0
Tillbaka till menyerna

Vinterturbo

Här skapar du ett kostschema som bygger på 5:2. Grunden är att du har två fastedagar/vecka när du äter markant färre kalorier än övriga dagar. Detta gör att kroppens förbränning kickar igång och du därmed går ner i vikt.

  • Måndag - 790 Kcal

    • Frukost

    • Lunch - 481 Kcal

      Smörrebröd - Kallrökt lax med äggröra

    • Middag - 309 Kcal

      Grönkålssoppa med strimlad lax

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Tisdag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Onsdag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Torsdag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Fredag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Lördag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Söndag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

Välj recept

    Genomsmittligt näringsvärde per dag

    Kolhydrater: 41.7 gram

    Fett: 49.7 gram

    Protein: 42.1 gram

    Energi: 789.5 kcal

    • Måndag lunch 481 Kcal

      Smörrebröd - Kallrökt lax med äggröra

      Gott rågbröd tillsammans med en krämig äggröra och kallrökt lax. Toppa smörrebrödet med dillkvist och svartpeppar!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 19 gram

      Fett: 32 gram

      Protein: 30 gram

      Energi: 481 kcal

      Ingredienser

      4 portioner

      • 4 skiva Danskt rågbröd (pågen)
      • 4 st salladsblad
      • 1 msk majonnäs
      • 8 skiva kallrökt lax
      Äggröra
      • 8 st ägg
      • 0.5 dl vispgrädde
      • 1 msk smör
      • 0 salt och svartpeppar
      Dekoration
      • 2 st dillkvistar
      • 1 tsk svartpeppar

      Gör så här

      • Skär av kanterna på brödet.
      • Bred på majonnäs på brödskivan.
      • Dekorera med sallad.
      • Lägg på 2 skivor kallrökt lax på varje smörrebröd.
      • Vispa ihop äggen med salt, peppar och grädde.
      • Hetta upp en stekpanna med smör och häll i smeten.
      • Rör om med en trägaffel 1-2 minuter.
      • Fördela äggröran på smörrebröden och dekorera med dillkvistar och lite svartpeppar.

       

      Ingredienser

      4 portioner

      • 4 skiva Danskt rågbröd (pågen)
      • 4 st salladsblad
      • 1 msk majonnäs
      • 8 skiva kallrökt lax
      Äggröra
      • 8 st ägg
      • 0.5 dl vispgrädde
      • 1 msk smör
      • 0 salt och svartpeppar
      Dekoration
      • 2 st dillkvistar
      • 1 tsk svartpeppar

      Måndag middag 309 Kcal

      Grönkålssoppa med strimlad lax

      En mättande grönkålssoppa som passar perfekt en kall vinterdag!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 22 gram

      Fett: 18 gram

      Protein: 12 gram

      Energi: 309 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      • 1 st gul lök
      • 1 klyfta vitlök
      • 1 st potatis
      • 1 tsk olivolja
      • 600 g vatten
      • 1 st kycklingbuljongtärning
      • 200 g grönkål
      • 0.5 dl grädde
      • 0 salt och svartpeppar
      • 75 g rökt lax

      Gör så här

      • Skala och hacka lök och finhacka vitlök.
      • Skala och skär potatisen i tärningar.
      • Hetta upp en kastrull med olja och bryn lök, vitlök och potatis någon minut.
      • Häll på vatten och smula ner en buljongtärning.
      • Tillsätt grönkål och låt koka ca 10 minuter.
      • Mixa soppan i en matberedare eller med en mixerstav och tillsätt grädde, salt och peppar.
      • Låt koka upp och häll upp i skålar.
      • Toppa med strimlad rökt lax.

      Ingredienser

      2 portioner

      • 1 st gul lök
      • 1 klyfta vitlök
      • 1 st potatis
      • 1 tsk olivolja
      • 600 g vatten
      • 1 st kycklingbuljongtärning
      • 200 g grönkål
      • 0.5 dl grädde
      • 0 salt och svartpeppar
      • 75 g rökt lax
    Övrigt
    • 4 skiva Danskt rågbröd (pågen)
    • 1 msk majonnäs
    Frukt/grönt
    • 4 st salladsblad
    • 1 st gul lök
    • 1 klyfta vitlök
    • 1 st potatis
    • 200 g grönkål
    Kött/fisk/fågel/ägg/vego
    • 8 skiva kallrökt lax
    • 8 st ägg
    • 75 g rökt lax
    Mejeri
    • 0.5 dl vispgrädde
    • 1 msk smör
    • 0.5 dl grädde
    Kryddor/smaksättare
    • 2 st dillkvistar
    • 1 tsk svartpeppar
    • 1 st kycklingbuljongtärning
    Torrvaror
    • 1 tsk olivolja

    Prenumerera på mitt nyhetsbrev!

    Fyll i din e-mailadress här bredvid så får du mitt nyhetsbrev med tips och erbjudanden för en mer hälsosam livsstil.
    Välkommen!