Kunskapsbanken

Träning

Att vi mår bra av att träna och röra på oss vet idag alla. De flesta av oss tränar dock för att gå ner i vikt, men trots det så tränar vi fel.

Förbränning Träning

Träning som ökar förbränning

De flesta jag träffar tränar mycket och hårt för att bli smalare och gå ner i vikt. Jag har under de senaste åren studerat detta och har kommit fram till att många av oss tränar fel. Jag ska försöka förklara vad jag har kommit fram till som är mest effektivt när man vill öka sin förbränning naturligt.

Jag anser att du ska äta mer sällan och skippa mellanmål för att använda dig av den lagrade energin som finns på din kropp om du har övervikt. 3 timmar efter en måltid börjar den bästa fettförbränningen. Det är då kroppen börjar på energiförbrukning! Då kan du krydda din förbränning med att göra ett träningspass för extra effekt. Alltså träna innan frukost, innan lunch eller innan middag. Du har alltså generellt energiförbrukning mellan 10-12 och mellan 16-18 så använd dessa timmar att gå ner i vikt genom att INTE äta mellanmål.

Matschema för optimal förbränning

Tiden när du bör träna för att maximera din fettförbränning:

Optimalt:

07:00 Frukost

12:00 Lunch

18:30 Middag

Skippa:

10:00 Mellis

15:00 Fika

21:00 Kvällsmål

 

Fördjupat om träning

Två metabola tillstånd:

ENERGILAGRING:

  • Efter måltider är kroppen är inställd på att lagra energi
  • Kroppen är inte inställd på att träna och använda energi
  • Snarare på att smälta maten, vila och lagra energi

ENERGIFÖRBRUKNING:

  • Efter ungefär tre timmar efter en måltid skiftar din kropp över till energiförbrukning, din fettförbränning ökar alltså
  • Matsmältningen minskar då
  • Kroppen är inställd på aktivitet och kroppen förbrukar då energi = fettförbränning

Periodisk fasta:

  • Utöka tidsperioden när kroppen befinner sig i energiförbrukning i förhållande till energilagring.
  • Ät första målet kl 12 och sista målet innan kl 20 på kvällen. Vi fastar 16 h och äter under 8 h, varför denna kallas för 16:8
  • Ät ingenting innan eller efter första och sista måltiderna

Läs mer om fasta här!

Ökar förbränningen:

  • Basera din kost på en lågkolhydratskost
  • Ät olika mängd kalorier varje dag
  • Lägg in periodisk fasta i din kostplan
  • Dra ner på alkohol och undvik mediciner
  • Vila och sov tillräckligt för bra återhämtning
  • Träna på fastande mage
  • Undvik gluten (sädesslag) och kasein (mjölk)
    som skapar inflammationer i kroppen
  • Kom i hormonell balans
  • Vattenfasta var tredje månad