Behåll vikten vecka 22 2026

Ulrikas hälsobank
149.00 kr
1

Boosta din kurs

ProteinPrepProteinPrep är en tvåveckors proteinrik kostplan för dig som vill gå ner i vikt, minska sötsuget och känna dig mätt längre. 698.00 kr Lägg till

ABC–BoxmodellenVägen till en tryggare och mer hållbar vikt Att gå ner i vikt är en sak. Att känna sig trygg i att kunna behålla resultatet är en annan. Vad händer när kostschemat är slut? Hur gör du när vardagen förändras, du vill njuta lite extra eller vågen plötsligt visar något annat än du önskat? Det är precis där ABC–Boxmodellen kommer in. Jag heter Susanne Lindén och är grundare av Advisia Samtalsterapi och Advisia-modellen. Jag har själv en historia av bland annat övervikt, ohälsosam kosthållning och att låta känslor och invanda tankemönster styra mina val. I dag är det historia. Genom min egen resa och mitt arbete har jag lärt mig hur viktigt det är att förstå varför vi gör de val vi gör – och framför allt att vi faktiskt kan lära oss att göra nya val. Tillsammans med Ulrika Davidsson-teamet har jag därför skapat ABC–Boxmodellen – en enkel och konkret metod som hjälper dig att känna dig tryggare i ditt resultat, utan att vara beroende av ett strikt kostschema resten av livet. För målet är inte att göra perfekta val hela tiden. Målet är att veta hur du hittar tillbaka när du behöver det.[content_shortcode] Tre lägen – ett tryggare sätt att tänka ABC–Boxmodellen bygger på tre olika lägen som du lär dig att växla mellan beroende på situation. A – Unna dig Lär dig att njuta av mat och sociala tillfällen utan att det leder till dåligt samvete, katastroftankar eller känslan av att allt är förstört. B – Gör kloka val Hitta ett balanserat sätt att äta som fungerar i vardagen och hjälper dig att hålla en stabil vikt över tid. C – Gå tillbaka till kostschemat När du behöver mer struktur har du en trygg grund att återvända till för att hitta tillbaka till dina vanor. Det handlar inte om att aldrig gå upp ett kilo. Det handlar om att veta vad du ska göra när det händer. När du lär dig att växla mellan A, B och C behöver en tillfällig viktuppgång inte längre betyda att du har misslyckats. Du får istället verktyg för att återställa balansen och hitta tillbaka.Vad får du i kursen? ABC–Boxmodellen består av 5 block med konkreta uppgifter, reflektioner och vägledande filmer.Du får hjälp att identifiera de tankesätt och känslor som tidigare hindrat dig ifrån att fullfölja dina viktminskningsförsök och förändring till en långsiktig hälsosammare livsstil. Du får konkreta och personliga verktyg, baserade på just din problematik som därför fungerar bättre för just dig när du ska ersätta tidigare felaktiga ätmönster. Du lär dig ett helt nytt sätt att tänka där du har en trygg och stabil kontroll över dina ätmönster så att du slipper känna skam, skuld eller dåligt samvete när du unnar dig någonting extra. Du får en konkret metod att tillämpa för att enkelt och effektivt kunna behålla din nya vikt och hälsosamma livsstil. Metoden bygger på att du lär dig att skapa en långsiktig balans mellan dina olika ätmönster.Målet är inte perfektion. Målet är trygghet och en hållbar balans.Är du redo att känna dig tryggare i ditt resultat? Du behöver inte följa ett kostschema perfekt resten av livet. Du behöver lära dig hur du hittar tillbaka när livet händer. ABC–Boxmodellen hjälper dig att bygga den tryggheten. 448.00 kr Lägg till

SoppboostSoppboost är en 7-dagarskur med näringsrika smoothies och värmande soppor som ger energi, mättnad och balans – ett enkelt och gott sätt att kickstarta kroppen och stärka dina vanor. 198.00 kr Lägg till

Genomsmittligt näringsvärde per dag

Kolhydrater: 85.7 gram

Fett: 86 gram

Protein: 94.1 gram

Energi: 1485.7 kcal

Måndag frukost 253 Kcal

Äggröra med rökt skinka
Snabblagad frukost!
Näringsvärden
Kolhydrater: 3 gram
Fett: 18 gram
Protein: 21 gram
Energi: 253 kcal
Ingredienser
1 portioner
2 st ägg
1 msk mjölk
0 salt och svartpeppar
1 tsk smör
20 g rökt skinka
2 st cocktailtomat
0.25 dl alfalfagroddar
Gör så här
Vispa ihop ägg och mjölk i en skål. Krydda med salt och peppar.
Hetta upp en stekpanna med smör och stek äggröran 20 sek på medelstark värme.
Lägg äggröran på en tallrik och servera med skinka, tomat och groddar.
Ingredienser
1 portioner
2 st ägg
1 msk mjölk
0 salt och svartpeppar
1 tsk smör
20 g rökt skinka
2 st cocktailtomat
0.25 dl alfalfagroddar
Måndag lunch 614 Kcal

Quinoasallad med varmrökt lax
Fräsch sallad med quinoa och varmrökt lax
Näringsvärden
Kolhydrater: 63 gram
Fett: 18 gram
Protein: 50 gram
Energi: 614 kcal
Ingredienser
4 portioner
2 dl quinoa
0 msk olivolja
0.5 st citron
3 msk dill
0 salt och svartpeppar
200 g sojabönor
1 st rödlök
1 st morot
1 st äpple
75 g sockerärtor
100 g körsbärstomater
500 g varmrökt lax
Dekoration
0.5 st rödlök
0.5 st äpple
50 g sockerärtor
5 g ärtskott
4 st citronklyftor
Gör så här
Gör först quinoasalladen genom att koka quinoa enligt anvisningen på paketet, ca 13 minuter.
Skölj och lägg i en skål.
Blanda ner olivolja, citronsaft, hackad dill, sojabönor, finhackad rödlök, salt och svartpeppar.
Skala och skär morot i mindre bitar.
Skär äpple och sockerärtor i bitar och lägg ner i salladen tillsammans med cocktailtomater.
Blanda om.
Lägg på lax och toppa med finhackad rödlök, skivat äpple och strimlade sockerärtor.
Toppa med ärtskott och citronklyftor.
Ingredienser
4 portioner
2 dl quinoa
0 msk olivolja
0.5 st citron
3 msk dill
0 salt och svartpeppar
200 g sojabönor
1 st rödlök
1 st morot
1 st äpple
75 g sockerärtor
100 g körsbärstomater
500 g varmrökt lax
Dekoration
0.5 st rödlök
0.5 st äpple
50 g sockerärtor
5 g ärtskott
4 st citronklyftor
Måndag middag 509 Kcal

Kycklinglasagne med fetaost och spenat
En krämig lasagne med kyckling, spenat, fetaost och ajvar, perfekt för en smakrik middag.
Näringsvärden
Kolhydrater: 21 gram
Fett: 33 gram
Protein: 33 gram
Energi: 509 kcal
Ingredienser
3 portioner
300 g kycklinglårfilé
0.5 st gul lök
1 klyfta vitlök
1 tsk olivolja
0 salt och svartpeppar
1 krm örtagårdskrydda
200 g krossade tomater
1 dl ajvar relish
0.5 dl grädde
Spenatsås
0.25 st gul lök
0.5 klyfta vitlök
1 tsk olivolja
250 g fryst spenat
1 dl vatten
0.5 st hönsbuljongtärning
0 salt och svartpeppar
1 krm muskot
0.5 dl grädde
40 g lasagneplattor
50 g riven ost
1 dl tärnad fetaost
Tillbehör
1 dl grönsallad
Gör så här
Sätt ugnen på 200 grader.
Skär kycklingen i tärningar.
Skala och hacka lök och riv vitlöksklyftan.
Hetta upp en stekpanna med olja och bryn kyckling, lök och vitlök.
Tillsätt kryddor och häll på krossade tomater, ajvar och grädde.
Låt koka ihop i några minuter.
Skala och finhacka lök och riv vitlöken fint till spenatsåsen.
Hetta upp en kastrull och bryn lök och vitlök i någon minut.
Lägg ner spenat, buljongtärning och häll på vatten.
Krydda med salt, svartpeppar och muskot.
Låt koka ihop i 5 minuter och tillsätt grädde.
Lägg ett lager lasagneplattor i botten på en ugnsfast form.
Lägg hälften av kycklingsåsen över och lägg på riven ost.
Häll hälften av spenatsåsen över.
Lägg ett nytt lager lasagneplattor över och häll på kycklingsås och spenatsås.
Lägg det sista lagret lasagneplattor över och toppa med fetaost.
Gratinera i ugnen i 20 minuter.
Servera med grönsallad.
Ingredienser
3 portioner
300 g kycklinglårfilé
0.5 st gul lök
1 klyfta vitlök
1 tsk olivolja
0 salt och svartpeppar
1 krm örtagårdskrydda
200 g krossade tomater
1 dl ajvar relish
0.5 dl grädde
Spenatsås
0.25 st gul lök
0.5 klyfta vitlök
1 tsk olivolja
250 g fryst spenat
1 dl vatten
0.5 st hönsbuljongtärning
0 salt och svartpeppar
1 krm muskot
0.5 dl grädde
40 g lasagneplattor
50 g riven ost
1 dl tärnad fetaost
Tillbehör
1 dl grönsallad
Tisdag frukost 181 Kcal

Grön smoothie
Grönt är skönt, och gott!
Näringsvärden
Kolhydrater: 34 gram
Fett: 0 gram
Protein: 5 gram
Energi: 181 kcal
Ingredienser
1 portioner
25 g spenat
1 st selleristjälk
0.5 st gurka
1 st apelsin
1 msk färsk ingefära
1 st lime
1.5 dl vatten
Gör så här
Lägg spenat i en blender. Skär selleri och gurka i bitar.
Skär bort skalet på apelsinen. Lägg ner i blendern tillsammans med ingefära och limesaft.
Mixa och späd med vatten till en jämn smoothie.
Häll upp på glas och förvara rester i kylen.
Ingredienser
1 portioner
25 g spenat
1 st selleristjälk
0.5 st gurka
1 st apelsin
1 msk färsk ingefära
1 st lime
1.5 dl vatten
Tisdag lunch 509 Kcal

Kycklinglasagne med fetaost och spenat
En krämig lasagne med kyckling, spenat, fetaost och ajvar, perfekt för en smakrik middag.
Näringsvärden
Kolhydrater: 21 gram
Fett: 33 gram
Protein: 33 gram
Energi: 509 kcal
Ingredienser
3 portioner
300 g kycklinglårfilé
0.5 st gul lök
1 klyfta vitlök
1 tsk olivolja
0 salt och svartpeppar
1 krm örtagårdskrydda
200 g krossade tomater
1 dl ajvar relish
0.5 dl grädde
Spenatsås
0.25 st gul lök
0.5 klyfta vitlök
1 tsk olivolja
250 g fryst spenat
1 dl vatten
0.5 st hönsbuljongtärning
0 salt och svartpeppar
1 krm muskot
0.5 dl grädde
40 g lasagneplattor
50 g riven ost
1 dl tärnad fetaost
Tillbehör
1 dl grönsallad
Gör så här
Sätt ugnen på 200 grader.
Skär kycklingen i tärningar.
Skala och hacka lök och riv vitlöksklyftan.
Hetta upp en stekpanna med olja och bryn kyckling, lök och vitlök.
Tillsätt kryddor och häll på krossade tomater, ajvar och grädde.
Låt koka ihop i några minuter.
Skala och finhacka lök och riv vitlöken fint till spenatsåsen.
Hetta upp en kastrull och bryn lök och vitlök i någon minut.
Lägg ner spenat, buljongtärning och häll på vatten.
Krydda med salt, svartpeppar och muskot.
Låt koka ihop i 5 minuter och tillsätt grädde.
Lägg ett lager lasagneplattor i botten på en ugnsfast form.
Lägg hälften av kycklingsåsen över och lägg på riven ost.
Häll hälften av spenatsåsen över.
Lägg ett nytt lager lasagneplattor över och häll på kycklingsås och spenatsås.
Lägg det sista lagret lasagneplattor över och toppa med fetaost.
Gratinera i ugnen i 20 minuter.
Servera med grönsallad.
Ingredienser
3 portioner
300 g kycklinglårfilé
0.5 st gul lök
1 klyfta vitlök
1 tsk olivolja
0 salt och svartpeppar
1 krm örtagårdskrydda
200 g krossade tomater
1 dl ajvar relish
0.5 dl grädde
Spenatsås
0.25 st gul lök
0.5 klyfta vitlök
1 tsk olivolja
250 g fryst spenat
1 dl vatten
0.5 st hönsbuljongtärning
0 salt och svartpeppar
1 krm muskot
0.5 dl grädde
40 g lasagneplattor
50 g riven ost
1 dl tärnad fetaost
Tillbehör
1 dl grönsallad
Tisdag middag 384 Kcal

Ost- och spenatbiffar med svartkålssallad
Ost- och spenatbiffar finns att köpa färdiga i kyldisken på matbutiker!
Näringsvärden
Kolhydrater: 30 gram
Fett: 24 gram
Protein: 16 gram
Energi: 384 kcal
Ingredienser
2 portioner
50 g svartkål
8 st färska champinjoner
0.5 st rödlök
6 st cocktailtomat
1 tsk olivolja
200 g ost- och spenatbiffar (ICA)
1 tsk olivolja
2 msk färsk basilika
2 st citronklyfta
0 salt och svartpeppar
1 tsk örtagårdskrydda
Tillbehör
20 g mango-curry sås
Gör så här
Strimla svartkålen.
Skär champinjoner i skivor.
Skala och strimla rödlöken.
Dela tomaterna.
Hetta upp en stekpanna med olja och bryn biffarna några minuter per sida.
Tillsätt lite olivolja och lägg ner svartkålen, champinjonerna och rödlöken några minuter.
Strö på salt, peppar och örtagårdskrydda.
Blanda ner tomaterna.
Lägg upp grönsaksblandningen på tallrikar och lägg en biff över.
Dekorera med en färsk basilika och citronklyftor.
Servera med curry mangodressing.
Ingredienser
2 portioner
50 g svartkål
8 st färska champinjoner
0.5 st rödlök
6 st cocktailtomat
1 tsk olivolja
200 g ost- och spenatbiffar (ICA)
1 tsk olivolja
2 msk färsk basilika
2 st citronklyfta
0 salt och svartpeppar
1 tsk örtagårdskrydda
Tillbehör
20 g mango-curry sås
Onsdag frukost 396 Kcal

Havregrynsgröt med torkad frukt, kokos och blåbär
Havregrynsgröt som går att variera i det oändliga!
Näringsvärden
Kolhydrater: 58 gram
Fett: 12 gram
Protein: 9 gram
Energi: 396 kcal
Ingredienser
1 portioner
1 dl havregryn
1 krm salt
0.5 dl torkad papaya
2 dl vatten
0.5 dl blåbär
1 msk kokoschips
1 dl mandelmjölk
Gör så här
Koka upp havregryn, salt, vatten och torkad frukt.
Låt sjuda 3 minuter.
Lägg i en skål och toppa med blåbär och kokoschips.
Servera med mandelmjölk.
Ingredienser
1 portioner
1 dl havregryn
1 krm salt
0.5 dl torkad papaya
2 dl vatten
0.5 dl blåbär
1 msk kokoschips
1 dl mandelmjölk
Onsdag lunch 614 Kcal

Quinoasallad med varmrökt lax
Fräsch sallad med quinoa och varmrökt lax
Näringsvärden
Kolhydrater: 63 gram
Fett: 18 gram
Protein: 50 gram
Energi: 614 kcal
Ingredienser
4 portioner
2 dl quinoa
0 msk olivolja
0.5 st citron
3 msk dill
0 salt och svartpeppar
200 g sojabönor
1 st rödlök
1 st morot
1 st äpple
75 g sockerärtor
100 g körsbärstomater
500 g varmrökt lax
Dekoration
0.5 st rödlök
0.5 st äpple
50 g sockerärtor
5 g ärtskott
4 st citronklyftor
Gör så här
Gör först quinoasalladen genom att koka quinoa enligt anvisningen på paketet, ca 13 minuter.
Skölj och lägg i en skål.
Blanda ner olivolja, citronsaft, hackad dill, sojabönor, finhackad rödlök, salt och svartpeppar.
Skala och skär morot i mindre bitar.
Skär äpple och sockerärtor i bitar och lägg ner i salladen tillsammans med cocktailtomater.
Blanda om.
Lägg på lax och toppa med finhackad rödlök, skivat äpple och strimlade sockerärtor.
Toppa med ärtskott och citronklyftor.
Ingredienser
4 portioner
2 dl quinoa
0 msk olivolja
0.5 st citron
3 msk dill
0 salt och svartpeppar
200 g sojabönor
1 st rödlök
1 st morot
1 st äpple
75 g sockerärtor
100 g körsbärstomater
500 g varmrökt lax
Dekoration
0.5 st rödlök
0.5 st äpple
50 g sockerärtor
5 g ärtskott
4 st citronklyftor
Onsdag middag 584 Kcal

Dubbelburgare med spenat
Laga en snabb maträtt till lunch eller middag - burgare med färsk spenat, mozarella, tomater och oliver. Toppa med en klick ajvar relish!
Näringsvärden
Kolhydrater: 12 gram
Fett: 44 gram
Protein: 38 gram
Energi: 584 kcal
Ingredienser
1 portioner
200 g hamburgare
1 tsk smör
0 salt och svartpeppar
30 g bladspenat
5 st gröna oliver
60 g mozarella
1 msk ajvar relish
3 st cocktailtomat
1 msk färsk basilika
Gör så här
Hetta upp en stekpanna med smör och stek hamburgarna några minuter på varje sida.
Strö på salt och peppar.
Lägg ner spenaten i stekpanna och fräs snabbt.
Lägg spenat och oliver på en tallrik och en hamburgare över.
Skiva mozzarella och lägg över tillsammans med en klick ajvar relish.
Toppa med den andra hamburgaren.
Dekorera med färsk basilika och servera med tomater.
Ingredienser
1 portioner
200 g hamburgare
1 tsk smör
0 salt och svartpeppar
30 g bladspenat
5 st gröna oliver
60 g mozarella
1 msk ajvar relish
3 st cocktailtomat
1 msk färsk basilika
Torsdag frukost 410 Kcal

Ugnspannkaka med bär
God frukostvariant på ugnspannkaka! Fungerar utmärkt att ha med till stranden som en lättare lunch också.
Näringsvärden
Kolhydrater: 9 gram
Fett: 30 gram
Protein: 25 gram
Energi: 410 kcal
Ingredienser
2 portioner
4 st ägg
0.75 dl grädde
125 g keso
1 tsk agavesirap
1 krm salt
1 dl blåbär (frysta)
1 dl frysta hallon
Gör så här
Sätt ugnen på 200 grader.
Blanda ihop ägg, grädde, keso och agavesirap i en skål. Tillsätt salt.
Häll smeten i en ugnsform klädd med bakplåtspapper. lägg på bären.
Grädda i 20 minuter.
Ingredienser
2 portioner
4 st ägg
0.75 dl grädde
125 g keso
1 tsk agavesirap
1 krm salt
1 dl blåbär (frysta)
1 dl frysta hallon
Torsdag lunch 384 Kcal

Ost- och spenatbiffar med svartkålssallad
Ost- och spenatbiffar finns att köpa färdiga i kyldisken på matbutiker!
Näringsvärden
Kolhydrater: 30 gram
Fett: 24 gram
Protein: 16 gram
Energi: 384 kcal
Ingredienser
2 portioner
50 g svartkål
8 st färska champinjoner
0.5 st rödlök
6 st cocktailtomat
1 tsk olivolja
200 g ost- och spenatbiffar (ICA)
1 tsk olivolja
2 msk färsk basilika
2 st citronklyfta
0 salt och svartpeppar
1 tsk örtagårdskrydda
Tillbehör
20 g mango-curry sås
Gör så här
Strimla svartkålen.
Skär champinjoner i skivor.
Skala och strimla rödlöken.
Dela tomaterna.
Hetta upp en stekpanna med olja och bryn biffarna några minuter per sida.
Tillsätt lite olivolja och lägg ner svartkålen, champinjonerna och rödlöken några minuter.
Strö på salt, peppar och örtagårdskrydda.
Blanda ner tomaterna.
Lägg upp grönsaksblandningen på tallrikar och lägg en biff över.
Dekorera med en färsk basilika och citronklyftor.
Servera med curry mangodressing.
Ingredienser
2 portioner
50 g svartkål
8 st färska champinjoner
0.5 st rödlök
6 st cocktailtomat
1 tsk olivolja
200 g ost- och spenatbiffar (ICA)
1 tsk olivolja
2 msk färsk basilika
2 st citronklyfta
0 salt och svartpeppar
1 tsk örtagårdskrydda
Tillbehör
20 g mango-curry sås
Torsdag middag 568 Kcal

Asiatisk köttfärspanna med grönsaker
En smakrik lågkalorirätt. Lägg till nudlar om du vill öka på mängden kalorier!
Näringsvärden
Kolhydrater: 31 gram
Fett: 31 gram
Protein: 35 gram
Energi: 568 kcal
Ingredienser
2 portioner
Innehåll
0.5 st gul lök
1 klyfta vitlök
1 st röd chili
1 msk färsk ingefära
200 g blomkålsbuketter
1 st morot
100 g sugarsnaps
1 tsk rapsolja
1 tsk sesamolja
3 msk sesamfrön
300 g kycklingfärs
2 tsk sambal oelek
1 tsk fisksås
0.5 msk ketjap manis
2 tsk flytande honung
0.5 st lime
Topping
2 msk gräslök
1 msk färsk koriander
Gör så här
Skala och finhacka lök. Riv vitlöksklyftan fint. Finhacka chili. Skala och skär morot i tärningar, bryt blomkålen i små buketter.
Skär sugarsnaps i mindre bitar. Hetta upp en stekpanna med olja och lägg ner lök, vitlök, chili och sesamfrön. Tillsätt färs, morot och blomkål.
Låt steka någon minut. Tillsätt sambal oelek, fisksås, ketjap manis och honung.
Låt steka några minuter och krydda med salt och peppar. Tillsätt sugar snaps och pressa lite lime över. Strö på färska örter och servera.
Ingredienser
2 portioner
Innehåll
0.5 st gul lök
1 klyfta vitlök
1 st röd chili
1 msk färsk ingefära
200 g blomkålsbuketter
1 st morot
100 g sugarsnaps
1 tsk rapsolja
1 tsk sesamolja
3 msk sesamfrön
300 g kycklingfärs
2 tsk sambal oelek
1 tsk fisksås
0.5 msk ketjap manis
2 tsk flytande honung
0.5 st lime
Topping
2 msk gräslök
1 msk färsk koriander
Fredag frukost 181 Kcal

Grön smoothie
Grönt är skönt, och gott!
Näringsvärden
Kolhydrater: 34 gram
Fett: 0 gram
Protein: 5 gram
Energi: 181 kcal
Ingredienser
1 portioner
25 g spenat
1 st selleristjälk
0.5 st gurka
1 st apelsin
1 msk färsk ingefära
1 st lime
1.5 dl vatten
Gör så här
Lägg spenat i en blender. Skär selleri och gurka i bitar.
Skär bort skalet på apelsinen. Lägg ner i blendern tillsammans med ingefära och limesaft.
Mixa och späd med vatten till en jämn smoothie.
Häll upp på glas och förvara rester i kylen.
Ingredienser
1 portioner
25 g spenat
1 st selleristjälk
0.5 st gurka
1 st apelsin
1 msk färsk ingefära
1 st lime
1.5 dl vatten
Fredag lunch 614 Kcal

Quinoasallad med varmrökt lax
Fräsch sallad med quinoa och varmrökt lax
Näringsvärden
Kolhydrater: 63 gram
Fett: 18 gram
Protein: 50 gram
Energi: 614 kcal
Ingredienser
4 portioner
2 dl quinoa
0 msk olivolja
0.5 st citron
3 msk dill
0 salt och svartpeppar
200 g sojabönor
1 st rödlök
1 st morot
1 st äpple
75 g sockerärtor
100 g körsbärstomater
500 g varmrökt lax
Dekoration
0.5 st rödlök
0.5 st äpple
50 g sockerärtor
5 g ärtskott
4 st citronklyftor
Gör så här
Gör först quinoasalladen genom att koka quinoa enligt anvisningen på paketet, ca 13 minuter.
Skölj och lägg i en skål.
Blanda ner olivolja, citronsaft, hackad dill, sojabönor, finhackad rödlök, salt och svartpeppar.
Skala och skär morot i mindre bitar.
Skär äpple och sockerärtor i bitar och lägg ner i salladen tillsammans med cocktailtomater.
Blanda om.
Lägg på lax och toppa med finhackad rödlök, skivat äpple och strimlade sockerärtor.
Toppa med ärtskott och citronklyftor.
Ingredienser
4 portioner
2 dl quinoa
0 msk olivolja
0.5 st citron
3 msk dill
0 salt och svartpeppar
200 g sojabönor
1 st rödlök
1 st morot
1 st äpple
75 g sockerärtor
100 g körsbärstomater
500 g varmrökt lax
Dekoration
0.5 st rödlök
0.5 st äpple
50 g sockerärtor
5 g ärtskott
4 st citronklyftor
Fredag middag 1155 Kcal

Laxpizza
En lyxig pizza med smak av pepparrot och rökt lax!
Näringsvärden
Kolhydrater: 13 gram
Fett: 99 gram
Protein: 80 gram
Energi: 1155 kcal
Ingredienser
1 portioner
1.5 dl riven mozzarella
0.75 dl mandelmjöl
2 msk färskost pepparrot
1 st ägg
5 g fiberhusk
125 g färskost pepparrot
50 g mozarella
0.5 st rödlök
50 g sockerärtor
75 g rökt lax
1 tsk citronskal
1 st dillkvistar
1 st citronklyfta
Gör så här
Sätt ugnen på 250 grader.
Blanda ihop ingredienserna till pizzabottnen och bred ut på en bakplåtsklädd plåt.
Sätt in i ugnen i ca 7-10 min.
Ta ut och låt svalna 10 minuter.
Bred över resten av pepparrotsosten.
Skiva löken och lägg över pizzan.
Skiva mozzarellan och lägg över.
Strimla sockerärtor och lägg över.
Strö på svartpeppar och sätt in i ugnen i ca 10 minuter.
Lägg på laxskivor, citronzest och lite dill.
Pressa gärna citronsaft över.
Ingredienser
1 portioner
1.5 dl riven mozzarella
0.75 dl mandelmjöl
2 msk färskost pepparrot
1 st ägg
5 g fiberhusk
125 g färskost pepparrot
50 g mozarella
0.5 st rödlök
50 g sockerärtor
75 g rökt lax
1 tsk citronskal
1 st dillkvistar
1 st citronklyfta
Lördag frukost 410 Kcal

Ugnspannkaka med bär
God frukostvariant på ugnspannkaka! Fungerar utmärkt att ha med till stranden som en lättare lunch också.
Näringsvärden
Kolhydrater: 9 gram
Fett: 30 gram
Protein: 25 gram
Energi: 410 kcal
Ingredienser
2 portioner
4 st ägg
0.75 dl grädde
125 g keso
1 tsk agavesirap
1 krm salt
1 dl blåbär (frysta)
1 dl frysta hallon
Gör så här
Sätt ugnen på 200 grader.
Blanda ihop ägg, grädde, keso och agavesirap i en skål. Tillsätt salt.
Häll smeten i en ugnsform klädd med bakplåtspapper. lägg på bären.
Grädda i 20 minuter.
Ingredienser
2 portioner
4 st ägg
0.75 dl grädde
125 g keso
1 tsk agavesirap
1 krm salt
1 dl blåbär (frysta)
1 dl frysta hallon
Lördag lunch 568 Kcal

Asiatisk köttfärspanna med grönsaker
En smakrik lågkalorirätt. Lägg till nudlar om du vill öka på mängden kalorier!
Näringsvärden
Kolhydrater: 31 gram
Fett: 31 gram
Protein: 35 gram
Energi: 568 kcal
Ingredienser
2 portioner
Innehåll
0.5 st gul lök
1 klyfta vitlök
1 st röd chili
1 msk färsk ingefära
200 g blomkålsbuketter
1 st morot
100 g sugarsnaps
1 tsk rapsolja
1 tsk sesamolja
3 msk sesamfrön
300 g kycklingfärs
2 tsk sambal oelek
1 tsk fisksås
0.5 msk ketjap manis
2 tsk flytande honung
0.5 st lime
Topping
2 msk gräslök
1 msk färsk koriander
Gör så här
Skala och finhacka lök. Riv vitlöksklyftan fint. Finhacka chili. Skala och skär morot i tärningar, bryt blomkålen i små buketter.
Skär sugarsnaps i mindre bitar. Hetta upp en stekpanna med olja och lägg ner lök, vitlök, chili och sesamfrön. Tillsätt färs, morot och blomkål.
Låt steka någon minut. Tillsätt sambal oelek, fisksås, ketjap manis och honung.
Låt steka några minuter och krydda med salt och peppar. Tillsätt sugar snaps och pressa lite lime över. Strö på färska örter och servera.
Ingredienser
2 portioner
Innehåll
0.5 st gul lök
1 klyfta vitlök
1 st röd chili
1 msk färsk ingefära
200 g blomkålsbuketter
1 st morot
100 g sugarsnaps
1 tsk rapsolja
1 tsk sesamolja
3 msk sesamfrön
300 g kycklingfärs
2 tsk sambal oelek
1 tsk fisksås
0.5 msk ketjap manis
2 tsk flytande honung
0.5 st lime
Topping
2 msk gräslök
1 msk färsk koriander
Lördag middag 424 Kcal

Kalv med kantarellsås
Skär kalvköttet i skivor och stek snabbt i en het panna med smör!
Näringsvärden
Kolhydrater: 16 gram
Fett: 23 gram
Protein: 36 gram
Energi: 424 kcal
Ingredienser
2 portioner
1 tsk smör
300 g kalvfilé
0 salt och svartpeppar
1 krm örtagårdskrydda
1 st morot
150 g grön sparris
1 msk färsk persilja
0 tsk olivolja
Kantarellsås
150 g kantareller (frysta)
0.5 st gul lök
1 klyfta vitlök
1 msk smör
0.5 dl vispgrädde
0.5 dl mjölk
0.5 msk ketjap manis
0 salt och svartpeppar
Tillbehör
25 g rucola
Gör så här
Börja med att tina de frysta kantarellerna i rumstemperatur.
Skala och hacka lök och riv vitlöksklyftan.
Hetta upp en stekpanna med smör och bryn först kantarellerna i 5 minuter.
Tillsätt lök och vitlök.
Häll på grädde och mjölk.
Tillsätt ketjap manis, salt och peppar och låt koka ihop till en sås.
Skala och strimla morot och dela sparrisen.
Hetta upp en stekpanna med olja och bryn grönsakerna hastigt.
Strö på salt, peppar och persilja.
Hetta upp smör i en stekpanna och stek kalvfiléer på hög värme i några minuter.
Strö på salt, peppar och örtagårdskrydda.
Lägg rucola på tallrikar och lägg på köttet.
Häll kantarellsåsen över och servera med de varma grönsakerna.
Ingredienser
2 portioner
1 tsk smör
300 g kalvfilé
0 salt och svartpeppar
1 krm örtagårdskrydda
1 st morot
150 g grön sparris
1 msk färsk persilja
0 tsk olivolja
Kantarellsås
150 g kantareller (frysta)
0.5 st gul lök
1 klyfta vitlök
1 msk smör
0.5 dl vispgrädde
0.5 dl mjölk
0.5 msk ketjap manis
0 salt och svartpeppar
Tillbehör
25 g rucola
Lördag dessert 474 Kcal

Mandelbakelse med vaniljpannacotta
En fräsch efterrätt med smak av vaniljpanacotta - toppa med jordgubbar och lite hyvlad choklad!
Näringsvärden
Kolhydrater: 20 gram
Fett: 39 gram
Protein: 10 gram
Energi: 474 kcal
Ingredienser
8 portioner
Mandelbotten
1 dl mandelsmör
1 dl grädde
2 msk flytande honung
150 g mandelspån
100 g mörk choklad
Vaniljpannacotta
2 st gelatinblad
1 st vaniljstång
2 dl grädde
1 msk flytande honung
4 st jordgubbar
Gör så här
Lägg mandelsmöret i en kastrull och häll på grädde och honung.
Låt smälta på svag värme.
Rosta mandelflarnen i en torr panna i några minuter och blanda ner i mandelsmeten.
Täck en liten avlång form med plastfolie och fördela mandelsmeten i botten.
Smält choklad i ett vattenbad (spara lite till dekoration) och häll på chokladen över smeten.
Ställ kallt.
Lägg gelatinbladen i blöt ca 5 min.
Skär ett snitt i vaniljstången.
Koka upp grädde i en kastrull och tillsätt honung och vaniljstång.
Ta av från värmen, tillsätt gelantinblad och låt svalna i ca 30 min.
Häll blandningen över mandelbottnen i formen och ställ in i kylskåpet minst 2 timmar.
Lyft ur bakelsen från formen och skär i 8 mindre bitar.
Skär jordgubbar i skivor och dekorera med. Toppa med hyvlad choklad.
Ingredienser
8 portioner
Mandelbotten
1 dl mandelsmör
1 dl grädde
2 msk flytande honung
150 g mandelspån
100 g mörk choklad
Vaniljpannacotta
2 st gelatinblad
1 st vaniljstång
2 dl grädde
1 msk flytande honung
4 st jordgubbar
Söndag frukost 234 Kcal

Omelett med rökt skinka
Snabbt, smidigt och mättande!
Näringsvärden
Kolhydrater: 0 gram
Fett: 18 gram
Protein: 20 gram
Energi: 234 kcal
Ingredienser
1 portioner
2 st ägg
0 salt och svartpeppar
1 tsk smör
20 g rökt skinka
0.5 tsk gräslök
Gör så här
Vispa ihop äggen i en skål. Krydda med salt och peppar.
Hetta upp en stekpanna med smör och stek omeletten någon minut på medelstark värme.
Lägg på en skiva skinka.
Vik ihop omeletten på en tallrik och toppa med gräslök.
Ingredienser
1 portioner
2 st ägg
0 salt och svartpeppar
1 tsk smör
20 g rökt skinka
0.5 tsk gräslök
Söndag lunch 424 Kcal

Kalv med kantarellsås
Skär kalvköttet i skivor och stek snabbt i en het panna med smör!
Näringsvärden
Kolhydrater: 16 gram
Fett: 23 gram
Protein: 36 gram
Energi: 424 kcal
Ingredienser
2 portioner
1 tsk smör
300 g kalvfilé
0 salt och svartpeppar
1 krm örtagårdskrydda
1 st morot
150 g grön sparris
1 msk färsk persilja
0 tsk olivolja
Kantarellsås
150 g kantareller (frysta)
0.5 st gul lök
1 klyfta vitlök
1 msk smör
0.5 dl vispgrädde
0.5 dl mjölk
0.5 msk ketjap manis
0 salt och svartpeppar
Tillbehör
25 g rucola
Gör så här
Börja med att tina de frysta kantarellerna i rumstemperatur.
Skala och hacka lök och riv vitlöksklyftan.
Hetta upp en stekpanna med smör och bryn först kantarellerna i 5 minuter.
Tillsätt lök och vitlök.
Häll på grädde och mjölk.
Tillsätt ketjap manis, salt och peppar och låt koka ihop till en sås.
Skala och strimla morot och dela sparrisen.
Hetta upp en stekpanna med olja och bryn grönsakerna hastigt.
Strö på salt, peppar och persilja.
Hetta upp smör i en stekpanna och stek kalvfiléer på hög värme i några minuter.
Strö på salt, peppar och örtagårdskrydda.
Lägg rucola på tallrikar och lägg på köttet.
Häll kantarellsåsen över och servera med de varma grönsakerna.
Ingredienser
2 portioner
1 tsk smör
300 g kalvfilé
0 salt och svartpeppar
1 krm örtagårdskrydda
1 st morot
150 g grön sparris
1 msk färsk persilja
0 tsk olivolja
Kantarellsås
150 g kantareller (frysta)
0.5 st gul lök
1 klyfta vitlök
1 msk smör
0.5 dl vispgrädde
0.5 dl mjölk
0.5 msk ketjap manis
0 salt och svartpeppar
Tillbehör
25 g rucola
Söndag middag 509 Kcal

Kycklinglasagne med fetaost och spenat
En krämig lasagne med kyckling, spenat, fetaost och ajvar, perfekt för en smakrik middag.
Näringsvärden
Kolhydrater: 21 gram
Fett: 33 gram
Protein: 33 gram
Energi: 509 kcal
Ingredienser
3 portioner
300 g kycklinglårfilé
0.5 st gul lök
1 klyfta vitlök
1 tsk olivolja
0 salt och svartpeppar
1 krm örtagårdskrydda
200 g krossade tomater
1 dl ajvar relish
0.5 dl grädde
Spenatsås
0.25 st gul lök
0.5 klyfta vitlök
1 tsk olivolja
250 g fryst spenat
1 dl vatten
0.5 st hönsbuljongtärning
0 salt och svartpeppar
1 krm muskot
0.5 dl grädde
40 g lasagneplattor
50 g riven ost
1 dl tärnad fetaost
Tillbehör
1 dl grönsallad
Gör så här
Sätt ugnen på 200 grader.
Skär kycklingen i tärningar.
Skala och hacka lök och riv vitlöksklyftan.
Hetta upp en stekpanna med olja och bryn kyckling, lök och vitlök.
Tillsätt kryddor och häll på krossade tomater, ajvar och grädde.
Låt koka ihop i några minuter.
Skala och finhacka lök och riv vitlöken fint till spenatsåsen.
Hetta upp en kastrull och bryn lök och vitlök i någon minut.
Lägg ner spenat, buljongtärning och häll på vatten.
Krydda med salt, svartpeppar och muskot.
Låt koka ihop i 5 minuter och tillsätt grädde.
Lägg ett lager lasagneplattor i botten på en ugnsfast form.
Lägg hälften av kycklingsåsen över och lägg på riven ost.
Häll hälften av spenatsåsen över.
Lägg ett nytt lager lasagneplattor över och häll på kycklingsås och spenatsås.
Lägg det sista lagret lasagneplattor över och toppa med fetaost.
Gratinera i ugnen i 20 minuter.
Servera med grönsallad.
Ingredienser
3 portioner
300 g kycklinglårfilé
0.5 st gul lök
1 klyfta vitlök
1 tsk olivolja
0 salt och svartpeppar
1 krm örtagårdskrydda
200 g krossade tomater
1 dl ajvar relish
0.5 dl grädde
Spenatsås
0.25 st gul lök
0.5 klyfta vitlök
1 tsk olivolja
250 g fryst spenat
1 dl vatten
0.5 st hönsbuljongtärning
0 salt och svartpeppar
1 krm muskot
0.5 dl grädde
40 g lasagneplattor
50 g riven ost
1 dl tärnad fetaost
Tillbehör
1 dl grönsallad

Kött/fisk/fågel/ägg/vego

13 st ägg
40 g rökt skinka
1500 g varmrökt lax
900 g kycklinglårfilé
400 g ost- och spenatbiffar (ICA)
200 g hamburgare
600 g kycklingfärs
75 g rökt lax
600 g kalvfilé

Mejeri

2 msk mjölk
7 tsk smör
7.5 dl grädde
150 g riven ost
3 dl tärnad fetaost
110 g mozarella
250 g keso
1.5 dl riven mozzarella
127 msk färskost pepparrot
1 dl vispgrädde
1 dl mandelsmör

Frukt/grönt

17 st cocktailtomat
0.25 dl alfalfagroddar
1.5 st citron
6 st rödlök
7 st morot
4.5 st äpple
425 g sockerärtor
300 g körsbärstomater
15 g ärtskott
12 st citronklyftor
4.25 st gul lök
8.5 klyfta vitlök
750 g fryst spenat
3 dl grönsallad
50 g spenat
2 st selleristjälk
1 st gurka
2 st apelsin
4 msk färsk ingefära
3 st lime
100 g svartkål
16 st färska champinjoner
5 st citronklyfta
0.5 dl blåbär
30 g bladspenat
2 dl blåbär (frysta)
2 dl frysta hallon
2 st röd chili
400 g blomkålsbuketter
200 g sugarsnaps
1 tsk citronskal
300 g grön sparris
300 g kantareller (frysta)
50 g rucola
4 st jordgubbar

Torrvaror

6 dl quinoa
10 msk olivolja
600 g sojabönor
600 g krossade tomater
120 g lasagneplattor
1 dl havregryn
0.5 dl torkad papaya
1 msk kokoschips
2 tsk agavesirap
2 tsk rapsolja
6 msk sesamfrön
7 tsk flytande honung
0.75 dl mandelmjöl
5 g fiberhusk
150 g mandelspån

Kryddor/smaksättare

9 msk dill
7 krm örtagårdskrydda
4 dl ajvar relish
1.5 st hönsbuljongtärning
3 krm muskot
5 msk färsk basilika
3 krm salt
2 tsk sesamolja
4 tsk sambal oelek
2 tsk fisksås
2 msk ketjap manis
4.5 msk gräslök
2 msk färsk koriander
1 st dillkvistar
2 msk färsk persilja

Övrigt

40 g mango-curry sås
1 dl mandelmjölk
5 st gröna oliver
100 g mörk choklad
2 st gelatinblad
1 st vaniljstång

Behåll vikten vecka 22 2026

Måndag - 1375 Kcal

Äggröra med rökt skinka

Quinoasallad med varmrökt lax

Kycklinglasagne med fetaost och spenat

Mellanmål

Dessert

Tisdag - 1074 Kcal

Grön smoothie

Kycklinglasagne med fetaost och spenat

Ost- och spenatbiffar med svartkålssallad

Mellanmål

Dessert

Onsdag - 1594 Kcal

Havregrynsgröt med torkad frukt, kokos och blåbär

Quinoasallad med varmrökt lax

Dubbelburgare med spenat

Mellanmål

Dessert

Torsdag - 1363 Kcal

Ugnspannkaka med bär

Ost- och spenatbiffar med svartkålssallad

Asiatisk köttfärspanna med grönsaker

Mellanmål

Dessert

Fredag - 1950 Kcal

Grön smoothie

Quinoasallad med varmrökt lax

Laxpizza

Mellanmål

Dessert

Lördag - 1877 Kcal

Ugnspannkaka med bär

Asiatisk köttfärspanna med grönsaker

Kalv med kantarellsås

Mellanmål

Mandelbakelse med vaniljpannacotta

Söndag - 1167 Kcal

Omelett med rökt skinka

Kalv med kantarellsås

Kycklinglasagne med fetaost och spenat

Mellanmål

Dessert

Välj recept

Genomsmittligt näringsvärde per dag

Måndag frukost 253 Kcal

Äggröra med rökt skinka

Näringsvärden

Ingredienser

Gör så här

Ingredienser

Måndag lunch 614 Kcal

Quinoasallad med varmrökt lax

Näringsvärden

Ingredienser

Dekoration

Gör så här

Ingredienser

Dekoration

Måndag middag 509 Kcal

Kycklinglasagne med fetaost och spenat

Näringsvärden

Ingredienser

Spenatsås

Tillbehör

Gör så här

Ingredienser

Spenatsås

Tillbehör

Tisdag frukost 181 Kcal

Grön smoothie

Näringsvärden

Ingredienser

Gör så här

Ingredienser

Tisdag lunch 509 Kcal

Kycklinglasagne med fetaost och spenat

Näringsvärden

Ingredienser

Spenatsås