Sus v 42

Din varukorg är tom, lägg till en kurs eller produkt

Boosta din kurs

ProteinPrepProteinPrep är en tvåveckors proteinrik kostplan för dig som vill gå ner i vikt, minska sötsuget och känna dig mätt längre. 698.00 kr Lägg till

ABC–BoxmodellenVägen till en tryggare och mer hållbar vikt Att gå ner i vikt är en sak. Att känna sig trygg i att kunna behålla resultatet är en annan. Vad händer när kostschemat är slut? Hur gör du när vardagen förändras, du vill njuta lite extra eller vågen plötsligt visar något annat än du önskat? Det är precis där ABC–Boxmodellen kommer in. Jag heter Susanne Lindén och är grundare av Advisia Samtalsterapi och Advisia-modellen. Jag har själv en historia av bland annat övervikt, ohälsosam kosthållning och att låta känslor och invanda tankemönster styra mina val. I dag är det historia. Genom min egen resa och mitt arbete har jag lärt mig hur viktigt det är att förstå varför vi gör de val vi gör – och framför allt att vi faktiskt kan lära oss att göra nya val. Tillsammans med Ulrika Davidsson-teamet har jag därför skapat ABC–Boxmodellen – en enkel och konkret metod som hjälper dig att känna dig tryggare i ditt resultat, utan att vara beroende av ett strikt kostschema resten av livet. För målet är inte att göra perfekta val hela tiden. Målet är att veta hur du hittar tillbaka när du behöver det.[content_shortcode] Tre lägen – ett tryggare sätt att tänka ABC–Boxmodellen bygger på tre olika lägen som du lär dig att växla mellan beroende på situation. A – Unna dig Lär dig att njuta av mat och sociala tillfällen utan att det leder till dåligt samvete, katastroftankar eller känslan av att allt är förstört. B – Gör kloka val Hitta ett balanserat sätt att äta som fungerar i vardagen och hjälper dig att hålla en stabil vikt över tid. C – Gå tillbaka till kostschemat När du behöver mer struktur har du en trygg grund att återvända till för att hitta tillbaka till dina vanor. Det handlar inte om att aldrig gå upp ett kilo. Det handlar om att veta vad du ska göra när det händer. När du lär dig att växla mellan A, B och C behöver en tillfällig viktuppgång inte längre betyda att du har misslyckats. Du får istället verktyg för att återställa balansen och hitta tillbaka.Vad får du i kursen? ABC–Boxmodellen består av 5 block med konkreta uppgifter, reflektioner och vägledande filmer.Du får hjälp att identifiera de tankesätt och känslor som tidigare hindrat dig ifrån att fullfölja dina viktminskningsförsök och förändring till en långsiktig hälsosammare livsstil. Du får konkreta och personliga verktyg, baserade på just din problematik som därför fungerar bättre för just dig när du ska ersätta tidigare felaktiga ätmönster. Du lär dig ett helt nytt sätt att tänka där du har en trygg och stabil kontroll över dina ätmönster så att du slipper känna skam, skuld eller dåligt samvete när du unnar dig någonting extra. Du får en konkret metod att tillämpa för att enkelt och effektivt kunna behålla din nya vikt och hälsosamma livsstil. Metoden bygger på att du lär dig att skapa en långsiktig balans mellan dina olika ätmönster.Målet är inte perfektion. Målet är trygghet och en hållbar balans.Är du redo att känna dig tryggare i ditt resultat? Du behöver inte följa ett kostschema perfekt resten av livet. Du behöver lära dig hur du hittar tillbaka när livet händer. ABC–Boxmodellen hjälper dig att bygga den tryggheten. 448.00 kr Lägg till

SoppboostSoppboost är en 7-dagarskur med näringsrika smoothies och värmande soppor som ger energi, mättnad och balans – ett enkelt och gott sätt att kickstarta kroppen och stärka dina vanor. 198.00 kr Lägg till

Ulrikas hälsobank 149.00 kr / månad Lägg till

Genomsmittligt näringsvärde per dag

Kolhydrater: 28.9 gram

Fett: 47.7 gram

Protein: 63.7 gram

Energi: 805.4 kcal

Måndag frukost 236 Kcal

Äggwrap med skagenröra
Perfekt äggwrap till frukost eller till mellanmål!
Näringsvärden
Kolhydrater: 4 gram
Fett: 19 gram
Protein: 15 gram
Energi: 236 kcal
Ingredienser
1 portioner
1 st ägg
2 msk vatten
0 salt och vitpeppar
1 tsk smör
2 dl isbergssallad
0
0.5 dl skagenröra
Gör så här
Blanda ägg, vatten, salt och peppar i en skål.
Hetta upp en stekpanna och stek en tunn omelett.
Låt svalna och fyll med isbergssallad, skivad gurka och skagenröra och rulla ihop till en wrap.
Ingredienser
1 portioner
1 st ägg
2 msk vatten
0 salt och vitpeppar
1 tsk smör
2 dl isbergssallad
0
0.5 dl skagenröra
Måndag lunch 167 Kcal

Kryddig rotfruktssoppa
En soppa med härliga rotfrukter, kryddad med cayennepeppar, spiskummin, torkad basilika och lagerblad!
Näringsvärden
Kolhydrater: 25 gram
Fett: 4 gram
Protein: 4 gram
Energi: 167 kcal
Ingredienser
2 portioner
1 st palsternacka
0.25 st kålrot
1 st morot
0.5 st gul lök
1 klyfta vitlök
1 tsk olivolja
1 tsk spiskummin
0.5 tsk cayennepeppar
1 tsk torkad basilika
1 st lagerblad
0.5 msk tomatpuré
5 dl vatten
1 st grönsaksbuljongtärning
0 salt och vitpeppar
Topping
1 msk persilja
Gör så här
Skala och skär alla grönsaker i mindre bitar. Skala och finhacka lök och vitlök.
Hetta upp en gryta och bryn grönsakerna i lite olja. Tillsätt kryddor, tomatpuré och häll på vatten.
Smula ner buljongtärningen och låt koka i 20 minuter. Smaka av med salt och peppar.
Fördela en portion i en soppskål och toppa med hackad persilja.
Ingredienser
2 portioner
1 st palsternacka
0.25 st kålrot
1 st morot
0.5 st gul lök
1 klyfta vitlök
1 tsk olivolja
1 tsk spiskummin
0.5 tsk cayennepeppar
1 tsk torkad basilika
1 st lagerblad
0.5 msk tomatpuré
5 dl vatten
1 st grönsaksbuljongtärning
0 salt och vitpeppar
Topping
1 msk persilja
Måndag middag 384 Kcal

Asiatiskt köttfärsfräs
Ett smakrikt asiatiskt köttfärsfräs med nötfärs, grönsaker och asiatiska smaker som soja och sesam.
Näringsvärden
Kolhydrater: 21 gram
Fett: 17 gram
Protein: 36 gram
Energi: 384 kcal
Ingredienser
2 portioner
1 klyfta vitlök
0.5 msk färsk ingefära
2 st salladslök
150 g broccoli
1 st morot
0.5 st röd chili
300 g nötfärs
0.5 msk olivolja
1.5 tsk japansk soja
1 msk ketjap manis
1 tsk sesamfrön
0 salt och svartpeppar
Gör så här
Skala och riv vitlök och ingefära.
Strimla salladslök.
Dela broccoli i små buketter.
Skala och skär morot i bitar.
Hacka chili fint.
Hetta upp en stekpanna med olivolja.
Stek färsen i någon minut så den får lite färg.
Tillsätt salladslök, vitlök, ingefära, morot, broccoli och chili.
Häll på soja och ketjap manis och fortsätt steka på medelvärme tills färsen är helt genomstekt och grönsakerna har mjuknat.
Blanda i sesamfrön och smaka av med salt och peppar.
Ingredienser
2 portioner
1 klyfta vitlök
0.5 msk färsk ingefära
2 st salladslök
150 g broccoli
1 st morot
0.5 st röd chili
300 g nötfärs
0.5 msk olivolja
1.5 tsk japansk soja
1 msk ketjap manis
1 tsk sesamfrön
0 salt och svartpeppar
Tisdag frukost 284 Kcal

Bananpannkaka med keso och bär
En enkel och nyttig bananpannkaka serverad med keso och färska bär. Perfekt till frukost eller mellanmål.
Näringsvärden
Kolhydrater: 16 gram
Fett: 16 gram
Protein: 15 gram
Energi: 284 kcal
Ingredienser
1 portioner
0.5 st banan
1 st ägg
1 krm salt
1 krm kanel
0.5 msk kokosolja
Tillbehör
8 st hallon
0.5 dl blåbär
0.5 dl keso, 4%
Gör så här
Lägg banan, ägg, salt och kanel i en bunke och mixa till en slät smet med en stavmixer.
Hetta upp en stekpanna med kokosolja.
Häll ut smet till små pannkakor i pannan.
Stek på medelvärme cirka 1–2 minuter per sida eller till de fått en fin färg och går att vända lätt.
Lägg upp pannkakor på en tallrik.
Lägg på keso och toppa med färska bär.
Ingredienser
1 portioner
0.5 st banan
1 st ägg
1 krm salt
1 krm kanel
0.5 msk kokosolja
Tillbehör
8 st hallon
0.5 dl blåbär
0.5 dl keso, 4%
Tisdag lunch 167 Kcal

Kryddig rotfruktssoppa
En soppa med härliga rotfrukter, kryddad med cayennepeppar, spiskummin, torkad basilika och lagerblad!
Näringsvärden
Kolhydrater: 25 gram
Fett: 4 gram
Protein: 4 gram
Energi: 167 kcal
Ingredienser
2 portioner
1 st palsternacka
0.25 st kålrot
1 st morot
0.5 st gul lök
1 klyfta vitlök
1 tsk olivolja
1 tsk spiskummin
0.5 tsk cayennepeppar
1 tsk torkad basilika
1 st lagerblad
0.5 msk tomatpuré
5 dl vatten
1 st grönsaksbuljongtärning
0 salt och vitpeppar
Topping
1 msk persilja
Gör så här
Skala och skär alla grönsaker i mindre bitar. Skala och finhacka lök och vitlök.
Hetta upp en gryta och bryn grönsakerna i lite olja. Tillsätt kryddor, tomatpuré och häll på vatten.
Smula ner buljongtärningen och låt koka i 20 minuter. Smaka av med salt och peppar.
Fördela en portion i en soppskål och toppa med hackad persilja.
Ingredienser
2 portioner
1 st palsternacka
0.25 st kålrot
1 st morot
0.5 st gul lök
1 klyfta vitlök
1 tsk olivolja
1 tsk spiskummin
0.5 tsk cayennepeppar
1 tsk torkad basilika
1 st lagerblad
0.5 msk tomatpuré
5 dl vatten
1 st grönsaksbuljongtärning
0 salt och vitpeppar
Topping
1 msk persilja
Tisdag middag 422 Kcal

Ugnsbakad kyckling med frön och grönsaker
En härlig rätt med mycket grönsaker och krämig mozzarella!
Näringsvärden
Kolhydrater: 12 gram
Fett: 27 gram
Protein: 36 gram
Energi: 422 kcal
Ingredienser
2 portioner
0.25 st squash
0.5 st gul paprika
0.5 st röd paprika
0.5 st rödlök
0.25 st fänkål
1 tsk olivolja
1 klyfta vitlök
200 g kycklinglårfilé
1 tsk olivolja
1 tsk örtagårdskrydda
0 salt och svartpeppar
125 g mozzarella
3 msk pumpakärnor
3 msk bladpersilja
Gör så här
Sätt ugnen på 200 grader.
Skär alla grönsaker i mindre bitar och riv vitlöken fint.
Lägg grönsakerna i en ugnsform och häll på olja och blanda ner vitlök.
Strö på salt, peppar och örtagårdskrydda.
Bryn kycklinglårfiléerna i olja och krydda med salt, peppar och örtagårdskrydda.
Lägg kycklingen på grönsakerna och lägg på skivad mozzarella.
Toppa med frön och sätt in i ugnen i 20 minuter.
Strö på hackad persilja och servera.
Ingredienser
2 portioner
0.25 st squash
0.5 st gul paprika
0.5 st röd paprika
0.5 st rödlök
0.25 st fänkål
1 tsk olivolja
1 klyfta vitlök
200 g kycklinglårfilé
1 tsk olivolja
1 tsk örtagårdskrydda
0 salt och svartpeppar
125 g mozzarella
3 msk pumpakärnor
3 msk bladpersilja
Onsdag frukost 150 Kcal

Keso med blandade bär
Keso med bär - en perfekt frukost och en god blandning tillsammans!
Näringsvärden
Kolhydrater: 7 gram
Fett: 6 gram
Protein: 16 gram
Energi: 150 kcal
Ingredienser
1 portioner
125 g keso
100 gram Blandade bär
Gör så här
Lägg keso i en skål och servera med färska bär!
Ingredienser
1 portioner
125 g keso
100 gram Blandade bär
Onsdag lunch 222 Kcal

Skinkpanna
En snabb och mättande omelett med purjolök och skinka!
Näringsvärden
Kolhydrater: 1 gram
Fett: 14 gram
Protein: 17 gram
Energi: 222 kcal
Ingredienser
2 portioner
Innehåll
4 st ägg
0 salt och svartpeppar
10 cm purjolök
250 gram skinka
1 tsk smör
50 g rucola
Gör så här
Vispa ägg med salt och svartpeppar.
Skär purjolöken i strimlor.
Bryn purjolök och skinka i smör.
Häll över äggen.
När det börjar stelna lägg på ett lock och sänk värmen.
Skär upp i 4 bitar servera ruccolasallad.
Ingredienser
2 portioner
Innehåll
4 st ägg
0 salt och svartpeppar
10 cm purjolök
250 gram skinka
1 tsk smör
50 g rucola
Onsdag middag 384 Kcal

Asiatiskt köttfärsfräs
Ett smakrikt asiatiskt köttfärsfräs med nötfärs, grönsaker och asiatiska smaker som soja och sesam.
Näringsvärden
Kolhydrater: 21 gram
Fett: 17 gram
Protein: 36 gram
Energi: 384 kcal
Ingredienser
2 portioner
1 klyfta vitlök
0.5 msk färsk ingefära
2 st salladslök
150 g broccoli
1 st morot
0.5 st röd chili
300 g nötfärs
0.5 msk olivolja
1.5 tsk japansk soja
1 msk ketjap manis
1 tsk sesamfrön
0 salt och svartpeppar
Gör så här
Skala och riv vitlök och ingefära.
Strimla salladslök.
Dela broccoli i små buketter.
Skala och skär morot i bitar.
Hacka chili fint.
Hetta upp en stekpanna med olivolja.
Stek färsen i någon minut så den får lite färg.
Tillsätt salladslök, vitlök, ingefära, morot, broccoli och chili.
Häll på soja och ketjap manis och fortsätt steka på medelvärme tills färsen är helt genomstekt och grönsakerna har mjuknat.
Blanda i sesamfrön och smaka av med salt och peppar.
Ingredienser
2 portioner
1 klyfta vitlök
0.5 msk färsk ingefära
2 st salladslök
150 g broccoli
1 st morot
0.5 st röd chili
300 g nötfärs
0.5 msk olivolja
1.5 tsk japansk soja
1 msk ketjap manis
1 tsk sesamfrön
0 salt och svartpeppar
Torsdag frukost 331 Kcal

Ägghack med skinka
Snabbt fixat om du kokat äggen dagen innan!
Näringsvärden
Kolhydrater: 2 gram
Fett: 27 gram
Protein: 21 gram
Energi: 331 kcal
Ingredienser
1 portioner
2 st ägg
1 msk majonnäs
25 g rökt skinka
0 salt och svartpeppar
1 st salladsblad
Gör så här
Koka äggen.
Hacka skinkan, äggen och lägg i en skål
Blanda ner resten av ingredienserna och servera på ett salladsblad.
Ingredienser
1 portioner
2 st ägg
1 msk majonnäs
25 g rökt skinka
0 salt och svartpeppar
1 st salladsblad
Torsdag lunch 222 Kcal

Skinkpanna
En snabb och mättande omelett med purjolök och skinka!
Näringsvärden
Kolhydrater: 1 gram
Fett: 14 gram
Protein: 17 gram
Energi: 222 kcal
Ingredienser
2 portioner
Innehåll
4 st ägg
0 salt och svartpeppar
10 cm purjolök
250 gram skinka
1 tsk smör
50 g rucola
Gör så här
Vispa ägg med salt och svartpeppar.
Skär purjolöken i strimlor.
Bryn purjolök och skinka i smör.
Häll över äggen.
När det börjar stelna lägg på ett lock och sänk värmen.
Skär upp i 4 bitar servera ruccolasallad.
Ingredienser
2 portioner
Innehåll
4 st ägg
0 salt och svartpeppar
10 cm purjolök
250 gram skinka
1 tsk smör
50 g rucola
Torsdag middag 422 Kcal

Ugnsbakad kyckling med frön och grönsaker
En härlig rätt med mycket grönsaker och krämig mozzarella!
Näringsvärden
Kolhydrater: 12 gram
Fett: 27 gram
Protein: 36 gram
Energi: 422 kcal
Ingredienser
2 portioner
0.25 st squash
0.5 st gul paprika
0.5 st röd paprika
0.5 st rödlök
0.25 st fänkål
1 tsk olivolja
1 klyfta vitlök
200 g kycklinglårfilé
1 tsk olivolja
1 tsk örtagårdskrydda
0 salt och svartpeppar
125 g mozzarella
3 msk pumpakärnor
3 msk bladpersilja
Gör så här
Sätt ugnen på 200 grader.
Skär alla grönsaker i mindre bitar och riv vitlöken fint.
Lägg grönsakerna i en ugnsform och häll på olja och blanda ner vitlök.
Strö på salt, peppar och örtagårdskrydda.
Bryn kycklinglårfiléerna i olja och krydda med salt, peppar och örtagårdskrydda.
Lägg kycklingen på grönsakerna och lägg på skivad mozzarella.
Toppa med frön och sätt in i ugnen i 20 minuter.
Strö på hackad persilja och servera.
Ingredienser
2 portioner
0.25 st squash
0.5 st gul paprika
0.5 st röd paprika
0.5 st rödlök
0.25 st fänkål
1 tsk olivolja
1 klyfta vitlök
200 g kycklinglårfilé
1 tsk olivolja
1 tsk örtagårdskrydda
0 salt och svartpeppar
125 g mozzarella
3 msk pumpakärnor
3 msk bladpersilja
Fredag frukost 331 Kcal

Ägghack med skinka
Snabbt fixat om du kokat äggen dagen innan!
Näringsvärden
Kolhydrater: 2 gram
Fett: 27 gram
Protein: 21 gram
Energi: 331 kcal
Ingredienser
1 portioner
2 st ägg
1 msk majonnäs
25 g rökt skinka
0 salt och svartpeppar
1 st salladsblad
Gör så här
Koka äggen.
Hacka skinkan, äggen och lägg i en skål
Blanda ner resten av ingredienserna och servera på ett salladsblad.
Ingredienser
1 portioner
2 st ägg
1 msk majonnäs
25 g rökt skinka
0 salt och svartpeppar
1 st salladsblad
Fredag lunch 57 Kcal

Ägghalvor med kräftstjärtar
Näringsvärden
Kolhydrater: 0 gram
Fett: 4 gram
Protein: 5 gram
Energi: 57 kcal
Ingredienser
8 portioner
5 st ägg
Toppning per ägghalva
1 tsk crème fraiche
5 g kräftstjärtar
0.1 paket smörgåskrasse
Gör så här
Koka äggen hårdkokta.
Skala och dela på mitten.
Toppa med crème fraiche, kräftstjärtar och krasse.
Ingredienser
8 portioner
5 st ägg
Toppning per ägghalva
1 tsk crème fraiche
5 g kräftstjärtar
0.1 paket smörgåskrasse
Fredag middag 493 Kcal

Biff med rostade grönsaker och mozzarella
Trevlig rätt som fungerar lika bra en torsdag som på en middagsbjudning!
Näringsvärden
Kolhydrater: 20 gram
Fett: 27 gram
Protein: 40 gram
Energi: 493 kcal
Ingredienser
4 portioner
1 st palsternacka
0.5 st sötpotatis
1 st fänkål
1 st rödlök
10 st cocktailtomat
1 msk olivolja
0.5 msk balsamico
0.5 tsk örtagårdskrydda
0 salt och svartpeppar
600 g ryggbiff
1 msk smör
0 salt och svartpeppar
125 g mozzarella
Tillbehör
0.5 dl Bearnaise Erik Lallerstedts
Dekoration
0.5 msk färsk timjan
Gör så här
Sätt ugnen på 200 grader.
Skala och skär palsternacka och sötpotatis i stavar. Skär fänkål i skivor. Skala rödlök och skär i klyftor. Lägg palsternacka, fänkål, sötpotatis, rödlök och cocktailtomater på en ugnsplåt. Tillsätt olivolja, balsamico och örtagårdskrydda. Salta och peppar och blanda om. Rosta grönsakerna i ugn 20 min.
Ta ut plåten efter 15 min och lägg på skivad mozzarella. Ugnsbaka 5 min tills osten smält.
Skär ryggbiffen i bitar. Hetta upp en stekpanna med smör. Bryn köttet ett par minuter på varje sida eller grilla köttet på en grill. Salta och peppra.
Lägg köttet på plåten med grönsakerna. Garnera med timjankvistar och servera med bearnaisesås.
Ingredienser
4 portioner
1 st palsternacka
0.5 st sötpotatis
1 st fänkål
1 st rödlök
10 st cocktailtomat
1 msk olivolja
0.5 msk balsamico
0.5 tsk örtagårdskrydda
0 salt och svartpeppar
600 g ryggbiff
1 msk smör
0 salt och svartpeppar
125 g mozzarella
Tillbehör
0.5 dl Bearnaise Erik Lallerstedts
Dekoration
0.5 msk färsk timjan
Lördag frukost 274 Kcal

Stekt ägg med skinka och granatäpple
God och lättlagad frukost!
Näringsvärden
Kolhydrater: 3 gram
Fett: 22 gram
Protein: 23 gram
Energi: 274 kcal
Ingredienser
1 portioner
1 tsk smör
2 st ägg
0 salt och svartpeppar
30 g rökt skinka
0.5 dl granatäppelkärnor
1 st myntakvist
Gör så här
Hetta upp en stekpanna med smör och knäck i äggen.
Strö på salt och peppar.
Servera med skinka och granatäppelkärnor.
Dekorera med mynta.
Ingredienser
1 portioner
1 tsk smör
2 st ägg
0 salt och svartpeppar
30 g rökt skinka
0.5 dl granatäppelkärnor
1 st myntakvist
Lördag middag 422 Kcal

Ugnsbakad kyckling med frön och grönsaker
En härlig rätt med mycket grönsaker och krämig mozzarella!
Näringsvärden
Kolhydrater: 12 gram
Fett: 27 gram
Protein: 36 gram
Energi: 422 kcal
Ingredienser
2 portioner
0.25 st squash
0.5 st gul paprika
0.5 st röd paprika
0.5 st rödlök
0.25 st fänkål
1 tsk olivolja
1 klyfta vitlök
200 g kycklinglårfilé
1 tsk olivolja
1 tsk örtagårdskrydda
0 salt och svartpeppar
125 g mozzarella
3 msk pumpakärnor
3 msk bladpersilja
Gör så här
Sätt ugnen på 200 grader.
Skär alla grönsaker i mindre bitar och riv vitlöken fint.
Lägg grönsakerna i en ugnsform och häll på olja och blanda ner vitlök.
Strö på salt, peppar och örtagårdskrydda.
Bryn kycklinglårfiléerna i olja och krydda med salt, peppar och örtagårdskrydda.
Lägg kycklingen på grönsakerna och lägg på skivad mozzarella.
Toppa med frön och sätt in i ugnen i 20 minuter.
Strö på hackad persilja och servera.
Ingredienser
2 portioner
0.25 st squash
0.5 st gul paprika
0.5 st röd paprika
0.5 st rödlök
0.25 st fänkål
1 tsk olivolja
1 klyfta vitlök
200 g kycklinglårfilé
1 tsk olivolja
1 tsk örtagårdskrydda
0 salt och svartpeppar
125 g mozzarella
3 msk pumpakärnor
3 msk bladpersilja
Söndag frukost 309 Kcal

Kesotortilla med parmaskinka
En läcker och mättande frukost!
Näringsvärden
Kolhydrater: 3 gram
Fett: 19 gram
Protein: 31 gram
Energi: 309 kcal
Ingredienser
2 portioner
250 g keso
2 st ägg
0 salt och svartpeppar
Topping
2 skiva lufttorkad skinka
65 g mozzarella
0.2 st paprika
2 st basilikakvist
Gör så här
Sätt ugnen på 175 grader.
Blanda alla ingredienser i en skål.
Klä en ugnsplåt med bakplåtspapper.
Häll ut smeten i fyra cirklar på plåten.
Grädda i 20-30 minuter.
Lägg upp kesotortilla på tallrikar.
Skiva mozzarella.
Hacka röd paprika.
Toppa med lufttorkad skinka, mozzarellaskivor, paprika och basilikablad.
Ingredienser
2 portioner
250 g keso
2 st ägg
0 salt och svartpeppar
Topping
2 skiva lufttorkad skinka
65 g mozzarella
0.2 st paprika
2 st basilikakvist
Söndag middag 360 Kcal

Grillkryddad hamburgare
Saftiga hamburgare med ost, serverade med sallad, paprika, rostad lök och cornichons.
Näringsvärden
Kolhydrater: 16 gram
Fett: 19 gram
Protein: 37 gram
Energi: 360 kcal
Ingredienser
2 portioner
1 klyfta vitlök
300 g nötfärs
1 tsk grillkrydda
0 salt och svartpeppar
1 st rödlök
2 tsk smör
2 skiva ost
30 g blandad sallad
0.25 st röd paprika
Topping
2 msk rostad lök
6 st cornichons
Gör så här
Skala och riv vitlök fint.
Blanda nötfärs och vitlök i en bunke.
Tillsätt grillkrydda, salt och peppar.
Forma till 2 hamburgare.
Skala och strimla lök.
Stek hamburgarna i smör, 2–3 minuter per sida.
Stek lök vid sidan om i 1 minut.
Lägg på ostskivor på hamburgarna och låt smälta.
Lägg sallad på tallrikar och lägg på hamburgarna.
Lägg den stekta löken vid sidan om.
Skär paprika i ringar och lägg på hamburgarna.
Toppa med rostad lök och cornichons.
Ingredienser
2 portioner
1 klyfta vitlök
300 g nötfärs
1 tsk grillkrydda
0 salt och svartpeppar
1 st rödlök
2 tsk smör
2 skiva ost
30 g blandad sallad
0.25 st röd paprika
Topping
2 msk rostad lök
6 st cornichons

Kött/fisk/fågel/ägg/vego

23 st ägg
900 g nötfärs
600 g kycklinglårfilé
500 gram skinka
80 g rökt skinka
5 g kräftstjärtar
600 g ryggbiff
2 skiva lufttorkad skinka

Mejeri

7 tsk smör
0.5 dl keso, 4%
565 g mozzarella
375 g keso
1 tsk crème fraiche
2 skiva ost

Frukt/grönt

2 dl isbergssallad
3 st palsternacka
0.5 st kålrot
4 st morot
1 st gul lök
8 klyfta vitlök
1 msk färsk ingefära
4 st salladslök
300 g broccoli
1 st röd chili
0.5 st banan
8 st hallon
0.5 dl blåbär
0.75 st squash
1.5 st gul paprika
1.75 st röd paprika
3.5 st rödlök
1.75 st fänkål
20 cm purjolök
100 g rucola
2 st salladsblad
0.1 paket smörgåskrasse
0.5 st sötpotatis
10 st cocktailtomat
0.5 dl granatäppelkärnor
0.2 st paprika
30 g blandad sallad

Övrigt

0.5 dl skagenröra
100 gram Blandade bär
2 msk majonnäs
0.5 dl Bearnaise Erik Lallerstedts
2 msk rostad lök
6 st cornichons

Torrvaror

10 tsk olivolja
2 tsk sesamfrön
0.5 msk kokosolja
9 msk pumpakärnor

Kryddor/smaksättare

2 tsk spiskummin
1 tsk cayennepeppar
2 tsk torkad basilika
2 st lagerblad
1 msk tomatpuré
2 st grönsaksbuljongtärning
2 msk persilja
3 tsk japansk soja
2 msk ketjap manis
1 krm salt
1 krm kanel
3.5 tsk örtagårdskrydda
9 msk bladpersilja
0.5 msk balsamico
0.5 msk färsk timjan
1 st myntakvist
2 st basilikakvist
1 tsk grillkrydda

Sus v 42

Måndag - 787 Kcal

Äggwrap med skagenröra

Kryddig rotfruktssoppa

Asiatiskt köttfärsfräs

Mellanmål

Dessert

Tisdag - 873 Kcal

Bananpannkaka med keso och bär

Kryddig rotfruktssoppa

Ugnsbakad kyckling med frön och grönsaker

Mellanmål

Dessert

Onsdag - 757 Kcal

Keso med blandade bär

Skinkpanna

Asiatiskt köttfärsfräs

Mellanmål

Dessert

Torsdag - 975 Kcal Notera att du överstiger kaloriintaget en eller flera dagar

Ägghack med skinka

Skinkpanna

Ugnsbakad kyckling med frön och grönsaker

Mellanmål

Dessert

Fredag - 881 Kcal

Ägghack med skinka

Ägghalvor med kräftstjärtar

Biff med rostade grönsaker och mozzarella

Mellanmål

Dessert

Lördag - 696 Kcal

Stekt ägg med skinka och granatäpple

Lunch

Ugnsbakad kyckling med frön och grönsaker

Mellanmål

Dessert

Söndag - 669 Kcal

Kesotortilla med parmaskinka

Lunch

Grillkryddad hamburgare

Mellanmål

Dessert

Välj recept

Genomsmittligt näringsvärde per dag

Måndag frukost 236 Kcal

Äggwrap med skagenröra

Näringsvärden

Ingredienser

Gör så här

Ingredienser

Måndag lunch 167 Kcal

Kryddig rotfruktssoppa

Näringsvärden

Ingredienser

Topping

Gör så här

Ingredienser

Topping

Måndag middag 384 Kcal

Asiatiskt köttfärsfräs

Näringsvärden

Ingredienser

Gör så här

Ingredienser

Tisdag frukost 284 Kcal

Bananpannkaka med keso och bär

Näringsvärden

Ingredienser

Tillbehör

Gör så här

Ingredienser

Tillbehör

Tisdag lunch 167 Kcal

Kryddig rotfruktssoppa

Näringsvärden

Ingredienser

Topping

Gör så här

Ingredienser