0
Tillbaka till menyerna

V 1

Här kan du skapa ett kostschema med god och hälsosam mat full av matglädje! Genom att äta efter detta kostschema kommer du kunna behålla den vikt du har idag.

  • Måndag - 680 Kcal

    • Frukost

    • Lunch - 505 Kcal

      Blomkålsris med stekt halloumi

    • Middag - 176 Kcal

      Grönsakssoppa med asiatiska smaker

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Tisdag - 1036 Kcal

    • Frukost - 428 Kcal

      Varm getost på fröbröd och tomatsallad

    • Lunch - 608 Kcal

      Burrata med pesto och rödbetor

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Onsdag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Torsdag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Fredag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Lördag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Söndag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

Välj recept

    Genomsmittligt näringsvärde per dag

    Kolhydrater: 47.7 gram

    Fett: 51.7 gram

    Protein: 32.6 gram

    Energi: 858.2 kcal

    • Måndag lunch 505 Kcal

      Blomkålsris med stekt halloumi

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 37 gram

      Fett: 32 gram

      Protein: 27 gram

      Energi: 505 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      Innehåll
      • 75 g halloumi
      • 0.5 tsk olivolja
      • 0 g blandad sallad
      • 4 st cocktailtomater i olika färger
      • 0.25 st rödlök
      • 1 kvist färsk persilja
      • 1 st citronklyfta
      Blomkålsris – 2 portioner
      • 0.5 st blomkålshuvud
      • 1 tsk olivolja
      • 0.25 st rödlök
      • 1 styck tomat
      • 2 msk persilja
      • 0.5 st citron
      • 0.5 st gurka
      • 0 salt och svartpeppar

      Gör så här

      • Dela blomkålen i mindre bitar, lägg i en matberedare och mixa tills det är finfördelat.
      •  Lägg i en skål och blanda ihop alla ingredienser till blomkålen.
      • Hetta upp en stekpanna med olivolja och stek halloumin tills den fått färg.
      • Lägg sallad i botten.
      • Lägg på blomkålsblandningen.
      • Skala och skär löken i skivor.
      • Lägg på tomat, rödlök, citronklyfta och persilja

      Ingredienser

      1 portioner

      Innehåll
      • 75 g halloumi
      • 0.5 tsk olivolja
      • 0 g blandad sallad
      • 4 st cocktailtomater i olika färger
      • 0.25 st rödlök
      • 1 kvist färsk persilja
      • 1 st citronklyfta
      Blomkålsris – 2 portioner
      • 0.5 st blomkålshuvud
      • 1 tsk olivolja
      • 0.25 st rödlök
      • 1 styck tomat
      • 2 msk persilja
      • 0.5 st citron
      • 0.5 st gurka
      • 0 salt och svartpeppar

      Måndag middag 176 Kcal

      Grönsakssoppa med asiatiska smaker

      Frys in 1 portion av vardera soppan och ratatouillen!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 24 gram

      Fett: 3 gram

      Protein: 7 gram

      Energi: 176 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      • 1 klyfta vitlök
      • 1 st salladslök
      • 2 tsk riven ingefära
      • 0.5 st röd chili
      • 1 tsk rapsolja
      • 1 st hönsbuljongtärning
      • 6 dl vatten
      • 1 msk ketjap manis
      • 50 g sugarsnaps
      • 10 st champinjoner
      • 1 st morot
      • 0.5 st paprika
      • 1 st selleristjälk
      • 100 g pak choi
      • 0 salt och vitpeppar
      Topping
      • 2 msk färsk koriander

      Gör så här

      • Skala och finhacka vitlök och skiva salladslök. Hacka chili fint.
      • Hetta upp en kastrull med rapsolja och lägg i vitlök, ingefära, chili och salladslök.
      • Fräs någon minut och smula ner buljongtärning.
      • Häll på vatten och ketjap manis.
      • Skiva sugarsnaps, champinjoner, morot, paprika och selleri.
      • Skiva pak choi grovt.
      • Tillsätt alla grönsaker i grytan och smaka av med salt och peppar.
      • Häll upp på skålar och toppa med färsk koriander.

      Ingredienser

      2 portioner

      • 1 klyfta vitlök
      • 1 st salladslök
      • 2 tsk riven ingefära
      • 0.5 st röd chili
      • 1 tsk rapsolja
      • 1 st hönsbuljongtärning
      • 6 dl vatten
      • 1 msk ketjap manis
      • 50 g sugarsnaps
      • 10 st champinjoner
      • 1 st morot
      • 0.5 st paprika
      • 1 st selleristjälk
      • 100 g pak choi
      • 0 salt och vitpeppar
      Topping
      • 2 msk färsk koriander

    • Tisdag frukost 428 Kcal

      Varm getost på fröbröd och tomatsallad

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 11 gram

      Fett: 20 gram

      Protein: 12 gram

      Energi: 428 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      • 2 skiva kavring med linfrö och solrosfrö
      • 100 g chevreost
      • 0.1 tsk örtagårdskrydda
      • 1 tsk flytande honung
      • 30 g blandad sallad
      • 1 msk valnötter
      • 0.1 tsk salt
      • 0.5 msk balsamico
      Tomatsallad
      • 10 st cocktailtomater i olika färger
      • 1 tsk olivolja
      • 1 msk balsamico
      • 0.1 tsk örtagårdskrydda
      • 0 salt och svartpeppar
      • 0.1 kruka färsk basilika

      Gör så här

      • Sätt ugnen på 225 grader.
      • Lägg brödet på en ugnsplåt och lägg på osten.
      • Strö på lite örtagårdskrydda och ringla honung över.
      • Sätt in i ugnen i 7-8 minuter.
      • Dela tomaterna och lägg i en skål.
      • Blanda ner olja, balsamico, kryddor och basilika.
      • Lägg sallad på ett stort fat och lägg på de varma getostbrödet.
      • Ringla lite balsamico över osten.
      • Lägg på tomatsalladen.
      • Rosta nötterna i en torr stekpanna och strö på salt.
      • Ringla lite honung över och strö på nötterna över salladen.
      • Toppa med färsk basilika.

       

      Ingredienser

      2 portioner

      • 2 skiva kavring med linfrö och solrosfrö
      • 100 g chevreost
      • 0.1 tsk örtagårdskrydda
      • 1 tsk flytande honung
      • 30 g blandad sallad
      • 1 msk valnötter
      • 0.1 tsk salt
      • 0.5 msk balsamico
      Tomatsallad
      • 10 st cocktailtomater i olika färger
      • 1 tsk olivolja
      • 1 msk balsamico
      • 0.1 tsk örtagårdskrydda
      • 0 salt och svartpeppar
      • 0.1 kruka färsk basilika

      Tisdag lunch 608 Kcal

      Burrata med pesto och rödbetor

      God och enkel rätt som passar både som förrätt eller som en härlig lunch!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 23 gram

      Fett: 49 gram

      Protein: 19 gram

      Energi: 608 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 1 st kokta rödbetor
      • 1 tsk olivolja
      • 0.5 msk balsamico
      • 0.5 tsk flytande honung
      • 0.25 tsk örtagårdskrydda
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 dl rucola
      • 100 g burrata
      Topping
      • 0.5 msk grön pesto
      • 1 msk pistagenötter

      Gör så här

      • Skiva rödbetorna och lägg i en skål.
      • Blanda ner olja, balsamico, honung och kryddor.
      • Lägg rucolasallad på en tallrik och fördela rödbetorna över.
      • Lägg på burratan och toppa med grön pesto och pistagenötter.

      Ingredienser

      1 portioner

      • 1 st kokta rödbetor
      • 1 tsk olivolja
      • 0.5 msk balsamico
      • 0.5 tsk flytande honung
      • 0.25 tsk örtagårdskrydda
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 dl rucola
      • 100 g burrata
      Topping
      • 0.5 msk grön pesto
      • 1 msk pistagenötter
    Mejeri
    • 75 g halloumi
    • 100 g chevreost
    • 100 g burrata
    Torrvaror
    • 3.5 tsk olivolja
    • 1 tsk rapsolja
    • 1.5 tsk flytande honung
    • 1 msk valnötter
    • 1 msk pistagenötter
    Frukt/grönt
    • 30 g blandad sallad
    • 14 st cocktailtomater i olika färger
    • 0.5 st rödlök
    • 1 st citronklyfta
    • 0.5 st blomkålshuvud
    • 1 styck tomat
    • 0.5 st citron
    • 0.5 st gurka
    • 1 klyfta vitlök
    • 1 st salladslök
    • 2 tsk riven ingefära
    • 0.5 st röd chili
    • 50 g sugarsnaps
    • 10 st champinjoner
    • 1 st morot
    • 0.5 st paprika
    • 1 st selleristjälk
    • 100 g pak choi
    • 0.1 kruka färsk basilika
    • 1 st kokta rödbetor
    • 1 dl rucola
    Kryddor/smaksättare
    • 1 kvist färsk persilja
    • 2 msk persilja
    • 1 st hönsbuljongtärning
    • 1 msk ketjap manis
    • 2 msk färsk koriander
    • 0.45 tsk örtagårdskrydda
    • 0.1 tsk salt
    • 2 msk balsamico
    • 0.5 msk grön pesto
    Övrigt
    • 2 skiva kavring med linfrö och solrosfrö

    Prenumerera på mitt nyhetsbrev!

    Fyll i din e-mailadress här bredvid så får du mitt nyhetsbrev med tips och erbjudanden för en mer hälsosam livsstil.
    Välkommen!