Igår hade jag nöjet att laga mat till bokreleasen av Pamela Andersson och Björn Klinges nya bok ”Din hälsa sitter i munnen”.  I boken får vi de senaste rönen om munhälsa och dess koppling till olika sjukdomar.

Jag fick möjlighet att laga en härlig, smakrik och färgglad buffé med recept från min nya kurs, Jorden runt med Ulrika. Maten skulle mätta nästan 50 personer, så därför valde jag att laga fyra matiga vegetariska sallader med såser och protein vid sidan av.

I den nya kursen lagar jag mat från fyra olika matregioner och det valde jag också att göra igår. En sallad representerade Medelhavets smaker med pasta, mozzarella, tomater och pesto, en annan Mellanöstern med bulgur, halloumiost och persilja. Dessutom bjöd jag på fyllda små paprikor med färskost, en asiatisk nudelsallad och en majssallad med avokado och lite hetta med inspiration från Mexiko. Vill du testa recepten? Gå min nya kurs! Du köper den här.

Jag älskar müsli men bara den jag gör själv! Dessutom är den ljuvlig när den fortfarande är lite ljummen…

Försöker ibland köpa granola men tycker att det smakar kemiskt och går inte att jämföra med en egengjord!

I helgen gjorde jag en snabbvariant på en ”krisp” som tar 5 minuter att göra och du behöver bara en stekpanna (inget krångel i ugnen).

Jag använder en produkt som heter Havrekärnor från Risenta och denna är så nötig med mer tuggmotstånd än havregryn.

Min favorityoghurt är en Grekisk yoghurt från mejeriet Larsa och den är helt fantastisk

Krispig frömüsli – 20 portioner (131 kcal per portion/1/2 dl)

5 dl havrekärnor

2 dl pumpafrön

2 dl solrosfrön

1 dl grovt hackad mandel

2 msk flytande honung

1 msk malen kanel

Rosta havre, pumpa, solros och mandel i en torr panna i några minuter. Häll på honung och strö på kanel. Låt rosta ytterligare någon minut och häll upp müslin i en skål med lock.

Njut av en god Grekisk yoghurt, färsk frukt och bär och toppa med denna ljuvliga frömüsli!

Yoghurt med frukt och bär – 1 portion (375 kcal)

1 dl grekisk yoghurt, 10%

¼ färsk mango

1/5 färsk ananas

2 jordgubbar och lite blåbär

½ dl frömüsli

Glad Fettisdag!

Idag är vi många som unnar oss en härlig vetebulle med mandelmassa och grädde. De senaste åren har de börjat dyka upp en rad spännande alternativ till den klassiska semlan, fastlagsbullen, eller vad man nu väljer att kalla detta goda lilla bakverk. Vi har testat spännande alternativ som semmelwrap, semla med choklad eller prinsesstårta, semmelsmoothie och en rad andra kreativa varianter.

På hemsidan hittar ni två recept som jag tagit fram, en klassisk semla och en mer experimentell semmelrulltårta. Vad båda har gemensamt är att de är socker- och glutenfria, lite nyttigare men lika goda! Receptet på den klassiska semlan finns här och receptet på den goda rulltårtan hittar du här.

Efter jul och nyår är det många som har det lite tuffare ekonomiskt och februari brukar räknas som den fattigaste månaden på året. Såhär innan löning är det många familjer som vänder på de sista kronorna för att få det att gå ihop. Mitt bästa tips för en hälsosam och mer ekonomisk februari är att börja göra matlådor. Då har du full koll på vad du har för ingredienser och du sparar dessutom massor med pengar, istället för att betala dyra luncher ute på lunchmatställen och restauranger.

Här kommer 3 tips på bra matlådor:

1. Gör en omelett på morgonen när du ändå fixar din frukost. Knäck två ägg i en skål och vispa ihop med salt och peppar. Skiva de grönsaker du har och stek hastigt i en stekpanna. Häll på äggsmeten och strö på lite ost och kanske lite skinka, tonfisk eller räkor. Låt steka tills omeletten är fast och lägg i en matlåda.
2. Lägg 1 kokt ägg, 1 liten burk tonfisk, morotsstavar, paprikaskivor och citronmarinerad broccoli i en matlåda. Koka quinoa och blanda med lite grön pesto och lägg lådan tillsammans med vattenmelon och grapefrukt.
3. Koka 2 ägg och blanda med 1 msk majonnäs och lägg i en matlåda. Lägg 1 burk makrill i tomatsås bredvid och lägg i lite färska grönsaker.

Jag vill också slå ett slag för att veckoplanera era matinköp, på det sättet kan man spara mycket pengar och det blir mindre matsvinn. Vill man ha hjälp att planera sin vecka rekommenderar jag min kurs GI snabbt och lättlagat. Kursen är utformad med recept som innehåller färre ingredienser, är enkla och snabba att göra. Dessutom är recepten anpassade för att passa i matlådan!

Passa på att umgås med dina nära och kära och fira kärlekens dag. Oavsett om du lever i en relation, med din katt eller själv så förtjänar du lite extra njutning idag!

Därför ger jag alla 50% rabatt på kursen Kickstart basic 2 veckor – ge dig själv och din kropp en välförtjänt present. Du bokar kursen som vanligt och anger koden ”kärlek” i kassan, då dras 50% av direkt. Erbjudandet gäller bara den 14/2 så passa på!

En perfekt romantisk meny

På alla hjärtans dag passar det extra bra att njuta av en god middag. Om du behöver lite inspiration kan du hittar flera av mina bästa recept på hemsidan. Skulle jag komponera den mest romantiska trerättersmenyn skulle det blir balsamicomarinerade rödbetor med chevré till förrätt, följt av en mustig och smakrik lammgryta. Som ett sött avslut skulle jag bjuda på hallonmousse, både enkelt och gott.

Restaurang på alla hjärtans dag

Att gå ut på restaurang och fira något när man går på en diet upplever många som svårt och jobbigt. Det behöver inte vara det! Självklart ska du kunna njuta av god mat och trevligt sällskap, även om du håller på att gå ner i vikt. Mitt bästa råd inför ett restaurangbesök är att du läser igenom menyn innan du kommer till restaurangen. Då vet du vad du har att välja på och du kan fatta mer hälsosamma beslut. Sallad är ett bra alternativ men det brukar också gå att be om kött, fisk eller fågel med gröna tillbehör och sås. Vill du unna dig något alkoholhaltigt under middagen är min rekommendation att du väljer ett torrt vin eller bubbel. Undvik öl, cider och söta drinkar.

Ha en fin alla hjärtans dag ❤️