Kunskap & Information

Min dagliga tacksamhetsstund

Tacksamhet handlar inte om att allt i livet måste vara perfekt. Det handlar om att stanna upp en stund och lägga märke till det som faktiskt är bra – stort som smått. När vi medvetet riktar uppmärksamheten mot det vi uppskattar kan vi lättare bryta negativa tankemönster och skapa en känsla av lugn, närvaro och välbefinnande. Under Glow Up får du därför prova att göra tacksamhet till en liten daglig vana.

Ta 2–3 minuter varje dag och skriv ner tre saker du är tacksam för. 

Det kan vara något stort: 

  • Jag är tacksam för min familj. 
  • Jag är tacksam för att jag känner mig frisk och stark. 
  • Jag är tacksam för mitt hem och den trygghet det ger mig. 

Men det kan lika gärna vara något väldigt litet: 

  • Jag är tacksam för morgonkaffet i solen. 
  • Jag är tacksam för promenaden jag tog idag. 
  • Jag är tacksam för ett fint samtal. 
  • Jag är tacksam för att jag hade tid att sitta ner och läsa en stund. 
  • Jag är tacksam för att jag skrattade idag. 

Gör tacksamheten mer personlig 

Försök ibland att gå ett steg djupare och fråga dig: 

Vad gjorde just detta ögonblick värdefullt för mig? 

Istället för: 

”Jag är tacksam för min promenad.” 

kan du skriva: 

”Jag är tacksam för promenaden eftersom jag kände mig lugnare och fick tid att tänka klart.” 

På så sätt börjar du lägga märke till hur olika saker faktiskt påverkar dig. 

Din 3–2–1-övning 

Om du vill göra övningen ännu enklare kan du använda denna modell varje kväll: 

3 saker jag är tacksam för idag
Vad gjorde mig glad, lugn eller varm inombords? 

2 saker jag är stolt över idag
Vad gjorde jag bra? Vad tog jag hand om? 

1 sak jag ser fram emot imorgon
Vad vill jag ha mer av i morgon? 

Gör det till en vana 

Välj en tid som passar dig – exempelvis på kvällen innan du går och lägger dig. Ha gärna en liten anteckningsbok vid sängen så att det blir enkelt. Du behöver inte skriva mycket. Tre meningar räcker. Det viktiga är inte att prestera eller hitta något fantastiskt varje dag. Det viktiga är att stanna upp. För ibland är det just när vi saktar ner som vi upptäcker hur mycket fint som redan finns i våra liv. 

Min Glow Up handlar inte bara om hur jag tar hand om min kropp. Den handlar också om hur jag tar hand om mina tankar, min energi och mitt inre välbefinnande.