0
Tillbaka till menyerna

Vecka 35

Här skapar du ett kostschema som bygger på 5:2. Grunden är att du har två fastedagar/vecka när du äter markant färre kalorier än övriga dagar. Detta gör att kroppens förbränning kickar igång och du därmed går ner i vikt.

  • Måndag - 1309 Kcal

    • Frukost - 269 Kcal

      Äggwrap med lufttorkad skinka

    • Lunch - 493 Kcal

      Laxgryta med mango chutney

    • Middag - 547 Kcal

      Kyckling pad thai med wokgrönsaker

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Tisdag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Onsdag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Torsdag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Fredag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Lördag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Söndag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

Välj recept

    Genomsmittligt näringsvärde per dag

    Kolhydrater: 58.1 gram

    Fett: 78.3 gram

    Protein: 89.4 gram

    Energi: 1309 kcal

    • Måndag frukost 269 Kcal

      Äggwrap med lufttorkad skinka

      Tillaga en snabb äggwrap till frukost, lunch eller till mellanmål. Fyll den med skinka och lite paprika. Enkelt men gott!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 1 gram

      Fett: 20 gram

      Protein: 23 gram

      Energi: 269 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 2 st ägg
      • 0 nypa salt och vitpeppar
      • 1 tsk smör
      Fyllning
      • 1 dl ruccola
      • 3 skiva lufttorkad skinka
      • 0.25 st paprika

      Gör så här

      • Gör först omeletten genom att blanda ägg, salt och peppar i en skål.
      • Hetta upp en stekpanna med smör och häll i smeten.
      • Stek omeletten i någon minut och låt svalna.
      • Finhacka paprika.
      • Lägg på rucola på omeletten och skinkan rulla ihop till en wrap.
      • Toppa med paprika.

      Ingredienser

      1 portioner

      • 2 st ägg
      • 0 nypa salt och vitpeppar
      • 1 tsk smör
      Fyllning
      • 1 dl ruccola
      • 3 skiva lufttorkad skinka
      • 0.25 st paprika

      Måndag lunch 493 Kcal

      Laxgryta med mango chutney

      Laxgryta med mango chutney sås som serveras med stekta grönsaker!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 17 gram

      Fett: 35 gram

      Protein: 26 gram

      Energi: 493 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      • 250 g laxfilé
      • 0 nypa salt och vitpeppar
      • 1.5 st morot
      • 75 g haricots verts
      • 1 dl grädde
      • 1 tsk fiskfond
      • 1 msk mango chutney
      • 1 msk färsk dill

      Gör så här

      • Skär laxen i kuber.
      • Strö på salt och peppar.
      • Skala morötterna och skär dem i tunna stavar.
      • Hetta upp en stekpanna med olja och stek morötter och haricot verts i några minuter.
      • Strö på salt och peppar.
      • Ställ åt sidan.
      • Koka upp grädde, fond och mango chutney i en kastrull.
      • Lägg ner fisken och låt koka i några minuter.
      • Smaka av med salt och peppar och lägg ner dillen.
      • Servera grytan med de stekta grönsakerna.

      Ingredienser

      2 portioner

      • 250 g laxfilé
      • 0 nypa salt och vitpeppar
      • 1.5 st morot
      • 75 g haricots verts
      • 1 dl grädde
      • 1 tsk fiskfond
      • 1 msk mango chutney
      • 1 msk färsk dill

      Måndag middag 547 Kcal

      Kyckling pad thai med wokgrönsaker

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 41 gram

      Fett: 23 gram

      Protein: 41 gram

      Energi: 547 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      • 250 g kycklingfilé
      • 0 salt och svartpeppar
      • 100 g frysta wokgrönsaker
      • 2 tsk rapsolja
      • 1 st ägg
      • 0.5 st vitkål
      • 100 g pad thai woksås
      • 50 g jordnötter
      • 1 st lime
      • 1 st salladslök

      Gör så här

      • Strimla kycklingfiléerna i bitar och krydda med  salt och peppar.
      • Hetta upp en stekpanna med olja och bryn kycklingbitarna tills de får färg.
      • Lägg upp kycklingen på ett fat.
      • Woka grönsakerna i en stekpanna med olja i ett par minuter och knäck i ägget i mitten av pannan.
      • Strö på lite salt och låt ägget stelna.
      • Blanda ihop grönsakerna och ägget och tillsätt kycklingbitarna igen.
      • Strimla vitkålen och stek ytterligare någon minut.
      • Häll på pad thaisåsen och blanda.
      • Grovhacka jordnötterna och torrosta dem i en stekpanna tills de får färg.
      • Skär limen i klyftor.
      • Fördela kycklingwoken på tallrikar och servera med jordnötter, limeklyftor och skivad salladslök.

      Ingredienser

      2 portioner

      • 250 g kycklingfilé
      • 0 salt och svartpeppar
      • 100 g frysta wokgrönsaker
      • 2 tsk rapsolja
      • 1 st ägg
      • 0.5 st vitkål
      • 100 g pad thai woksås
      • 50 g jordnötter
      • 1 st lime
      • 1 st salladslök
    Kött/fisk/fågel/ägg/vego
    • 3 st ägg
    • 3 skiva lufttorkad skinka
    • 250 g laxfilé
    • 250 g kycklingfilé
    Mejeri
    • 1 tsk smör
    • 1 dl grädde
    Frukt/grönt
    • 1 dl ruccola
    • 0.25 st paprika
    • 1.5 st morot
    • 75 g haricots verts
    • 0.5 st vitkål
    • 1 st lime
    • 1 st salladslök
    Kryddor/smaksättare
    • 1 tsk fiskfond
    • 1 msk mango chutney
    • 1 msk färsk dill
    • salt och svartpeppar
    • 100 g pad thai woksås
    Övrigt
    • 100 g frysta wokgrönsaker
    Torrvaror
    • 2 tsk rapsolja
    • 50 g jordnötter

    Prenumerera på mitt nyhetsbrev!

    Fyll i din e-mailadress här bredvid så får du mitt nyhetsbrev med tips och erbjudanden för en mer hälsosam livsstil.
    Välkommen!