Nu i november är det mörkt, dystert och inte speciellt härligt väder…och det kommer att förbli så här innan december kommer som lyser upp tillvaron något! Jag tycker personligen att november är den värsta månaden på många sätt men det är en perfekt månad att faktiskt ta hand om sig själv. Framför allt nu när vi alla ska hjälpas åt och ha distans och det kommer att göra att vi får mycket tid att vistas hemma och kommer att laga mer mat hemma och njuta av det!

Det har betydelse hur du förvaltar dessa månader framåt för din hälsa. Antingen kan du överleva tiden genom att gå in i en “kokong” och vara oaktiv, äta skräpmat och socker och förmodligen då få en sämre hälsa. Eller så kan du faktiskt använda denna tid för att förbättra din hälsa! Det kan göra en stor skillnad på hur du mår och hur du känner dig när vi går in i december och julen och det är bara du som själv kan påverka detta.

Gör november till “Din månad” och med det menar jag att du tänker på att ge din kropp energi med hälsosam mat, dagliga promenader (oavsett väder), gym eller styrketräning hemma och mycket vila. Det är faktorer som gör att du kommer att må bättre på många sätt och det är bra för ditt immunförsvar som är otroligt viktigt just nu.

Tips på hur du kan förgylla din matlagning

Kanske du kan utveckla ditt matintresse och din matlagning? Du har mer tid att såväl planera som att genomföra din matlagning. Genom att beställa matkassar hem så kan du se till att du har både frysen full med bra råvaror och ha mycket gott i ditt kylskåp. Läs gärna mitt inlägg hur du dessutom kan äta plånbokssmart och hur du ska planera dina måltider. När du lagar en gryta, en gratäng eller en soppa kan du göra flera portioner och lägga i frysen eller äta som rester dagen efter. Jag rekommenderar dig att du ska prioritera mycket grönsaker i din kost denna månad och undvika snabba kolhydrater. Välj fisk så ofta du kan och laga maträtter mer torsk och lax samt njut av goda kycklingrätter och gör grytor med vilt eller nötkött. Försök att tänka att du ska använda naturliga, oprocessade råvaror och välj naturligt fett som olivolja, avokado, oliver, pesto, nötter, frön och fullfeta mejeriprodukter som riktigt smör eller grädde i lagom mängd. Googla grönsaksrätter och prova dig fram! Det är ett roligt projekt att faktiskt prova nya recept. I min receptbank finns det många bra recept att använda och som kan förgylla dina höstkvällar hemma. Tänk också på att du sparar mycket pengar genom att laga din egen mat istället för att beställa hem eller äta ute på restaurang.

 

 

 

 

Tips på hur du bibehåller eller startar en aktiv livsstil med rörelse och träning

En promenad, en power walk eller en joggingtur är så viktigt denna månad! Lägg jobbet åt sidan en stund på dagen när det är några timmar ljust och gå ut i den friska luften. Det spelar ingen roll hur snabb du är, bara du kommer ut och får steg i benen. Ett tips är att ha koll i en app hur många steg du får i hop och jag rekommenderar att du ska sträva efter 10 000 steg per dag. Investera i nya, bra träningskläder och bra träningsskor så blir det roligare.

I dag finns det många bra livesändningar som görs av profiler som du kan följa på instagram eller youtube. Skaffa en yogamatta, ett par hantlar och ett gummiband och gör din träning hemma. Det är enklare och roligare än du tror och du kan under denna höst stärka din kropp genom såväl helkroppsträning, balansövningar, styrkeövningar för mage, rygg, ben och armar eller ett skönt yogapass. Ha som mål att ge dig 3 tillfällen per vecka med övningar och du kommer att känna ett resultat.

Tips på hur du kan få återhämtning och en god sömn

Nu har vi väldigt lite som gör att vi blir stressade och agendan är inte full med aktiviter, middagar och evenemang. Njut av detta lugn och ge dig tid för återhämtning. Stressa ner och njut av att se serier, filmer, läsa eller lyssna på böcker eller kanske du tar tag i ett projekt hemma och passar på att rensa och slänga saker eller sortera foton eller något annat måste som du har tänkt göra länge. Jag vill också rekommendera dig att lägga dig tidigare än vanligt för att verkligen få till en god sömn. Forskning visar att vi här i Norden mår bäst av att ligga i sängen vid 22 och när du tänker efter är du ofta väldigt trött då eller du kanske tillhör dem som somnar i soffan redan vid 21? Prova att gör dig nattklar vid 21:30 och ligg i sängen vid 22. Lyssna eller läs på en bok eller se en serie tills du känner att du börjar bli trött. Lägg åt sidan, sätt din mobil på ljudlöst och somna skönt. Det är ju inga problem med ljuset i sovrummet i november. Det är ju naturligt mörkt! Blir du inte störd har du stor chans att faktiskt få till 8 timmar bra sömn och vakna pigg dagen efter. I början kan detta kännas ovant men ge det ett försök och kanske du kan förbättra din sömn under denna höst och det är positivt för ditt immunförsvar och din hälsa.

Näringsrik, hemlagad, naturlig mat ger dig en bra hälsa, förbättrar ditt immunförsvar och ger energi

Träning, rörelse, styrka och frisk luft ger dig en bra hälsa, förbättrar ditt immunförsvar och ger energi

Återhämtning, vila och en god sömn ger dig en bra hälsa, förbättrar ditt immunförsvar och ger energi

Som sagt, ge dig själv 3 viktiga saker i november och december och du kommer att gå in i 2021 starkare och gladare!

Hälsningar Ulrika