Varukorg Varukorg
Tillbaka till menyerna

Egen meny v 2

Här skapar du ett kostschema som bygger på 5:2. Grunden är att du har två fastedagar/vecka när du äter markant färre kalorier än övriga dagar. Detta gör att kroppens förbränning kickar igång och du därmed går ner i vikt.

  • Måndag - 750 Kcal

  • Tisdag - 1188 Kcal

  • Onsdag - 750 Kcal

  • Torsdag - 1188 Kcal

  • Fredag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Lördag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Söndag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

Välj recept

    Genomsmittligt näringsvärde per dag

    Kolhydrater: 52.5 gram

    Fett: 56.5 gram

    Protein: 59 gram

    Energi: 968.9 kcal

    • Måndag lunch 299 Kcal

      Varma grönsaker med halloumi

      Redo för kylskåpsrensning? Då passar detta recept perfekt, töm kylskåpet med grönsaker och stek i en stekpanna. Har du inte halloumi hemma? Välj isåfall valfritt protein till denna rätt!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 12 gram

      Fett: 22 gram

      Protein: 17 gram

      Energi: 299 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      • 0.5 st paprika
      • 0.75 st broccolistånd
      • 0.25 st squash
      • 0.5 st rödlök
      • 100 g halloumi
      • 0.5 klyfta vitlök
      • 1 tsk olivolja
      • 6 st cocktailtomat
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 tsk örtagårdskrydda
      Topping
      • 2 msk solrosfrön
      • 0.5 msk färska örter (tex basilika, persilja, salvia)

      Gör så här

      • Skär alla grönsaker i mindre bitar.
      • Skiva halloumi. Skala och riv vitlök.
      • Hetta upp en stekpanna med olja och bryn halloumi runt om.
      • Lägg i grönsaker, vitlök, kryddor och låt steka några minuter.
      • Lägg upp på tallrik med osten över.
      • Rosta solrosfrön i en torr stekpanna och toppa rätten med.
      • Dekorera med färska örter.

      Ingredienser

      2 portioner

      • 0.5 st paprika
      • 0.75 st broccolistånd
      • 0.25 st squash
      • 0.5 st rödlök
      • 100 g halloumi
      • 0.5 klyfta vitlök
      • 1 tsk olivolja
      • 6 st cocktailtomat
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 tsk örtagårdskrydda
      Topping
      • 2 msk solrosfrön
      • 0.5 msk färska örter (tex basilika, persilja, salvia)

      Måndag middag 451 Kcal

      Tacoköttfärs med grönsaker

      Gör en enklare version av tacos. Går bra att kombinera med resten av familjen genom att lägga till fler tillbehör!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 39 gram

      Fett: 19 gram

      Protein: 35 gram

      Energi: 451 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      • 0.5 st gul lök
      • 1 klyfta vitlök
      • 0.5 st röd paprika
      • 0.25 st squash
      • 1 st morot
      • 1 tsk olivolja
      • 300 g nötfärs
      • 1 påse tacokrydda
      • 0 salt och svartpeppar
      Tillbehör
      • 10 st cocktailtomat
      • 4 st peperoni
      • 3 msk gräddfil

      Gör så här

      • Skala och hacka lök.
      • Skala och riv vitlök.
      • Skär paprika, squash och morot i små tärningar.
      • Hetta upp en stekpanna och bryn lök, vitlök, färs och grönsaker i några minuter i olivolja.
      • Strö på tacokrydda och smaka av med  salt och peppar.
      • Servera med skivade cocktailtomater, fefferoni och en klick gräddfil eller yoghurt.
      • Dekorera med en örtkvist.

      Ingredienser

      2 portioner

      • 0.5 st gul lök
      • 1 klyfta vitlök
      • 0.5 st röd paprika
      • 0.25 st squash
      • 1 st morot
      • 1 tsk olivolja
      • 300 g nötfärs
      • 1 påse tacokrydda
      • 0 salt och svartpeppar
      Tillbehör
      • 10 st cocktailtomat
      • 4 st peperoni
      • 3 msk gräddfil

    • Tisdag frukost 289 Kcal

      Havre- och kesofrallor

      Glutenfria frallor som är gjort på keso, ägg och havregryn som grund! Förvara dessa frallor gärna i frysen och ta upp vid behov!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 26 gram

      Fett: 12 gram

      Protein: 15 gram

      Energi: 289 kcal

      Ingredienser

      5 portioner

      • 4 dl havregryn
      • 2 dl keso, 4%
      • 2 st ägg
      • 2 st äpple
      • 1 dl solrosfrön
      • 1 tsk bakpulver
      • 1 krm salt
      Topping
      • 3 tsk vallmofrön

      Gör så här

      • Sätt ugnen på 200 grader.
      • Riv äpplena.
      • Blanda ihop alla ingredienser i en skål.
      • Forma till bullar och lägg på en bakplåtsklädd plåt.
      • Strö på vallmofrön och grädda i cirka 25 minuter.
      • Låt svalna och förvara i frysen.

      Ingredienser

      5 portioner

      • 4 dl havregryn
      • 2 dl keso, 4%
      • 2 st ägg
      • 2 st äpple
      • 1 dl solrosfrön
      • 1 tsk bakpulver
      • 1 krm salt
      Topping
      • 3 tsk vallmofrön

      Tisdag lunch 352 Kcal

      Tonfiskröra med curry och äpple

      Variera denna rätt med att byta ut äpplet mot annan frukt du gillar!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 18 gram

      Fett: 17 gram

      Protein: 21 gram

      Energi: 352 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      • 150 g tonfisk i vatten
      • 1 st grönt äpple
      • 1.5 st röd paprika
      • 10 cm purjolök
      • 2 msk majonnäs
      • 0.5 dl gräddfil
      • 0.5 msk malen curry
      • 0 salt och svartpeppar
      • 4 blad romansallad

      Gör så här

      • Häll av tonfisken och lägg i en skål.
      • Tärna äpple, paprika och strimla purjolöken.
      • Blanda ihop alla ingredienser och smaka av med salt och svartpeppar.
      • Servera tonfiskröran i salladsblad.

      Ingredienser

      2 portioner

      • 150 g tonfisk i vatten
      • 1 st grönt äpple
      • 1.5 st röd paprika
      • 10 cm purjolök
      • 2 msk majonnäs
      • 0.5 dl gräddfil
      • 0.5 msk malen curry
      • 0 salt och svartpeppar
      • 4 blad romansallad

      Tisdag middag 547 Kcal

      Laxgryta med champinjonsås

      Snabblagad laxgryta!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 12 gram

      Fett: 42 gram

      Protein: 31 gram

      Energi: 547 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      • 300 g laxfilé
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 tsk smör
      • 150 g champinjoner
      • 0.5 st rödlök
      • 0.5 klyfta vitlök
      • 1 tsk smör
      • 1 krm örtagårdskrydda
      • 0.5 dl vatten
      • 0.25 st fiskbuljongtärning
      • 1 dl vispgrädde
      • 2 msk färsk basilika
      • 10 st cocktailtomat
      Dekoration
      • 1 msk färsk basilika

      Gör så här

      • Dela laxen och strö på salt och peppar. Hetta upp en stekpanna med smör och bryn laxen runt om i  5 min på låg värme.
      • Skiva champinjoner och skala och finhacka lök. Skala och riv vitlöken. Hetta upp en stekpanna med smör och bryn svamp, lök, vitlök någon minut. Strö på kryddor och häll på vatten. Smula ner buljongtärningen. Låt koka någon minut och häll på grädde. Låt koka ihop några minuter.
      • Lägg ner laxfiléerna och sjud i ytterligare några minuter. Blanda ner tomater och basilika.
      • Dekorera med färska basilikablad.

      Ingredienser

      2 portioner

      • 300 g laxfilé
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 tsk smör
      • 150 g champinjoner
      • 0.5 st rödlök
      • 0.5 klyfta vitlök
      • 1 tsk smör
      • 1 krm örtagårdskrydda
      • 0.5 dl vatten
      • 0.25 st fiskbuljongtärning
      • 1 dl vispgrädde
      • 2 msk färsk basilika
      • 10 st cocktailtomat
      Dekoration
      • 1 msk färsk basilika

    • Onsdag lunch 451 Kcal

      Tacoköttfärs med grönsaker

      Gör en enklare version av tacos. Går bra att kombinera med resten av familjen genom att lägga till fler tillbehör!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 39 gram

      Fett: 19 gram

      Protein: 35 gram

      Energi: 451 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      • 0.5 st gul lök
      • 1 klyfta vitlök
      • 0.5 st röd paprika
      • 0.25 st squash
      • 1 st morot
      • 1 tsk olivolja
      • 300 g nötfärs
      • 1 påse tacokrydda
      • 0 salt och svartpeppar
      Tillbehör
      • 10 st cocktailtomat
      • 4 st peperoni
      • 3 msk gräddfil

      Gör så här

      • Skala och hacka lök.
      • Skala och riv vitlök.
      • Skär paprika, squash och morot i små tärningar.
      • Hetta upp en stekpanna och bryn lök, vitlök, färs och grönsaker i några minuter i olivolja.
      • Strö på tacokrydda och smaka av med  salt och peppar.
      • Servera med skivade cocktailtomater, fefferoni och en klick gräddfil eller yoghurt.
      • Dekorera med en örtkvist.

      Ingredienser

      2 portioner

      • 0.5 st gul lök
      • 1 klyfta vitlök
      • 0.5 st röd paprika
      • 0.25 st squash
      • 1 st morot
      • 1 tsk olivolja
      • 300 g nötfärs
      • 1 påse tacokrydda
      • 0 salt och svartpeppar
      Tillbehör
      • 10 st cocktailtomat
      • 4 st peperoni
      • 3 msk gräddfil

      Onsdag middag 299 Kcal

      Varma grönsaker med halloumi

      Redo för kylskåpsrensning? Då passar detta recept perfekt, töm kylskåpet med grönsaker och stek i en stekpanna. Har du inte halloumi hemma? Välj isåfall valfritt protein till denna rätt!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 12 gram

      Fett: 22 gram

      Protein: 17 gram

      Energi: 299 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      • 0.5 st paprika
      • 0.75 st broccolistånd
      • 0.25 st squash
      • 0.5 st rödlök
      • 100 g halloumi
      • 0.5 klyfta vitlök
      • 1 tsk olivolja
      • 6 st cocktailtomat
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 tsk örtagårdskrydda
      Topping
      • 2 msk solrosfrön
      • 0.5 msk färska örter (tex basilika, persilja, salvia)

      Gör så här

      • Skär alla grönsaker i mindre bitar.
      • Skiva halloumi. Skala och riv vitlök.
      • Hetta upp en stekpanna med olja och bryn halloumi runt om.
      • Lägg i grönsaker, vitlök, kryddor och låt steka några minuter.
      • Lägg upp på tallrik med osten över.
      • Rosta solrosfrön i en torr stekpanna och toppa rätten med.
      • Dekorera med färska örter.

      Ingredienser

      2 portioner

      • 0.5 st paprika
      • 0.75 st broccolistånd
      • 0.25 st squash
      • 0.5 st rödlök
      • 100 g halloumi
      • 0.5 klyfta vitlök
      • 1 tsk olivolja
      • 6 st cocktailtomat
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 tsk örtagårdskrydda
      Topping
      • 2 msk solrosfrön
      • 0.5 msk färska örter (tex basilika, persilja, salvia)

    • Torsdag frukost 289 Kcal

      Havre- och kesofrallor

      Glutenfria frallor som är gjort på keso, ägg och havregryn som grund! Förvara dessa frallor gärna i frysen och ta upp vid behov!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 26 gram

      Fett: 12 gram

      Protein: 15 gram

      Energi: 289 kcal

      Ingredienser

      5 portioner

      • 4 dl havregryn
      • 2 dl keso, 4%
      • 2 st ägg
      • 2 st äpple
      • 1 dl solrosfrön
      • 1 tsk bakpulver
      • 1 krm salt
      Topping
      • 3 tsk vallmofrön

      Gör så här

      • Sätt ugnen på 200 grader.
      • Riv äpplena.
      • Blanda ihop alla ingredienser i en skål.
      • Forma till bullar och lägg på en bakplåtsklädd plåt.
      • Strö på vallmofrön och grädda i cirka 25 minuter.
      • Låt svalna och förvara i frysen.

      Ingredienser

      5 portioner

      • 4 dl havregryn
      • 2 dl keso, 4%
      • 2 st ägg
      • 2 st äpple
      • 1 dl solrosfrön
      • 1 tsk bakpulver
      • 1 krm salt
      Topping
      • 3 tsk vallmofrön

      Torsdag lunch 352 Kcal

      Tonfiskröra med curry och äpple

      Variera denna rätt med att byta ut äpplet mot annan frukt du gillar!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 18 gram

      Fett: 17 gram

      Protein: 21 gram

      Energi: 352 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      • 150 g tonfisk i vatten
      • 1 st grönt äpple
      • 1.5 st röd paprika
      • 10 cm purjolök
      • 2 msk majonnäs
      • 0.5 dl gräddfil
      • 0.5 msk malen curry
      • 0 salt och svartpeppar
      • 4 blad romansallad

      Gör så här

      • Häll av tonfisken och lägg i en skål.
      • Tärna äpple, paprika och strimla purjolöken.
      • Blanda ihop alla ingredienser och smaka av med salt och svartpeppar.
      • Servera tonfiskröran i salladsblad.

      Ingredienser

      2 portioner

      • 150 g tonfisk i vatten
      • 1 st grönt äpple
      • 1.5 st röd paprika
      • 10 cm purjolök
      • 2 msk majonnäs
      • 0.5 dl gräddfil
      • 0.5 msk malen curry
      • 0 salt och svartpeppar
      • 4 blad romansallad

      Torsdag middag 547 Kcal

      Laxgryta med champinjonsås

      Snabblagad laxgryta!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 12 gram

      Fett: 42 gram

      Protein: 31 gram

      Energi: 547 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      • 300 g laxfilé
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 tsk smör
      • 150 g champinjoner
      • 0.5 st rödlök
      • 0.5 klyfta vitlök
      • 1 tsk smör
      • 1 krm örtagårdskrydda
      • 0.5 dl vatten
      • 0.25 st fiskbuljongtärning
      • 1 dl vispgrädde
      • 2 msk färsk basilika
      • 10 st cocktailtomat
      Dekoration
      • 1 msk färsk basilika

      Gör så här

      • Dela laxen och strö på salt och peppar. Hetta upp en stekpanna med smör och bryn laxen runt om i  5 min på låg värme.
      • Skiva champinjoner och skala och finhacka lök. Skala och riv vitlöken. Hetta upp en stekpanna med smör och bryn svamp, lök, vitlök någon minut. Strö på kryddor och häll på vatten. Smula ner buljongtärningen. Låt koka någon minut och häll på grädde. Låt koka ihop några minuter.
      • Lägg ner laxfiléerna och sjud i ytterligare några minuter. Blanda ner tomater och basilika.
      • Dekorera med färska basilikablad.

      Ingredienser

      2 portioner

      • 300 g laxfilé
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 tsk smör
      • 150 g champinjoner
      • 0.5 st rödlök
      • 0.5 klyfta vitlök
      • 1 tsk smör
      • 1 krm örtagårdskrydda
      • 0.5 dl vatten
      • 0.25 st fiskbuljongtärning
      • 1 dl vispgrädde
      • 2 msk färsk basilika
      • 10 st cocktailtomat
      Dekoration
      • 1 msk färsk basilika
    Frukt/grönt
    • 1 st paprika
    • 1.5 st broccolistånd
    • 1 st squash
    • 2 st rödlök
    • 4 klyfta vitlök
    • 52 st cocktailtomat
    • 1 msk färska örter (tex basilika, persilja, salvia)
    • 1 st gul lök
    • 4 st röd paprika
    • 2 st morot
    • 4 st äpple
    • 2 st grönt äpple
    • 20 cm purjolök
    • 8 blad romansallad
    • 300 g champinjoner
    Mejeri
    • 200 g halloumi
    • 7 msk gräddfil
    • 4 dl keso, 4%
    • 4 tsk smör
    • 2 dl vispgrädde
    Torrvaror
    • 4 tsk olivolja
    • 6 msk solrosfrön
    • 8 dl havregryn
    • 2 tsk bakpulver
    • 6 tsk vallmofrön
    Kryddor/smaksättare
    • 4 tsk örtagårdskrydda
    • 2 påse tacokrydda
    • 2 krm salt
    • 1 msk malen curry
    • 0.5 st fiskbuljongtärning
    • 6 msk färsk basilika
    Kött/fisk/fågel/ägg/vego
    • 600 g nötfärs
    • 4 st ägg
    • 300 g tonfisk i vatten
    • 600 g laxfilé
    Övrigt
    • 8 st peperoni
    • 4 msk majonnäs
    Om cookies

    Vi använder cookies för att du ska få så bra funktion och så bra upplevelse som möjligt på vår webbplats. Du kan alltid ändra dina inställningar. Genom att acceptera godkänner du användning av cookies på denna webbplats. Om du inte accepterar användning av grundläggande cookies kan det hända att webbplatsen inte fungerar som den var tänkt att fungera.

    En cookie är en liten textfil som lagras på besökarens dator i syfte att förbättra upplevelsen och förenkla användandet av webbplatsen. Läs gärna mer om vår Integritetspolicy.