10:145 augusti, 2024

Så kommer du igång med en hälsosammare livsstil efter semestern

Okategoriserade

Semestern är ofta en tid för avkoppling, njutning och kanske lite mer av det goda i livet, som sena kvällar och god mat. Men när semestern är över kan det kännas utmanande att återgå till en hälsosammare livsstil. Här är några tips som kan hjälpa dig att komma tillbaka på rätt spår utan att känna dig överväldigad.

1. Sätt realistiska mål

Efter en period av avslappning kan det vara frestande att sätta upp stora och ambitiösa mål för att snabbt komma i form. Men att sätta för höga krav kan leda till besvikelse och minskad motivation. Börja istället med små, realistiska mål som är enkla att uppnå, till exempel att gå en promenad varje dag eller att lägga till grönsaker till varje måltid.

2. Återgå till regelbundna måltider

Semestertider innebär ofta oregelbundna måltider och snacks. Försök att återgå till en regelbunden måltidsstruktur, med frukost, lunch och middag vid ungefär samma tid varje dag. Detta hjälper kroppen att återfå sitt naturliga mönster och kan också hjälpa till att minska suget efter ohälsosamma snacks.

3. Prioritera sömn

God sömn är grundläggande för både fysisk och mental hälsa. Efter semestern kan sömnmönstret vara stört. Försök att skapa en regelbunden sömnrutin genom att gå och lägga dig och vakna vid samma tid varje dag. Undvik skärmtid minst en timme innan sänggåendet och skapa en avslappnande kvällsrutin.

4. Börja träna igen – Men var försiktig

Om du har varit mindre aktiv under semestern, var försiktig med att kasta dig tillbaka i intensiva träningspass. Börja med lågintensiva aktiviteter som promenader, lätt jogging eller yoga, och öka gradvis intensiteten. Detta minskar risken för skador och hjälper dig att bygga upp styrka och uthållighet på ett hållbart sätt.

5. Drick mycket vatten

Hydrering är nyckeln till att känna sig energisk och alert. Efter semestern är det lätt att glömma bort att dricka tillräckligt med vatten. Försök att alltid ha en vattenflaska nära till hands och gör det till en vana att dricka regelbundet under dagen.

6. Planera dina måltider

Att planera dina måltider kan hjälpa dig att göra hälsosammare val och undvika snabbmat och onödiga snacks. Ta dig tid att planera veckans måltider och gör en inköpslista. På så sätt kan du säkerställa att du har alla ingredienser hemma för att laga hälsosamma och näringsrika måltider.

7. Var snäll mot dig själv

Kom ihåg att det tar tid att skapa nya vanor. Var snäll mot dig själv och ge dig själv tillåtelse att njuta av dina framsteg, oavsett hur små de kan verka. Om du råkar ha en dålig dag, ge inte upp – varje dag är en ny möjlighet att göra bättre val.

Att återgå till en hälsosammare livsstil efter semestern behöver inte vara svårt. Genom att sätta realistiska mål, återgå till regelbundna rutiner och vara snäll mot dig själv, kan du gradvis komma tillbaka till dina hälsosamma vanor och njuta av de positiva effekterna på både kropp och sinne. Lycka till!

 

Hälsningar Ulrika

 

3:0010 juni, 2024

Upptäck fördelarna med fasta: En guide till olika metoder och hur de fungerar

Okategoriserade

En karaff med vatten för fasta

Fasta har blivit en alltmer populär hälsotrend som många vänder sig till för att förbättra sin hälsa och välbefinnande. Genom århundradena har fasta praktiserats av olika kulturer och religioner, men idag finns det flera moderna metoder som anpassats för att passa vår hektiska livsstil. Låt oss ta en närmare titt på några av de mest populära formerna av fasta och hur de fungerar.

1. Periodisk Fasta

Periodisk fasta, även känd som intermittent fasting, är en metod där du växlar mellan perioder av ätande och fasta. Det finns flera varianter av periodisk fasta, men den mest populära är 16:8 metoden. I denna metod fastar du i 16 timmar och äter dina måltider under ett 8-timmarsfönster. Till exempel kan du välja att äta mellan kl. 12:00 och 20:00 och fasta resten av tiden. Denna typ av fasta kan enkelt integreras i din dagliga rutin, och många upplever ökad energi och förbättrad koncentration.

2. 800 Kalorier Metoden

800 kalorier metoden, innebär att du begränsar ditt kaloriintag till 800 kalorier per dag under en kortare period, vanligtvis några veckor. Denna metod är utformad för att snabbt minska vikten och förbättra metabola markörer som blodsocker och blodtryck.

3. 5:2 Metoden

5:2 metoden är en form av periodisk fasta där du äter normalt fem dagar i veckan och fastar (eller begränsar ditt kaloriintag till 500-600 kalorier) de återstående två dagarna. Denna metod är populär på grund av sin flexibilitet och för att den inte kräver daglig kaloribegränsning. Många finner det lättare att följa än daglig kalorirestriktion och upplever fördelar som viktminskning och ett jämnare blodsocker.

4. Vattenfasta

Att vattenfasta betyder att du under (förslagsvis) 4 dagar dricker enbart vatten, mineralvatten, kaffe och te utan mjölk, en kopp misosoppa eller buljong. Passar framförallt dig som upplever att det är svårt att gå ner i vikt (och inte får de resultat du önskar). Under en vattenfasta återställs kroppens hormonella balans och fettförbränningen sätter fart.

 

 

Fasta kan vara en resa mot bättre hälsa och välbefinnande, så varför inte utforska vilken metod som passar dig bäst? Lycka till på din fastande resa!

Med vänlig hälsning,

Ulrika Davidsson

11:0522 maj, 2024

Ulrikas Sommarträning

Okategoriserade

I sommar ska vi vara aktiva tillsammans och samla steg i benen och stärka vår kropp med enkla övningar som du kan utföra var som helst och när som helst. Träning och rörelse ska vara enkelt och det ska framförallt vara träningsglädje!

Promenadglädje!

Nu sätter vi igång och planerar dagligen in två korta eller en lång promenad. Korta promenader bör vara 30 minuter och långa promenader i 60 minuter. Jag tycker att ditt mål ska var att komma upp i minst 8000 steg per dag men gärna 10 000 steg. Du kommer i snitt upp till 4000 – 5000 steg och går du en timme så är du nära 10 000 steg.

Du kan börja i det tempo du känner dig bekväm med den första veckan för att känna lust inför din träning samt att du kommer in i dina träningsrutiner och samtidigt komma in i dina rutiner med matplanering och följa kostschemat. Efter några dagar eller en vecka är min rekommendation att du utmanar dig lite och ökar hastigheten. Det är inte farligt att öka på stegen och det ger en pulshöjande effekt som ger resultat på din förbränning. Du kan ladda ner vår app ”Ulrikas Kickstart” och där registreras dina steg dagligen. I vår app kan du också registrera din vikt och ditt mål och det blir roligt att följa förändringen under dessa veckor.

Ett tips om du har svårt att komma i gång är att lyssna på en bra spellista, en bra bok, en bra podd eller bestäm dig för att promenera dig igenom ett helt sommarprat som släpps på Sveriges Radio varje dag. Jag kommer i gruppen rekommendera några bra poddar som har gett mig mycket och som är intressanta att lyssna på och jag kommer också ge några bra boktips!

 

Träningsglädje med dagliga övningar!

Jag har satt ihop 9 övningar som jag själv gör i samband med mina promenader och det tar ca: 20 min att utföra. Dessa övningar kan du göra i naturen eller du kan välja att göra dem när du kommer hem från din promenad. Dessa övningar kommer göra dig starkare och du kommer märka resultat när sommaren är över. Några av övningarna är dessutom pulshöjande och det är bra för din hälsa. Du kommer också märka allt eftersom att du utför dessa övningar enklare och enklare och det är en bra start att börja göra din kropp mer rörlig och ett program som gör dig starkare utan att det bli ett för stort projekt.

LADDA NER TRÄNINGSPROGRAMMET HÄR

Målglädje!

Om du utför dina promenader och övningar 5 ggr per vecka kommer du efter 6 veckor ha utfört:

  • 300 000 steg (50 000 steg per vecka)
  • 450 st övningar med PLANKAN
  • 1350 st SITUPS
  • 900 st UTFALLSSTEG
  • 1350 st KNÄBÖJ
  • 1350 st ARMHÄVNINGAR
  • 900 st BURPEES
  • 900 st UPPKLIV PÅ BÄNK
  • 900 st JUMPING JACK
  • 1350 st SIDO CRUNCH

Ta fram din målbild och fundera på hur du kommer att känna dig om du har genomfört dessa 6 veckor med detta upplägg? Vilken fantastisk sommar du kommer att få med träningsglädje och det kommer att ha stor betydelse när du kommer tillbaka från semestern!

Hälsningar Ulrika

4:029 april, 2024

Vårens råvaror

Okategoriserade

Att äta grönsaker och frukt som är i säsong är inte bara mycket godare, utan även mer klimatsmart och ekonomiskt eftersom grönsakerna inte behöver fraktas lika långt. Att planera och laga mat efter säsong innebär inte att avstå från något. När frukter och grönsaker har sina säsonger är de som bäst; de har hög kvalitet och är prisvärda. Färsk fisk har också säsonger när de är som bäst eller när de finns att köpa. När det gäller kött ligger den stora skillnaden i olika typer av uppfödning.

Här tipsar jag om vilka råvaror som passar bäst nu under våren. Att använda mycket grönsaker gör maten färgstark och nyttig. Det är också bra för hushållsekonomin och bättre för miljön. Sätt färg på kötträtterna med vårens grönsaker. Även om det gröna kan tyckas dyrt så är det billigare än kött, fisk och korv. Både vi och miljön mår bra av mycket grönsaker och mindre kött. Många svenska grönsaker har lång säsong, nästan hela året, särskild våra rotsaker. Tomat, gurka och sallat klarar inte att lagras och måste därför konsumeras färska, därför har de en kortare säsong. Här hittar du guiden till vårens bästa grönsaker, rotfrukter, frukter, bär och annat gott. Passa på att njuta av nyskördat!

FISK OCH SKALDJUR

April & maj

  • Strömming

FRUKT OCH BÄR

April

  • Citron

Maj

  • Citron
  • Rabarber

Juni

  • Citron
  • Rabarber

GRÖNSAKER

April

  • Endive
  • Kålrot
  • Gul lök
  • Röd lök
  • Maskros
  • Morötter
  • Nässlor
  • Palsternacka
  • Persilja
  • Potatis
  • Ramslök
  • Rödbeta

Maj

  • Gräslök
  • Röd lök
  • Maskros
  • Morötter
  • Nässlor
  • Palsternacka
  • Persilja
  • Potatis
  • Ramslök
  • Rädisor
  • Rödbeta

Juni

  • Blomkål
  • Broccoli
  • Dill
  • Gräslök
  • Gurka
  • Kålrabbi
  • Färsk
  • gul lök
  • Färsk
  • Rödlök
  • Morötter
  • Nässlor
  • Palsternacka
  • Persilja
  • Färskpotatis
  • Purjolök
  • Rädisor
  • Rödbeta
  • Salladskål
  • Isbergssallad
  • Romansallad
  • Ruccola

VILL DU FÖLJA ETT SÄSONGSBASERAT KOSTSCHEMA? KOLLA IN VÅR VÅRTURBO

7:008 mars, 2024

Vara stark och frisk är varje kvinnas rätt!

Okategoriserade

Internationella kvinnodagen är inte en dag vi firar – det är en dag vi uppmärksammar. Internationella kvinnodagen instiftades 1910 för att uppmärksamma kvinnors situation i hela världen. Syftet med dagen är att lyfta de mänskliga rättigheterna som borde vara självklara för alla, och visa på allt vi behöver göra för att nå fram till ett jämställt samhälle.

Jag vill lyfta kvinnors hälsa och hur vi mår. 50% av jordens befolkning är ju trots allt kvinnor och rätten att må bra är något som vi kvinnor är dåliga på att ta tag i – men nu är det dags!

Mycket i kvinnors kroppar styrs av hormoner – sexlusten, aptiten, hudens välmående och humöret bland annat. Cirka 8 av 10 kvinnor upplever någon form av hormonell berg-och-dalbana under perioder som PMS, förklimakteriet eller klimakteriet. Men glädjande nog finns det ljus i tunneln och vägar till att må bättre. Med rätt kost, träning och vägledning kan symptomen lindras.

Det här är några viktiga nycklar för att uppnå hormonell balans:
  • Näringsrik och naturlig kost utan snabba kolhydrater, gluten och socker
  • Motion, frisk luft och styrketräning
  • Återhämtning och tillräckligt med sömn
  • Stresshantering

Min nya kurs Hormonell Balans som inte bara riktar in sig på dina symptom utan ger också dig verktygen för att ta tillbaka kontrollen över ditt liv och hitta den där hormonella balansen som alla längtar efter!

Idag på internationella kvinnodagen ger jag dig 25% rabatt på kursen Hormonell Balans

BOKA HÄR

Prenumerera på mitt nyhetsbrev!

Fyll i din e-mailadress här bredvid så får du mitt nyhetsbrev med tips och erbjudanden för en mer hälsosam livsstil.
Välkommen!