Behåll vikten v 28

Genomsmittligt näringsvärde per dag

Kolhydrater: 51.2 gram

Fett: 70.3 gram

Protein: 63.5 gram

Energi: 1086.9 kcal

Måndag frukost 124 Kcal

Keso med persika
En enkel och snabb frukost som passar utmärkt om du har ont om tid på morgonen!
Näringsvärden
Kolhydrater: 8 gram
Fett: 4 gram
Protein: 13 gram
Energi: 124 kcal
Ingredienser
1 portioner
1 dl keso, 4%
0.5 st persika
Gör så här
Lägg keso i en skål.
Skiva eller hacka persika och lägg över.
Ingredienser
1 portioner
1 dl keso, 4%
0.5 st persika
Måndag lunch 496 Kcal

Fisk- och scampigryta med grönsaker
En härlig fisk och skaldjursgryta med grönsaker och smak av vitt vin!
Näringsvärden
Kolhydrater: 9 gram
Fett: 30 gram
Protein: 39 gram
Energi: 496 kcal
Ingredienser
2 portioner
125 g fryst scampi
1 msk olivolja
1 klyfta vitlök
1 st chili
0 salt och svartpeppar
250 g torskfile
0.5 st röd paprika
200 g vit sparris
0.25 st squash
1 tärning fiskbuljong
1 dl vitt vin
1 dl grädde
0.25 st purjolök
1 msk dill
Gör så här
Tina scampi och lägg i en skål.
Blanda ner olivolja, vitlök, chilipulver eller hackad chili, salt och svartpeppar.
Låt stå i 10 minuter.
Skär fisken i mindre bitar.
Skär sparris, paprika och squash i mindre bitar.
Hetta upp en kastrull och lägg ner scampiblandningen.
Låt steka 5 minuter.
Smula ner en buljongtärning och häll på vin.
Låt puttra 5 minuter.
Späd med lite vatten om det behövs.
Häll i grädde och lägg ner grönsakerna.
Tillsätt fisken och sänk värmen.
Låt sjuda några minuter och lägg ner purjolök och dill.
Servera i djupa skålar.
Ingredienser
2 portioner
125 g fryst scampi
1 msk olivolja
1 klyfta vitlök
1 st chili
0 salt och svartpeppar
250 g torskfile
0.5 st röd paprika
200 g vit sparris
0.25 st squash
1 tärning fiskbuljong
1 dl vitt vin
1 dl grädde
0.25 st purjolök
1 msk dill
Måndag middag 427 Kcal

Rödbetsgratäng med kyckling och fetaost
En rätt som räcker till många och blir komplett med en grönsallad!
Näringsvärden
Kolhydrater: 28 gram
Fett: 22 gram
Protein: 35 gram
Energi: 427 kcal
Ingredienser
4 portioner
1000 g förkokta rödbetor
3 tsk olivolja
1 msk balsamico
0.25 st citron
150 g fetaost
1 st rödlök
0.5 tsk örtagårdskrydda
0 salt och svartpeppar
500 g kycklinglårfilé
4 g smör
0.5 klyfta vitlök
Gör så här
Sätt på ugnen på 220 grader.
Skär rödbetor i klyftor och lägg i en ugnsfast form.
Ringa över olja och balsamico. Pressa över citron.
Häll ut oljan från den tärnade osten och lägg ost över rödbetorna. Spara lite ost som topping.
Skala och skär rödlök i tunna klyftor och lägg i formen.
Krydda med örtagårdskrydda, salt och svartpeppar och blanda runt.
Hetta upp en stekpanna med smör
Putsa kycklingen och bryn i pannan med riven vitlök och salt och svartpeppar.
Lägg kycklingen över rödbetorna och smula över ost.
Sätt in i ugnen i ca 15 min.
Toppa med timjan och servera med en grönsallad.
Ingredienser
4 portioner
1000 g förkokta rödbetor
3 tsk olivolja
1 msk balsamico
0.25 st citron
150 g fetaost
1 st rödlök
0.5 tsk örtagårdskrydda
0 salt och svartpeppar
500 g kycklinglårfilé
4 g smör
0.5 klyfta vitlök
Tisdag frukost 124 Kcal

Keso med persika
En enkel och snabb frukost som passar utmärkt om du har ont om tid på morgonen!
Näringsvärden
Kolhydrater: 8 gram
Fett: 4 gram
Protein: 13 gram
Energi: 124 kcal
Ingredienser
1 portioner
1 dl keso, 4%
0.5 st persika
Gör så här
Lägg keso i en skål.
Skiva eller hacka persika och lägg över.
Ingredienser
1 portioner
1 dl keso, 4%
0.5 st persika
Tisdag lunch 427 Kcal

Rödbetsgratäng med kyckling och fetaost
En rätt som räcker till många och blir komplett med en grönsallad!
Näringsvärden
Kolhydrater: 28 gram
Fett: 22 gram
Protein: 35 gram
Energi: 427 kcal
Ingredienser
4 portioner
1000 g förkokta rödbetor
3 tsk olivolja
1 msk balsamico
0.25 st citron
150 g fetaost
1 st rödlök
0.5 tsk örtagårdskrydda
0 salt och svartpeppar
500 g kycklinglårfilé
4 g smör
0.5 klyfta vitlök
Gör så här
Sätt på ugnen på 220 grader.
Skär rödbetor i klyftor och lägg i en ugnsfast form.
Ringa över olja och balsamico. Pressa över citron.
Häll ut oljan från den tärnade osten och lägg ost över rödbetorna. Spara lite ost som topping.
Skala och skär rödlök i tunna klyftor och lägg i formen.
Krydda med örtagårdskrydda, salt och svartpeppar och blanda runt.
Hetta upp en stekpanna med smör
Putsa kycklingen och bryn i pannan med riven vitlök och salt och svartpeppar.
Lägg kycklingen över rödbetorna och smula över ost.
Sätt in i ugnen i ca 15 min.
Toppa med timjan och servera med en grönsallad.
Ingredienser
4 portioner
1000 g förkokta rödbetor
3 tsk olivolja
1 msk balsamico
0.25 st citron
150 g fetaost
1 st rödlök
0.5 tsk örtagårdskrydda
0 salt och svartpeppar
500 g kycklinglårfilé
4 g smör
0.5 klyfta vitlök
Tisdag middag 519 Kcal

Vegetarisk tomatpaj med pesto och fetaost
En perfekt paj att servera på buffén eller frys in matlådor!
Näringsvärden
Kolhydrater: 22 gram
Fett: 43 gram
Protein: 14 gram
Energi: 519 kcal
Ingredienser
6 portioner
Pajskal
3 dl havremjöl
100 g smör
Fyllning
0.5 st röd paprika
0.5 st gul paprika
1 st rödlök
300 g körsbärstomater
1 kruka färsk basilika
2 msk grön pesto
3 st ägg
2 dl grädde
2 dl riven västerbottenost
1 dl tärnad fetaost
1 tsk rosépeppar
Gör så här
Sätt ugnen på 150 grader.
Blanda ihop mjöl och smör till en pajdeg och tryck ut i en pajform ca 24 cm i diameter.
Nagga med en gaffel och förgrädda i ugnen i 10 minuter.
Höj temperaturen till 200 grader.
Skär paprika i mindre bitar.
Skala och skär löken i bitar och lägga alla grönsaker i pajformen.
Strö över hackad basilika och bred på pesto.
Vispa ihop ägg, grädde och ost i en skål och häll över pajen.
Strö över rosépeppar.
Sätt in i ugnen i ca 30 minuter.
Ingredienser
6 portioner
Pajskal
3 dl havremjöl
100 g smör
Fyllning
0.5 st röd paprika
0.5 st gul paprika
1 st rödlök
300 g körsbärstomater
1 kruka färsk basilika
2 msk grön pesto
3 st ägg
2 dl grädde
2 dl riven västerbottenost
1 dl tärnad fetaost
1 tsk rosépeppar
Onsdag frukost 124 Kcal

Keso med persika
En enkel och snabb frukost som passar utmärkt om du har ont om tid på morgonen!
Näringsvärden
Kolhydrater: 8 gram
Fett: 4 gram
Protein: 13 gram
Energi: 124 kcal
Ingredienser
1 portioner
1 dl keso, 4%
0.5 st persika
Gör så här
Lägg keso i en skål.
Skiva eller hacka persika och lägg över.
Ingredienser
1 portioner
1 dl keso, 4%
0.5 st persika
Onsdag lunch 427 Kcal

Rödbetsgratäng med kyckling och fetaost
En rätt som räcker till många och blir komplett med en grönsallad!
Näringsvärden
Kolhydrater: 28 gram
Fett: 22 gram
Protein: 35 gram
Energi: 427 kcal
Ingredienser
4 portioner
1000 g förkokta rödbetor
3 tsk olivolja
1 msk balsamico
0.25 st citron
150 g fetaost
1 st rödlök
0.5 tsk örtagårdskrydda
0 salt och svartpeppar
500 g kycklinglårfilé
4 g smör
0.5 klyfta vitlök
Gör så här
Sätt på ugnen på 220 grader.
Skär rödbetor i klyftor och lägg i en ugnsfast form.
Ringa över olja och balsamico. Pressa över citron.
Häll ut oljan från den tärnade osten och lägg ost över rödbetorna. Spara lite ost som topping.
Skala och skär rödlök i tunna klyftor och lägg i formen.
Krydda med örtagårdskrydda, salt och svartpeppar och blanda runt.
Hetta upp en stekpanna med smör
Putsa kycklingen och bryn i pannan med riven vitlök och salt och svartpeppar.
Lägg kycklingen över rödbetorna och smula över ost.
Sätt in i ugnen i ca 15 min.
Toppa med timjan och servera med en grönsallad.
Ingredienser
4 portioner
1000 g förkokta rödbetor
3 tsk olivolja
1 msk balsamico
0.25 st citron
150 g fetaost
1 st rödlök
0.5 tsk örtagårdskrydda
0 salt och svartpeppar
500 g kycklinglårfilé
4 g smör
0.5 klyfta vitlök
Onsdag middag 437 Kcal

Brie och päronsallad
Näringsvärden
Kolhydrater: 29 gram
Fett: 26 gram
Protein: 15 gram
Energi: 437 kcal
Ingredienser
1 portioner
2 dl rucola
50 g brieost
1 st päron
2 msk mandelspån
2 msk torkade tranbär
1 msk pestovinägrett
Gör så här
Lägg rucolasallad på ett fat och fördela osten runt om.
Skiva päronet och lägg på salladen och toppa med mandelspån och torkade tranbär.
Servera med en färdig pestovinegrett
Ingredienser
1 portioner
2 dl rucola
50 g brieost
1 st päron
2 msk mandelspån
2 msk torkade tranbär
1 msk pestovinägrett
Torsdag frukost 221 Kcal

Bananpannplättar med skyr och bär
Nyttiga bananpannkakor med topping av vaniljskyr och färska blåbär! Perfekt till frukost eller till mellanmål.
Näringsvärden
Kolhydrater: 17 gram
Fett: 9 gram
Protein: 13 gram
Energi: 221 kcal
Ingredienser
2 portioner
1 st banan
2 st ägg
0.5 msk smör
1 krm vaniljpulver
1 krm salt
0.5 burk skyr vanilj
1 dl färska blåbär
Gör så här
Mosa bananen i en skål och knäck ner äggen.
Vispa runt och blanda i salt och vaniljpulver.
Hetta upp en plättlagg med smör och häll ner smeten.
Grädda varje plätt i någon minut per sida.
Servera med en klick skyr och färska bär.
Ingredienser
2 portioner
1 st banan
2 st ägg
0.5 msk smör
1 krm vaniljpulver
1 krm salt
0.5 burk skyr vanilj
1 dl färska blåbär
Torsdag lunch 427 Kcal

Rödbetsgratäng med kyckling och fetaost
En rätt som räcker till många och blir komplett med en grönsallad!
Näringsvärden
Kolhydrater: 28 gram
Fett: 22 gram
Protein: 35 gram
Energi: 427 kcal
Ingredienser
4 portioner
1000 g förkokta rödbetor
3 tsk olivolja
1 msk balsamico
0.25 st citron
150 g fetaost
1 st rödlök
0.5 tsk örtagårdskrydda
0 salt och svartpeppar
500 g kycklinglårfilé
4 g smör
0.5 klyfta vitlök
Gör så här
Sätt på ugnen på 220 grader.
Skär rödbetor i klyftor och lägg i en ugnsfast form.
Ringa över olja och balsamico. Pressa över citron.
Häll ut oljan från den tärnade osten och lägg ost över rödbetorna. Spara lite ost som topping.
Skala och skär rödlök i tunna klyftor och lägg i formen.
Krydda med örtagårdskrydda, salt och svartpeppar och blanda runt.
Hetta upp en stekpanna med smör
Putsa kycklingen och bryn i pannan med riven vitlök och salt och svartpeppar.
Lägg kycklingen över rödbetorna och smula över ost.
Sätt in i ugnen i ca 15 min.
Toppa med timjan och servera med en grönsallad.
Ingredienser
4 portioner
1000 g förkokta rödbetor
3 tsk olivolja
1 msk balsamico
0.25 st citron
150 g fetaost
1 st rödlök
0.5 tsk örtagårdskrydda
0 salt och svartpeppar
500 g kycklinglårfilé
4 g smör
0.5 klyfta vitlök
Torsdag middag 432 Kcal

Tacosallad
Näringsvärden
Kolhydrater: 14 gram
Fett: 27 gram
Protein: 38 gram
Energi: 432 kcal
Ingredienser
1 portioner
Innehåll
2 dl blandsallad
0.33 msk smör
150 g nötfärs
0
5 st cocktailtomater i olika färger
0.25 st rödlök
0.5 st gurka
0.5 dl riven ost
1 msk persilja
0.3 dl gräddfil
1 msk tacosås
0.5 dl majs
Gör så här
Strimla salladen och lägg på en tallrik.
Hetta upp en stekpanna med smör och bryn nötfärsen.
Strö på tacokrydda och stek någon minut.
Häll på 1 msk vatten och stek ytterligare någon minut.
Skär upp grönsakerna, skala och strimla rödlök.
Lägg på köttfärs på salladen och toppa med grönsaker, lök, ost, persilja, gräddfil och tacosås.
Ingredienser
1 portioner
Innehåll
2 dl blandsallad
0.33 msk smör
150 g nötfärs
0
5 st cocktailtomater i olika färger
0.25 st rödlök
0.5 st gurka
0.5 dl riven ost
1 msk persilja
0.3 dl gräddfil
1 msk tacosås
0.5 dl majs
Fredag frukost 124 Kcal

Keso med persika
En enkel och snabb frukost som passar utmärkt om du har ont om tid på morgonen!
Näringsvärden
Kolhydrater: 8 gram
Fett: 4 gram
Protein: 13 gram
Energi: 124 kcal
Ingredienser
1 portioner
1 dl keso, 4%
0.5 st persika
Gör så här
Lägg keso i en skål.
Skiva eller hacka persika och lägg över.
Ingredienser
1 portioner
1 dl keso, 4%
0.5 st persika
Fredag lunch 519 Kcal

Vegetarisk tomatpaj med pesto och fetaost
En perfekt paj att servera på buffén eller frys in matlådor!
Näringsvärden
Kolhydrater: 22 gram
Fett: 43 gram
Protein: 14 gram
Energi: 519 kcal
Ingredienser
6 portioner
Pajskal
3 dl havremjöl
100 g smör
Fyllning
0.5 st röd paprika
0.5 st gul paprika
1 st rödlök
300 g körsbärstomater
1 kruka färsk basilika
2 msk grön pesto
3 st ägg
2 dl grädde
2 dl riven västerbottenost
1 dl tärnad fetaost
1 tsk rosépeppar
Gör så här
Sätt ugnen på 150 grader.
Blanda ihop mjöl och smör till en pajdeg och tryck ut i en pajform ca 24 cm i diameter.
Nagga med en gaffel och förgrädda i ugnen i 10 minuter.
Höj temperaturen till 200 grader.
Skär paprika i mindre bitar.
Skala och skär löken i bitar och lägga alla grönsaker i pajformen.
Strö över hackad basilika och bred på pesto.
Vispa ihop ägg, grädde och ost i en skål och häll över pajen.
Strö över rosépeppar.
Sätt in i ugnen i ca 30 minuter.
Ingredienser
6 portioner
Pajskal
3 dl havremjöl
100 g smör
Fyllning
0.5 st röd paprika
0.5 st gul paprika
1 st rödlök
300 g körsbärstomater
1 kruka färsk basilika
2 msk grön pesto
3 st ägg
2 dl grädde
2 dl riven västerbottenost
1 dl tärnad fetaost
1 tsk rosépeppar
Fredag middag 608 Kcal

Burrata med pesto och rödbetor
God och enkel rätt som passar både som förrätt eller som en härlig lunch!
Näringsvärden
Kolhydrater: 23 gram
Fett: 49 gram
Protein: 19 gram
Energi: 608 kcal
Ingredienser
1 portioner
1 st kokta rödbetor
1 tsk olivolja
0.5 msk balsamico
0.5 tsk flytande honung
0.25 tsk örtagårdskrydda
0 salt och svartpeppar
1 dl rucola
100 g burrata
Topping
0.5 msk grön pesto
1 msk pistagenötter
Gör så här
Skiva rödbetorna och lägg i en skål.
Blanda ner olja, balsamico, honung och kryddor.
Lägg rucolasallad på en tallrik och fördela rödbetorna över.
Lägg på burratan och toppa med grön pesto och pistagenötter.
Ingredienser
1 portioner
1 st kokta rödbetor
1 tsk olivolja
0.5 msk balsamico
0.5 tsk flytande honung
0.25 tsk örtagårdskrydda
0 salt och svartpeppar
1 dl rucola
100 g burrata
Topping
0.5 msk grön pesto
1 msk pistagenötter
Lördag frukost 124 Kcal

Keso med persika
En enkel och snabb frukost som passar utmärkt om du har ont om tid på morgonen!
Näringsvärden
Kolhydrater: 8 gram
Fett: 4 gram
Protein: 13 gram
Energi: 124 kcal
Ingredienser
1 portioner
1 dl keso, 4%
0.5 st persika
Gör så här
Lägg keso i en skål.
Skiva eller hacka persika och lägg över.
Ingredienser
1 portioner
1 dl keso, 4%
0.5 st persika
Lördag lunch 432 Kcal

Tacosallad
Näringsvärden
Kolhydrater: 14 gram
Fett: 27 gram
Protein: 38 gram
Energi: 432 kcal
Ingredienser
1 portioner
Innehåll
2 dl blandsallad
0.33 msk smör
150 g nötfärs
0
5 st cocktailtomater i olika färger
0.25 st rödlök
0.5 st gurka
0.5 dl riven ost
1 msk persilja
0.3 dl gräddfil
1 msk tacosås
0.5 dl majs
Gör så här
Strimla salladen och lägg på en tallrik.
Hetta upp en stekpanna med smör och bryn nötfärsen.
Strö på tacokrydda och stek någon minut.
Häll på 1 msk vatten och stek ytterligare någon minut.
Skär upp grönsakerna, skala och strimla rödlök.
Lägg på köttfärs på salladen och toppa med grönsaker, lök, ost, persilja, gräddfil och tacosås.
Ingredienser
1 portioner
Innehåll
2 dl blandsallad
0.33 msk smör
150 g nötfärs
0
5 st cocktailtomater i olika färger
0.25 st rödlök
0.5 st gurka
0.5 dl riven ost
1 msk persilja
0.3 dl gräddfil
1 msk tacosås
0.5 dl majs
Lördag middag 551 Kcal

Spenatpaj med ädelost och timjan
Smakrik och god vegetarisk paj. Frys in matlådor eller bjud hela familjen!
Näringsvärden
Kolhydrater: 5 gram
Fett: 52 gram
Protein: 17 gram
Energi: 551 kcal
Ingredienser
6 portioner
Pajskal
100 g smör
2.5 dl mandelmjöl
0.5 dl kokosmjöl
1 msk fiberhusk
1 krm salt
2 st ägg
Fyllning
400 g fryst bladspenat
125 g st agur ost
1 msk frysta provensalska örter
3 st ägg
2 dl grädde
0 salt och svartpeppar
0.5 st rödlök
3 msk valnötter
Gör så här
Sätt ugnen på 200 grader.
Blanda ihop alla ingredienser till pajskalet.
Tryck ut degen i en pajform och förgrädda i ugnen i 10 minuter.
Lägg den frysta spenaten i botten på pajskalet och smula över ost och örter.
Vispa ägg, grädde, salt och peppar i en skål.
Häll smeten över pajen.
Skala löken och skiva tunt.
Fördela lök och valnötter på pajen och grädda i mitten av ugnen i 30 minuter.
Ingredienser
6 portioner
Pajskal
100 g smör
2.5 dl mandelmjöl
0.5 dl kokosmjöl
1 msk fiberhusk
1 krm salt
2 st ägg
Fyllning
400 g fryst bladspenat
125 g st agur ost
1 msk frysta provensalska örter
3 st ägg
2 dl grädde
0 salt och svartpeppar
0.5 st rödlök
3 msk valnötter
Söndag frukost 109 Kcal

Ost med jordnötsmör
En liten plocktallrik med en smakrik ost, tomater och jordnötssmör.
Näringsvärden
Kolhydrater: 3 gram
Fett: 8 gram
Protein: 6 gram
Energi: 109 kcal
Ingredienser
1 portioner
7.5 g ost smakrik, Hushåll, fjällbrynt
0.2 dl jordnötssmör crunchy (Green Choice)
5 st pärltomater
Gör så här
Skiva osten och servera med jordnötsmör och tomater.
Ingredienser
1 portioner
7.5 g ost smakrik, Hushåll, fjällbrynt
0.2 dl jordnötssmör crunchy (Green Choice)
5 st pärltomater
Söndag lunch 519 Kcal

Vegetarisk tomatpaj med pesto och fetaost
En perfekt paj att servera på buffén eller frys in matlådor!
Näringsvärden
Kolhydrater: 22 gram
Fett: 43 gram
Protein: 14 gram
Energi: 519 kcal
Ingredienser
6 portioner
Pajskal
3 dl havremjöl
100 g smör
Fyllning
0.5 st röd paprika
0.5 st gul paprika
1 st rödlök
300 g körsbärstomater
1 kruka färsk basilika
2 msk grön pesto
3 st ägg
2 dl grädde
2 dl riven västerbottenost
1 dl tärnad fetaost
1 tsk rosépeppar
Gör så här
Sätt ugnen på 150 grader.
Blanda ihop mjöl och smör till en pajdeg och tryck ut i en pajform ca 24 cm i diameter.
Nagga med en gaffel och förgrädda i ugnen i 10 minuter.
Höj temperaturen till 200 grader.
Skär paprika i mindre bitar.
Skala och skär löken i bitar och lägga alla grönsaker i pajformen.
Strö över hackad basilika och bred på pesto.
Vispa ihop ägg, grädde och ost i en skål och häll över pajen.
Strö över rosépeppar.
Sätt in i ugnen i ca 30 minuter.
Ingredienser
6 portioner
Pajskal
3 dl havremjöl
100 g smör
Fyllning
0.5 st röd paprika
0.5 st gul paprika
1 st rödlök
300 g körsbärstomater
1 kruka färsk basilika
2 msk grön pesto
3 st ägg
2 dl grädde
2 dl riven västerbottenost
1 dl tärnad fetaost
1 tsk rosépeppar
Söndag middag 437 Kcal

Brie och päronsallad
Näringsvärden
Kolhydrater: 29 gram
Fett: 26 gram
Protein: 15 gram
Energi: 437 kcal
Ingredienser
1 portioner
2 dl rucola
50 g brieost
1 st päron
2 msk mandelspån
2 msk torkade tranbär
1 msk pestovinägrett
Gör så här
Lägg rucolasallad på ett fat och fördela osten runt om.
Skiva päronet och lägg på salladen och toppa med mandelspån och torkade tranbär.
Servera med en färdig pestovinegrett
Ingredienser
1 portioner
2 dl rucola
50 g brieost
1 st päron
2 msk mandelspån
2 msk torkade tranbär
1 msk pestovinägrett

Mejeri

1 dl keso, 4%
5 dl grädde
150 g fetaost
204.83 g smör
2 dl riven västerbottenost
1 dl tärnad fetaost
0.5 burk skyr vanilj
0.5 dl riven ost
0.3 dl gräddfil
100 g burrata
125 g st agur ost
7.5 g ost smakrik, Hushåll, fjällbrynt
50 g brieost

Frukt/grönt

0.5 st persika
1.5 klyfta vitlök
1 st chili
1 st röd paprika
200 g vit sparris
0.25 st squash
0.25 st purjolök
1000 g förkokta rödbetor
0.25 st citron
2.75 st rödlök
0.5 st gul paprika
300 g körsbärstomater
1 st banan
1 dl färska blåbär
2 dl blandsallad
5 st cocktailtomater i olika färger
0.5 st gurka
1 st kokta rödbetor
3 dl rucola
400 g fryst bladspenat
5 st pärltomater
1 st päron

Kött/fisk/fågel/ägg/vego

125 g fryst scampi
250 g torskfile
500 g kycklinglårfilé
10 st ägg
150 g nötfärs

Torrvaror

5 msk olivolja
3 dl havremjöl
0.5 dl majs
0.5 tsk flytande honung
1 msk pistagenötter
2.5 dl mandelmjöl
0.5 dl kokosmjöl
1 msk fiberhusk
3 msk valnötter
2 msk mandelspån
2 msk torkade tranbär

Kryddor/smaksättare

1 tärning fiskbuljong
1 msk dill
1.5 msk balsamico
0.75 tsk örtagårdskrydda
1 kruka färsk basilika
2.5 msk grön pesto
1 tsk rosépeppar
1 krm vaniljpulver
2 krm salt
1 msk persilja
1 msk frysta provensalska örter
1 msk pestovinägrett

Övrigt

1 dl vitt vin
1 msk tacosås
0.2 dl jordnötssmör crunchy (Green Choice)

Behåll vikten v 28

Måndag - 1047 Kcal

Keso med persika

Fisk- och scampigryta med grönsaker

Rödbetsgratäng med kyckling och fetaost

Mellanmål

Dessert

Tisdag - 1071 Kcal

Keso med persika

Rödbetsgratäng med kyckling och fetaost

Vegetarisk tomatpaj med pesto och fetaost

Mellanmål

Dessert

Onsdag - 988 Kcal

Keso med persika

Rödbetsgratäng med kyckling och fetaost

Brie och päronsallad

Mellanmål

Dessert

Torsdag - 1080 Kcal

Bananpannplättar med skyr och bär

Rödbetsgratäng med kyckling och fetaost

Tacosallad

Mellanmål

Dessert

Fredag - 1251 Kcal

Keso med persika

Vegetarisk tomatpaj med pesto och fetaost

Burrata med pesto och rödbetor

Mellanmål

Dessert

Lördag - 1107 Kcal

Keso med persika

Tacosallad

Spenatpaj med ädelost och timjan

Mellanmål

Dessert

Söndag - 1065 Kcal

Ost med jordnötsmör

Vegetarisk tomatpaj med pesto och fetaost

Brie och päronsallad

Mellanmål

Dessert

Välj recept

Genomsmittligt näringsvärde per dag

Måndag frukost 124 Kcal

Keso med persika

Näringsvärden

Ingredienser

Gör så här

Ingredienser

Måndag lunch 496 Kcal

Fisk- och scampigryta med grönsaker

Näringsvärden

Ingredienser

Gör så här

Ingredienser

Måndag middag 427 Kcal

Rödbetsgratäng med kyckling och fetaost

Näringsvärden

Ingredienser

Gör så här

Ingredienser

Tisdag frukost 124 Kcal

Keso med persika

Näringsvärden

Ingredienser

Gör så här

Ingredienser

Tisdag lunch 427 Kcal

Rödbetsgratäng med kyckling och fetaost

Näringsvärden

Ingredienser

Gör så här

Ingredienser

Tisdag middag 519 Kcal

Vegetarisk tomatpaj med pesto och fetaost

Näringsvärden

Ingredienser

Pajskal