Höst

Genomsmittligt näringsvärde per dag

Kolhydrater: 34 gram

Fett: 52.8 gram

Protein: 56.4 gram

Energi: 845.7 kcal

Måndag frukost 84 Kcal

Yoghurt med hallon
Hallon och yoghurt!
Näringsvärden
Kolhydrater: 7 gram
Fett: 0 gram
Protein: 10 gram
Energi: 84 kcal
Ingredienser
1 portioner
1 dl grekisk yoghurt med smak av jordgubb 0%
1 dl hallon
Gör så här
Lägg yoghurt i en skål.
Toppa med hallon.
Ingredienser
1 portioner
1 dl grekisk yoghurt med smak av jordgubb 0%
1 dl hallon
Måndag lunch 378 Kcal

Ägghack med skinka och äpple
Frukost som även fungerar som lättare lunch!
Näringsvärden
Kolhydrater: 9 gram
Fett: 28 gram
Protein: 22 gram
Energi: 378 kcal
Ingredienser
1 portioner
2 st ägg
30 g skinka
1 msk majonnäs
0 salt och svartpeppar
0.5 st äpple
10 g rucola
Gör så här
Koka äggen och låt dem svalna.
Hacka äggen och strimla skinkan. Lägg i en skål och blanda ner majonnäs, salt och peppar.
Skiva äpplet i tunna skivor. Servera ägghacket med rucolasallad och skivat äpple.
Ingredienser
1 portioner
2 st ägg
30 g skinka
1 msk majonnäs
0 salt och svartpeppar
0.5 st äpple
10 g rucola
Måndag middag 373 Kcal

Köttfärsfylld paprika med fetaost
En färgglad paprika fylld med köttfärs och fetaost!
Näringsvärden
Kolhydrater: 11 gram
Fett: 23 gram
Protein: 33 gram
Energi: 373 kcal
Ingredienser
2 portioner
1 st paprika
1 tsk olivolja
0 salt och svartpeppar
250 g nötfärs
0.5 st gul lök
1 klyfta vitlök
0.5 dl ajvar relish
1 krm örtagårdskrydda
75 g fetaost
1 krm örtagårdskrydda
100 g salladsmix
Gör så här
Sätt ugnen på 200 grader.
Dela paprikan och gröp ur kärnhuset.
Skala och finhacka lök och vitlök.
Lägg paprikahalvorna på en ugnsplåt.
Hetta upp en stekpanna med olivolja.
Stek nötfärsen i några minuter.
Strö på salt och peppar.
Tillsätt lök och vitlök och stek i ytterligare några minuter.
Rör ner ajvar relish och örtagårdskrydda.
Låt köttfärsröran steka i några minuter.
Fyll paprikahalvorna med köttfärsröran och smula över fetaost.
Strö på lite örtagårdskrydda.
Sätt in i ugnen i 15 minuter.
Servera med en blandad sallad.
Ingredienser
2 portioner
1 st paprika
1 tsk olivolja
0 salt och svartpeppar
250 g nötfärs
0.5 st gul lök
1 klyfta vitlök
0.5 dl ajvar relish
1 krm örtagårdskrydda
75 g fetaost
1 krm örtagårdskrydda
100 g salladsmix
Tisdag frukost 7 Kcal

Citronvatten och svart kaffe/te
Varje morgon gör du iordning en kanna med vatten, ljummet eller kallt!
Näringsvärden
Kolhydrater: 1 gram
Fett: 0 gram
Protein: 0 gram
Energi: 7 kcal
Ingredienser
1 portioner
3 tsk färskpressad citronjuice
2 tsk riven ingefära
Gör så här
Häll upp en kanna med vatten.
Pressa ner saften av en halv citron, cirka 3 tsk, och riv gärna ner färsk ingefära i med hjälp av ett zestjärn.
Ingredienser
1 portioner
3 tsk färskpressad citronjuice
2 tsk riven ingefära
Tisdag lunch 137 Kcal

Mangosallad
En somrig mangosallad som passar utmärkt som grilltillbehör!
Näringsvärden
Kolhydrater: 12 gram
Fett: 10 gram
Protein: 1 gram
Energi: 137 kcal
Ingredienser
2 portioner
0.5 st avokado
0.25 st mango
0.1 st gurka
5 st cocktailtomat
0.25 st rödlök
0.5 st röd chili
2 msk färsk koriander
1 tsk olivolja
0.5 st lime
Gör så här
Skär alla grönsaker och mango i mindre bitar och lägg i en skål.
Hacka chili och blanda ner med koriander, olja och limesaft.
Ingredienser
2 portioner
0.5 st avokado
0.25 st mango
0.1 st gurka
5 st cocktailtomat
0.25 st rödlök
0.5 st röd chili
2 msk färsk koriander
1 tsk olivolja
0.5 st lime
Tisdag middag 374 Kcal

Hamburgare med fetaost och paprika
En god hamburgare är alltid rätt!
Näringsvärden
Kolhydrater: 6 gram
Fett: 28 gram
Protein: 25 gram
Energi: 374 kcal
Ingredienser
2 portioner
250 gram högrevsburgre
1 tsk olivolja
0 salt och svartpeppar
1 krm torkade örter
4 dl ruccolasallad
0.5 styck tomat
0.5 st rödlök
50 g fetaost
0.5 st paprika
2 st citronklyfta
Gör så här
Hetta upp en stekpanna med olja och bryn hamburgaren några minuter på sida.
Strö på salt, peppar, torkade örter och ev lite grillkrydda.
Lägg rucola på en tallrik.
Skiva tomat och rödlök och lägg vid sidan om.
Lägg hamburgare över salladen och smula över fetaost.
Tärna paprika och lägg över och dekorera med en citronklyfta.
Ingredienser
2 portioner
250 gram högrevsburgre
1 tsk olivolja
0 salt och svartpeppar
1 krm torkade örter
4 dl ruccolasallad
0.5 styck tomat
0.5 st rödlök
50 g fetaost
0.5 st paprika
2 st citronklyfta
Onsdag frukost 164 Kcal

Citrusfrukter med kvarg och pistagenötter
Fräscht och gott med lite crunch!
Näringsvärden
Kolhydrater: 20 gram
Fett: 4 gram
Protein: 9 gram
Energi: 164 kcal
Ingredienser
1 portioner
1 st grapefrukt
0.5 dl kvarg 0,2 %
1 msk pistagenötter
Gör så här
Skär bort skalet på grapefrukten eller apelsinen och skär fina skivor.
Lägg på ett fat och toppa med kvarg och nötter.
Ingredienser
1 portioner
1 st grapefrukt
0.5 dl kvarg 0,2 %
1 msk pistagenötter
Onsdag lunch 222 Kcal

Skinkpanna
En snabb och mättande omelett med purjolök och skinka!
Näringsvärden
Kolhydrater: 1 gram
Fett: 14 gram
Protein: 17 gram
Energi: 222 kcal
Ingredienser
2 portioner
Innehåll
4 st ägg
0 salt och svartpeppar
10 cm purjolök
250 gram skinka
1 tsk smör
50 g rucola
Gör så här
Vispa ägg med salt och svartpeppar.
Skär purjolöken i strimlor.
Bryn purjolök och skinka i smör.
Häll över äggen.
När det börjar stelna lägg på ett lock och sänk värmen.
Skär upp i 4 bitar servera ruccolasallad.
Ingredienser
2 portioner
Innehåll
4 st ägg
0 salt och svartpeppar
10 cm purjolök
250 gram skinka
1 tsk smör
50 g rucola
Onsdag middag 477 Kcal

Tacowrap
Går också att göra utan bröd och äta som en tacosallad!
Näringsvärden
Kolhydrater: 19 gram
Fett: 25 gram
Protein: 43 gram
Energi: 477 kcal
Ingredienser
2 portioner
0.25 st rödlök
1 st spetspaprika
0.5 klyfta vitlök
1 tsk smör
300 g nötfärs
0.5 påse tacokrydda
0 salt och svartpeppar
4 st salladsblad
2 bröd low carb tortilla
0.5 dl riven ost
Tillbehör
2 msk tacosås
2 msk gräddfil
Gör så här
Skala och hacka lök.
Riv vitlöken och skiva paprika.
Hetta upp en stekpanna med smör och bryn köttfärs tillsammans med vitlök.
Tillsätt tacokrydda, salt och peppar.
Lägg salladsblad och köttfärs i tortillabrödet.
Lägg på rödlök, paprika, riven ost och toppa med gräddfil och tacosås.
Rulla ihop till en wrap.
Ingredienser
2 portioner
0.25 st rödlök
1 st spetspaprika
0.5 klyfta vitlök
1 tsk smör
300 g nötfärs
0.5 påse tacokrydda
0 salt och svartpeppar
4 st salladsblad
2 bröd low carb tortilla
0.5 dl riven ost
Tillbehör
2 msk tacosås
2 msk gräddfil
Torsdag frukost 7 Kcal

Citronvatten och svart kaffe/te
Varje morgon gör du iordning en kanna med vatten, ljummet eller kallt!
Näringsvärden
Kolhydrater: 1 gram
Fett: 0 gram
Protein: 0 gram
Energi: 7 kcal
Ingredienser
1 portioner
3 tsk färskpressad citronjuice
2 tsk riven ingefära
Gör så här
Häll upp en kanna med vatten.
Pressa ner saften av en halv citron, cirka 3 tsk, och riv gärna ner färsk ingefära i med hjälp av ett zestjärn.
Ingredienser
1 portioner
3 tsk färskpressad citronjuice
2 tsk riven ingefära
Torsdag lunch 84 Kcal

Yoghurt med hallon
Hallon och yoghurt!
Näringsvärden
Kolhydrater: 7 gram
Fett: 0 gram
Protein: 10 gram
Energi: 84 kcal
Ingredienser
1 portioner
1 dl grekisk yoghurt med smak av jordgubb 0%
1 dl hallon
Gör så här
Lägg yoghurt i en skål.
Toppa med hallon.
Ingredienser
1 portioner
1 dl grekisk yoghurt med smak av jordgubb 0%
1 dl hallon
Torsdag middag 464 Kcal

Tacosallad
Ät en god tacosallad, lägg till bröd så kan hela familjen mumsa tillsammans!
Näringsvärden
Kolhydrater: 20 gram
Fett: 29 gram
Protein: 38 gram
Energi: 464 kcal
Ingredienser
1 portioner
Innehåll
2 dl blandsallad
0.33 msk smör
150 g nötfärs
2 msk tacokrydda
1 msk vatten
5 st pärltomater
0.25 st rödlök
0.5 st gurka
0.5 dl riven ost
1 msk persilja
0.33 dl gräddfil
1 msk tacosås
Gör så här
Strimla salladen och lägg på en tallrik.
Hetta upp en stekpanna med smör och bryn nötfärsen.
Strö på tacokrydda och stek någon minut.
Häll på vatten och stek ytterligare någon minut.
Dela tomaterna.
Skala och strimla rödlök.
Lägg på köttfärs på salladen och toppa med tomater, rödlök, gurka, riven ost och persilja.
Servera med gräddfil och tacosås.
Ingredienser
1 portioner
Innehåll
2 dl blandsallad
0.33 msk smör
150 g nötfärs
2 msk tacokrydda
1 msk vatten
5 st pärltomater
0.25 st rödlök
0.5 st gurka
0.5 dl riven ost
1 msk persilja
0.33 dl gräddfil
1 msk tacosås
Fredag frukost 224 Kcal

Havregynsgröt
Bästa starten på dagen!
Näringsvärden
Kolhydrater: 38 gram
Fett: 4 gram
Protein: 6 gram
Energi: 224 kcal
Ingredienser
1 portioner
Ingredienser
1 dl havregryn
1 tsk kanel
0.5 st äpple
0.5 tsk salt
1 dl havredryck
Gör så här
Koka upp havregrynen med havredrycken
rör i salt och kanel
riv äpplet över gröten
servera
Ingredienser
1 portioner
Ingredienser
1 dl havregryn
1 tsk kanel
0.5 st äpple
0.5 tsk salt
1 dl havredryck
Fredag lunch 478 Kcal

Ostburgare med juliennegrönsaker
God och krispig sallad till klassisk burgare!
Näringsvärden
Kolhydrater: 10 gram
Fett: 36 gram
Protein: 30 gram
Energi: 478 kcal
Ingredienser
2 portioner
300 g högrevsburgare
1 tsk smör
0 salt och svartpeppar
2 st skiva ost
Juliennegrönsaker
1 st morot
0.5 st paprika
1 dl sockerärtor
0.25 st rödlök
Hamburgerdressing
2 msk majonnäs
0 salt och svartpeppar
0.5 msk chilisås
Gör så här
Gör först hamburgerdressingen genom att blanda ihop alla ingredienser i en skål.
Skala och strimla moroten tunt. Strimla paprika och sockerärtor tunt. Skala och strimla rödlök tunt. Lägg alla grönsaker i en skål och blanda om.
Hetta upp en stekpanna med smör och stek burgarna några minuter på varje sida, krydda med salt och peppar. Lägg på ostskivor.
Lägg salladen på tallrikar och fördela ostburgaren över. Toppa med hamburgerdressing.
Ingredienser
2 portioner
300 g högrevsburgare
1 tsk smör
0 salt och svartpeppar
2 st skiva ost
Juliennegrönsaker
1 st morot
0.5 st paprika
1 dl sockerärtor
0.25 st rödlök
Hamburgerdressing
2 msk majonnäs
0 salt och svartpeppar
0.5 msk chilisås
Fredag middag 536 Kcal

Tacolövbiff med guacamole
Lövbiff med texmex krydda som serveras med en krämig guacamole.
Näringsvärden
Kolhydrater: 24 gram
Fett: 36 gram
Protein: 29 gram
Energi: 536 kcal
Ingredienser
1 portioner
100 g lövbiff
0 salt och svartpeppar
0.25 st broccolistånd
0.25 st rödlök
0.5 klyfta vitlök
0.5 st mini squash
50 g sockerärtor
1 tsk olivolja
0.5 påse tacokrydda
5 st pärltomater
Guacamole
1 st avokado
1 msk gräddfil
0.33 st lime
0.5 klyfta vitlök
0 salt och svartpeppar
Gör så här
Gör först guacamolen genom att dela avokadon och ta bort skal och kärna.
Lägg köttet i en matberedare tillsammans med gräddfil, vitlök och pressa ner saften av 1/3 lime.
Mixa till en jämn röra.
Smaka av med salt och peppar.
Ställ kallt.
Strimla köttet och strö på salt och peppar.
Skär broccolin i buketter.
Skala och skiva rödlöken.
Finhacka vitlöksklyftan.
Skär squash i skivor.
Hetta upp en wok med olja och woka alla grönsakerna någon minut.
Tillsätt köttet och tacokryddan.
Stek i ytterligare någon minut.
Dela tomaterna och blanda ner innan servering.
Servera med guacamole.
Ingredienser
1 portioner
100 g lövbiff
0 salt och svartpeppar
0.25 st broccolistånd
0.25 st rödlök
0.5 klyfta vitlök
0.5 st mini squash
50 g sockerärtor
1 tsk olivolja
0.5 påse tacokrydda
5 st pärltomater
Guacamole
1 st avokado
1 msk gräddfil
0.33 st lime
0.5 klyfta vitlök
0 salt och svartpeppar
Lördag frukost 7 Kcal

Citronvatten och svart kaffe/te
Varje morgon gör du iordning en kanna med vatten, ljummet eller kallt!
Näringsvärden
Kolhydrater: 1 gram
Fett: 0 gram
Protein: 0 gram
Energi: 7 kcal
Ingredienser
1 portioner
3 tsk färskpressad citronjuice
2 tsk riven ingefära
Gör så här
Häll upp en kanna med vatten.
Pressa ner saften av en halv citron, cirka 3 tsk, och riv gärna ner färsk ingefära i med hjälp av ett zestjärn.
Ingredienser
1 portioner
3 tsk färskpressad citronjuice
2 tsk riven ingefära
Lördag lunch 84 Kcal

Yoghurt med hallon
Hallon och yoghurt!
Näringsvärden
Kolhydrater: 7 gram
Fett: 0 gram
Protein: 10 gram
Energi: 84 kcal
Ingredienser
1 portioner
1 dl grekisk yoghurt med smak av jordgubb 0%
1 dl hallon
Gör så här
Lägg yoghurt i en skål.
Toppa med hallon.
Ingredienser
1 portioner
1 dl grekisk yoghurt med smak av jordgubb 0%
1 dl hallon
Lördag middag 526 Kcal

Bönspagetti med kycklingsås
En god vardagsrätt för hela familjen!
Näringsvärden
Kolhydrater: 14 gram
Fett: 33 gram
Protein: 46 gram
Energi: 526 kcal
Ingredienser
2 portioner
100 g sojabönspagetti
250 g kycklingfilé
1 tsk olivolja
50 g champinjon
0.5 st rödlök
100 g haricots verts
2 msk ajvar relish
1 tsk dijonsenap
0.5 msk sötstark senap
100 g vatten
1 dl grädde
0 salt och svartpeppar
Topping och tillbehör
50 g mozzarella
1 msk bladpersilja
Gör så här
Koka upp sojabönspasta enligt anvisningen på förpackningen.
Skär kycklingfiléerna i bitar.
Hetta upp en stekpanna med olivolja och fräs upp kycklingbitarna.
Dela champinjonerna på hälften och skala och skiva rödlök samt riv vitlök och dela haricot verts.
Lägg grönsakerna i stekpannan och tillsätt ajvar, senap, vatten grädde och salt och svartpeppar.
Rör runt och låt puttra i cirka 10 min på medelhög temperatur.
Lägg i sojabönsspagettin i stekpannan och blanda runt.
Riv mozzarella och cheddarost och lägg i en skål.
Servera upp i skålar och toppa med ost och persilja.
Ingredienser
2 portioner
100 g sojabönspagetti
250 g kycklingfilé
1 tsk olivolja
50 g champinjon
0.5 st rödlök
100 g haricots verts
2 msk ajvar relish
1 tsk dijonsenap
0.5 msk sötstark senap
100 g vatten
1 dl grädde
0 salt och svartpeppar
Topping och tillbehör
50 g mozzarella
1 msk bladpersilja
Söndag frukost 196 Kcal

Kesobröd med frön och ost
Så gott att ha hembakat bröd i frysen att ta upp kvällen innan!
Näringsvärden
Kolhydrater: 3 gram
Fett: 14 gram
Protein: 13 gram
Energi: 196 kcal
Ingredienser
1 portioner
1 ruta Kesobröd med frön
1 st skiva ost
2 st cocktailtomat
Gör så här
Lägg på ost på kesobrödet.
Halvera tomater och lägg på osten.
Ingredienser
1 portioner
1 ruta Kesobröd med frön
1 st skiva ost
2 st cocktailtomat
Söndag lunch 562 Kcal

Ost- och skinkpaj med curry
Paj är perfekt att fylla frysen med! Skriv på kalorimängden på lådan och använd stressiga dagar när tiden inte räcker till.
Näringsvärden
Kolhydrater: 4 gram
Fett: 48 gram
Protein: 25 gram
Energi: 562 kcal
Ingredienser
6 portioner
3 dl mandelmjöl
0.5 dl skalade sesamfrön
1 msk fiberhusk
1 tsk salt
25 g smör
1 st ägg
Fyllning
200 g rökt skinka
150 g tärnad bacon
15 cm purjolök
1 klyfta vitlök
3 st ägg
2 dl grädde
0 salt och svartpeppar
1 krm örtagårdskrydda
1 msk malen curry
2 dl riven västerbottenost
Gör så här
Sätt ugnen på 150 grader.
Knaperstek bacon och lägg därefter på hushållspapper.
Häll ner mandelmjöl, sesamfrön, fiberhusk och salt i en matberedare. Mixa så att det blandas och tillsätt sedan smör och ägget.
Blanda ihop till en smidig deg. Plasta in och låt vila i kylen i 30 minuter. Kavla ut degen på ett mjölat bakbord. Klä en pajform, 22 cm i diameter, med degen. Pricka med en gaffel och förgrädda i 10 minuter på 150 grader.
Höj temperaturen till 200 grader. Strimla skinkan. Fördela skinka, bacon, strimlad purjolök och finriven vitlök i pajskalet. Strö på riven ost. Vispa ihop ägg, grädde och kryddor i en skål. Häll blandningen över pajen och sätt in i ugnen i ca: 25 minuter.
Servera gärna med en grönsallad.
Ingredienser
6 portioner
3 dl mandelmjöl
0.5 dl skalade sesamfrön
1 msk fiberhusk
1 tsk salt
25 g smör
1 st ägg
Fyllning
200 g rökt skinka
150 g tärnad bacon
15 cm purjolök
1 klyfta vitlök
3 st ägg
2 dl grädde
0 salt och svartpeppar
1 krm örtagårdskrydda
1 msk malen curry
2 dl riven västerbottenost
Söndag middag 536 Kcal

Tacolövbiff med guacamole
Lövbiff med texmex krydda som serveras med en krämig guacamole.
Näringsvärden
Kolhydrater: 24 gram
Fett: 36 gram
Protein: 29 gram
Energi: 536 kcal
Ingredienser
1 portioner
100 g lövbiff
0 salt och svartpeppar
0.25 st broccolistånd
0.25 st rödlök
0.5 klyfta vitlök
0.5 st mini squash
50 g sockerärtor
1 tsk olivolja
0.5 påse tacokrydda
5 st pärltomater
Guacamole
1 st avokado
1 msk gräddfil
0.33 st lime
0.5 klyfta vitlök
0 salt och svartpeppar
Gör så här
Gör först guacamolen genom att dela avokadon och ta bort skal och kärna.
Lägg köttet i en matberedare tillsammans med gräddfil, vitlök och pressa ner saften av 1/3 lime.
Mixa till en jämn röra.
Smaka av med salt och peppar.
Ställ kallt.
Strimla köttet och strö på salt och peppar.
Skär broccolin i buketter.
Skala och skiva rödlöken.
Finhacka vitlöksklyftan.
Skär squash i skivor.
Hetta upp en wok med olja och woka alla grönsakerna någon minut.
Tillsätt köttet och tacokryddan.
Stek i ytterligare någon minut.
Dela tomaterna och blanda ner innan servering.
Servera med guacamole.
Ingredienser
1 portioner
100 g lövbiff
0 salt och svartpeppar
0.25 st broccolistånd
0.25 st rödlök
0.5 klyfta vitlök
0.5 st mini squash
50 g sockerärtor
1 tsk olivolja
0.5 påse tacokrydda
5 st pärltomater
Guacamole
1 st avokado
1 msk gräddfil
0.33 st lime
0.5 klyfta vitlök
0 salt och svartpeppar

Mejeri

2 dl grekisk yoghurt med smak av jordgubb 0%
125 g fetaost
0.5 dl kvarg 0,2 %
28.33 tsk smör
1 dl riven ost
3.33 msk gräddfil
1 dl havredryck
3 st skiva ost
3 dl grädde
50 g mozzarella
2 dl riven västerbottenost

Frukt/grönt

2 dl hallon
1 st äpple
60 g rucola
2 st paprika
0.5 st gul lök
3.5 klyfta vitlök
100 g salladsmix
3 tsk färskpressad citronjuice
2 tsk riven ingefära
1.5 st avokado
0.25 st mango
0.6 st gurka
7 st cocktailtomat
2.25 st rödlök
0.5 st röd chili
0.83 st lime
4 dl ruccolasallad
0.5 styck tomat
2 st citronklyfta
1 st grapefrukt
25 cm purjolök
1 st spetspaprika
4 st salladsblad
2 dl blandsallad
10 st pärltomater
1 st morot
51 dl sockerärtor
0.25 st broccolistånd
0.5 st mini squash
50 g champinjon
100 g haricots verts

Kött/fisk/fågel/ägg/vego

10 st ägg
280 g skinka
700 g nötfärs
250 gram högrevsburgre
300 g högrevsburgare
100 g lövbiff
250 g kycklingfilé
200 g rökt skinka
150 g tärnad bacon

Övrigt

3 msk majonnäs
2 bröd low carb tortilla
3 msk tacosås
1 ruta Kesobröd med frön

Torrvaror

5 tsk olivolja
1 msk pistagenötter
1 dl havregryn
100 g sojabönspagetti
3 dl mandelmjöl
0.5 dl skalade sesamfrön
1 msk fiberhusk

Kryddor/smaksättare

2.5 dl ajvar relish
3 krm örtagårdskrydda
2 msk färsk koriander
1 krm torkade örter
3 påse tacokrydda
1 msk persilja
1 tsk kanel
1.5 tsk salt
0.5 msk chilisås
1 tsk dijonsenap
0.5 msk sötstark senap
1 msk bladpersilja
1 msk malen curry

Måndag - 835 Kcal

Yoghurt med hallon

Ägghack med skinka och äpple

Köttfärsfylld paprika med fetaost

Mellanmål

Dessert

Tisdag - 518 Kcal

Citronvatten och svart kaffe/te

Mangosallad

Hamburgare med fetaost och paprika

Mellanmål

Dessert

Onsdag - 862 Kcal

Citrusfrukter med kvarg och pistagenötter

Skinkpanna

Tacowrap

Mellanmål

Dessert

Torsdag - 555 Kcal

Citronvatten och svart kaffe/te

Yoghurt med hallon

Tacosallad

Mellanmål

Dessert

Fredag - 1239 Kcal

Havregynsgröt

Ostburgare med juliennegrönsaker

Tacolövbiff med guacamole

Mellanmål

Dessert

Lördag - 617 Kcal

Citronvatten och svart kaffe/te

Yoghurt med hallon

Bönspagetti med kycklingsås

Mellanmål

Dessert

Söndag - 1294 Kcal

Kesobröd med frön och ost

Ost- och skinkpaj med curry

Tacolövbiff med guacamole

Mellanmål

Dessert

Välj recept

Genomsmittligt näringsvärde per dag

Måndag frukost 84 Kcal

Yoghurt med hallon

Näringsvärden

Ingredienser

Gör så här

Ingredienser

Måndag lunch 378 Kcal

Ägghack med skinka och äpple

Näringsvärden

Ingredienser

Gör så här

Ingredienser

Måndag middag 373 Kcal

Köttfärsfylld paprika med fetaost

Näringsvärden

Ingredienser

Gör så här

Ingredienser

Tisdag frukost 7 Kcal

Citronvatten och svart kaffe/te

Näringsvärden

Ingredienser

Gör så här

Ingredienser

Tisdag lunch 137 Kcal

Mangosallad

Näringsvärden

Ingredienser

Gör så här

Ingredienser

Tisdag middag 374 Kcal

Hamburgare med fetaost och paprika

Näringsvärden

Ingredienser

Gör så här