Fasta har blivit en alltmer populär hälsotrend som många vänder sig till för att förbättra sin hälsa och välbefinnande. Genom århundradena har fasta praktiserats av olika kulturer och religioner, men idag finns det flera moderna metoder som anpassats för att passa vår hektiska livsstil. Låt oss ta en närmare titt på några av de mest populära formerna av fasta och hur de fungerar.

1. Periodisk Fasta

Periodisk fasta, även känd som intermittent fasting, är en metod där du växlar mellan perioder av ätande och fasta. Det finns flera varianter av periodisk fasta, men den mest populära är 16:8 metoden. I denna metod fastar du i 16 timmar och äter dina måltider under ett 8-timmarsfönster. Till exempel kan du välja att äta mellan kl. 12:00 och 20:00 och fasta resten av tiden. Denna typ av fasta kan enkelt integreras i din dagliga rutin, och många upplever ökad energi och förbättrad koncentration.

2. 800 Kalorier Metoden

800 kalorier metoden, innebär att du begränsar ditt kaloriintag till 800 kalorier per dag under en kortare period, vanligtvis några veckor. Denna metod är utformad för att snabbt minska vikten och förbättra metabola markörer som blodsocker och blodtryck.

3. 5:2 Metoden

5:2 metoden är en form av periodisk fasta där du äter normalt fem dagar i veckan och fastar (eller begränsar ditt kaloriintag till 500-600 kalorier) de återstående två dagarna. Denna metod är populär på grund av sin flexibilitet och för att den inte kräver daglig kaloribegränsning. Många finner det lättare att följa än daglig kalorirestriktion och upplever fördelar som viktminskning och ett jämnare blodsocker.

4. Vattenfasta

Att vattenfasta betyder att du under (förslagsvis) 4 dagar dricker enbart vatten, mineralvatten, kaffe och te utan mjölk, en kopp misosoppa eller buljong. Passar framförallt dig som upplever att det är svårt att gå ner i vikt (och inte får de resultat du önskar). Under en vattenfasta återställs kroppens hormonella balans och fettförbränningen sätter fart.

Fasta kan vara en resa mot bättre hälsa och välbefinnande, så varför inte utforska vilken metod som passar dig bäst? Lycka till på din fastande resa!

Med vänlig hälsning,

Ulrika Davidsson

I sommar ska vi vara aktiva tillsammans och samla steg i benen och stärka vår kropp med enkla övningar som du kan utföra var som helst och när som helst. Träning och rörelse ska vara enkelt och det ska framförallt vara träningsglädje!

Promenadglädje!

Nu sätter vi igång och planerar dagligen in två korta eller en lång promenad. Korta promenader bör vara 30 minuter och långa promenader i 60 minuter. Jag tycker att ditt mål ska var att komma upp i minst 8000 steg per dag men gärna 10 000 steg. Du kommer i snitt upp till 4000 – 5000 steg och går du en timme så är du nära 10 000 steg.

Du kan börja i det tempo du känner dig bekväm med den första veckan för att känna lust inför din träning samt att du kommer in i dina träningsrutiner och samtidigt komma in i dina rutiner med matplanering och följa kostschemat. Efter några dagar eller en vecka är min rekommendation att du utmanar dig lite och ökar hastigheten. Det är inte farligt att öka på stegen och det ger en pulshöjande effekt som ger resultat på din förbränning. Du kan ladda ner vår app ”Ulrikas Kickstart” och där registreras dina steg dagligen. I vår app kan du också registrera din vikt och ditt mål och det blir roligt att följa förändringen under dessa veckor.

Ett tips om du har svårt att komma i gång är att lyssna på en bra spellista, en bra bok, en bra podd eller bestäm dig för att promenera dig igenom ett helt sommarprat som släpps på Sveriges Radio varje dag. Jag kommer i gruppen rekommendera några bra poddar som har gett mig mycket och som är intressanta att lyssna på och jag kommer också ge några bra boktips!

Träningsglädje med dagliga övningar!

Jag har satt ihop 9 övningar som jag själv gör i samband med mina promenader och det tar ca: 20 min att utföra. Dessa övningar kan du göra i naturen eller du kan välja att göra dem när du kommer hem från din promenad. Dessa övningar kommer göra dig starkare och du kommer märka resultat när sommaren är över. Några av övningarna är dessutom pulshöjande och det är bra för din hälsa. Du kommer också märka allt eftersom att du utför dessa övningar enklare och enklare och det är en bra start att börja göra din kropp mer rörlig och ett program som gör dig starkare utan att det bli ett för stort projekt.

LADDA NER TRÄNINGSPROGRAMMET HÄR

Målglädje!

Om du utför dina promenader och övningar 5 ggr per vecka kommer du efter 6 veckor ha utfört:

• 300 000 steg (50 000 steg per vecka)
• 450 st övningar med PLANKAN
• 1350 st SITUPS
• 900 st UTFALLSSTEG
• 1350 st KNÄBÖJ
• 1350 st ARMHÄVNINGAR
• 900 st BURPEES
• 900 st UPPKLIV PÅ BÄNK
• 900 st JUMPING JACK
• 1350 st SIDO CRUNCH

Ta fram din målbild och fundera på hur du kommer att känna dig om du har genomfört dessa 6 veckor med detta upplägg? Vilken fantastisk sommar du kommer att få med träningsglädje och det kommer att ha stor betydelse när du kommer tillbaka från semestern!

Hälsningar Ulrika

Internationella kvinnodagen är inte en dag vi firar – det är en dag vi uppmärksammar. Internationella kvinnodagen instiftades 1910 för att uppmärksamma kvinnors situation i hela världen. Syftet med dagen är att lyfta de mänskliga rättigheterna som borde vara självklara för alla, och visa på allt vi behöver göra för att nå fram till ett jämställt samhälle.

Jag vill lyfta kvinnors hälsa och hur vi mår. 50% av jordens befolkning är ju trots allt kvinnor och rätten att må bra är något som vi kvinnor är dåliga på att ta tag i – men nu är det dags!

Mycket i kvinnors kroppar styrs av hormoner – sexlusten, aptiten, hudens välmående och humöret bland annat. Cirka 8 av 10 kvinnor upplever någon form av hormonell berg-och-dalbana under perioder som PMS, förklimakteriet eller klimakteriet. Men glädjande nog finns det ljus i tunneln och vägar till att må bättre. Med rätt kost, träning och vägledning kan symptomen lindras.

Det här är några viktiga nycklar för att uppnå hormonell balans:

• Näringsrik och naturlig kost utan snabba kolhydrater, gluten och socker
• Motion, frisk luft och styrketräning
• Återhämtning och tillräckligt med sömn
• Stresshantering

Min nya kurs Hormonell Balans som inte bara riktar in sig på dina symptom utan ger också dig verktygen för att ta tillbaka kontrollen över ditt liv och hitta den där hormonella balansen som alla längtar efter!

Idag på internationella kvinnodagen ger jag dig 25% rabatt på kursen Hormonell Balans

BOKA HÄR

Idag firar vi Vegetariska Dagen med en explosion av smaker och hälsosamma val! Det är en dag som uppmanar oss att reflektera över våra matvanor och utforska de fantastiska smakerna som en grönsaksbaserad kost kan erbjuda. För att fira denna gröna festlighet, vill vi också presentera ett exklusivt erbjudande: en unik chans att delta i vår populära kurs 21 Day Challenge Go Green till ett otroligt BRA pris på endast 500 kr – jämfört med det ordinarie priset på 898 kr. Detta erbjudande gäller endast idag, så låt oss utforska varför en vegetarisk livsstil är både lockande och fördelaktig!

Gröna fördelar av Vegetariska Dagen

Att omfamna en vegetarisk livsstil har visat sig vara en hälsosam och hållbar väg till välbefinnande. Vegetariska rätter är rika på näringsämnen, fiber och antioxidanter, vilket ger en känsla av energi och vitalitet. Dessutom bidrar en vegetarisk kost till att minska koldioxidavtrycket och bevara vår planet, vilket gör Vegetariska Dagen till ett viktigt tillfälle att reflektera över vår påverkan på miljön.

Utforska 21 Day Challenge Go Green

För dem som är redo att ta steget mot en mer hållbar livsstil, erbjuder vår kurs 21 Day Challenge Go Green den perfekta guiden. Under 21 dagar kommer du att få kunskap och verktyg för att omfamna en vegetarisk livsstil på ett enkelt och hållbart sätt. Vårt program inkluderar kostschema, recept, inköpslistor och kunskapsdokument för att göra övergången till en grönare livsstil smidig och njutbar.

Gör idag till Din Gröna Dag!

Denna Vegetariska Dag är inte bara en påminnelse om vikten av att inkludera mer grönt i vår kost, utan också en möjlighet att ta del av ett enastående erbjudande. Gör idag till dagen då du tar det första steget mot en grönare och hälsosammare livsstil. Anmäl dig till 21 Day Challenge Go Green och låt oss tillsammans skapa en mer hållbar framtid för oss själva och vår planet!

BOKA HÄR