Tillbaka till menyerna

Vecka 1

Här kan du skapa ett kostschema med god och hälsosam mat full av matglädje! Genom att äta efter detta kostschema kommer du kunna behålla den vikt du har idag.

  • Måndag - 232 Kcal

    • Frukost - 118 Kcal

      Sparrissoppa

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert - 115 Kcal

      Vegoröra med halloumi

  • Tisdag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Onsdag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Torsdag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Fredag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Lördag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Söndag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

Genomsmittligt näringsvärde per dag

Kolhydrater: 27 gram

Fett: 6.7 gram

Protein: 14.5 gram

Energi: 232.2 kcal

  • Måndag frukost 118 Kcal

    Sparrissoppa

    Näringsvärden

    Kolhydrater: 10 gram

    Fett: 3 gram

    Protein: 11 gram

    Energi: 118 kcal

    Ingredienser

    2 portioner

    Innehåll
    • 1 st gul lök
    • 1 tsk olivolja
    • 250 g vit sparris
    • 250 g sparris
    • 600 g vatten
    • 1 st hönsbuljongtärning
    • 0 salt och svartpeppar
    Topping
    • 50 g sparris

    Gör så här

    • Skala och hacka gul lök, låt den mjukna med olivoljan i en kastrull.
    • Skala den vita sparrisen. Skär sparrisen i mindre bitar. Hoppa över den träiga delen på sparrisen.
    • Lägg i kastrullen och bryn tillsammans med löken någon minut.
    • Häll på vatten, smula ner buljongtärning och låt koka ihop ca 10 minuter.
    • Mixa soppan och häll tillbaka i kastrullen.
    • Smaka av med salt och peppar, späd med mer vatten om det behövs.
    • Skär sparrisen till toppingen i små bitar. Häll soppan i skålar och toppa med sparrisen.

    Ingredienser

    2 portioner

    Innehåll
    • 1 st gul lök
    • 1 tsk olivolja
    • 250 g vit sparris
    • 250 g sparris
    • 600 g vatten
    • 1 st hönsbuljongtärning
    • 0 salt och svartpeppar
    Topping
    • 50 g sparris

    Måndag dessert 115 Kcal

    Vegoröra med halloumi

    Näringsvärden

    Kolhydrater: 17 gram

    Fett: 4 gram

    Protein: 4 gram

    Energi: 115 kcal

    Ingredienser

    4 portioner

    Innehåll
    • 400 g krossade tomater
    • 3 tsk honung
    • 0 salt och svartpeppar
    • 1 nypa chiliflakes
    • 0.2 tsk örtagårdskrydda
    • 0
    • 1 msk färsk timjan
    • 1 st rödlök
    • 1 st zucchini
    • 1 st gul paprika
    • 15 st cocktailtomater i olika färger
    • 15 st oliver utan kärna

    Gör så här

    • Vänd ner krossade tomater i en kastrull och tillsätt honung, kryddor, vitlök och färsk timjan.
    • Låt sjuda i 5 min.
    • Skala och hacka rödlök och vänd ner i kastrullen.
    • Skär zucchini och paprika i bitar och klyfta tomater.
    • Blanda ner grönsaker och oliver i tomatsåsen och låt det puttra i 5-7 min.
    • Skär halloumi i tärningar.
    • Hetta upp en stekpanna med olivolja och stek halloumi någon minut.
    • Servera grönsaksröran i en skål och toppa med halloumi och lite färsk timjan.

    Ingredienser

    4 portioner

    Innehåll
    • 400 g krossade tomater
    • 3 tsk honung
    • 0 salt och svartpeppar
    • 1 nypa chiliflakes
    • 0.2 tsk örtagårdskrydda
    • 0
    • 1 msk färsk timjan
    • 1 st rödlök
    • 1 st zucchini
    • 1 st gul paprika
    • 15 st cocktailtomater i olika färger
    • 15 st oliver utan kärna
Frukt/grönt
  • 1 st gul lök
  • 250 g vit sparris
  • 300 g sparris
  • 1 st rödlök
  • 1 st zucchini
  • 1 st gul paprika
  • 15 st cocktailtomater i olika färger
Torrvaror
  • 1 tsk olivolja
  • 400 g krossade tomater
  • 3 tsk honung
  • 15 st oliver utan kärna
Kryddor/smaksättare
  • 1 st hönsbuljongtärning
  • salt och svartpeppar
  • 1 nypa chiliflakes
  • 0.2 tsk örtagårdskrydda
  • 1 msk färsk timjan

Prenumerera på mitt nyhetsbrev!

Fyll i din e-mailadress här bredvid så får du mitt nyhetsbrev med tips och erbjudanden för en mer hälsosam livsstil.
Välkommen!