Varukorg Varukorg
Tillbaka till menyerna

5:2

Här skapar du ett kostschema som bygger på 5:2. Grunden är att du har två fastedagar/vecka när du äter markant färre kalorier än övriga dagar. Detta gör att kroppens förbränning kickar igång och du därmed går ner i vikt.

Välj recept

    Genomsmittligt näringsvärde per dag

    Kolhydrater: 33.8 gram

    Fett: 27.1 gram

    Protein: 37.2 gram

    Energi: 543.8 kcal

    • Måndag frukost 174 Kcal

      Yoghurt med hallon och cashewnötter

      En enkel, god och mättande frukost! Går att variera både nötter och bär.

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 12 gram

      Fett: 11 gram

      Protein: 4 gram

      Energi: 174 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 1 dl grekisk yoghurt 6%
      • 1 dl hallon (färska)
      • 10 st cashewnötter

      Gör så här

      • Lägg yoghurt i en skål.
      • Toppa med hallon och cashewnötter.

      Ingredienser

      1 portioner

      • 1 dl grekisk yoghurt 6%
      • 1 dl hallon (färska)
      • 10 st cashewnötter

      Måndag lunch 464 Kcal

      Tacosallad

      Ät en god tacosallad, lägg till bröd så kan hela familjen mumsa tillsammans!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 20 gram

      Fett: 29 gram

      Protein: 38 gram

      Energi: 464 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      Innehåll
      • 2 dl blandsallad
      • 0.33 msk smör
      • 150 g nötfärs
      • 2 msk tacokrydda
      • 1 msk vatten
      • 5 st pärltomater
      • 0.25 st rödlök
      • 0.5 st gurka
      • 0.5 dl riven ost
      • 1 msk persilja
      • 0.33 dl gräddfil
      • 1 msk tacosås

      Gör så här

      • Strimla salladen och lägg på en tallrik.
      • Hetta upp en stekpanna med smör och bryn nötfärsen.
      • Strö på tacokrydda och stek någon minut.
      • Häll på vatten och stek ytterligare någon minut.
      • Dela tomaterna.
      • Skala och strimla rödlök.
      • Lägg på köttfärs på salladen och toppa med tomater, rödlök, gurka, riven ost och persilja.
      • Servera med gräddfil och tacosås.

      Ingredienser

      1 portioner

      Innehåll
      • 2 dl blandsallad
      • 0.33 msk smör
      • 150 g nötfärs
      • 2 msk tacokrydda
      • 1 msk vatten
      • 5 st pärltomater
      • 0.25 st rödlök
      • 0.5 st gurka
      • 0.5 dl riven ost
      • 1 msk persilja
      • 0.33 dl gräddfil
      • 1 msk tacosås

      Måndag middag 461 Kcal

      Tomatsallad med mozzarella

      Servera på en skiva stekt surdegsbröd eller lägg salladen direkt på en tallrik. 1 skiva surdegsbröd är c:a 140 kcal!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 15 gram

      Fett: 37 gram

      Protein: 20 gram

      Energi: 461 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 8 st cocktailtomat
      • 0.5 msk olivolja
      • 0.5 msk balsamico
      • 0 salt och svartpeppar
      • 0.5 tsk örtagårdskrydda
      • 125 g mozzarella
      • 1 msk grön pesto
      • 0.1 st rödlök
      • 2 msk färsk basilika
      Dekoration
      • 1 st basilikablad

      Gör så här

      • Dela cocktailtomater.
      • Lägg i en skål och blanda ner olivolja, balsamico, kryddor och färsk basilika.
      • Skär mozzarellan i bitar och lägg på en tallrik eller på ett stekt surdegsbröd.
      • Bred över lite pesto och strö på salt och peppar.
      • Lägg på tomatsalladen och dekorera med hackad rödlök och färsk basilika.

      Ingredienser

      1 portioner

      • 8 st cocktailtomat
      • 0.5 msk olivolja
      • 0.5 msk balsamico
      • 0 salt och svartpeppar
      • 0.5 tsk örtagårdskrydda
      • 125 g mozzarella
      • 1 msk grön pesto
      • 0.1 st rödlök
      • 2 msk färsk basilika
      Dekoration
      • 1 st basilikablad

    • Tisdag frukost 196 Kcal

      detox

      Spenatdrink med ingefära

      En god spenatdrink med ingefära som är perfekt att starta dagen med!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 39 gram

      Fett: 1 gram

      Protein: 3 gram

      Energi: 196 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      • 50 g spenat
      • 1 st apelsin
      • 1 st banan
      • 2 dl fryst mango
      • 0.5 msk färsk ingefära
      • 0.5 st lime
      • 3 dl vatten

      Gör så här

      • Lägg spenat i en blender och lägg i en skalad apelsin och banan.
      • Tillsätt mango, färsk riven ingefära och pressa ner lime.
      • Mixa tillsammans. Häll i vatten och mixa till bra konsistens.

      Ingredienser

      2 portioner

      • 50 g spenat
      • 1 st apelsin
      • 1 st banan
      • 2 dl fryst mango
      • 0.5 msk färsk ingefära
      • 0.5 st lime
      • 3 dl vatten

      Tisdag lunch 315 Kcal

      Köttfärswok med grönsaker

      God rätt som du tillagar snabbt och smidigt! 

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 17 gram

      Fett: 13 gram

      Protein: 31 gram

      Energi: 315 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      • 0.5 klyfta vitlök
      • 1 tsk färsk ingefära
      • 0.5 st gul lök
      • 150 g broccoli
      • 1 st morot
      • 100 g sockerärtor
      • 1 tsk olivolja
      • 250 g nötfärs
      • 1 msk teriyakisås
      • 0.5 msk ketjap manis
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 msk gräslök
      • 2 krm färsk chili
      Dekoration
      • 2 st limeklyfta

      Gör så här

      • Skala och riv vitlök och ingefära. Skala och finhacka gul lök. Skär broccoli i buketter. Skala och finhacka morot. Strimla sockerärtor.
      • Hetta upp en stekpanna med olivolja. Lägg i nötfärs, vitlök, ingefära, lök och alla grönsaker. Tillsätt teriyakisås och ketjap manis. Salta och peppra. Låt woka i 5 min.
      • Lägg upp på tallrikar och toppa med hackad gräslök och skivad färsk chili. Dekorera med limeklyftor.

      Ingredienser

      2 portioner

      • 0.5 klyfta vitlök
      • 1 tsk färsk ingefära
      • 0.5 st gul lök
      • 150 g broccoli
      • 1 st morot
      • 100 g sockerärtor
      • 1 tsk olivolja
      • 250 g nötfärs
      • 1 msk teriyakisås
      • 0.5 msk ketjap manis
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 msk gräslök
      • 2 krm färsk chili
      Dekoration
      • 2 st limeklyfta

      Tisdag middag 357 Kcal

      Stekt kycklingfilé med blomkålsmos

      Saftig stekt kycklingfilé serverad med ett krämigt blomkålsmos och färska tomater.

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 14 gram

      Fett: 16 gram

      Protein: 38 gram

      Energi: 357 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      • 300 g kycklingfilé
      • 1 klyfta vitlök
      • 1 msk ketjap manis
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 tsk smör
      • 1 dl vatten
      • 3 st cocktailtomater
      • 1 msk färsk basilika
      Blomkålsmos
      • 0.25 st gul lök
      • 300 g blomkål
      • 1 tsk smör
      • 0.5 klyfta vitlök
      • 3 dl vatten
      • 0 salt och svartpeppar
      • 0.5 dl grädde

      Gör så här

      • Lägg kycklingfiléerna i en skål.
      • Riv vitlök och blanda ner med ketjapmanis, salt och peppar.
      • Hetta upp en stekpanna med smör och bryn kycklingfiléerna i 5 minuter.
      • Häll på vatten och låt ånga klart ytterligare i 5 minuter.
      • Skala och finhacka lök och vitlök.
      • Skär blomkål i buketter.
      • Hetta upp en kastrull med smör och bryn lök, vitlök och blomkål i någon minut.
      • Häll på vatten och låt koka i 10 minuter.
      • Häll av vattnet och lägg blomkålen i en matberedare.
      • Mixa till ett mos och lägg tillbaka i kastrullen.
      • Smaka av med salt och peppar och blanda ner grädde.
      • Koka upp och lägg upp på en tallrik.
      • Skiva kycklingfilén och lägg på tallriken.
      • Servera med tomater och dekorera med basilika.

      Ingredienser

      2 portioner

      • 300 g kycklingfilé
      • 1 klyfta vitlök
      • 1 msk ketjap manis
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 tsk smör
      • 1 dl vatten
      • 3 st cocktailtomater
      • 1 msk färsk basilika
      Blomkålsmos
      • 0.25 st gul lök
      • 300 g blomkål
      • 1 tsk smör
      • 0.5 klyfta vitlök
      • 3 dl vatten
      • 0 salt och svartpeppar
      • 0.5 dl grädde

    • Onsdag lunch 357 Kcal

      Stekt kycklingfilé med blomkålsmos

      Saftig stekt kycklingfilé serverad med ett krämigt blomkålsmos och färska tomater.

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 14 gram

      Fett: 16 gram

      Protein: 38 gram

      Energi: 357 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      • 300 g kycklingfilé
      • 1 klyfta vitlök
      • 1 msk ketjap manis
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 tsk smör
      • 1 dl vatten
      • 3 st cocktailtomater
      • 1 msk färsk basilika
      Blomkålsmos
      • 0.25 st gul lök
      • 300 g blomkål
      • 1 tsk smör
      • 0.5 klyfta vitlök
      • 3 dl vatten
      • 0 salt och svartpeppar
      • 0.5 dl grädde

      Gör så här

      • Lägg kycklingfiléerna i en skål.
      • Riv vitlök och blanda ner med ketjapmanis, salt och peppar.
      • Hetta upp en stekpanna med smör och bryn kycklingfiléerna i 5 minuter.
      • Häll på vatten och låt ånga klart ytterligare i 5 minuter.
      • Skala och finhacka lök och vitlök.
      • Skär blomkål i buketter.
      • Hetta upp en kastrull med smör och bryn lök, vitlök och blomkål i någon minut.
      • Häll på vatten och låt koka i 10 minuter.
      • Häll av vattnet och lägg blomkålen i en matberedare.
      • Mixa till ett mos och lägg tillbaka i kastrullen.
      • Smaka av med salt och peppar och blanda ner grädde.
      • Koka upp och lägg upp på en tallrik.
      • Skiva kycklingfilén och lägg på tallriken.
      • Servera med tomater och dekorera med basilika.

      Ingredienser

      2 portioner

      • 300 g kycklingfilé
      • 1 klyfta vitlök
      • 1 msk ketjap manis
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 tsk smör
      • 1 dl vatten
      • 3 st cocktailtomater
      • 1 msk färsk basilika
      Blomkålsmos
      • 0.25 st gul lök
      • 300 g blomkål
      • 1 tsk smör
      • 0.5 klyfta vitlök
      • 3 dl vatten
      • 0 salt och svartpeppar
      • 0.5 dl grädde

      Onsdag middag 411 Kcal

      Ugnsbakad lax med örter

      En trevlig snabblagad laxrätt!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 5 gram

      Fett: 28 gram

      Protein: 30 gram

      Energi: 411 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      • 300 g laxfilé
      • 50 g philadelphia gräslök
      • 0 salt och svartpeppar
      • 25 g sparris
      • 25 g sockerärtor
      • 0.5 st purjolök
      • 1 tsk olivolja
      • 1 msk gräslök
      • 4 tsk dill
      • 5 st rädisor
      • 0.25 st granatäpple

      Gör så här

      • Sätt ugnen på 175 grader.
      • Lägg laxen i en ugnsfast form.
      • Bred på Philadelphia och krydda med salt och peppar.
      • Ställ in laxen i ugnen i ca: 20 minuter.
      • Skär sparrisen i mindre bitar, hoppa över den träiga delen på sparrisen.
      • Skär spetskål, sockerärtor och purjolök i bitar.
      • Hetta upp en stekpanna med olivolja och stek någon minut.
      • Toppa med hackade färska örter.
      • Lägg upp lax och grönsaker på en tallrik.
      • Skiva rädisor och lägg på tallriken tillsammans med granatäpple.

      Ingredienser

      2 portioner

      • 300 g laxfilé
      • 50 g philadelphia gräslök
      • 0 salt och svartpeppar
      • 25 g sparris
      • 25 g sockerärtor
      • 0.5 st purjolök
      • 1 tsk olivolja
      • 1 msk gräslök
      • 4 tsk dill
      • 5 st rädisor
      • 0.25 st granatäpple

    • Torsdag frukost 196 Kcal

      detox

      Spenatdrink med ingefära

      En god spenatdrink med ingefära som är perfekt att starta dagen med!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 39 gram

      Fett: 1 gram

      Protein: 3 gram

      Energi: 196 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      • 50 g spenat
      • 1 st apelsin
      • 1 st banan
      • 2 dl fryst mango
      • 0.5 msk färsk ingefära
      • 0.5 st lime
      • 3 dl vatten

      Gör så här

      • Lägg spenat i en blender och lägg i en skalad apelsin och banan.
      • Tillsätt mango, färsk riven ingefära och pressa ner lime.
      • Mixa tillsammans. Häll i vatten och mixa till bra konsistens.

      Ingredienser

      2 portioner

      • 50 g spenat
      • 1 st apelsin
      • 1 st banan
      • 2 dl fryst mango
      • 0.5 msk färsk ingefära
      • 0.5 st lime
      • 3 dl vatten

    • Fredag frukost 106 Kcal

      Kesofrutti med hallon

      En mer hälsosam variant av risifrutti!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 8 gram

      Fett: 2 gram

      Protein: 9 gram

      Energi: 106 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 0.5 dl keso, 4%
      • 0.5 dl Alpro sojayoghurt Mango
      • 2 dl hallon

      Gör så här

      • Blanda ihop keso och sojayoghurt i en skål.
      • Lägg hallon i en annan skål (spara några till dekoration) och lägg över kesofrutti.
      • Toppa med mer hallon.

      Ingredienser

      1 portioner

      • 0.5 dl keso, 4%
      • 0.5 dl Alpro sojayoghurt Mango
      • 2 dl hallon

    • Lördag frukost 225 Kcal

      Tropisk chiapudding

      En god och mättande frukost som du förbereder kvällen innan. Fungerar också bra att ta med till jobb, skola eller på utflykten.

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 20 gram

      Fett: 10 gram

      Protein: 9 gram

      Energi: 225 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 2 msk chiafrön
      • 2 dl mandelmjölk
      • 0.5 tsk vaniljpulver
      • 1 tsk flytande honung
      Tillbehör
      • 0.25 st mango
      • 0.5 st kiwi
      • 1 st hallon

      Gör så här

      • Blanda alla ingredienser till chiapuddingen i en bunke på kvällen och låt stå i kylskåp över natten.
      • Rör om ordentlig innan servering.
      • Skala och skiva kiwi.
      • Skala och skär mango i tärningar.
      • Lägg kiwiskivor på sidorna längst ner i ett glas.
      • Lägg sedan i chiapudding och toppa med kiwi och mango.
      • Dekorera med ett hallon på toppen.

      Ingredienser

      1 portioner

      • 2 msk chiafrön
      • 2 dl mandelmjölk
      • 0.5 tsk vaniljpulver
      • 1 tsk flytande honung
      Tillbehör
      • 0.25 st mango
      • 0.5 st kiwi
      • 1 st hallon
    Mejeri
    • 1 dl grekisk yoghurt 6%
    • 2.33 msk smör
    • 0.5 dl riven ost
    • 0.33 dl gräddfil
    • 125 g mozzarella
    • 0.5 dl grädde
    • 50 g philadelphia gräslök
    • 0.5 dl keso, 4%
    • 0.5 dl Alpro sojayoghurt Mango
    Frukt/grönt
    • 1 dl hallon (färska)
    • 2 dl blandsallad
    • 5 st pärltomater
    • 0.35 st rödlök
    • 0.5 st gurka
    • 8 st cocktailtomat
    • 100 g spenat
    • 2 st apelsin
    • 2 st banan
    • 4 dl fryst mango
    • 2 msk färsk ingefära
    • 1 st lime
    • 2 klyfta vitlök
    • 0.75 st gul lök
    • 150 g broccoli
    • 1 st morot
    • 125 g sockerärtor
    • 2 st limeklyfta
    • 3 st cocktailtomater
    • 300 g blomkål
    • 25 g sparris
    • 0.5 st purjolök
    • 5 st rädisor
    • 0.25 st granatäpple
    • 3 dl hallon
    • 0.25 st mango
    • 0.5 st kiwi
    Torrvaror
    • 10 st cashewnötter
    • 2.5 msk olivolja
    • 2 msk chiafrön
    • 1 tsk flytande honung
    Kött/fisk/fågel/ägg/vego
    • 400 g nötfärs
    • 300 g kycklingfilé
    • 300 g laxfilé
    Kryddor/smaksättare
    • 2 msk tacokrydda
    • 1 msk persilja
    • 0.5 msk balsamico
    • 0.5 tsk örtagårdskrydda
    • 1 msk grön pesto
    • 3 msk färsk basilika
    • 1 st basilikablad
    • 1 msk teriyakisås
    • 1.5 msk ketjap manis
    • 2 msk gräslök
    • 2 krm färsk chili
    • 4 tsk dill
    • 0.5 tsk vaniljpulver
    Övrigt
    • 1 msk tacosås
    • 2 dl mandelmjölk
    Om cookies

    Vi använder cookies för att du ska få så bra funktion och så bra upplevelse som möjligt på vår webbplats. Du kan alltid ändra dina inställningar. Genom att acceptera godkänner du användning av cookies på denna webbplats. Om du inte accepterar användning av grundläggande cookies kan det hända att webbplatsen inte fungerar som den var tänkt att fungera.

    En cookie är en liten textfil som lagras på besökarens dator i syfte att förbättra upplevelsen och förenkla användandet av webbplatsen. Läs gärna mer om vår Integritetspolicy.