Varukorg Varukorg
Tillbaka till menyerna

V 1

Här kan du skapa ett kostschema med god och hälsosam mat full av matglädje! Genom att äta efter detta kostschema kommer du kunna behålla den vikt du har idag.

  • Måndag - 671 Kcal

  • Tisdag - 1036 Kcal

  • Onsdag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Torsdag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Fredag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Lördag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Söndag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

Välj recept

    Genomsmittligt näringsvärde per dag

    Kolhydrater: 47.1 gram

    Fett: 51.7 gram

    Protein: 32.4 gram

    Energi: 853.6 kcal

    • Måndag lunch 496 Kcal

      Blomkålsris med stekt halloumi

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 36 gram

      Fett: 32 gram

      Protein: 27 gram

      Energi: 496 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      Innehåll
      • 75 g halloumi
      • 0.5 tsk olivolja
      • 0 g blandad sallad
      • 4 st cocktailtomater i olika färger
      • 0.25 st rödlök
      • 1 kvist färsk persilja
      • 1 st citronklyfta
      Blomkålsris – 2 portioner
      • 0.5 st blomkålshuvud
      • 1 tsk olivolja
      • 0.25 st rödlök
      • 1 styck tomat
      • 2 msk persilja
      • 0.5 st citron
      • 0.5 st gurka
      • 0 salt och svartpeppar

      Gör så här

      • Dela blomkålen i mindre bitar, lägg i en matberedare och mixa tills det är finfördelat.
      •  Lägg i en skål och blanda ihop alla ingredienser till blomkålen.
      • Hetta upp en stekpanna med olivolja och stek halloumin tills den fått färg.
      • Lägg sallad i botten.
      • Lägg på blomkålsblandningen.
      • Skala och skär löken i skivor.
      • Lägg på tomat, rödlök, citronklyfta och persilja

      Ingredienser

      1 portioner

      Innehåll
      • 75 g halloumi
      • 0.5 tsk olivolja
      • 0 g blandad sallad
      • 4 st cocktailtomater i olika färger
      • 0.25 st rödlök
      • 1 kvist färsk persilja
      • 1 st citronklyfta
      Blomkålsris – 2 portioner
      • 0.5 st blomkålshuvud
      • 1 tsk olivolja
      • 0.25 st rödlök
      • 1 styck tomat
      • 2 msk persilja
      • 0.5 st citron
      • 0.5 st gurka
      • 0 salt och svartpeppar

      Måndag middag 176 Kcal

      Grönsakssoppa med asiatiska smaker

      Frys in 1 portion av vardera soppan och ratatouillen!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 24 gram

      Fett: 3 gram

      Protein: 7 gram

      Energi: 176 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      • 1 klyfta vitlök
      • 1 st salladslök
      • 2 tsk riven ingefära
      • 0.5 st röd chili
      • 1 tsk rapsolja
      • 1 st hönsbuljongtärning
      • 6 dl vatten
      • 1 msk ketjap manis
      • 50 g sugarsnaps
      • 10 st champinjoner
      • 1 st morot
      • 0.5 st paprika
      • 1 st selleristjälk
      • 100 g pak choi
      • 0 salt och vitpeppar
      Topping
      • 2 msk färsk koriander

      Gör så här

      • Skala och finhacka vitlök och skiva salladslök. Hacka chili fint.
      • Hetta upp en kastrull med rapsolja och lägg i vitlök, ingefära, chili och salladslök.
      • Fräs någon minut och smula ner buljongtärning.
      • Häll på vatten och ketjap manis.
      • Skiva sugarsnaps, champinjoner, morot, paprika och selleri.
      • Skiva pak choi grovt.
      • Tillsätt alla grönsaker i grytan och smaka av med salt och peppar.
      • Häll upp på skålar och toppa med färsk koriander.

      Ingredienser

      2 portioner

      • 1 klyfta vitlök
      • 1 st salladslök
      • 2 tsk riven ingefära
      • 0.5 st röd chili
      • 1 tsk rapsolja
      • 1 st hönsbuljongtärning
      • 6 dl vatten
      • 1 msk ketjap manis
      • 50 g sugarsnaps
      • 10 st champinjoner
      • 1 st morot
      • 0.5 st paprika
      • 1 st selleristjälk
      • 100 g pak choi
      • 0 salt och vitpeppar
      Topping
      • 2 msk färsk koriander

    • Tisdag frukost 428 Kcal

      Varm getost på fröbröd och tomatsallad

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 11 gram

      Fett: 20 gram

      Protein: 12 gram

      Energi: 428 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      • 2 skiva kavring med linfrö och solrosfrö
      • 100 g chevreost
      • 0.1 tsk örtagårdskrydda
      • 1 tsk flytande honung
      • 30 g blandad sallad
      • 1 msk valnötter
      • 0.1 tsk salt
      • 0.5 msk balsamico
      Tomatsallad
      • 10 st cocktailtomater i olika färger
      • 1 tsk olivolja
      • 1 msk balsamico
      • 0.1 tsk örtagårdskrydda
      • 0 salt och svartpeppar
      • 0.1 kruka färsk basilika

      Gör så här

      • Sätt ugnen på 225 grader.
      • Lägg brödet på en ugnsplåt och lägg på osten.
      • Strö på lite örtagårdskrydda och ringla honung över.
      • Sätt in i ugnen i 7-8 minuter.
      • Dela tomaterna och lägg i en skål.
      • Blanda ner olja, balsamico, kryddor och basilika.
      • Lägg sallad på ett stort fat och lägg på de varma getostbrödet.
      • Ringla lite balsamico över osten.
      • Lägg på tomatsalladen.
      • Rosta nötterna i en torr stekpanna och strö på salt.
      • Ringla lite honung över och strö på nötterna över salladen.
      • Toppa med färsk basilika.

       

      Ingredienser

      2 portioner

      • 2 skiva kavring med linfrö och solrosfrö
      • 100 g chevreost
      • 0.1 tsk örtagårdskrydda
      • 1 tsk flytande honung
      • 30 g blandad sallad
      • 1 msk valnötter
      • 0.1 tsk salt
      • 0.5 msk balsamico
      Tomatsallad
      • 10 st cocktailtomater i olika färger
      • 1 tsk olivolja
      • 1 msk balsamico
      • 0.1 tsk örtagårdskrydda
      • 0 salt och svartpeppar
      • 0.1 kruka färsk basilika

      Tisdag lunch 608 Kcal

      Burrata med pesto och rödbetor

      God och enkel rätt som passar både som förrätt eller som en härlig lunch!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 23 gram

      Fett: 49 gram

      Protein: 19 gram

      Energi: 608 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 1 st kokta rödbetor
      • 1 tsk olivolja
      • 0.5 msk balsamico
      • 0.5 tsk flytande honung
      • 0.25 tsk örtagårdskrydda
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 dl rucola
      • 100 g burrata
      Topping
      • 0.5 msk grön pesto
      • 1 msk pistagenötter

      Gör så här

      • Skiva rödbetorna och lägg i en skål.
      • Blanda ner olja, balsamico, honung och kryddor.
      • Lägg rucolasallad på en tallrik och fördela rödbetorna över.
      • Lägg på burratan och toppa med grön pesto och pistagenötter.

      Ingredienser

      1 portioner

      • 1 st kokta rödbetor
      • 1 tsk olivolja
      • 0.5 msk balsamico
      • 0.5 tsk flytande honung
      • 0.25 tsk örtagårdskrydda
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 dl rucola
      • 100 g burrata
      Topping
      • 0.5 msk grön pesto
      • 1 msk pistagenötter
    Mejeri
    • 75 g halloumi
    • 100 g chevreost
    • 100 g burrata
    Torrvaror
    • 3.5 tsk olivolja
    • 1 tsk rapsolja
    • 1.5 tsk flytande honung
    • 1 msk valnötter
    • 1 msk pistagenötter
    Frukt/grönt
    • 30 g blandad sallad
    • 14 st cocktailtomater i olika färger
    • 0.5 st rödlök
    • 1 st citronklyfta
    • 0.5 st blomkålshuvud
    • 1 styck tomat
    • 0.5 st citron
    • 0.5 st gurka
    • 1 klyfta vitlök
    • 1 st salladslök
    • 2 tsk riven ingefära
    • 0.5 st röd chili
    • 50 g sugarsnaps
    • 10 st champinjoner
    • 1 st morot
    • 0.5 st paprika
    • 1 st selleristjälk
    • 100 g pak choi
    • 1 st kokta rödbetor
    • 1 dl rucola
    Kryddor/smaksättare
    • 1 kvist färsk persilja
    • 2 msk persilja
    • 1 st hönsbuljongtärning
    • 1 msk ketjap manis
    • 2 msk färsk koriander
    • 0.45 tsk örtagårdskrydda
    • 0.1 tsk salt
    • 2 msk balsamico
    • 0.1 kruka färsk basilika
    • 0.5 msk grön pesto
    Övrigt
    • 2 skiva kavring med linfrö och solrosfrö
    Om cookies

    Vi använder cookies för att du ska få så bra funktion och så bra upplevelse som möjligt på vår webbplats. Du kan alltid ändra dina inställningar. Genom att acceptera godkänner du användning av cookies på denna webbplats. Om du inte accepterar användning av grundläggande cookies kan det hända att webbplatsen inte fungerar som den var tänkt att fungera.

    En cookie är en liten textfil som lagras på besökarens dator i syfte att förbättra upplevelsen och förenkla användandet av webbplatsen. Läs gärna mer om vår Integritetspolicy.