingredienser
2 portioner

0.5 st gul lök

1 klyfta vitlök

1 tsk smör

250 g nötfärs

0 salt och svartpeppar

3 st soltorkad tomat

0.25 kruka färsk basilika

200 g krossade tomater

0.5 dl grädde

0.5 st squash

1 tsk olivolja

100 g cocktailtomater

0.5 st paprika
Fredag middag 653 Kcal

Grekisk Pokébowl
Näringsvärden

Kolhydrater: 43 gram

Fett: 38 gram

Protein: 26 gram

Energi: 653 kcal
Ingredienser

2 portioner

4 dl konserverade kikärtor

1 msk citronsaft

1 msk olivolja

2 msk persilja

2 msk rödlök

0.5 st röd paprika

0 salt och svartpeppar

65 g blandad sallad

150 g fetaost

100 g grillade paprikor på burk

6 st cocktailtomat

6 st svarta oliver

3 msk ajvar relish

Dekoration

1 kvist färsk persilja

1 st citronskiva
Gör så här
Skölj kikärtor och lägg i en skål. Blanda ner citron, olja, persilja, lök, paprika, salt och peppar.

Lägg sallad i 2 djupa skålar och lägg på kikärtsalladen.

Smula över fetaost och lägg paprika bredvid.

Dela tomater och lägg på salladen tillsammans med oliver.

Dekorera med persilja och citronskivor.

Servera med ajvar relish.
Ingredienser
2 portioner

4 dl konserverade kikärtor

1 msk citronsaft

1 msk olivolja

2 msk persilja

2 msk rödlök

0.5 st röd paprika

0 salt och svartpeppar

65 g blandad sallad

150 g fetaost

100 g grillade paprikor på burk

6 st cocktailtomat

6 st svarta oliver

3 msk ajvar relish

Dekoration

1 kvist färsk persilja

1 st citronskiva
Lördag frukost 163 Kcal

Kesofrutti med apelsin och jordgubbar

Lättlagad kesofrutti som fungerar både som frukost, mellanmål och efterrätt. Det går utmärkt att byta ut till färska jordgubbar eller till och med ett annat bär.
Näringsvärden

Kolhydrater: 16 gram

Fett: 4 gram

Protein: 13 gram

Energi: 163 kcal
Ingredienser

1 portioner

1 dl jordgubbar (frysta)

1 dl keso, 4%

0.5 st apelsin
Gör så här
Tina jordgubbar och lägg i ett glas.

Lägg keso i en skål.

Skär bort skalet på apelsinen och skär ut fina filéer med en vass kniv.

Blanda ner apelsinfiléerna i keson och lägg över jordgubbarna.
Ingredienser
1 portioner

1 dl jordgubbar (frysta)

1 dl keso, 4%

0.5 st apelsin
Lördag lunch 653 Kcal

Grekisk Pokébowl
Näringsvärden

Kolhydrater: 43 gram

Fett: 38 gram

Protein: 26 gram

Energi: 653 kcal
Ingredienser

2 portioner

4 dl konserverade kikärtor

1 msk citronsaft

1 msk olivolja

2 msk persilja

2 msk rödlök

0.5 st röd paprika

0 salt och svartpeppar

65 g blandad sallad

150 g fetaost

100 g grillade paprikor på burk

6 st cocktailtomat

6 st svarta oliver

3 msk ajvar relish

Dekoration

1 kvist färsk persilja

1 st citronskiva
Gör så här
Skölj kikärtor och lägg i en skål. Blanda ner citron, olja, persilja, lök, paprika, salt och peppar.

Lägg sallad i 2 djupa skålar och lägg på kikärtsalladen.

Smula över fetaost och lägg paprika bredvid.

Dela tomater och lägg på salladen tillsammans med oliver.

Dekorera med persilja och citronskivor.

Servera med ajvar relish.
Ingredienser
2 portioner

4 dl konserverade kikärtor

1 msk citronsaft

1 msk olivolja

2 msk persilja

2 msk rödlök

0.5 st röd paprika

0 salt och svartpeppar

65 g blandad sallad

150 g fetaost

100 g grillade paprikor på burk

6 st cocktailtomat

6 st svarta oliver

3 msk ajvar relish

Dekoration

1 kvist färsk persilja

1 st citronskiva
Lördag middag 472 Kcal

Päronsallad med fetaost
Näringsvärden

Kolhydrater: 20 gram

Fett: 34 gram

Protein: 21 gram

Energi: 472 kcal
Ingredienser

1 portioner

Innehåll

0 g blandad sallad

1 st päron

100 g fetaost

2 msk russin

2 msk solrosfrön

0 dl granatäppelkärnor
Gör så här
Fördela sallad på ett fat.

Skiva päronet och smula över fetaosten.

Toppa med russin, rostade solrosfrön och granatäpplekärnor.
Ingredienser
1 portioner

Innehåll

0 g blandad sallad

1 st päron

100 g fetaost

2 msk russin

2 msk solrosfrön

0 dl granatäppelkärnor
Söndag frukost 291 Kcal

Bananplättar med kesella och bär

God frukost att lyxa till det med på helgen!
Näringsvärden

Kolhydrater: 19 gram

Fett: 16 gram

Protein: 13 gram

Energi: 291 kcal
Ingredienser

2 portioner

Innehåll

1 st banan

2 st ägg

1 msk smör

0.25 tsk vaniljpulver

Topping

0.5 dl blåbär

6 st jordgubbar

6 st hallon

4 msk kesella
Gör så här
Knäck äggen i en bunke och vispa upp dem.

Skala bananen och mosa med en gaffel och blanda ner med äggsmeten och lite vaniljpulver.

Hetta upp en stekpanna med smör på medelvärme.

Häll i smet och grädda små plättar några minuter per sida.

Lägg upp plättarna på en tallrik och toppa med färska bär och kesella.
Ingredienser
2 portioner

Innehåll

1 st banan

2 st ägg

1 msk smör

0.25 tsk vaniljpulver

Topping

0.5 dl blåbär

6 st jordgubbar

6 st hallon

4 msk kesella
Söndag lunch 345 Kcal

Äggviteomelett
Näringsvärden

Kolhydrater: 6 gram

Fett: 27 gram

Protein: 26 gram

Energi: 345 kcal
Ingredienser

1 portioner

Innehåll

1 tsk olivolja

30 g grönkål

0 salt och vitpeppar

0.25 st rödlök

0.35 dl granatäppelkärnor

3 st ägg
Gör så här
Vispa ihop 3 äggvitor (spara 1 äggula).

Hetta upp en liten stekpanna med olja och lägg ner grönkål.

Strö på salt och peppar.

Sänk värmen och häll över äggvitorna.

Lägg på rödlök och låt stelna någon minut.

Lägg på en äggula och strö på granatäpplekärnor.

Servera direkt.
Ingredienser
1 portioner

Innehåll

1 tsk olivolja

30 g grönkål

0 salt och vitpeppar

0.25 st rödlök

0.35 dl granatäppelkärnor

3 st ägg
Söndag middag 400 Kcal

Rester 400 kalorier

I ditt kostschema kan du lägga in detta recept om du önskar fylla i rester under en måltid. Receptet ska innehålla ca 400 kalorier per portion.

Torrvaror

2 msk chiafrön
0.25 dl blandade nötter
5 st jalapenoring
6 dl kaffe
300 g sjögräsnudlar
1 msk rapsolja
1 tsk flytande honung
200 g krossade tomater
4 tsk olivolja
8 dl konserverade kikärtor
2 msk russin
2 msk solrosfrön

Mejeri

1.5 dl mandelmjölk
2.3 dl gräddfil
8.5 tsk smör
0.5 dl riven västerbottenost
0.5 burk skyr hallon & granatäpple
1 dl naturell yoghurt
0.5 dl grädde
400 g fetaost
1 dl keso, 4%
4 msk kesella

Frukt/grönt

0.5 dl hallon (frysta)
2 dl blandsallad
0.5 st gul paprika
212.5 g cocktailtomater
2 klyfta vitlök
1 st gul lök
6 st färska champinjoner
22 st cocktailtomat
2 dl rucola
1.5 st banan
2 st morot
100 g sockerärtor
150 g broccoli
5 msk purjolök
0.75 st mango
6 tsk limesaft
100 g bladspenat
0.5 st avokado
2 st salladsblad
1.25 st röd paprika
7 dl jordgubbar
0.5 st squash
0.5 st paprika
2 msk citronsaft
4.25 msk rödlök
130 g blandad sallad
2 st citronskiva
1 dl jordgubbar (frysta)
0.5 st apelsin
1 st päron
0.35 dl granatäppelkärnor
0.5 dl blåbär
6 st hallon
30 g grönkål

Kryddor/smaksättare

2.25 tsk vaniljpulver
1 msk dill
1 tsk örtagårdskrydda
1 msk bladpersilja
1 msk ketjap manis
1 msk färsk koriander
1 tsk sesamolja
2 msk sweet chilisås
1 msk soja
0.5 tsk furikake fröblandning
0.5 msk stark chilisås
1 nypa chiliflakes
3 kvist färsk persilja
0.25 kruka färsk basilika
4 msk persilja
6 msk ajvar relish

Övrigt

1 dl frukt och bär
2.5 msk majonnäs
2 msk parmesansås (Erik Lallerstedt)
1 dl Bär
rester 500 kalorier
rester 400 kalorier
3 st soltorkad tomat
200 g grillade paprikor på burk
12 st svarta oliver

Kött/fisk/fågel/ägg/vego

280 g tonfisk
1 msk stenbitsrom
300 g kycklingfärs
9 st ägg
400 g laxfilé
40 g rökt kalkon
50 g rökt lax
250 g nötfärs

Måndag - 1256 Kcal

Frukost - 289 Kcal

Chiafrögröt med hallon

Lunch - 301 Kcal

Tonfisksallad med romsås

Middag - 380 Kcal

Kycklingbiffar med ostfyllda champinjoner

Mellanmål - 287 Kcal

Bananpannkaka med skyr och bär

Dessert

Tisdag - 952 Kcal

Frukost - 6 Kcal

Kaffe/Te

Lunch - 500 Kcal

Rester 500 kalorier

Middag - 446 Kcal

Sjögräsnudlar med lax

Mellanmål

Dessert

Onsdag - 990 Kcal

Frukost - 154 Kcal

Ägg med kalkon

Lunch - 400 Kcal

Rester 400 kalorier

Middag - 436 Kcal

Spenatomelett

Mellanmål

Dessert

Torsdag - 976 Kcal

Frukost - 6 Kcal

Kaffe/Te

Lunch - 570 Kcal

Het tonfiskröra i salladsblad

Middag - 400 Kcal

Rester 400 kalorier

Mellanmål

Dessert

Fredag - 1159 Kcal

Frukost - 93 Kcal

Yoghurt med jordgubbar och mango

Lunch - 414 Kcal

Köttfärssås med färska tomater

Middag - 653 Kcal

Grekisk Pokébowl

Mellanmål

Dessert

Lördag - 1288 Kcal

Frukost - 163 Kcal

Kesofrutti med apelsin och jordgubbar

Lunch - 653 Kcal

Grekisk Pokébowl

Middag - 472 Kcal

Päronsallad med fetaost

Mellanmål

Dessert

Söndag - 1036 Kcal

Frukost - 291 Kcal

Bananplättar med kesella och bär

Lunch - 345 Kcal

Äggviteomelett

Middag - 400 Kcal

Rester 400 kalorier

Mellanmål

Dessert

Välj recept

Genomsmittligt näringsvärde per dag

Måndag frukost 289 Kcal

Chiafrögröt med hallon

Näringsvärden

Ingredienser

Gör så här

Ingredienser

Måndag lunch 301 Kcal

Tonfisksallad med romsås

Näringsvärden

Ingredienser

Gör så här

Ingredienser

Måndag middag 380 Kcal