5 enkla tips för en hälsosam livsstil

Hej Ulrika, jag följer dig och en del andra ”hälsomänniskor” lite sporadiskt. Jag tycker det är intressant att läsa om olika mattrender, få receptinspiration och höra vad ni pratar om. Men en sak som jag funderar på är hur man ska veta vilken av alla dessa olika metoder man ska använda sig av? Det finns ju så många olika och jag blir faktiskt förvirrad. Jag vill bara må bra och behålla min vikt och äta god mat. Jag vill äta en blandad kost och orkar inte hålla på med vego eller utesluta ditt eller datt. Hur ska jag tänka?

Hälsningar en förvirrad men ändå ganska glad dam i Skåne

Hej! I dag skrivs det mycket om olika ”metoder” och jag kan förstå att man som läsare kan bli förvirrad och man undrar vad som är bäst för hälsan. Jag rekommenderar olika kostscheman och det gör jag för att ALLA MÄNNISKOR ÄR OLIKA och har olika behov. Det finns ingen kostplan som passar alla.

Våra behov förändras också med ålder, om man är frisk eller sjuk, om man är normalviktig eller överviktig och om man är aktiv eller stillasittande. Det som är inspirerande och roligt tycker jag är att det finns ett stort utbud och man kan prova sig fram vad som passar bäst och vad man framför allt mår bäst av. Det finns dock några generella saker att tänka på som är basen i en hälsosam livsstil och det är:

1. Dra ner på socker, snabba kolhydrater och vetemjöl. Det är tomma kalorier som inte ger energi utan tar bara energi och påverkar blodsockret negativt och man går runt med ett ständigt sug.
2. Välj bort hel- och halvfabrikat, färdiga maträtter och alltför mycket restaurangmat. Laga din egen mat och på det sättet har du koll på vad dina middagar innehåller. Satsa på att ät så naturligt som möjligt och laga mat från grunden. Välj naturligt protein som fågel, kött, fisk, skaldjur, ägg och bra fetter som olivolja, avokado, nötter, frön, smör och grädde samt ät rikligt med grönsaker till varje måltid.
3. Ät 3 måltider om dagen och undvik småätande mellan måltiderna. En kvinna bör ligga på ca: 1500-1800 kcal per dag men detta kan förändras om du tränar mycket eller om du är stillasittande. Om du vill gå ner i vikt ska du ligga på den lägre skalan och om du vill hålla din vikt kan du ligga på den högre skalan.
4. Se till att få in en daglig motion – gärna något pulshöjande varje dag.
5. Vila och återhämtning är viktigt för hälsan så njut av att ibland inte göra någonting.

Lever man efter dessa regler så uppnår man en bra hälsa och svårare än så behöver det inte vara! Sen kan man ju tycka att det är roligt och inspirerande att prova en färdig kostplan och t ex göra en juicing, detox, 5:2 metoden, keto eller 800 kcal för att man är nyfiken och vill veta vad det innebär och om det är så att man har ett mål att gå ner i vikt så är det bra att följa en kostplan som är uträknad och klar för att förenkla och göra rätt.

Hälsningar Ulrika