Sus v 43

Ulrikas hälsobank
149.00 kr
1

Boosta din kurs

ProteinPrepProteinPrep är en tvåveckors proteinrik kostplan för dig som vill gå ner i vikt, minska sötsuget och känna dig mätt längre. 698.00 kr Lägg till

ABC–BoxmodellenVägen till en tryggare och mer hållbar vikt Att gå ner i vikt är en sak. Att känna sig trygg i att kunna behålla resultatet är en annan. Vad händer när kostschemat är slut? Hur gör du när vardagen förändras, du vill njuta lite extra eller vågen plötsligt visar något annat än du önskat? Det är precis där ABC–Boxmodellen kommer in. Jag heter Susanne Lindén och är grundare av Advisia Samtalsterapi och Advisia-modellen. Jag har själv en historia av bland annat övervikt, ohälsosam kosthållning och att låta känslor och invanda tankemönster styra mina val. I dag är det historia. Genom min egen resa och mitt arbete har jag lärt mig hur viktigt det är att förstå varför vi gör de val vi gör – och framför allt att vi faktiskt kan lära oss att göra nya val. Tillsammans med Ulrika Davidsson-teamet har jag därför skapat ABC–Boxmodellen – en enkel och konkret metod som hjälper dig att känna dig tryggare i ditt resultat, utan att vara beroende av ett strikt kostschema resten av livet. För målet är inte att göra perfekta val hela tiden. Målet är att veta hur du hittar tillbaka när du behöver det.[content_shortcode] Tre lägen – ett tryggare sätt att tänka ABC–Boxmodellen bygger på tre olika lägen som du lär dig att växla mellan beroende på situation. A – Unna dig Lär dig att njuta av mat och sociala tillfällen utan att det leder till dåligt samvete, katastroftankar eller känslan av att allt är förstört. B – Gör kloka val Hitta ett balanserat sätt att äta som fungerar i vardagen och hjälper dig att hålla en stabil vikt över tid. C – Gå tillbaka till kostschemat När du behöver mer struktur har du en trygg grund att återvända till för att hitta tillbaka till dina vanor. Det handlar inte om att aldrig gå upp ett kilo. Det handlar om att veta vad du ska göra när det händer. När du lär dig att växla mellan A, B och C behöver en tillfällig viktuppgång inte längre betyda att du har misslyckats. Du får istället verktyg för att återställa balansen och hitta tillbaka.Vad får du i kursen? ABC–Boxmodellen består av 5 block med konkreta uppgifter, reflektioner och vägledande filmer.Du får hjälp att identifiera de tankesätt och känslor som tidigare hindrat dig ifrån att fullfölja dina viktminskningsförsök och förändring till en långsiktig hälsosammare livsstil. Du får konkreta och personliga verktyg, baserade på just din problematik som därför fungerar bättre för just dig när du ska ersätta tidigare felaktiga ätmönster. Du lär dig ett helt nytt sätt att tänka där du har en trygg och stabil kontroll över dina ätmönster så att du slipper känna skam, skuld eller dåligt samvete när du unnar dig någonting extra. Du får en konkret metod att tillämpa för att enkelt och effektivt kunna behålla din nya vikt och hälsosamma livsstil. Metoden bygger på att du lär dig att skapa en långsiktig balans mellan dina olika ätmönster.Målet är inte perfektion. Målet är trygghet och en hållbar balans.Är du redo att känna dig tryggare i ditt resultat? Du behöver inte följa ett kostschema perfekt resten av livet. Du behöver lära dig hur du hittar tillbaka när livet händer. ABC–Boxmodellen hjälper dig att bygga den tryggheten. 448.00 kr Lägg till

SoppboostSoppboost är en 7-dagarskur med näringsrika smoothies och värmande soppor som ger energi, mättnad och balans – ett enkelt och gott sätt att kickstarta kroppen och stärka dina vanor. 198.00 kr Lägg till

Genomsmittligt näringsvärde per dag

Kolhydrater: 23.8 gram

Fett: 40.5 gram

Protein: 49.9 gram

Energi: 653.3 kcal

Måndag frukost 246 Kcal

Stekta ägg med skogschampinjoner
En varm frukost med stekta ägg och smakrika champinjoner, toppad med färska örter.
Näringsvärden
Kolhydrater: 4 gram
Fett: 17 gram
Protein: 20 gram
Energi: 246 kcal
Ingredienser
1 portioner
2 st ägg
4 st skogschampinjoner
1 tsk olivolja
0 salt och svartpeppar
1 tsk örtkryddor provencale
1 st basilikakvist
Gör så här
Skiva champinjoner.
Hetta upp en stekpanna med olivolja på medelhög värme.
Stek champinjonerna i några minuter till de fått fin färg.
Krydda med salt, peppar och provensalska örter.
Skjut svampen lite åt sidan i pannan.
Knäck äggen i pannan.
Stek på medelvärme till vitan har stelnat men gulan fortfarande är krämig.
Krydda med salt och peppar.
Lägg upp ägg och champinjoner på en tallrik.
Dekorera med en basilikakvist.
Ingredienser
1 portioner
2 st ägg
4 st skogschampinjoner
1 tsk olivolja
0 salt och svartpeppar
1 tsk örtkryddor provencale
1 st basilikakvist
Måndag lunch 167 Kcal

Kryddig rotfruktssoppa
En soppa med härliga rotfrukter, kryddad med cayennepeppar, spiskummin, torkad basilika och lagerblad!
Näringsvärden
Kolhydrater: 25 gram
Fett: 4 gram
Protein: 4 gram
Energi: 167 kcal
Ingredienser
2 portioner
1 st palsternacka
0.25 st kålrot
1 st morot
0.5 st gul lök
1 klyfta vitlök
1 tsk olivolja
1 tsk spiskummin
0.5 tsk cayennepeppar
1 tsk torkad basilika
1 st lagerblad
0.5 msk tomatpuré
5 dl vatten
1 st grönsaksbuljongtärning
0 salt och vitpeppar
Topping
1 msk persilja
Gör så här
Skala och skär alla grönsaker i mindre bitar. Skala och finhacka lök och vitlök.
Hetta upp en gryta och bryn grönsakerna i lite olja. Tillsätt kryddor, tomatpuré och häll på vatten.
Smula ner buljongtärningen och låt koka i 20 minuter. Smaka av med salt och peppar.
Fördela en portion i en soppskål och toppa med hackad persilja.
Ingredienser
2 portioner
1 st palsternacka
0.25 st kålrot
1 st morot
0.5 st gul lök
1 klyfta vitlök
1 tsk olivolja
1 tsk spiskummin
0.5 tsk cayennepeppar
1 tsk torkad basilika
1 st lagerblad
0.5 msk tomatpuré
5 dl vatten
1 st grönsaksbuljongtärning
0 salt och vitpeppar
Topping
1 msk persilja
Måndag middag 470 Kcal

Kalvköttbullar med senapsgräddsås
Enkla lättlagade köttbullar tillsammans med en sötstark senapsgräddsås och lite grönsaker till! Laga en extra portion så har du till matlåda dagen efter.
Näringsvärden
Kolhydrater: 16 gram
Fett: 37 gram
Protein: 35 gram
Energi: 470 kcal
Ingredienser
2 portioner
300 g kalvfärs
0.5 klyfta vitlök
0 salt och svartpeppar
0.5 msk ketjap manis
1 tsk smör
1 msk sötstark senap
0.5 dl vatten
0.5 dl grädde
0.5 msk kalvfond
0 salt och svartpeppar
1 st morot
100 g haricots verts
1 dl frysta gröna ärtor
1 msk kapris
Gör så här
Lägg färsen i en skål.
Blanda ner riven vitlök och soja.
Krydda med salt och peppar.
Rulla till lagom stora bullar.
Hetta upp en stekpanna med smör och stek köttbullarna lätt tills de får färg.
Tillsätt senap, vatten, grädde och fond och låt sjuda på svag värme i ca 10 minuter.
Smaka av med salt och peppar.
Skala morötter och skär i stavar.
Koka upp vatten med lite salt och lägg ner morötter, haricot verts och de frysta ärterna någon minut.
Häll av vattnet och lägg grönsakerna i en skål.
Häll på lite olivolja och blanda runt.
Strö på salt och peppar.
Servera köttbullarna med grönsakerna och kapris.
Ingredienser
2 portioner
300 g kalvfärs
0.5 klyfta vitlök
0 salt och svartpeppar
0.5 msk ketjap manis
1 tsk smör
1 msk sötstark senap
0.5 dl vatten
0.5 dl grädde
0.5 msk kalvfond
0 salt och svartpeppar
1 st morot
100 g haricots verts
1 dl frysta gröna ärtor
1 msk kapris
Tisdag frukost 331 Kcal

Ägghack med skinka
Snabbt fixat om du kokat äggen dagen innan!
Näringsvärden
Kolhydrater: 2 gram
Fett: 27 gram
Protein: 21 gram
Energi: 331 kcal
Ingredienser
1 portioner
2 st ägg
1 msk majonnäs
25 g rökt skinka
0 salt och svartpeppar
1 st salladsblad
Gör så här
Koka äggen.
Hacka skinkan, äggen och lägg i en skål
Blanda ner resten av ingredienserna och servera på ett salladsblad.
Ingredienser
1 portioner
2 st ägg
1 msk majonnäs
25 g rökt skinka
0 salt och svartpeppar
1 st salladsblad
Tisdag lunch 231 Kcal

Kesolunch med tonfisk
Enkelt och snabbt för dagar när det är stressigt!
Näringsvärden
Kolhydrater: 2 gram
Fett: 9 gram
Protein: 35 gram
Energi: 231 kcal
Ingredienser
1 portioner
100 g keso mexican salsa
100 g tonfisk
Gör så här
Blanda en burk keso med tonfisk och ät med grönsallad
Ingredienser
1 portioner
100 g keso mexican salsa
100 g tonfisk
Tisdag middag 422 Kcal

Ugnsbakad kyckling med frön och grönsaker
En härlig rätt med mycket grönsaker och krämig mozzarella!
Näringsvärden
Kolhydrater: 12 gram
Fett: 27 gram
Protein: 36 gram
Energi: 422 kcal
Ingredienser
2 portioner
0.25 st squash
0.5 st gul paprika
0.5 st röd paprika
0.5 st rödlök
0.25 st fänkål
1 tsk olivolja
1 klyfta vitlök
200 g kycklinglårfilé
1 tsk olivolja
1 tsk örtagårdskrydda
0 salt och svartpeppar
125 g mozzarella
3 msk pumpakärnor
3 msk bladpersilja
Gör så här
Sätt ugnen på 200 grader.
Skär alla grönsaker i mindre bitar och riv vitlöken fint.
Lägg grönsakerna i en ugnsform och häll på olja och blanda ner vitlök.
Strö på salt, peppar och örtagårdskrydda.
Bryn kycklinglårfiléerna i olja och krydda med salt, peppar och örtagårdskrydda.
Lägg kycklingen på grönsakerna och lägg på skivad mozzarella.
Toppa med frön och sätt in i ugnen i 20 minuter.
Strö på hackad persilja och servera.
Ingredienser
2 portioner
0.25 st squash
0.5 st gul paprika
0.5 st röd paprika
0.5 st rödlök
0.25 st fänkål
1 tsk olivolja
1 klyfta vitlök
200 g kycklinglårfilé
1 tsk olivolja
1 tsk örtagårdskrydda
0 salt och svartpeppar
125 g mozzarella
3 msk pumpakärnor
3 msk bladpersilja
Onsdag frukost 236 Kcal

Äggwrap med skagenröra
Perfekt äggwrap till frukost eller till mellanmål!
Näringsvärden
Kolhydrater: 4 gram
Fett: 19 gram
Protein: 15 gram
Energi: 236 kcal
Ingredienser
1 portioner
1 st ägg
2 msk vatten
0 salt och vitpeppar
1 tsk smör
2 dl isbergssallad
0
0.5 dl skagenröra
Gör så här
Blanda ägg, vatten, salt och peppar i en skål.
Hetta upp en stekpanna och stek en tunn omelett.
Låt svalna och fyll med isbergssallad, skivad gurka och skagenröra och rulla ihop till en wrap.
Ingredienser
1 portioner
1 st ägg
2 msk vatten
0 salt och vitpeppar
1 tsk smör
2 dl isbergssallad
0
0.5 dl skagenröra
Onsdag lunch 167 Kcal

Kryddig rotfruktssoppa
En soppa med härliga rotfrukter, kryddad med cayennepeppar, spiskummin, torkad basilika och lagerblad!
Näringsvärden
Kolhydrater: 25 gram
Fett: 4 gram
Protein: 4 gram
Energi: 167 kcal
Ingredienser
2 portioner
1 st palsternacka
0.25 st kålrot
1 st morot
0.5 st gul lök
1 klyfta vitlök
1 tsk olivolja
1 tsk spiskummin
0.5 tsk cayennepeppar
1 tsk torkad basilika
1 st lagerblad
0.5 msk tomatpuré
5 dl vatten
1 st grönsaksbuljongtärning
0 salt och vitpeppar
Topping
1 msk persilja
Gör så här
Skala och skär alla grönsaker i mindre bitar. Skala och finhacka lök och vitlök.
Hetta upp en gryta och bryn grönsakerna i lite olja. Tillsätt kryddor, tomatpuré och häll på vatten.
Smula ner buljongtärningen och låt koka i 20 minuter. Smaka av med salt och peppar.
Fördela en portion i en soppskål och toppa med hackad persilja.
Ingredienser
2 portioner
1 st palsternacka
0.25 st kålrot
1 st morot
0.5 st gul lök
1 klyfta vitlök
1 tsk olivolja
1 tsk spiskummin
0.5 tsk cayennepeppar
1 tsk torkad basilika
1 st lagerblad
0.5 msk tomatpuré
5 dl vatten
1 st grönsaksbuljongtärning
0 salt och vitpeppar
Topping
1 msk persilja
Onsdag middag 470 Kcal

Kalvköttbullar med senapsgräddsås
Enkla lättlagade köttbullar tillsammans med en sötstark senapsgräddsås och lite grönsaker till! Laga en extra portion så har du till matlåda dagen efter.
Näringsvärden
Kolhydrater: 16 gram
Fett: 37 gram
Protein: 35 gram
Energi: 470 kcal
Ingredienser
2 portioner
300 g kalvfärs
0.5 klyfta vitlök
0 salt och svartpeppar
0.5 msk ketjap manis
1 tsk smör
1 msk sötstark senap
0.5 dl vatten
0.5 dl grädde
0.5 msk kalvfond
0 salt och svartpeppar
1 st morot
100 g haricots verts
1 dl frysta gröna ärtor
1 msk kapris
Gör så här
Lägg färsen i en skål.
Blanda ner riven vitlök och soja.
Krydda med salt och peppar.
Rulla till lagom stora bullar.
Hetta upp en stekpanna med smör och stek köttbullarna lätt tills de får färg.
Tillsätt senap, vatten, grädde och fond och låt sjuda på svag värme i ca 10 minuter.
Smaka av med salt och peppar.
Skala morötter och skär i stavar.
Koka upp vatten med lite salt och lägg ner morötter, haricot verts och de frysta ärterna någon minut.
Häll av vattnet och lägg grönsakerna i en skål.
Häll på lite olivolja och blanda runt.
Strö på salt och peppar.
Servera köttbullarna med grönsakerna och kapris.
Ingredienser
2 portioner
300 g kalvfärs
0.5 klyfta vitlök
0 salt och svartpeppar
0.5 msk ketjap manis
1 tsk smör
1 msk sötstark senap
0.5 dl vatten
0.5 dl grädde
0.5 msk kalvfond
0 salt och svartpeppar
1 st morot
100 g haricots verts
1 dl frysta gröna ärtor
1 msk kapris
Torsdag frukost 214 Kcal

Bananplättar med hallon
Små plättar gjorda på banan, hallon och ägg, serveras med yoghurt och färska hallon.
Näringsvärden
Kolhydrater: 14 gram
Fett: 12 gram
Protein: 10 gram
Energi: 214 kcal
Ingredienser
1 portioner
0.5 st banan
4 st hallon
1 st ägg
1 tsk smör
0.5 krm salt
1 msk grekisk yoghurt
0.5 dl hallon (färska)
Gör så här
Mosa banan och hallon i en skål och knäck ner ägget.
Vispa runt och blanda i salt.
Hetta upp en plättlagg eller stekpanna med smör och häll ner smeten.
Grädda varje plätt i någon minut per sida.
Servera med en klick yoghurt och toppa med hallon.
Ingredienser
1 portioner
0.5 st banan
4 st hallon
1 st ägg
1 tsk smör
0.5 krm salt
1 msk grekisk yoghurt
0.5 dl hallon (färska)
Torsdag lunch 231 Kcal

Kesolunch med tonfisk
Enkelt och snabbt för dagar när det är stressigt!
Näringsvärden
Kolhydrater: 2 gram
Fett: 9 gram
Protein: 35 gram
Energi: 231 kcal
Ingredienser
1 portioner
100 g keso mexican salsa
100 g tonfisk
Gör så här
Blanda en burk keso med tonfisk och ät med grönsallad
Ingredienser
1 portioner
100 g keso mexican salsa
100 g tonfisk
Torsdag middag 324 Kcal

Torskgryta med rotfrukter och curry
En matig fiskgryta!
Näringsvärden
Kolhydrater: 17 gram
Fett: 12 gram
Protein: 29 gram
Energi: 324 kcal
Ingredienser
2 portioner
300 g fryst torskrygg
0 salt och svartpeppar
1 klyfta vitlök
0.5 st fänkål
1 st morot
0.5 st palsternacka
10 cm purjolök
1 msk olivolja
1 tsk curry
0.5 st fiskbuljongtärning
3 dl vatten
0.5 dl havregrädde
8 st cocktailtomat
2 msk gräslök
Gör så här
Tina torsk och skär i bitar. Strö på salt och peppar. Skala och riv vitlöksklyftan Skär fänkål i mindre bitar. Skala och skär morot och palsternacka i mindre bitar. Strimla purjolök.
Hetta upp en kastrull med olja och bryn vitlök, fänkål och rotfrukter i någon minut. Tillsätt curry och smula ner buljongtärningen. Häll på vatten och grädde. Låt koka ihop 5 minuter och lägg sedan ner torsk, tomater och purjolök. Låt sjuda några minuter och häll upp soppan i skålar, Strö på gräslök.
Ingredienser
2 portioner
300 g fryst torskrygg
0 salt och svartpeppar
1 klyfta vitlök
0.5 st fänkål
1 st morot
0.5 st palsternacka
10 cm purjolök
1 msk olivolja
1 tsk curry
0.5 st fiskbuljongtärning
3 dl vatten
0.5 dl havregrädde
8 st cocktailtomat
2 msk gräslök
Torsdag mellanmål 87 Kcal

Ett kokt ägg
Snabbt, enkelt, gott och nyttigt!
Näringsvärden
Kolhydrater: 0 gram
Fett: 6 gram
Protein: 8 gram
Energi: 87 kcal
Ingredienser
1 portioner
1 st kokt ägg
Gör så här
Koka ägget till önskad konsistens.
Ingredienser
1 portioner
1 st kokt ägg
Fredag frukost 331 Kcal

Ägghack med skinka
Snabbt fixat om du kokat äggen dagen innan!
Näringsvärden
Kolhydrater: 2 gram
Fett: 27 gram
Protein: 21 gram
Energi: 331 kcal
Ingredienser
1 portioner
2 st ägg
1 msk majonnäs
25 g rökt skinka
0 salt och svartpeppar
1 st salladsblad
Gör så här
Koka äggen.
Hacka skinkan, äggen och lägg i en skål
Blanda ner resten av ingredienserna och servera på ett salladsblad.
Ingredienser
1 portioner
2 st ägg
1 msk majonnäs
25 g rökt skinka
0 salt och svartpeppar
1 st salladsblad
Lördag frukost 354 Kcal

Omelettrulle med ost och skinka
Klassiker som funkar som frukost, lunch eller snabb middag!
Näringsvärden
Kolhydrater: 0 gram
Fett: 26 gram
Protein: 32 gram
Energi: 354 kcal
Ingredienser
1 portioner
2 st ägg
2 msk vatten
0 salt och vitpeppar
1 tsk smör
2 skiva ost
50 g rökt skinka
Gör så här
Rör ihop äggen med vatten, salt och peppar.
Hetta upp en stekpanna med smör och häll i äggsmeten.
Låt steka några minuter på svag värme.
Lägg på ost och skinka och rulla ihop omeletten.
Skär omelettrullen i skivor.
Ingredienser
1 portioner
2 st ägg
2 msk vatten
0 salt och vitpeppar
1 tsk smör
2 skiva ost
50 g rökt skinka
Söndag frukost 293 Kcal

Bananplättar med yoghurt och hallon
Lyxiga frukost med smak av banan och hallon!
Näringsvärden
Kolhydrater: 27 gram
Fett: 12 gram
Protein: 11 gram
Energi: 293 kcal
Ingredienser
1 portioner
0.5 st banan
1 st ägg
1 tsk smör
0.5 krm vaniljpulver
0.5 krm salt
2 msk grekisk yoghurt 6%
Topping
1 dl hallon (färska)
0.5 st banan
Gör så här
Mosa bananen i en skål och knäck ner ägget. Vispa samman och blanda i vaniljpulver och salt.
Hetta upp en plättlagg med smör och häll ner smeten. Grädda varje plätt i någon minut per sida.
Lägg plättar på ett fat och och servera med yoghurt, hallon och skivad banan.
Ingredienser
1 portioner
0.5 st banan
1 st ägg
1 tsk smör
0.5 krm vaniljpulver
0.5 krm salt
2 msk grekisk yoghurt 6%
Topping
1 dl hallon (färska)
0.5 st banan

Kött/fisk/fågel/ägg/vego

11 st ägg
600 g kalvfärs
100 g rökt skinka
200 g tonfisk
200 g kycklinglårfilé
300 g fryst torskrygg
1 st kokt ägg

Frukt/grönt

4 st skogschampinjoner
2.5 st palsternacka
0.5 st kålrot
5 st morot
1 st gul lök
5 klyfta vitlök
200 g haricots verts
2 dl frysta gröna ärtor
2 st salladsblad
0.25 st squash
0.5 st gul paprika
0.5 st röd paprika
0.5 st rödlök
0.75 st fänkål
2 dl isbergssallad
1.5 st banan
4 st hallon
1.5 dl hallon (färska)
10 cm purjolök
8 st cocktailtomat

Torrvaror

6 tsk olivolja
3 msk pumpakärnor

Kryddor/smaksättare

1 tsk örtkryddor provencale
1 st basilikakvist
2 tsk spiskummin
1 tsk cayennepeppar
2 tsk torkad basilika
2 st lagerblad
1 msk tomatpuré
2 st grönsaksbuljongtärning
2 msk persilja
1 msk ketjap manis
2 msk sötstark senap
1 msk kalvfond
1 tsk örtagårdskrydda
3 msk bladpersilja
1 krm salt
1 tsk curry
0.5 st fiskbuljongtärning
2 msk gräslök
0.5 krm vaniljpulver

Mejeri

6 tsk smör
1 dl grädde
200 g keso mexican salsa
125 g mozzarella
1 msk grekisk yoghurt
2 skiva ost
2 msk grekisk yoghurt 6%

Övrigt

2 msk kapris
2 msk majonnäs
0.5 dl skagenröra
0.5 dl havregrädde

Sus v 43

Måndag - 883 Kcal

Stekta ägg med skogschampinjoner

Kryddig rotfruktssoppa

Kalvköttbullar med senapsgräddsås

Mellanmål

Dessert

Tisdag - 984 Kcal Notera att du överstiger kaloriintaget en eller flera dagar

Ägghack med skinka

Kesolunch med tonfisk

Ugnsbakad kyckling med frön och grönsaker

Mellanmål

Dessert

Onsdag - 872 Kcal

Äggwrap med skagenröra

Kryddig rotfruktssoppa

Kalvköttbullar med senapsgräddsås

Mellanmål

Dessert

Torsdag - 856 Kcal

Bananplättar med hallon

Kesolunch med tonfisk

Torskgryta med rotfrukter och curry

Ett kokt ägg

Dessert

Fredag - 331 Kcal

Ägghack med skinka

Lunch

Middag

Mellanmål

Dessert

Lördag - 354 Kcal

Omelettrulle med ost och skinka

Lunch

Middag

Mellanmål

Dessert

Söndag - 293 Kcal

Bananplättar med yoghurt och hallon

Lunch

Middag

Mellanmål

Dessert

Välj recept

Genomsmittligt näringsvärde per dag

Måndag frukost 246 Kcal

Stekta ägg med skogschampinjoner

Näringsvärden

Ingredienser

Gör så här

Ingredienser

Måndag lunch 167 Kcal

Kryddig rotfruktssoppa

Näringsvärden

Ingredienser

Topping

Gör så här

Ingredienser

Topping

Måndag middag 470 Kcal

Kalvköttbullar med senapsgräddsås

Näringsvärden

Ingredienser

Gör så här

Ingredienser

Tisdag frukost 331 Kcal

Ägghack med skinka

Näringsvärden

Ingredienser

Gör så här

Ingredienser

Tisdag lunch 231 Kcal

Kesolunch med tonfisk

Näringsvärden

Ingredienser

Gör så här

Ingredienser

Tisdag middag 422 Kcal

Ugnsbakad kyckling med frön och grönsaker

Näringsvärden