Tillbaka till menyerna

Vecka 22

Här kan du skapa ett kostschema med god och hälsosam mat full av matglädje! Genom att äta efter detta kostschema kommer du kunna behålla den vikt du har idag.

  • Måndag - 507 Kcal

    • Frukost

    • Lunch

    • Tacosallad med guacamole

      507 kcal

      Tacosallad med guacamole

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Tisdag - 711 Kcal

    • Frukost

    • Lunch

    • Korvstroganoff med blomkålsris

      711 kcal

      Korvstroganoff med blomkålsris

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Onsdag - 612 Kcal

    • Chicken Tikka med koriander och cashewnötter

      612 kcal

      Chicken Tikka med koriander och cashewnötter

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Torsdag - 492 Kcal

    • Frukost

    • Lunch

    • Laxfilé i foliepaket

      492 kcal

      Laxfilé i foliepaket

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Fredag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Lördag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Söndag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

Välj recept

    Genomsmittligt näringsvärde per dag

    Kolhydrater: 19.5 gram

    Fett: 41.7 gram

    Protein: 31.9 gram

    Energi: 580.3 kcal

    • Måndag middag 507 Kcal

      Tacosallad med guacamole

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 21 gram

      Fett: 34 gram

      Protein: 35 gram

      Energi: 507 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      • 3 dl isbergssallad
      • 5 cm gurka
      • 0.5 st paprika
      • 1 st morot
      • 150 g cocktailtomater
      • 0.5 st rödlök
      • 1 tsk olivolja
      • 300 g nötfärs
      • 0.5 påse tacokrydda
      Guacamole
      • 1 st avokado
      • 2 msk riven ost
      • 1 msk crème fraiche
      • 0.25 klyfta vitlök
      • 1 nypa chiliflakes
      • 0.25 st lime
      • 0 salt och svartpeppar
      • 2 msk tacosås

      Gör så här

      • Lägg salladen på ett fat.
      • Skär gurka och paprika i små tärningar.
      • Skala och skär moroten i små tärningar.
      • Dela tomaterna och skala och strimla rödlöken.
      • Lägg alla grönsaker på fatet. Hetta upp en stekpanna med olja och stek nötfärsen någon minut.
      • Tillsätt tacokryddan och stek ytterligare någon minut.
      • Lägg färsen på salladen.
      • Gör guacamolen genom att mosa avokadon med en gaffel.
      • Blanda sedan med övriga ingredienser i en skål.
      • Smaka av med riven vitlök, hackad chiliflakes, limesaft, salt och peppar.
      • Servera salladen med guacamole och tacosås eller annan stark mexikansk sås.

      Ingredienser

      2 portioner

      • 3 dl isbergssallad
      • 5 cm gurka
      • 0.5 st paprika
      • 1 st morot
      • 150 g cocktailtomater
      • 0.5 st rödlök
      • 1 tsk olivolja
      • 300 g nötfärs
      • 0.5 påse tacokrydda
      Guacamole
      • 1 st avokado
      • 2 msk riven ost
      • 1 msk crème fraiche
      • 0.25 klyfta vitlök
      • 1 nypa chiliflakes
      • 0.25 st lime
      • 0 salt och svartpeppar
      • 2 msk tacosås

    • Tisdag middag 711 Kcal

      Korvstroganoff med blomkålsris

      En klassiker serveras med blomkålsris!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 25 gram

      Fett: 59 gram

      Protein: 20 gram

      Energi: 711 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      • 300 g falukorv med hög kötthalt
      • 0.5 msk smör
      • 0.5 st gul lök
      • 0.5 klyfta vitlök
      • 1 msk chilisås
      • 1 msk sötstark senap
      • 1 dl grädde
      • 0.5 dl mjölk
      • 0 salt och svartpeppar
      Blomkålsris
      • 0.5 st blomkål
      • 2 msk färsk persilja
      • 1 st morot
      • 0 salt och svartpeppar

      Gör så här

      • Gör först blomkålsriset genom att riva blomkål grovt och lägg i en skål.
      • Hacka persilja.
      • Skala och riv morot.
      • Blanda ner i blomkålsriset och salta och peppra.
      • Skär falukorv i stavar.
      • Skala och hacka lök.
      • Skala och riv vitlök.
      • Hetta upp en stekpanna med smör och bryn korv, lök och vitlök några minuter.
      • Tillsätt chilisås, senap och grädde.
      • Salta och peppra.
      • Låt koka ihop och späd med mjölk.
      • Låt puttra på svag värme i några minuter.
      • Servera tillsammans med blomkålsriset.

      Ingredienser

      2 portioner

      • 300 g falukorv med hög kötthalt
      • 0.5 msk smör
      • 0.5 st gul lök
      • 0.5 klyfta vitlök
      • 1 msk chilisås
      • 1 msk sötstark senap
      • 1 dl grädde
      • 0.5 dl mjölk
      • 0 salt och svartpeppar
      Blomkålsris
      • 0.5 st blomkål
      • 2 msk färsk persilja
      • 1 st morot
      • 0 salt och svartpeppar

    • Onsdag frukost 612 Kcal

      Chicken Tikka med koriander och cashewnötter

      En snabblagad version av Tikka Masala som går hem hos alla som gillar indiska smaker!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 23 gram

      Fett: 39 gram

      Protein: 42 gram

      Energi: 612 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      • 50 g tikka masala kryddmix
      • 350 g kycklinglårfilé
      • 1 msk solrosolja
      • 1 dl vatten
      • 0.5 st grön paprika
      • 0.5 st gul lök
      • 0.5 burk kokosmjölk
      • 2 msk koriander
      • 30 g cashewnötter

      Gör så här

      • Blanda kryddblandningen med kycklingbitar, olja och vatten och låt stå i 20 minuter.
      • Skiva paprika och lök.
      • Hetta upp en stekpanna och häll i kycklingen och kryddblandningen.
      • Låt steka i några minuter.
      • Tillsätt kokosmjölk och låt koka i 15 minuter på svag värme.
      • Tillsätt paprika och lök och låt koka ytterligare någon minut.
      • Servera grytan med färsk koriander och nötter på toppen.

      Ingredienser

      2 portioner

      • 50 g tikka masala kryddmix
      • 350 g kycklinglårfilé
      • 1 msk solrosolja
      • 1 dl vatten
      • 0.5 st grön paprika
      • 0.5 st gul lök
      • 0.5 burk kokosmjölk
      • 2 msk koriander
      • 30 g cashewnötter

    • Torsdag middag 492 Kcal

      Laxfilé i foliepaket

      Lyxig och god laxfilé i foliepaket som serveras tillsammans med grönsaker i ugn och en klick aioli eller citronmajonnäs!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 9 gram

      Fett: 35 gram

      Protein: 30 gram

      Energi: 492 kcal

      Ingredienser

      4 portioner

      • 600 g laxfilé
      • 2 st orange paprika
      • 0.5 st squash
      • 0.5 st broccolistånd
      • 2 dl purjolök
      • 1 msk olivolja
      • 1 st citron
      • 1 krm salt
      • 1 tsk svartpeppar
      • 2 tsk torkad dragon
      • 5 msk Aioli

      Gör så här

      • Sätt ugnen på 175 grader.
      • Skär laxfilén i fyra bitar.
      • Skär paprika och squash i lagom stora bitar.
      • Bryt broccolin i mindre bitar och fördela grönsakerna på fyra folieark.
      • Häll olivolja och citronsaft över grönsakerna.
      • Strö på salt, peppar och dragon.
      • Krydda laxfilén med salt och peppar.
      • Fördela laxfiléerna på grönsakerna och förslut foliepaketen.
      • Låt stå i ugnen i 15 minuter.
      • Servera med en klick aioli eller citronmajonnäs.

      Ingredienser

      4 portioner

      • 600 g laxfilé
      • 2 st orange paprika
      • 0.5 st squash
      • 0.5 st broccolistånd
      • 2 dl purjolök
      • 1 msk olivolja
      • 1 st citron
      • 1 krm salt
      • 1 tsk svartpeppar
      • 2 tsk torkad dragon
      • 5 msk Aioli
    Frukt/grönt
    • 3 dl isbergssallad
    • 5 cm gurka
    • 0.5 st paprika
    • 2 st morot
    • 150 g cocktailtomater
    • 0.5 st rödlök
    • 1 st avokado
    • 0.75 klyfta vitlök
    • 0.25 st lime
    • 1 st gul lök
    • 0.5 st blomkål
    • 0.5 st grön paprika
    • 2 st orange paprika
    • 0.5 st squash
    • 0.5 st broccolistånd
    • 2 dl purjolök
    • 1 st citron
    Torrvaror
    • 2 tsk olivolja
    • 1 msk solrosolja
    • 0.5 burk kokosmjölk
    • 30 g cashewnötter
    Kött/fisk/fågel/ägg/vego
    • 300 g nötfärs
    • 300 g falukorv med hög kötthalt
    • 350 g kycklinglårfilé
    • 600 g laxfilé
    Kryddor/smaksättare
    • 0.5 påse tacokrydda
    • 1 nypa chiliflakes
    • 1 msk chilisås
    • 1 msk sötstark senap
    • 2 msk färsk persilja
    • 50 g tikka masala kryddmix
    • 2 msk koriander
    • 1 krm salt
    • 1 tsk svartpeppar
    • 2 tsk torkad dragon
    Mejeri
    • 2 msk riven ost
    • 1 msk crème fraiche
    • 0.5 msk smör
    • 1 dl grädde
    • 0.5 dl mjölk
    Övrigt
    • 2 msk tacosås
    • 5 msk Aioli
    Om cookies

    Vi använder cookies för att du ska få så bra funktion och så bra upplevelse som möjligt på vår webbplats. Du kan alltid ändra dina inställningar. Genom att acceptera godkänner du användning av cookies på denna webbplats. Om du inte accepterar användning av grundläggande cookies kan det hända att webbplatsen inte fungerar som den var tänkt att fungera.

    En cookie är en liten textfil som lagras på besökarens dator i syfte att förbättra upplevelsen och förenkla användandet av webbplatsen. Läs gärna mer om vår Integritetspolicy.