Okt 5:2

Din varukorg är tom, lägg till en kurs eller produkt

Boosta din kurs

ProteinPrepProteinPrep är en tvåveckors proteinrik kostplan för dig som vill gå ner i vikt, minska sötsuget och känna dig mätt längre. 698.00 kr Lägg till

ABC–BoxmodellenVägen till en tryggare och mer hållbar vikt Att gå ner i vikt är en sak. Att känna sig trygg i att kunna behålla resultatet är en annan. Vad händer när kostschemat är slut? Hur gör du när vardagen förändras, du vill njuta lite extra eller vågen plötsligt visar något annat än du önskat? Det är precis där ABC–Boxmodellen kommer in. Jag heter Susanne Lindén och är grundare av Advisia Samtalsterapi och Advisia-modellen. Jag har själv en historia av bland annat övervikt, ohälsosam kosthållning och att låta känslor och invanda tankemönster styra mina val. I dag är det historia. Genom min egen resa och mitt arbete har jag lärt mig hur viktigt det är att förstå varför vi gör de val vi gör – och framför allt att vi faktiskt kan lära oss att göra nya val. Tillsammans med Ulrika Davidsson-teamet har jag därför skapat ABC–Boxmodellen – en enkel och konkret metod som hjälper dig att känna dig tryggare i ditt resultat, utan att vara beroende av ett strikt kostschema resten av livet. För målet är inte att göra perfekta val hela tiden. Målet är att veta hur du hittar tillbaka när du behöver det.[content_shortcode] Tre lägen – ett tryggare sätt att tänka ABC–Boxmodellen bygger på tre olika lägen som du lär dig att växla mellan beroende på situation. A – Unna dig Lär dig att njuta av mat och sociala tillfällen utan att det leder till dåligt samvete, katastroftankar eller känslan av att allt är förstört. B – Gör kloka val Hitta ett balanserat sätt att äta som fungerar i vardagen och hjälper dig att hålla en stabil vikt över tid. C – Gå tillbaka till kostschemat När du behöver mer struktur har du en trygg grund att återvända till för att hitta tillbaka till dina vanor. Det handlar inte om att aldrig gå upp ett kilo. Det handlar om att veta vad du ska göra när det händer. När du lär dig att växla mellan A, B och C behöver en tillfällig viktuppgång inte längre betyda att du har misslyckats. Du får istället verktyg för att återställa balansen och hitta tillbaka.Vad får du i kursen? ABC–Boxmodellen består av 5 block med konkreta uppgifter, reflektioner och vägledande filmer.Du får hjälp att identifiera de tankesätt och känslor som tidigare hindrat dig ifrån att fullfölja dina viktminskningsförsök och förändring till en långsiktig hälsosammare livsstil. Du får konkreta och personliga verktyg, baserade på just din problematik som därför fungerar bättre för just dig när du ska ersätta tidigare felaktiga ätmönster. Du lär dig ett helt nytt sätt att tänka där du har en trygg och stabil kontroll över dina ätmönster så att du slipper känna skam, skuld eller dåligt samvete när du unnar dig någonting extra. Du får en konkret metod att tillämpa för att enkelt och effektivt kunna behålla din nya vikt och hälsosamma livsstil. Metoden bygger på att du lär dig att skapa en långsiktig balans mellan dina olika ätmönster.Målet är inte perfektion. Målet är trygghet och en hållbar balans.Är du redo att känna dig tryggare i ditt resultat? Du behöver inte följa ett kostschema perfekt resten av livet. Du behöver lära dig hur du hittar tillbaka när livet händer. ABC–Boxmodellen hjälper dig att bygga den tryggheten. 448.00 kr Lägg till

SoppboostSoppboost är en 7-dagarskur med näringsrika smoothies och värmande soppor som ger energi, mättnad och balans – ett enkelt och gott sätt att kickstarta kroppen och stärka dina vanor. 198.00 kr Lägg till

Ulrikas hälsobank 149.00 kr / månad Lägg till

Genomsmittligt näringsvärde per dag

Kolhydrater: 60.9 gram

Fett: 49.7 gram

Protein: 48.3 gram

Energi: 891.9 kcal

Måndag frukost 150 Kcal

Keso med blandade bär
Keso med bär - en perfekt frukost och en god blandning tillsammans!
Näringsvärden
Kolhydrater: 7 gram
Fett: 6 gram
Protein: 16 gram
Energi: 150 kcal
Ingredienser
1 portioner
125 g keso
100 gram Blandade bär
Gör så här
Lägg keso i en skål och servera med färska bär!
Ingredienser
1 portioner
125 g keso
100 gram Blandade bär
Måndag middag 184 Kcal

Brysselkålsgratäng
En varm och krämig brysselkålsgratäng som du kan äta tillsammans med många olika rätter som tex, hjortfärsbiffar. Sök på recept i receptbanken på biffarna!
Näringsvärden
Kolhydrater: 2 gram
Fett: 16 gram
Protein: 7 gram
Energi: 184 kcal
Ingredienser
4 portioner
500 g brysselkål
2 st ägg
1 dl grädde
0.5 dl mjölk
1 msk sötstark senap
0 salt och svartpeppar
1 msk färsk timjan
1 dl riven ost
Gör så här
Sätt ugnen på 200 grader.
Skär bort roten på kålen och lägg i en ugnsfast form.
Blanda ägg, grädde, mjölk, senap, salt och peppar.
Häll över blandningen och strö på timjan och ost.
Gratinera i ugnen i 30 minuter
Ingredienser
4 portioner
500 g brysselkål
2 st ägg
1 dl grädde
0.5 dl mjölk
1 msk sötstark senap
0 salt och svartpeppar
1 msk färsk timjan
1 dl riven ost
Måndag mellanmål 255 Kcal

Skinkomelett
En klassisk omelett med skinka och paprika!
Näringsvärden
Kolhydrater: 2 gram
Fett: 18 gram
Protein: 22 gram
Energi: 255 kcal
Ingredienser
1 portioner
2 st ägg
0 salt och svartpeppar
1 tsk smör
25 g rökt skinka
0.25 st röd paprika
Gör så här
Knäck äggen i en skål. Hetta upp en stekpanna med smör och häll i äggsmeten.
Krydda med salt och peppar.
Låt steka någon minut, lägg på skinka när omeletten börjar stelna.
Lägg upp på en tallrik och vik ihop. Hacka paprikan och toppa med den hackade paprikan!
Ingredienser
1 portioner
2 st ägg
0 salt och svartpeppar
1 tsk smör
25 g rökt skinka
0.25 st röd paprika
Måndag dessert 341 Kcal

Ananas- och kokosglass
En somrig efterrätt med tropiska smaker!
Näringsvärden
Kolhydrater: 33 gram
Fett: 18 gram
Protein: 4 gram
Energi: 341 kcal
Ingredienser
2 portioner
1 st banan
300 g ananas
1 dl kokosgrädde
Topping
2 msk kokosskivor
2 msk pistagenötter
1 st myntakvist
Gör så här
Skär banan och ananas i mindre bitar.
Lägg i frysen över natten.
Lägg fryst banan och ananas i en bunke tillsammans med kokosgrädde.
Mixa med en stavmixer till det blir en krämig glass.
Servera direkt och toppa glassen med kokosskivor och pistagenötter.
Dekorera med mynta.
Ingredienser
2 portioner
1 st banan
300 g ananas
1 dl kokosgrädde
Topping
2 msk kokosskivor
2 msk pistagenötter
1 st myntakvist
Tisdag frukost 378 Kcal

Ananassmoothie med gurkmeja
En solgul frisk smoothie med gurkmeja på toppen!
Näringsvärden
Kolhydrater: 75 gram
Fett: 1 gram
Protein: 4 gram
Energi: 378 kcal
Ingredienser
1 portioner
0.5 st ananas
1 st banan
250 g galiamelon
0.7 st gurka
1 tsk gurkmeja
4 dl vatten
1 dl is
Gör så här
Skär ananas, banan, melon och gurka i mindre bitar och lägg i en blender.
Tillsätt gurkmeja, vatten och istärningar.
Mixa till en jämn smoothie.
Häll upp på glas och dekorera med lite gurkmeja och gurka.
Det är en stor mängd så orkar du inte dricka upp allt på en gång kan du förvara i kylen under tiden.
Ingredienser
1 portioner
0.5 st ananas
1 st banan
250 g galiamelon
0.7 st gurka
1 tsk gurkmeja
4 dl vatten
1 dl is
Tisdag lunch 166 Kcal

Het ratatouille
Följ receptet som det är eller använd de grönsaksrester du har i kylen!
Näringsvärden
Kolhydrater: 21 gram
Fett: 4 gram
Protein: 7 gram
Energi: 166 kcal
Ingredienser
2 portioner
0.5 st gul lök
0.25 st squash
0.5 st paprika
1 st morot
5 st champinjoner
200 g blomkålsbuketter
0.5 msk olivolja
1 klyfta vitlök
200 ml krossade tomater
1 nypa chiliflakes
1 tsk flytande honung
1 tsk torkade örter
0 salt och svartpeppar
3 dl rucola
Gör så här
Skär rödlök, squash, blomkål och paprika i bitar.
Skiva morot och dela champinjoner på mitten.
Finhacka vitlök.
Hetta upp en stekpanna med olivolja och fräs alltihop samt vitlök i några minuter.
Blanda ner krossade tomater, chiliflakes och honung.
Krydda med torkade örter, salt och peppar. Låt puttra i 10 minuter.
Lägg upp på en tallrik eller lägg i en lunchbox och servera med rucolasallad.
Ingredienser
2 portioner
0.5 st gul lök
0.25 st squash
0.5 st paprika
1 st morot
5 st champinjoner
200 g blomkålsbuketter
0.5 msk olivolja
1 klyfta vitlök
200 ml krossade tomater
1 nypa chiliflakes
1 tsk flytande honung
1 tsk torkade örter
0 salt och svartpeppar
3 dl rucola
Tisdag middag 136 Kcal

Broccoli och spenatsoppa med chilimarinerade räkor
En riktigt god spenatsoppa med asiatiska inslag!
Näringsvärden
Kolhydrater: 10 gram
Fett: 6 gram
Protein: 10 gram
Energi: 136 kcal
Ingredienser
2 portioner
0.5 st gul lök
0.5 klyfta vitlök
1 tsk olivolja
5 dl vatten
1 msk lantbuljong
50 g broccoli
100 g spenat
50 ml lätt kokosmjölk
0 salt och svartpeppar
0.5 kruka färsk koriander
1 dl handskalade räkor i lag
1 msk sweet chilisås
1 msk koriander
Gör så här
Hacka lök och vitlök.
Hetta upp en kastrull med olja och fräs lök och vitlök.
Tillsätt vatten och lantbuljong och låt koka upp.
Skär broccolin i bitar och lägg ner i kastrullen tillsammans med spenatbladen.
Låt sjuda på svag värme i cirka 10 minuter.
Tillsätt koriander och mixa soppan slät och blanda ner kokosmjölk.
Smaka av med salt och peppar.
Blanda räkor med sweetchilisås och koriander och toppa soppan med.
Ingredienser
2 portioner
0.5 st gul lök
0.5 klyfta vitlök
1 tsk olivolja
5 dl vatten
1 msk lantbuljong
50 g broccoli
100 g spenat
50 ml lätt kokosmjölk
0 salt och svartpeppar
0.5 kruka färsk koriander
1 dl handskalade räkor i lag
1 msk sweet chilisås
1 msk koriander
Onsdag frukost 146 Kcal

Proteinshake med blåbär och mango
En frisk och mättande proteinshake med blåbär, mango och vaniljprotein, toppad med färskt fikon.
Näringsvärden
Kolhydrater: 28 gram
Fett: 2 gram
Protein: 5 gram
Energi: 146 kcal
Ingredienser
2 portioner
150 g mango (fryst)
2 dl frysta blåbär
3 msk proteinpulver vanilj
1 dl osötad kokosmjölk, Alpro
2 dl vatten
Dekoration
1 st färska fikon
Gör så här
Lägg mango, blåbär, proteinpulver och kokosdryck i en mixer.
Tillsätt vatten.
Mixa till shaken blir slät och krämig.
Om den känns för tjock – tillsätt mer vatten, lite i taget.
Häll upp i glas.
Klyfta fikon.
Dekorera shaken med fikon på toppen.
Ingredienser
2 portioner
150 g mango (fryst)
2 dl frysta blåbär
3 msk proteinpulver vanilj
1 dl osötad kokosmjölk, Alpro
2 dl vatten
Dekoration
1 st färska fikon
Onsdag lunch 359 Kcal

Asiatiska kycklingbullar med sweetchiligrönsaker
En fräsch rätt med knapriga grönsaker och mumsiga kycklingbullar!
Näringsvärden
Kolhydrater: 32 gram
Fett: 9 gram
Protein: 28 gram
Energi: 359 kcal
Ingredienser
2 portioner
250 g kycklingfärs
1 klyfta vitlök
1 tsk färsk ingefära
1 msk koriander
0 salt och vitpeppar
1 tsk olivolja
Sweet chiligrönsaker
2 st polkabetor
0.5 st gul lök
50 g sockerärtor
1 tsk sesamolja
2 msk sweet chilisås
0.5 st lime
0.5 msk vitvinsvinäger
Dekoration
1 msk koriander
0.5 st granatäpple
0.5 st lime
Gör så här
Riv den färska ingefäran och vitlöken
Blanda alla ingredienserna till bullarna i en skål.
Forma smeten till bullar.
Hetta upp en stekpanna med olivolja och bryn bullarna runt om i cirka 5-7 min på medelvärme.
Skala och skiva polkabetor och lök.
Strimla sockerärtor och lägg alla grönsaker i en skål.
Blanda ner sesamolja, sweet chilisås, saften från lime och vitvinsvinäger och blanda runt.
Servera upp salladen på tallrikar och lägg på kalkonbullarna.
Dekorera med koriander, granatäpplekärnor och limeklyftor.
Ingredienser
2 portioner
250 g kycklingfärs
1 klyfta vitlök
1 tsk färsk ingefära
1 msk koriander
0 salt och vitpeppar
1 tsk olivolja
Sweet chiligrönsaker
2 st polkabetor
0.5 st gul lök
50 g sockerärtor
1 tsk sesamolja
2 msk sweet chilisås
0.5 st lime
0.5 msk vitvinsvinäger
Dekoration
1 msk koriander
0.5 st granatäpple
0.5 st lime
Onsdag middag 661 Kcal

Squashtagliatelle med ost och kycklingsås
En god "pastarätt"!
Näringsvärden
Kolhydrater: 14 gram
Fett: 51 gram
Protein: 41 gram
Energi: 661 kcal
Ingredienser
2 portioner
1 st squash
2 tsk olivolja
0 salt och svartpeppar
250 g kycklingfilé
1 msk smör
1 dl vatten
1 dl grädde
2 msk ajvar relish
2 msk bladpersilja
1 dl riven ost
50 g cashewnötter
Gör så här
Hyvla squash till tagliatelle med en potatisskalare.
Lägg i en skål och blanda ner olja, salt och peppar.
Skär kycklingen i strimlor.
Hetta upp en stekpanna med smör och bryn kycklingen i några minuter. Strö på salt och peppar.
Häll på vatten och grädde och låt koka upp.
Sänk värmen och tillsätt ajvar relish och hackad persilja.
Låt koka i 10 minuter och blanda ner osten.
Fördela tagliatelle på fat och häll såsen över.
Rosta nötterna i en torr panna och toppa rätten med.
Dekorera med en persiljekvist.
Ingredienser
2 portioner
1 st squash
2 tsk olivolja
0 salt och svartpeppar
250 g kycklingfilé
1 msk smör
1 dl vatten
1 dl grädde
2 msk ajvar relish
2 msk bladpersilja
1 dl riven ost
50 g cashewnötter
Torsdag frukost 159 Kcal

Yoghurt med frukt
En riktigt härlig fruktsallad serveras med yoghurt!
Näringsvärden
Kolhydrater: 22 gram
Fett: 3 gram
Protein: 5 gram
Energi: 159 kcal
Ingredienser
2 portioner
2 dl sojayoghurt
1 st nektarin
8 st färsk jordgubbe
1 st grön kiwi
1 dl blåbär
Gör så här
Skiva frukterna i lagom stora bitar
Häll upp yoghurten i en skål och håll över frukten
Servera
Ingredienser
2 portioner
2 dl sojayoghurt
1 st nektarin
8 st färsk jordgubbe
1 st grön kiwi
1 dl blåbär
Torsdag lunch 145 Kcal

Inlagd sill med rödlök, apelsin och granatäpple
Tillaga en god inlagd sill med rödlök, apelsin och granatäpple - perfekt till midsommarfirandet eller julbordet!
Näringsvärden
Kolhydrater: 4 gram
Fett: 10 gram
Protein: 9 gram
Energi: 145 kcal
Ingredienser
8 portioner
50 g Ättisksprit 12%
1.5 dl vatten
2 dl sukrin melis
1 st lagerblad
2 krm kryddpeppar
0.5 tsk vitpeppar
5 st kryddnejlikor
420 g 5 minuterssill
1 st rödlök
2 msk dill
0.5 st apelsin
1 dl granatäppelkärnor
Gör så här
Koka upp ättiksprit, vatten, sukrin, lagerblad och kryddor.
Låt lagen kallna.
Skölj sillfiléerna och skär dem i bitar och lägg i en glasburk.
Varva sillen med rödlök, dill, apelsinskivor, granatäpplekärnor och häll över lagen.
Låt stå minst 4 timmar, helst 1-2 dygn.
Ingredienser
8 portioner
50 g Ättisksprit 12%
1.5 dl vatten
2 dl sukrin melis
1 st lagerblad
2 krm kryddpeppar
0.5 tsk vitpeppar
5 st kryddnejlikor
420 g 5 minuterssill
1 st rödlök
2 msk dill
0.5 st apelsin
1 dl granatäppelkärnor
Torsdag middag 200 Kcal

Krämig spenatsoppa med palsternacka
En härlig spenatsoppa som är god att toppa med syrligt äpple!
Näringsvärden
Kolhydrater: 16 gram
Fett: 13 gram
Protein: 5 gram
Energi: 200 kcal
Ingredienser
2 portioner
Innehåll
1 st palsternacka
0.5 st gul lök
1 klyfta vitlök
1 tsk olivolja
200 g spenat
500 g vatten
1 st kycklingbuljongtärning
3 msk grädde
2.5 krm muskot
0 salt och svartpeppar
Topping
0.5 st äpple
Gör så här
Skala och skär palsternacka i mindre bitar.
Skala och hacka lök samt vitlök.
Hetta upp en kastrull med olja och lägg ner palsternacka, lök och vitlök några minuter.
Tillsätt spenaten och häll på vatten.
Smula ner buljongtärningen och låt sjuda i ca 10 minuter.
Mixa soppan med en stavmixer och tillsätt grädde och malen muskot.
Låt allt bli varmt och smaka av med salt och peppar.
Häll upp på skålar och toppa med hackat äpple.
Ingredienser
2 portioner
Innehåll
1 st palsternacka
0.5 st gul lök
1 klyfta vitlök
1 tsk olivolja
200 g spenat
500 g vatten
1 st kycklingbuljongtärning
3 msk grädde
2.5 krm muskot
0 salt och svartpeppar
Topping
0.5 st äpple
Fredag frukost 199 Kcal

Stekt ägg med bacon och champinjoner
Klassiskt frukost!
Näringsvärden
Kolhydrater: 7 gram
Fett: 16 gram
Protein: 8 gram
Energi: 199 kcal
Ingredienser
1 portioner
2 skiva bacon
3 st färska champinjoner
1 tsk smör
0 salt och svartpeppar
1 st kvisttomat
Gör så här
Skiva champinjoner. Hetta upp en stekpanna och stek bacon och champinjoner några minuter. Lägg upp på hushållspapper.
Hetta upp en stekpanna med smör och knäck i äggen. Strö på salt och peppar. Dela tomaten och lägg bredvid äggen. Låt steka någon minut.
Servera äggen med stekt tomat, champinjoner och tomat.
Ingredienser
1 portioner
2 skiva bacon
3 st färska champinjoner
1 tsk smör
0 salt och svartpeppar
1 st kvisttomat
Fredag lunch 490 Kcal

Zucchinirullader med kalvfärs
Goda zucchinirullader fyllda med kalvfärs. Toppa med färsk basilika och riven parmesanost. Frys in resterna och ta fram vid behov!
Näringsvärden
Kolhydrater: 16 gram
Fett: 38 gram
Protein: 35 gram
Energi: 490 kcal
Ingredienser
4 portioner
500 g kalvfärs
1 st ägg
2 msk grädde
1 klyfta vitlök
0 salt och svartpeppar
1 st zucchini
0.5 msk olivolja
0 salt och svartpeppar
1 tsk örtagårdskrydda
3 dl tomatsås
1 dl riven ost
Topping
0.5 kruka färsk basilika
4 msk riven parmesanost
Tomatsås
1 klyfta vitlök
1 st gul lök
1 msk olivolja
400 g krossade tomater
1 msk ajvar relish
0 salt och svartpeppar
2 tsk flytande honung
Gör så här
Sätt ugnen på 200 grader.
Blanda ihop färsen med ägg, grädde, vitlök, salt och peppar.
Skär zucchinin på längden i ca ½ cm tunna skivor.
Hetta upp en stekpanna och stek zucchinin i olivolja tills dom blir mjuka.
Strö på salt, peppar och örtagårdskrydda.
Forma köttfärsen till järpar och rulla in dessa i zucchinin.
Skala och finhacka lök och vitlök.
Hetta upp en kastrull med olivolja.
Bryn lök och vitlök i några minuter.
Blanda ner tomater, ajvar relish och honung.
Låt koka i ca 5 minuter och smaka av med salt och peppar.
Häll en sats tomatsås i en ugnsfast form och lägg i ruladerna i formen.
Strö på riven ost.
Sätt in i ugnen ca 20 min.
Toppa därefter med färsk basilika och riven parmesanost.
Ingredienser
4 portioner
500 g kalvfärs
1 st ägg
2 msk grädde
1 klyfta vitlök
0 salt och svartpeppar
1 st zucchini
0.5 msk olivolja
0 salt och svartpeppar
1 tsk örtagårdskrydda
3 dl tomatsås
1 dl riven ost
Topping
0.5 kruka färsk basilika
4 msk riven parmesanost
Tomatsås
1 klyfta vitlök
1 st gul lök
1 msk olivolja
400 g krossade tomater
1 msk ajvar relish
0 salt och svartpeppar
2 tsk flytande honung
Fredag middag 490 Kcal

Zucchinirullader med kalvfärs
Goda zucchinirullader fyllda med kalvfärs. Toppa med färsk basilika och riven parmesanost. Frys in resterna och ta fram vid behov!
Näringsvärden
Kolhydrater: 16 gram
Fett: 38 gram
Protein: 35 gram
Energi: 490 kcal
Ingredienser
4 portioner
500 g kalvfärs
1 st ägg
2 msk grädde
1 klyfta vitlök
0 salt och svartpeppar
1 st zucchini
0.5 msk olivolja
0 salt och svartpeppar
1 tsk örtagårdskrydda
3 dl tomatsås
1 dl riven ost
Topping
0.5 kruka färsk basilika
4 msk riven parmesanost
Tomatsås
1 klyfta vitlök
1 st gul lök
1 msk olivolja
400 g krossade tomater
1 msk ajvar relish
0 salt och svartpeppar
2 tsk flytande honung
Gör så här
Sätt ugnen på 200 grader.
Blanda ihop färsen med ägg, grädde, vitlök, salt och peppar.
Skär zucchinin på längden i ca ½ cm tunna skivor.
Hetta upp en stekpanna och stek zucchinin i olivolja tills dom blir mjuka.
Strö på salt, peppar och örtagårdskrydda.
Forma köttfärsen till järpar och rulla in dessa i zucchinin.
Skala och finhacka lök och vitlök.
Hetta upp en kastrull med olivolja.
Bryn lök och vitlök i några minuter.
Blanda ner tomater, ajvar relish och honung.
Låt koka i ca 5 minuter och smaka av med salt och peppar.
Häll en sats tomatsås i en ugnsfast form och lägg i ruladerna i formen.
Strö på riven ost.
Sätt in i ugnen ca 20 min.
Toppa därefter med färsk basilika och riven parmesanost.
Ingredienser
4 portioner
500 g kalvfärs
1 st ägg
2 msk grädde
1 klyfta vitlök
0 salt och svartpeppar
1 st zucchini
0.5 msk olivolja
0 salt och svartpeppar
1 tsk örtagårdskrydda
3 dl tomatsås
1 dl riven ost
Topping
0.5 kruka färsk basilika
4 msk riven parmesanost
Tomatsås
1 klyfta vitlök
1 st gul lök
1 msk olivolja
400 g krossade tomater
1 msk ajvar relish
0 salt och svartpeppar
2 tsk flytande honung

Mejeri

125 g keso
7 dl grädde
0.5 dl mjölk
3 dl riven ost
3 tsk smör
2 dl sojayoghurt
3 dl tomatsås
4 msk riven parmesanost

Övrigt

100 gram Blandade bär
1 dl kokosgrädde
1 dl is
1 dl osötad kokosmjölk, Alpro
50 g Ättisksprit 12%
5 st kryddnejlikor

Frukt/grönt

500 g brysselkål
0.25 st röd paprika
2 st banan
300.5 g ananas
250 g galiamelon
0.7 st gurka
3 st gul lök
1.25 st squash
0.5 st paprika
1 st morot
5 st champinjoner
200 g blomkålsbuketter
5.5 klyfta vitlök
3 dl rucola
50 g broccoli
300 g spenat
150 g mango (fryst)
2 dl frysta blåbär
1 st färska fikon
1 tsk färsk ingefära
2 st polkabetor
50 g sockerärtor
1 st lime
0.5 st granatäpple
1 st nektarin
8 st färsk jordgubbe
1 st grön kiwi
1 dl blåbär
1 st rödlök
0.5 st apelsin
1 dl granatäppelkärnor
1 st palsternacka
0.5 st äpple
3 st färska champinjoner
1 st kvisttomat
1 st zucchini

Kött/fisk/fågel/ägg/vego

5 st ägg
25 g rökt skinka
1 dl handskalade räkor i lag
250 g kycklingfärs
250 g kycklingfilé
420 g 5 minuterssill
2 skiva bacon
500 g kalvfärs

Kryddor/smaksättare

1 msk sötstark senap
1 msk färsk timjan
1 st myntakvist
1 tsk gurkmeja
1 nypa chiliflakes
1 tsk torkade örter
1 msk lantbuljong
0.5 kruka färsk koriander
3 msk sweet chilisås
3 msk koriander
1 tsk sesamolja
0.5 msk vitvinsvinäger
3 msk ajvar relish
2 msk bladpersilja
1 st lagerblad
2 krm kryddpeppar
0.5 tsk vitpeppar
2 msk dill
1 st kycklingbuljongtärning
2.5 krm muskot
1 tsk örtagårdskrydda
0.5 kruka färsk basilika

Torrvaror

2 msk kokosskivor
2 msk pistagenötter
7 msk olivolja
600 ml krossade tomater
3 tsk flytande honung
50 ml lätt kokosmjölk
3 msk proteinpulver vanilj
50 g cashewnötter
2 dl sukrin melis

Okt 5:2

Måndag - 930 Kcal

Keso med blandade bär

Lunch

Brysselkålsgratäng

Skinkomelett

Ananas- och kokosglass

Tisdag - 680 Kcal

Ananassmoothie med gurkmeja

Het ratatouille

Broccoli och spenatsoppa med chilimarinerade räkor

Mellanmål

Dessert

Onsdag - 1166 Kcal

Proteinshake med blåbär och mango

Asiatiska kycklingbullar med sweetchiligrönsaker

Squashtagliatelle med ost och kycklingsås

Mellanmål

Dessert

Torsdag - 504 Kcal

Yoghurt med frukt

Inlagd sill med rödlök, apelsin och granatäpple

Krämig spenatsoppa med palsternacka

Mellanmål

Dessert

Fredag - 1180 Kcal

Stekt ägg med bacon och champinjoner

Zucchinirullader med kalvfärs

Zucchinirullader med kalvfärs

Mellanmål

Dessert

Lördag

Frukost

Lunch

Middag

Mellanmål

Dessert

Söndag

Frukost

Lunch

Middag

Mellanmål

Dessert

Välj recept

Genomsmittligt näringsvärde per dag

Måndag frukost 150 Kcal

Keso med blandade bär

Näringsvärden

Ingredienser

Gör så här

Ingredienser

Måndag middag 184 Kcal

Brysselkålsgratäng

Näringsvärden

Ingredienser

Gör så här

Ingredienser

Måndag mellanmål 255 Kcal

Skinkomelett

Näringsvärden

Ingredienser

Gör så här

Ingredienser

Måndag dessert 341 Kcal

Ananas- och kokosglass

Näringsvärden

Ingredienser

Topping

Gör så här

Ingredienser

Topping

Tisdag frukost 378 Kcal

Ananassmoothie med gurkmeja

Näringsvärden

Ingredienser

Gör så här

Ingredienser

Tisdag lunch 166 Kcal

Het ratatouille

Näringsvärden