Bra recept 200-400kcl

Genomsmittligt näringsvärde per dag

Kolhydrater: 27.2 gram

Fett: 48.1 gram

Protein: 67.7 gram

Energi: 825.6 kcal

Måndag lunch 342 Kcal

Torskgratäng med räkor
Torsk är en kalorisnål proteinkälla och passar perfekt i gratäng bland annat.
Näringsvärden
Kolhydrater: 19 gram
Fett: 13 gram
Protein: 38 gram
Energi: 342 kcal
Ingredienser
4 portioner
600 g fryst torskrygg
2 dl havregrädde
0 salt och svartpeppar
4 tsk citronzest
1 st fiskbuljongtärning
1 st rödlök
0.5 dl färsk dill
60 g bladspenat
600 g frysta grönsaker
1 dl handskalade räkor i lag
1 dl riven västerbottenost
Dekoration
4 st dillkvistar
Gör så här
Sätt ugnen på 200 grader.
Tina fisken.
Koka upp havregrädde, salt, peppar och citronzest i en kastrull.
Smula ner buljongtärningen och låt koka ihop några minuter.
Skala och strimla rödlök och blanda ner i grädden tillsammans med hackad dill och de frysta sommargrönsakerna.
Låt koka ihop någon minut.
Lägg spenat i en ugnsform och häll grönsaksblandningen över.
Lägg på fisken och strö på salt och peppar.
Lägg på räkor och riven ost.
Gratinera i ugnen i 20 minuter.
Dekorera med dillkvistar.
Ingredienser
4 portioner
600 g fryst torskrygg
2 dl havregrädde
0 salt och svartpeppar
4 tsk citronzest
1 st fiskbuljongtärning
1 st rödlök
0.5 dl färsk dill
60 g bladspenat
600 g frysta grönsaker
1 dl handskalade räkor i lag
1 dl riven västerbottenost
Dekoration
4 st dillkvistar
Måndag middag 338 Kcal

Kycklingburgare med vitlöksost
En burgare som garneras med färsk vitlöksost som ger god smak och krämighet!
Näringsvärden
Kolhydrater: 9 gram
Fett: 20 gram
Protein: 33 gram
Energi: 338 kcal
Ingredienser
1 portioner
150 g kycklingfärs
0 salt och vitpeppar
0.5 klyfta vitlök
4 g smör
2 st salladsblad
75 g cocktailtomater
50 g vitlöksost med örter
Gör så här
Lägg kycklingfärsen i en skål och krydda med salt och vitpeppar.
Pressa ner en vitlöksklyfta och blanda om. Forma till en biff.
Hetta upp en stekpanna med smör och stek på låg värme ca 10 minuter.
Skär vitlöksosten i skivor.
Dela tomaterna.
Lägg upp sallad på fat och lägg upp biffen.
Lägg några skivor vitlöksost på biffen och toppa med tomater.
Garnera med en kvist persilja.
Ingredienser
1 portioner
150 g kycklingfärs
0 salt och vitpeppar
0.5 klyfta vitlök
4 g smör
2 st salladsblad
75 g cocktailtomater
50 g vitlöksost med örter
Tisdag lunch 374 Kcal

Hamburgare med fetaost och paprika
En god hamburgare är alltid rätt!
Näringsvärden
Kolhydrater: 6 gram
Fett: 28 gram
Protein: 25 gram
Energi: 374 kcal
Ingredienser
2 portioner
250 gram högrevsburgre
1 tsk olivolja
0 salt och svartpeppar
1 krm torkade örter
4 dl ruccolasallad
0.5 styck tomat
0.5 st rödlök
50 g fetaost
0.5 st paprika
2 st citronklyfta
Gör så här
Hetta upp en stekpanna med olja och bryn hamburgaren några minuter på sida.
Strö på salt, peppar, torkade örter och ev lite grillkrydda.
Lägg rucola på en tallrik.
Skiva tomat och rödlök och lägg vid sidan om.
Lägg hamburgare över salladen och smula över fetaost.
Tärna paprika och lägg över och dekorera med en citronklyfta.
Ingredienser
2 portioner
250 gram högrevsburgre
1 tsk olivolja
0 salt och svartpeppar
1 krm torkade örter
4 dl ruccolasallad
0.5 styck tomat
0.5 st rödlök
50 g fetaost
0.5 st paprika
2 st citronklyfta
Tisdag middag 247 Kcal

Kalkonsallad med apelsin
En krämig sallad med kalkon och apelsin!
Näringsvärden
Kolhydrater: 24 gram
Fett: 7 gram
Protein: 16 gram
Energi: 247 kcal
Ingredienser
1 portioner
Innehåll
20 g blandad sallad
75 g kalkonpastrami
0.5 st apelsin
0.15 dl granatäppelkärnor
0.5 st mango
Apelsindressing - 1 portion
1 msk lättmajonäs
0.5 dl apelsinsaft
0.33 msk gräslök
0 tsk svartpeppar
Gör så här
Fördela sallad i en djup skål.
Lägg pastrami runt om.
Skär ut fina filéer av apelsinen och lägg på salladen.
Skär mangon i bitar och lägg på salladen.
Toppa salladen med granatäpplekärnor.
Garnera med gräslök och servera med apelsindressing, se recept.
Ingredienser
1 portioner
Innehåll
20 g blandad sallad
75 g kalkonpastrami
0.5 st apelsin
0.15 dl granatäppelkärnor
0.5 st mango
Apelsindressing - 1 portion
1 msk lättmajonäs
0.5 dl apelsinsaft
0.33 msk gräslök
0 tsk svartpeppar
Onsdag lunch 227 Kcal

Kycklingsoppa med grönsaker
En snabblagad kycklingsoppa med grönsaker. Variera soppan med andra grönsaker och stekt kycklingsfärs för lite variation!
Näringsvärden
Kolhydrater: 15 gram
Fett: 4 gram
Protein: 29 gram
Energi: 227 kcal
Ingredienser
2 portioner
200 g kycklingfilé
0 salt och svartpeppar
1 klyfta vitlök
0.5 st gul lök
1 tsk olivolja
1 krm örtagårdskrydda
1 st kycklingbuljongtärning
4 dl vatten
1 tsk sambal oelek
0.5 st morot
150 g broccoli
150 g blomkål
Topping
0.5 msk färsk oregano
Gör så här
Skär kycklingfilé i mindre bitar och strö på salt och peppar.
Skala och riv vitlök och lägg i en skål. Blanda ner kycklingen.
Finhacka lök.
Hetta upp en kastrull med olja och bryn kyckling och lök i några minuter.
Strö på örtagårdskrydda. Smula en buljongtärning över och häll på vatten. Låt koka i 2 minuter.
Skala och skär morot i bitar.
Tillsätt sambal oelek, morot, broccoli och blomkål i soppan och låt koka ytterligare 1 minut.
Häll upp soppan i en skål och toppa med färsk oregano.
Ingredienser
2 portioner
200 g kycklingfilé
0 salt och svartpeppar
1 klyfta vitlök
0.5 st gul lök
1 tsk olivolja
1 krm örtagårdskrydda
1 st kycklingbuljongtärning
4 dl vatten
1 tsk sambal oelek
0.5 st morot
150 g broccoli
150 g blomkål
Topping
0.5 msk färsk oregano
Onsdag middag 592 Kcal

Apelsinkyckling med apelsinsås
Smaken av apelsin ger den här kycklingrätten ett riktigt lyft!
Näringsvärden
Kolhydrater: 5 gram
Fett: 41 gram
Protein: 43 gram
Energi: 592 kcal
Ingredienser
1 portioner
Innehåll
1 st apelsinskal
150 g kycklingfilé
0 salt och vitpeppar
50 g mozzarella
1 tsk vallmofrön
1 st basilikakvist
Apelsinsås
0.5 dl grädde
0.5 st kycklingbuljongtärning
1 dl apelsinsaft
Tillbehör
50 g blandad sallad
1 msk dressing
Gör så här
Skala och riv apelsinskal fint.
Lägg hälften i en skål och resten gnids in i kycklingfilén.
Strö på salt och peppar på filén.
Sätt ugnen på 175 grader eller tänd grillen ute.
Ugnsbaka eller grilla kycklingfilén 10 minuter.
Strö på osten och vallmofrön och sätt in i ugnen i ytterligare 10 minuter eller grilla ytterligare 6-7 minuter eller tills osten har smält.
Gör såsen genom att koka upp grädde, apelsinskal, buljongtärning, salt och vitpeppar i en
kastrull.
Låt sjuda på svag värme i 10 minuter.
Dela apelsinen och pressa ner saften.
Servera kycklingen med färsk basilika, sås och en god sallad.
Ingredienser
1 portioner
Innehåll
1 st apelsinskal
150 g kycklingfilé
0 salt och vitpeppar
50 g mozzarella
1 tsk vallmofrön
1 st basilikakvist
Apelsinsås
0.5 dl grädde
0.5 st kycklingbuljongtärning
1 dl apelsinsaft
Tillbehör
50 g blandad sallad
1 msk dressing
Torsdag lunch 222 Kcal

Skinkpanna
En snabb och mättande omelett med purjolök och skinka!
Näringsvärden
Kolhydrater: 1 gram
Fett: 14 gram
Protein: 17 gram
Energi: 222 kcal
Ingredienser
2 portioner
Innehåll
4 st ägg
0 salt och svartpeppar
10 cm purjolök
250 gram skinka
1 tsk smör
50 g rucola
Gör så här
Vispa ägg med salt och svartpeppar.
Skär purjolöken i strimlor.
Bryn purjolök och skinka i smör.
Häll över äggen.
När det börjar stelna lägg på ett lock och sänk värmen.
Skär upp i 4 bitar servera ruccolasallad.
Ingredienser
2 portioner
Innehåll
4 st ägg
0 salt och svartpeppar
10 cm purjolök
250 gram skinka
1 tsk smör
50 g rucola
Torsdag middag 478 Kcal

Entrecote med pepparsås
Det går snabbt och enkelt att tillaga denna god rätt som passar perfekt en fredagskväll!
Näringsvärden
Kolhydrater: 8 gram
Fett: 38 gram
Protein: 27 gram
Energi: 478 kcal
Ingredienser
2 portioner
Innehåll
250 g entrecote
1 msk smör
0 salt och svartpeppar
5 dl blandsallad
Pepparsås
0.5 st gul lök
1 klyfta vitlök
0.5 msk smör
1 msk kalvfond
2 tsk dijonsenap
0.5 dl vatten
1 dl crème fraiche
1 msk krossade pepparkorn
0 nypa flingsalt
Gör så här
Gör först såsen genom att skala och finhacka lök och vitlök.
Hetta upp en stekpanna med smör och fräs lök och vitlök i någon minut.
Tillsätt fond eller buljongtärning, senap och vatten.
Häll på grädde och krossade pepparsorter.
Låt koka ihop 5 minuter och smaka av med salt och ev mer peppar.
Ställ åt sidan.
Hetta upp en stekpanna med smör och lägg ner köttet.
Stek några minuter per sida och strö på salt och peppar.
Servera köttet med sallad och häll såsen över.
Ingredienser
2 portioner
Innehåll
250 g entrecote
1 msk smör
0 salt och svartpeppar
5 dl blandsallad
Pepparsås
0.5 st gul lök
1 klyfta vitlök
0.5 msk smör
1 msk kalvfond
2 tsk dijonsenap
0.5 dl vatten
1 dl crème fraiche
1 msk krossade pepparkorn
0 nypa flingsalt
Fredag lunch 390 Kcal

Högrevsburgare med spetskål
En burgare med mexikanska influenser. Köp en färdig keso mexican salsa så sparar du tid i köket!
Näringsvärden
Kolhydrater: 9 gram
Fett: 28 gram
Protein: 33 gram
Energi: 390 kcal
Ingredienser
2 portioner
Innehåll
300 g högrevsburgare
1 tsk smör
0 salt och svartpeppar
50 g spetskål
1 tsk olivolja
100 g keso mexican salsa
2 msk ajvar relish
Topping
75 g cocktailtomater
0.5 st röd paprika
0.5 st rödlök
2 kvist färsk persilja
1 nypa chiliflakes
Gör så här
Hetta upp en stekpanna med smör och stek burgarna några minuter på varje sida, krydda med salt och peppar. Lägg upp på ett fat.
Hetta upp en stekpanna med olivolja och stek spetskålen någon minut tills den fått färg.
Lägg upp på en tallrik och lägg på hamburgare. Toppa med keso, ajvar, skivade cocktailtomater, hackad röd paprika, rödlök, en persiljekvist och lite chiliflakes.
Ingredienser
2 portioner
Innehåll
300 g högrevsburgare
1 tsk smör
0 salt och svartpeppar
50 g spetskål
1 tsk olivolja
100 g keso mexican salsa
2 msk ajvar relish
Topping
75 g cocktailtomater
0.5 st röd paprika
0.5 st rödlök
2 kvist färsk persilja
1 nypa chiliflakes
Fredag middag 492 Kcal

Kycklingröra med apelsin och citronmarinerad broccoli
God kycklingröra med fräscha tillbehör!
Näringsvärden
Kolhydrater: 26 gram
Fett: 28 gram
Protein: 31 gram
Energi: 492 kcal
Ingredienser
2 portioner
250 g urbenad grillad kyckling
0.5 st salladslök
1 msk basilika
0.5 klyfta vitlök
2 msk majonnäs
2 msk crème fraiche
1 tsk sambal oelek
1 tsk sweet chilisås
0 salt och svartpeppar
150 g broccoli
2 msk apelsinjuice
1 st apelsin
1 st hjärtsallad
Topping
0.5 st salladslök
2 st basilikakvist
Gör så här
Skär kycklingen i små bitar. Lägg i en skål. Strimla salladslök. Finhacka basilika. Skala och riv vitlök. Blanda ner i skålen med kyckling tillsammans med majonnäs, creme fraiche, sambal oelek och sweet chilisås. Salta och peppra.
Skär broccoli i små buketter. Lägg i en skål och tillsätt apelsinjuicen. Marinera i 10 min.
Riv skalet på apelsinen med ett zestjärn. Skala apelsinen och filea varje klyfta.
Lägg kycklingröran på ett fat tillsammans med hjärtsalladsbladen, broccoli och apelsinklyftorna.
Toppa med rivet apelsinzest och skivad salladslök. Dekorera med basilikakvistar.
Ingredienser
2 portioner
250 g urbenad grillad kyckling
0.5 st salladslök
1 msk basilika
0.5 klyfta vitlök
2 msk majonnäs
2 msk crème fraiche
1 tsk sambal oelek
1 tsk sweet chilisås
0 salt och svartpeppar
150 g broccoli
2 msk apelsinjuice
1 st apelsin
1 st hjärtsallad
Topping
0.5 st salladslök
2 st basilikakvist
Lördag lunch 330 Kcal

Torskgratäng med soltorkade tomater
Kalorisnål torsk smaksatt med getost och soltorkad tomat!
Näringsvärden
Kolhydrater: 11 gram
Fett: 13 gram
Protein: 43 gram
Energi: 330 kcal
Ingredienser
2 portioner
50 g bladspenat
10 st cocktailtomat
0.5 st rödlök
6 st soltorkad tomat
0 salt och svartpeppar
400 g torskrygg
50 g chevreost
1 krm örtagårdskrydda
Dekoration
2 kvist färsk persilja
Gör så här
Sätt ugnen på 175 grader.
Lägg spenat i en ugnsform. Halvera cocktailtomater och lägg ovanpå spenaten. Skala och strimla rödlök. Skär soltorkad tomat i strimlor. Lägg hälften av de soltorkade tomaterna tillsammans med rödlök på spenaten. Salta och peppra.
Dela torskryggen i 2 bitar och lägg på spenatbädden. Strö salt och peppar på fisken och lägg på resterande soltorkade tomaterna.
Skär chévreost i skivor och placera ovanpå de soltorkade tomaterna. Strö på örtagårdskrydda och ugnsbaka 20 min.
Dekorera med persiljekvist.
Ingredienser
2 portioner
50 g bladspenat
10 st cocktailtomat
0.5 st rödlök
6 st soltorkad tomat
0 salt och svartpeppar
400 g torskrygg
50 g chevreost
1 krm örtagårdskrydda
Dekoration
2 kvist färsk persilja
Lördag middag 410 Kcal

Torskbiffar med aioli
Gör egna torskbiffar med smak av chili, vitlök och koriander!
Näringsvärden
Kolhydrater: 12 gram
Fett: 19 gram
Protein: 42 gram
Energi: 410 kcal
Ingredienser
2 portioner
400 g fryst torskrygg
1 st ägg
1 klyfta vitlök
1 st salladslök
0.5 st röd chili
1 tsk färsk ingefära
2 msk färsk koriander
0 salt och vitpeppar
0.5 st lime
2 tsk smör
150 g broccoli
Tillbehör
2 msk Aioli
Gör så här
Mixa torsken i en matberedare eller med stavmixer och lägg ner i en bunke med ett ägg.
Skala och riv vitlök fint.
Strimla salladslök och spara lite av den gröna delen.
Finhacka chili.
Blanda färsen med vitlök, ingefära, salladslök, chili och koriander.
Krydda med salt och peppar.
Pressa i limesaft och blanda om.
Forma till 2 biffar.
Hetta upp en stekpanna med smör och stekbiffarna 3-4 minuter per sida.
Skär broccoli i buketter.
Koka broccoli i lättsaltat vatten i 2 minuter.
Servera biffen med kokt broccoli och Lallerstedts aioli.
Toppa med limeklyfta, salladslök och koriander.
Ingredienser
2 portioner
400 g fryst torskrygg
1 st ägg
1 klyfta vitlök
1 st salladslök
0.5 st röd chili
1 tsk färsk ingefära
2 msk färsk koriander
0 salt och vitpeppar
0.5 st lime
2 tsk smör
150 g broccoli
Tillbehör
2 msk Aioli
Söndag lunch 316 Kcal

Stekt torskrygg med romsås
En god torskrygg med grön sparris och rädisor till, toppa sedan med en hemmagjord romsås!
Näringsvärden
Kolhydrater: 3 gram
Fett: 15 gram
Protein: 41 gram
Energi: 316 kcal
Ingredienser
2 portioner
400 g torskrygg
0 salt och vitpeppar
5 g smör
225 g sparris
5 g smör
4 st rädisor
1 msk gräslök
1 st citronklyfta
0.5 dl crème fraiche
3 msk stenbitsrom
0.5 msk gräslök
Gör så här
Gör först romsåsen genom att blanda ihop alla ingredienser.
Strö på salt och peppar på fisken.
Hetta upp en stekpanna med smör.
Bryn torsken några minuter per sida.
Stek sparris i en annan stekpanna med smör och krydda med salt och peppar.
Skiva rädisor.
Lägg upp torskryggen på en tallrik och toppa med skivade rädisor och gräslök.
Servera med sparris och romsås.
Dekorera med citronskiva.
Ingredienser
2 portioner
400 g torskrygg
0 salt och vitpeppar
5 g smör
225 g sparris
5 g smör
4 st rädisor
1 msk gräslök
1 st citronklyfta
0.5 dl crème fraiche
3 msk stenbitsrom
0.5 msk gräslök
Söndag middag 466 Kcal

Nötgryta med sötpotatis
En perfekt rätt att servera när ni är många vid middagsbordet!
Näringsvärden
Kolhydrater: 27 gram
Fett: 21 gram
Protein: 34 gram
Energi: 466 kcal
Ingredienser
4 portioner
0.25 st sötpotatis
1 st gul lök
1 klyfta vitlök
0.5 msk olivolja
600 g högrev
0 salt och svartpeppar
1 krm örtagårdskrydda
2 dl rödvin
2.5 dl vatten
1 st köttbuljongtärning
1 msk ketjap manis
2 st lagerblad
8 st kryddpepparkorn
1 st blomkålshuvud
2 st morot
2 msk persilja
0 salt och svartpeppar
100 g inlagda rödbetor
Dekoration
2 kvist färsk persilja
Gör så här
Skär sötpotatis i tärningar.
Skala och skär löken i bitar.
Skala och riv vitlök.
Hetta upp en gryta med olivolja.
Stek grytbitar tillsammans med sötpotatis, lök och vitlök.
Salta och peppra.
Tillsätt örtagårdskrydda, rödvin och vatten.
Smula ner buljongtärningen.
Tillsätt ketjap manis, lagerblad och kryddpepparkorn.
Låt koka 1.5 timmar.
Späd med vatten om det behövs.
Riv blomkål på rivjärn till blomkålsris.
Lägg blomkålsriset i en skål.
Skala och strimla morot.
Finhacka persilja.
Blanda ner med blomkålen.
Salta och peppra.
Servera köttgrytan med blomkålsriset och inlagda rödbetor.
Dekorera med persiljekvistar.
Ingredienser
4 portioner
0.25 st sötpotatis
1 st gul lök
1 klyfta vitlök
0.5 msk olivolja
600 g högrev
0 salt och svartpeppar
1 krm örtagårdskrydda
2 dl rödvin
2.5 dl vatten
1 st köttbuljongtärning
1 msk ketjap manis
2 st lagerblad
8 st kryddpepparkorn
1 st blomkålshuvud
2 st morot
2 msk persilja
0 salt och svartpeppar
100 g inlagda rödbetor
Dekoration
2 kvist färsk persilja
Söndag mellanmål 557 Kcal

Mozzarellafylld falukorv med ajvar
Gör en vardagsklassiker lyxigare genom att fylla falukorven med goda smaker och servera med ungsrostade grönsaker!
Näringsvärden
Kolhydrater: 16 gram
Fett: 48 gram
Protein: 22 gram
Energi: 557 kcal
Ingredienser
4 portioner
Innehåll
600 g falukorv med hög kötthalt
3 msk senap
3 msk ajvar relish
125 g mozzarella
0 salt och svartpeppar
0.2 tsk örtagårdskrydda
Rostade grönsaker
2 styck tomat
1 st squash
1 st rödlök
1 msk olivolja
0 salt och svartpeppar
0.2 tsk örtagårdskrydda
30 g svarta oliver kärnfria
Gör så här
Sätt ugnen på 175 ̊C.
Skiva grönsakerna och lägg i en ugnsfast form.
Häll på olivolja och strö på kryddor och oliver.
Blanda om.
Skär snitt i korven och fyll vartannat snitt med senap och vartannat snitt med ajvar relish.
Skär mozzarellan i bitar och tryck ner en bit ost i varje snitt.
Strö över lite salt, peppar och örtkryddor över falukorven.
Lägg korven över grönsakerna och ugnsbaka i ca 20 minuter.
Ingredienser
4 portioner
Innehåll
600 g falukorv med hög kötthalt
3 msk senap
3 msk ajvar relish
125 g mozzarella
0 salt och svartpeppar
0.2 tsk örtagårdskrydda
Rostade grönsaker
2 styck tomat
1 st squash
1 st rödlök
1 msk olivolja
0 salt och svartpeppar
0.2 tsk örtagårdskrydda
30 g svarta oliver kärnfria

Kött/fisk/fågel/ägg/vego

1000 g fryst torskrygg
1 dl handskalade räkor i lag
150 g kycklingfärs
250 gram högrevsburgre
75 g kalkonpastrami
350 g kycklingfilé
5 st ägg
250 gram skinka
250 g entrecote
300 g högrevsburgare
250 g urbenad grillad kyckling
800 g torskrygg
3 msk stenbitsrom
600 g högrev
600 g falukorv med hög kötthalt

Mejeri

2 dl havregrädde
1 dl riven västerbottenost
19.5 g smör
50 g vitlöksost med örter
50 g fetaost
175 g mozzarella
0.5 dl grädde
3.5 dl crème fraiche
100 g keso mexican salsa
50 g chevreost

Frukt/grönt

4 tsk citronzest
3.5 st rödlök
110 g bladspenat
600 g frysta grönsaker
5 klyfta vitlök
2 st salladsblad
150 g cocktailtomater
4 dl ruccolasallad
2.5 styck tomat
0.5 st paprika
3 st citronklyfta
70 g blandad sallad
1.5 st apelsin
0.15 dl granatäppelkärnor
0.5 st mango
2 st gul lök
2.5 st morot
450 g broccoli
150 g blomkål
1 st apelsinskal
10 cm purjolök
50 g rucola
5 dl blandsallad
50 g spetskål
0.5 st röd paprika
2 st salladslök
1 st hjärtsallad
10 st cocktailtomat
0.5 st röd chili
1 tsk färsk ingefära
0.5 st lime
225 g sparris
4 st rädisor
0.25 st sötpotatis
1 st blomkålshuvud
1 st squash

Kryddor/smaksättare

1 st fiskbuljongtärning
0.5 dl färsk dill
4 st dillkvistar
1 krm torkade örter
1.83 msk gräslök
svartpeppar
3.4 krm örtagårdskrydda
1.5 st kycklingbuljongtärning
2 tsk sambal oelek
0.5 msk färsk oregano
3 st basilikakvist
1 msk dressing
1 msk kalvfond
2 tsk dijonsenap
1 msk krossade pepparkorn
flingsalt
5 msk ajvar relish
6 kvist färsk persilja
1 nypa chiliflakes
1 msk basilika
1 tsk sweet chilisås
2 msk färsk koriander
1 st köttbuljongtärning
1 msk ketjap manis
2 st lagerblad
8 st kryddpepparkorn
2 msk persilja

Torrvaror

4.5 tsk olivolja
1 msk lättmajonäs
1 tsk vallmofrön

Övrigt

1.5 dl apelsinsaft
2 msk majonnäs
2 msk apelsinjuice
6 st soltorkad tomat
2 msk Aioli
2 dl rödvin
100 g inlagda rödbetor
3 msk senap
30 g svarta oliver kärnfria

Bra recept 200-400kcl

Måndag - 680 Kcal

Frukost

Torskgratäng med räkor

Kycklingburgare med vitlöksost

Mellanmål

Dessert

Tisdag - 621 Kcal

Frukost

Hamburgare med fetaost och paprika

Kalkonsallad med apelsin

Mellanmål

Dessert

Onsdag - 819 Kcal

Frukost

Kycklingsoppa med grönsaker

Apelsinkyckling med apelsinsås

Mellanmål

Dessert

Torsdag - 700 Kcal

Frukost

Skinkpanna

Entrecote med pepparsås

Mellanmål

Dessert

Fredag - 882 Kcal

Frukost

Högrevsburgare med spetskål

Kycklingröra med apelsin och citronmarinerad broccoli

Mellanmål

Dessert

Lördag - 740 Kcal

Frukost

Torskgratäng med soltorkade tomater

Torskbiffar med aioli

Mellanmål

Dessert

Söndag - 1339 Kcal

Frukost

Stekt torskrygg med romsås

Nötgryta med sötpotatis

Mozzarellafylld falukorv med ajvar

Dessert

Välj recept

Genomsmittligt näringsvärde per dag

Måndag lunch 342 Kcal

Torskgratäng med räkor

Näringsvärden

Ingredienser

Dekoration

Gör så här

Ingredienser

Dekoration

Måndag middag 338 Kcal

Kycklingburgare med vitlöksost

Näringsvärden

Ingredienser

Gör så här

Ingredienser

Tisdag lunch 374 Kcal

Hamburgare med fetaost och paprika

Näringsvärden

Ingredienser

Gör så här

Ingredienser

Tisdag middag 247 Kcal

Kalkonsallad med apelsin

Näringsvärden

Ingredienser

Innehåll

Apelsindressing - 1 portion

Gör så här

Ingredienser

Innehåll

Apelsindressing - 1 portion

Onsdag lunch 227 Kcal

Kycklingsoppa med grönsaker

Näringsvärden

Ingredienser

Topping