0
Tillbaka till menyerna

2024- v 13

Här skapar du ett kostschema som bygger på 5:2. Grunden är att du har två fastedagar/vecka när du äter markant färre kalorier än övriga dagar. Detta gör att kroppens förbränning kickar igång och du därmed går ner i vikt.

  • Måndag - 259 Kcal

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag - 259 Kcal

      Het kycklinggryta med gräddfil

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Tisdag - 701 Kcal

    • Frukost

    • Lunch - 259 Kcal

      Het kycklinggryta med gräddfil

    • Middag - 442 Kcal

      Groddsallad med gulbetor och getost

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Onsdag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Torsdag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Fredag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Lördag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Söndag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

Välj recept

    Genomsmittligt näringsvärde per dag

    Kolhydrater: 59.2 gram

    Fett: 20.5 gram

    Protein: 63.6 gram

    Energi: 480 kcal

    • Måndag middag 259 Kcal

      Het kycklinggryta med gräddfil

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 13 gram

      Fett: 7 gram

      Protein: 38 gram

      Energi: 259 kcal

      Ingredienser

      4 portioner

      Innehåll
      • 600 g kycklingfilé
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 st gul lök
      • 1 st rödlök
      • 1 klyfta vitlök
      • 1 st squash
      • 1 msk olivolja
      • 1 tsk torkade örter
      • 1 msk sweet chilisås
      • 400 g krossade tomater
      • 100 g kalamataoliver

      Gör så här

      • Skiva kycklingfilén i skivor.
      • Strö på salt och peppar.
      • Strimla löken och finhacka vitlöken.
      • Skiva squash.
      • Hetta upp en stekpanna med olja och bryn kycklingen runt om några minuter.
      • Strö på franska örter.
      • Lägg ner lök och vitlök och låt steka ytterligare någon minut.
      • Häll på chilisås och krossade tomater.
      • Låt koka på svag värme i ca 10 minuter.
      • Lägg ner squash och oliver.
      • Servera medgräddfil och färsk timjan.

      Ingredienser

      4 portioner

      Innehåll
      • 600 g kycklingfilé
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 st gul lök
      • 1 st rödlök
      • 1 klyfta vitlök
      • 1 st squash
      • 1 msk olivolja
      • 1 tsk torkade örter
      • 1 msk sweet chilisås
      • 400 g krossade tomater
      • 100 g kalamataoliver

    • Tisdag lunch 259 Kcal

      Het kycklinggryta med gräddfil

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 13 gram

      Fett: 7 gram

      Protein: 38 gram

      Energi: 259 kcal

      Ingredienser

      4 portioner

      Innehåll
      • 600 g kycklingfilé
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 st gul lök
      • 1 st rödlök
      • 1 klyfta vitlök
      • 1 st squash
      • 1 msk olivolja
      • 1 tsk torkade örter
      • 1 msk sweet chilisås
      • 400 g krossade tomater
      • 100 g kalamataoliver

      Gör så här

      • Skiva kycklingfilén i skivor.
      • Strö på salt och peppar.
      • Strimla löken och finhacka vitlöken.
      • Skiva squash.
      • Hetta upp en stekpanna med olja och bryn kycklingen runt om några minuter.
      • Strö på franska örter.
      • Lägg ner lök och vitlök och låt steka ytterligare någon minut.
      • Häll på chilisås och krossade tomater.
      • Låt koka på svag värme i ca 10 minuter.
      • Lägg ner squash och oliver.
      • Servera medgräddfil och färsk timjan.

      Ingredienser

      4 portioner

      Innehåll
      • 600 g kycklingfilé
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 st gul lök
      • 1 st rödlök
      • 1 klyfta vitlök
      • 1 st squash
      • 1 msk olivolja
      • 1 tsk torkade örter
      • 1 msk sweet chilisås
      • 400 g krossade tomater
      • 100 g kalamataoliver

      Tisdag middag 442 Kcal

      Groddsallad med gulbetor och getost

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 92 gram

      Fett: 27 gram

      Protein: 52 gram

      Energi: 442 kcal

      Ingredienser

      4 portioner

      Innehåll
      • 2 dl mungbönor, torkade
      • 4 st gulbetor
      • 3 msk bladpersilja
      • 2 msk olivolja
      • 0.15 dl balsamvinäger
      • 150 g krämig getost
      • 3 msk torkade tranbär
      • 0.5 dl blandade nötter

      Gör så här

      • Lägg bönorna i blöt under natten eller minst 6 timmar.
      • Koka bönorna i lättsaltat vatten i ca 25 minuter.
      •  Koka gulbetorna i lättsaltat vatten tills de är mjuka, ca 30 minuter.
      • Skär demi mindre bitar och lägg i en skål.
      • Blanda ner bönor, persilja, olja och vinäger och blanda om.
      • Toppasalladen med smulad getost, torkade tranbär och frön.

      Ingredienser

      4 portioner

      Innehåll
      • 2 dl mungbönor, torkade
      • 4 st gulbetor
      • 3 msk bladpersilja
      • 2 msk olivolja
      • 0.15 dl balsamvinäger
      • 150 g krämig getost
      • 3 msk torkade tranbär
      • 0.5 dl blandade nötter
    Kött/fisk/fågel/ägg/vego
    • 1200 g kycklingfilé
    Frukt/grönt
    • 2 st gul lök
    • 2 st rödlök
    • 2 klyfta vitlök
    • 2 st squash
    • 4 st gulbetor
    Torrvaror
    • 4 msk olivolja
    • 800 g krossade tomater
    • 2 dl mungbönor, torkade
    • 3 msk torkade tranbär
    • 0.5 dl blandade nötter
    Kryddor/smaksättare
    • 2 tsk torkade örter
    • 2 msk sweet chilisås
    • 3 msk bladpersilja
    Övrigt
    • 200 g kalamataoliver
    • 0.15 dl balsamvinäger
    Mejeri
    • 150 g krämig getost

    Prenumerera på mitt nyhetsbrev!

    Fyll i din e-mailadress här bredvid så får du mitt nyhetsbrev med tips och erbjudanden för en mer hälsosam livsstil.
    Välkommen!