Just nu är jag på Gotland och förbereder mig för en väldigt rolig föreläsning som jag ska hålla ikväll på Hemsegården på södra Gotland. Jag har nämligen tillsammans med två underbara gotlänningar, Charlotte och Emma, tagit fram en kurs unikt för dem som bor på Gotland. Kursen följer mitt kostschema och mina recept men utöver detta har alla deltagare möjlighet att träffa Charlotte och Emma varje vecka för att få coachning, väga sig och delta på ett underbart gympapass. Det är ett väldigt roligt projekt! Det hela inleds med en föreläsning som jag håller idag dit alla som är intresserade och nyfikna på hälsosam mat och långsiktig hälsa är välkomna!

Läs gärna mer här!

Hur kan man må bra när man kommer in i klimakteriet och hur kan man må bättre med PMS?

Var och varannan kvinna jag coachar eller möter påverkas av en hormonell obalans, något jag upplever är mer och mer vanligt än tidigare. Hur kommer sig detta och vad kan man själv göra för att må bättre?

Jag är själv 51 år och har mer eller mindre inga symtom alls och jag är övertygad om att det hänger ihop med att jag lever till stor del ett hälsosamt liv med bra kost, träning och motion och anstränger mig för att få till minst 8 timmar sömn per natt. Det här är ett val jag har gjort och oavsett var du befinner dig i din ålder kan du göra en förändring och det kommer att påverka ditt mående
och ha en stor betydelse för dig.

Nu nylanserar jag en 6 veckors kurs som heter ”Stark kvinna – kom i hormonell balans” och här får du hjälp med att må bättre i din kropp och har stora möjligheter att bli av med symtom som besvärar dig dagligen eller någon vecka per månad. Utöver mina färdiga kostscheman får du också en anpassad träning som kommer att bidra till att du mår bättre. Vår PT Maria Lahti har tagit fram ett unikt träningsprogram, främst för dig som är 50 år men passar även dig som vill må bättre i din PMS. Läs mer om kursen här och gör en satsning på din hälsa. Det kommer du aldrig att ångra!

Känner du igen dig i någon av nedan faser i livet?

PMS: premenstruellt syndrom orsakas av hormonförändringar som kan äga rum under din menscykel. Så många som 80% upplever premenstruella symptom och 50% söker läkarvård. Många har ont i magen och har rikligt med blödningar samt även ont i huvudet och migrän. Dessutom upplever man nedstämdhet och är känsliga i sitt humör och känner inte igen sig själva några dagar eller en vecka per månad. Då är det svårt att vara på topp och prestera i skolan och på jobb. Man lär sig att leva med detta men det finns många saker man kan göra för att må bättre och få mindre besvär.

Klimakteriet: börjar ofta i femtioårsåldern och slutar vanligtvis cirka ett år efter det att du har slutat menstruera. Symptomen i den här fasen är ungefär desamma varje dag. Mensen kommer väldigt glest, kanske bara några gånger under året, eller har upphört helt och hållet. Vanliga symptom i klimakteriet är: håglöshet, gråtmildhet, sömnsvårigheter, vallningar, hjärtklappning, minskad förmåga att fokusera och hjärndimma. Du känner inte riktigt igen dig själv, och aktiviteter som du tidigare gillar kan kännas jobbiga och ointressanta. Nu producerar äggstockarna bara väldigt små mängder östrogen och inget progesteron. Efter klimakteriet är man som kvinna i fasen postmenopaus, vilket sträcker sig hela livet ut.

12 dagar har gått sedan jag gick ut med min vision om att vi tillsammans ska arbeta för ett hälsosamt Sverige. Det har varit underbart att få er glada och peppande respons kring detta och så roligt att läsa era meddelanden och mail om hur hälsan verkligen påverkar våra liv, i både stort och smått. När vi inte mår bra i kroppen är det svårt att må bra i själen. Det är också tydligt hur många där ute som tappar fokuset på sin hälsa när det känns tungt och motigt i livet. Tider som dessa, när alla talar om negativa saker, är det lätt att känna att man måste få unna sig något, och det får man. Men behöver det verkligen vara genom onyttigheter och mat som på lång sikt gör oss ännu mer deprimerade? Jag vet att vi alla mår bättre av att välja näringsrik och bra mat i stället för att äta ohälsosam snabbmat med motiveringen att man måste få unna sig. Jag vet att vi mår bättre av att välja en frukt eller en smoothie till fika eller mellanmål i stället för bullar och sötsaker på språng för att få en snabb kick och lite tröst.

Genom att göra bra val och fortsätta fokusera på hälsan kommer vi ta oss starkare genom de motgångar vi möter. Jag säger inte att vi kan ändra elpriserna eller få slut på oroligheterna i världen genom hälsosam mat men jag vet att om vi mår bra och håller oss friska kommer vi orka ta oss igenom det utan att låta oss knäckas. I alla tider har motgångar tvingat fram kreativitet. Det är viktigt att vi håller oss motiverade och starka igenom detta och på lång sikt hoppas jag få höra hur denna motgång födde en ny framgång hos var och en hos er. För att få ett mer balanserat perspektiv på vad som händer omkring oss så kan jag rekommendera att lyssna på Framgångspodden i senaste avsnittet som gästas av Professor Mikcael Dahlen och hans syn på dagsläget minskade min oro ganska så mycket.

Ett stort gäng kommer nu under 10 veckor att arbeta med en långsiktig förändring av sin hälsa och sina vanor genom kurserna 66 Day Challenge Träning och Inre fokus som startade i måndags. Det är så roligt att få era mail om hur ni har tagit beslutet att satsa på en förändring och en hållbarhet i er hälsa – heja er!!

Är du inte med i denna grupp finns det massor av andra sätt att arbeta med sin hälsa för att hitta fokus och motivation. Här kommer några tips från mig;

• Att äta i säsong är givetvis alltid en bra sak att göra. Hösten är ju fantastisk med alla dess goda råvaror så glöm inte bort att ta tillvara på det som det finns mycket av just nu så som svamp, lingon, äpplen och andra godsaker.
• Ta hand om maten du lagar! Allt för många slänger mat som blir över. Det är både oekonomiskt och onödigt slöseri med våra tillgångar. Att ha rester hemma i kylen är det bästa jag vet. Tänk så praktiskt att bara kunna värma de dagar det kör ihop sig, eller ta med som lunchlåda – det spar massor med tid och pengar!
• Handla plånbokssmart. Det behöver faktiskt inte alls vara dyrt att äta hälsosamt. Att köpa storpack och laga en större sats av är både billigt och praktiskt. Frys ner i portionsförpackningar och ta fram när det är skralt i plånboken. Att leta efter nedsatta varor eller produkter med kort datum är ett annat smart sätt att spara på slantarna. Dessutom har vi mycket att spara på att handla i de större mataffärerna i stället för de mindre, lokala kvartersbutikerna. Att planera är en annan sak som faktiskt hjälper ekonomin. Du kan spara mycket på att tänka igenom veckans måltider och göra alla inköp på en och samma gång.

Jag hoppas att du vill fortsätta att arbeta med mig mot ett mer hälsosamt Sverige!

/Ulrika

Det är oroliga tider. Oro för elpriser. Oro för bensinpriser. Oro för stigande matpriser och hur ska pengarna räcka till?

Som kostrådgivare känner jag en oro över det mönster jag ser i samband med detta. Oron gör att många slarvar med sin hälsa och många dövar sin oro med att stoppa något i munnen, ofta socker och snabba kolhydrater.

Man väljer att dra in på pengar genom att ta bort bra råvaror från sin kost. Man väljer att avsluta sina gymkort och andra liknande utgifter. Visst måste vi se över vår ekonomi när det är osäkra tider. Det är bra att vi gör det, men frågan är, ska det vara på bekostnad av vår hälsa? Behöver det vara dyrt att leva hälsosamt? Jag säger nej. Jag vet att hälsosam och bra mat inte behöver kosta mer. Jag vet hur mycket pengar och tid vi kan spara på att planera vår kost bättre och spara in på allt onödigt man handlar på stående fot, som en macka här, en bulle där och en läsk. Man kan också vara noga med att minska svinnet och ta hand om rester. Man sparar mycket pengar på att förbereda en matlåda till dagen efter istället för att köpa något färdigt eller gå ut och äta. Det är dessutom betydligt mer hälsosamt (och godare!).

En av de bästa och största investeringarna vi kan göra för vår ekonomi är att just ta hand om vår hälsa. Håller vi oss friska orkar vi mer. Vi orkar arbeta och vi orkar laga bra mat från grunden. Mat som gör oss starka och ger oss energi. Att slarva med vår kost, att äta halvfabrikat och näringsfattig kost gör att vi blir trötta och mer mottagliga för sjukdomar. Vilket i långa loppet bidrar till sjukdagar och missad inkomst vilket ger en sämre ekonomi. Med sämre ekonomi kommer en ökad stress som i sin tur ofta medför sämre sömn. Så är den onda cirkeln i gång.

Jag blir genuint lycklig av att kunna hjälpa människor till en bättre hälsa. När jag nu ser vad världsläget gör med folks inställning till kosten och hälsan blir jag orolig. Under några veckors tid har jag funderat på hur jag skulle kunna bidra.

Att behålla Sverige hälsosamt är något jag verkligen tror är viktigt för oss just nu. Därför har jag bestämt att rabattera mina kurser inom 66 Day Challenge konceptet med kursstart den 10 oktober med teman bra mat i kombination med träning och inre fokus. Vi gör dessa 10 veckor tillsammans och du fokuserar på dig själv och ditt välmående i denna ekonomiska kris. Ett beslut som kommer att betyda mycket för ditt välmående! Välj mellan:

• 66 Day Challenge – specialinriktning Inre Fokus
• 66 Day Challenge – specialinriktning träning

66 Day Challenge är det kurskoncept som jag vet förändrar och förbättrar folks kosthållning och hälsa på djupet. De personer som går denna kurs får en långsiktig förändring och en god hälsa som verkligen håller. Om vi ska behålla Sverige hälsosamt skulle jag helst vilja att alla gick denna kurs, det är förstås omöjligt att lösa men för att ge så många som möjligt chansen att kunna delta, utan att känna stress för sin ekonomi, har jag beslutat att erbjuda denna kursstart för 1500 kronor i stället för ordinarie kurspris 2298 kr.

Jag hoppas att detta kan bli ett litet bidrag för något som jag verkligen tror är något stort och viktigt för oss, nämligen hållbar hälsa.

Hjälp mig i arbetet för att hålla Sverige hälsosamt!

Nu är det nystart efter sommaren och många av oss känner att det är dags att ta i hälsan, kosten och träningen. Även om vi vet att vi mår bra av att göra denna förändring och skapa rutiner så kan t vissa dagar vara svårt att känna sig motiverad. Då är det viktigt att ha formulerat tydliga mål med sin nya kosthållning. Här får du lära dig de tre viktiga grundpelarna för ett lyckat resultat.

Den här listan kan göras lång och det är individuellt hur man upplever förändringar, men de vanligaste
åsikterna är att du:

● är piggare och har mer energi på dagarna

● sover bättre

● inte är sötsugen längre

● har en mer fungerande mage

● upplever att det är mentalt härlig att äta naturlig mat

● är gladare och har ett bättre humör

● uppskattar den nya maten och att dina smaklökar har förändrats

● är friskare och inte drabbas av förkylningar lika ofta som innan

● uppskattar att köpa nya kläder

● är mer intresserad av att motionera och gillar att röra på dig

● känner dig lättare i kroppen

Från  imorgon tisdag finns en bilaga som vi gjort tillsammans med Aftonbladet ute i butikerna. Där har jag och mitt team tillsammans med Aftonbladets redaktion tagit fram våra bästa tips för hur får motivationen att komma igång. Du får även ett kostschema för två veckor, intressant läsning av professorn Charlotte Erlanson Albertsson som bland annat skrivit boken Äta för Livet och massor av annat som passar bra den här tiden på året. Vi hoppas att du tycker att det är lika motiverande och bra som vi tycker och att den hjälper dig att få en bra start på din höst!