0
Tillbaka till menyerna

Sommar v 30

Här skapar du ett kostschema som bygger på 5:2. Grunden är att du har två fastedagar/vecka när du äter markant färre kalorier än övriga dagar. Detta gör att kroppens förbränning kickar igång och du därmed går ner i vikt.

  • Måndag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Tisdag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Onsdag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Torsdag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Fredag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Lördag - 481 Kcal

    • Frukost - 180 Kcal

      Crunchy Granola

    • Lunch - 300 Kcal

      Pannkakor med sommarbär

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Söndag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

Välj recept

    Genomsmittligt näringsvärde per dag

    Kolhydrater: 32.8 gram

    Fett: 31.1 gram

    Protein: 15 gram

    Energi: 480.6 kcal

    • Lördag frukost 180 Kcal

      Crunchy Granola

      Gör en stor sats av granola så räcker det under en längre tid, förvaras i en burk med lock på.

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 10 gram

      Fett: 13 gram

      Protein: 5 gram

      Energi: 180 kcal

      Ingredienser

      15 portioner

      • 4 dl havregryn
      • 0.5 dl linfrön
      • 1 dl solrosfrön
      • 1 dl valnötter
      • 1 dl hasselnötter
      • 1 dl mandel
      • 1 tsk malen kanel
      • 2 msk flytande honung
      • 3 msk olivolja
      • 3 msk vatten

      Gör så här

      • Sätt ugnen på 200 grader.
      • Lägg ut havregryn, mandel, linfrö, sesamfrö, solrosfrö och valnötter på en plåt.
      • Strö på kanel och kardemumma samt ringla över honung.
      • Häll oljan över grynen.
      • Häll på vatten och blanda om ordentligt.
      • Sätt in i ugnen i 20 minuter.
      • Blanda om så att inte granolan bränns.
      • Ta ut plåten och förvara i en burk.

      Ingredienser

      15 portioner

      • 4 dl havregryn
      • 0.5 dl linfrön
      • 1 dl solrosfrön
      • 1 dl valnötter
      • 1 dl hasselnötter
      • 1 dl mandel
      • 1 tsk malen kanel
      • 2 msk flytande honung
      • 3 msk olivolja
      • 3 msk vatten

      Lördag lunch 300 Kcal

      Pannkakor med sommarbär

      Smarriga pannkakor att tillaga till frukost eller mellanmål, toppa med valfria färska bär och frukter!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 23 gram

      Fett: 18 gram

      Protein: 10 gram

      Energi: 300 kcal

      Ingredienser

      4 portioner

      • 2.5 dl havregryn
      • 2 st ägg
      • 2.5 dl mjölk
      • 20 gram Äppelmos sockerfri
      • 0.5 msk smör
      • 1 dl grädde
      • 3 dl frukt och bär

      Gör så här

      • Mixa havregryn till mjöl i en mixer.
      • Lägg i resterande ingredienser och mixa till en jämn smet.
      • Hetta upp en stekpanna med smör och stek pannkakorna på medelhög värme 3-4 minuter per sida. 
      • Servera med vispad grädde och färsk frukt.

      Ingredienser

      4 portioner

      • 2.5 dl havregryn
      • 2 st ägg
      • 2.5 dl mjölk
      • 20 gram Äppelmos sockerfri
      • 0.5 msk smör
      • 1 dl grädde
      • 3 dl frukt och bär
    Torrvaror
    • 6.5 dl havregryn
    • 0.5 dl linfrön
    • 1 dl solrosfrön
    • 1 dl valnötter
    • 1 dl hasselnötter
    • 1 dl mandel
    • 2 msk flytande honung
    • 3 msk olivolja
    Kryddor/smaksättare
    • 1 tsk malen kanel
    Kött/fisk/fågel/ägg/vego
    • 2 st ägg
    Mejeri
    • 2.5 dl mjölk
    • 0.5 msk smör
    • 1 dl grädde
    Övrigt
    • 20 gram Äppelmos sockerfri
    • 3 dl frukt och bär

    Prenumerera på mitt nyhetsbrev!

    Fyll i din e-mailadress här bredvid så får du mitt nyhetsbrev med tips och erbjudanden för en mer hälsosam livsstil.
    Välkommen!