0
Tillbaka till menyerna

Vecka 40

Här kan du skapa ett kostschema med god och hälsosam mat full av matglädje! Genom att äta efter detta kostschema kommer du kunna behålla den vikt du har idag.

  • Måndag - 468 Kcal

    • Frukost - 154 Kcal

      Keso med bär

    • Lunch

    • Middag - 314 Kcal

      Kycklingfilé med rödkålscoleslaw

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Tisdag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Onsdag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Torsdag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Fredag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Lördag - 322 Kcal

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert - 322 Kcal

      Granolapaj med äpple och kanel

  • Söndag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

Välj recept

    Genomsmittligt näringsvärde per dag

    Kolhydrater: 30.5 gram

    Fett: 17.9 gram

    Protein: 24.5 gram

    Energi: 394.8 kcal

    • Måndag frukost 154 Kcal

      Keso med bär

      Använd färska blåbär och hallon eller djupfrysta!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 11 gram

      Fett: 5 gram

      Protein: 13 gram

      Energi: 154 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 1 dl keso, 4%
      • 1 dl hallon
      • 1 dl blåbär

      Gör så här

      • Lägg keso i en skål.
      • Toppa med bär.

      Ingredienser

      1 portioner

      • 1 dl keso, 4%
      • 1 dl hallon
      • 1 dl blåbär

      Måndag middag 314 Kcal

      Kycklingfilé med rödkålscoleslaw

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 16 gram

      Fett: 13 gram

      Protein: 31 gram

      Energi: 314 kcal

      Ingredienser

      4 portioner

      Innehåll
      • 500 g kycklingfilé
      • 0 salt och svartpeppar
      • 0 tsk örtagårdskrydda
      • 1 msk olivolja
      • 0 msk bladpersilja
      Rödkålssallad
      • 8 dl strimlad rödkål
      • 2 st äpple
      • 2 msk senap
      • 0.5 dl gräddfil
      • 2 msk majonnäs
      • 0 salt och svartpeppar

      Gör så här

      • Strö på salt, peppar och lite örtkryddor på kycklingfilén.
      • Hetta upp en stekpanna med olivolja och bryn filén
        runt om några minuter.
      • Häll på lite vatten och sänk värmen.
      • Låt filén sauteras till den är genomstekt.
      • Vänd filén efter en stund.
      • Skär hälften av äpplet i stavar och hälften i tärningar.
      • Blanda ihop äppelstavar, rödkål, senap, gräddfil, majonnäs, salt och peppar i en skål.
      • Servera med nystekt kycklingfilé och toppa med äppeltärningar.
      • Dekorera med persilja.

      Ingredienser

      4 portioner

      Innehåll
      • 500 g kycklingfilé
      • 0 salt och svartpeppar
      • 0 tsk örtagårdskrydda
      • 1 msk olivolja
      • 0 msk bladpersilja
      Rödkålssallad
      • 8 dl strimlad rödkål
      • 2 st äpple
      • 2 msk senap
      • 0.5 dl gräddfil
      • 2 msk majonnäs
      • 0 salt och svartpeppar

    • Lördag dessert 322 Kcal

      Granolapaj med äpple och kanel

      Plocka dina egna äpplen och baka en härlig paj!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 34 gram

      Fett: 17 gram

      Protein: 5 gram

      Energi: 322 kcal

      Ingredienser

      6 portioner

      Innehåll
      • 3 st äpple
      • 3 msk smör
      • 2 tsk kanel
      • 1 msk honung
      • 3 dl Risenta granola müsli
      • 50 g smör
      Tillbehör
      • 250 g vaniljkesella

      Gör så här

      • Sätt på ugnen på 200 grader. Skiva och skär äpplen i tunna klyftor. Hetta upp en stekpanna med smör och stek äpple med kanel och honung.
      • Lägg äpplena i en ugnsfast form och strö över granolamüslin.
      • Skiva över smör med en osthyvel. Strö över lite kanel.
      • Sätt in i mitten på ugnen i cirka 15 min. Servera med en klick vaniljkesella.

      Ingredienser

      6 portioner

      Innehåll
      • 3 st äpple
      • 3 msk smör
      • 2 tsk kanel
      • 1 msk honung
      • 3 dl Risenta granola müsli
      • 50 g smör
      Tillbehör
      • 250 g vaniljkesella
    Mejeri
    • 1 dl keso, 4%
    • 0.5 dl gräddfil
    • 53 msk smör
    • 250 g vaniljkesella
    Frukt/grönt
    • 1 dl hallon
    • 1 dl blåbär
    • 8 dl strimlad rödkål
    • 5 st äpple
    Kött/fisk/fågel/ägg/vego
    • 500 g kycklingfilé
    Kryddor/smaksättare
    • örtagårdskrydda
    • bladpersilja
    • 2 tsk kanel
    Torrvaror
    • 1 msk olivolja
    • 3 dl Risenta granola müsli
    Övrigt
    • 2 msk senap
    • 2 msk majonnäs
    • 1 msk honung

    Prenumerera på mitt nyhetsbrev!

    Fyll i din e-mailadress här bredvid så får du mitt nyhetsbrev med tips och erbjudanden för en mer hälsosam livsstil.
    Välkommen!