Tillbaka till menyerna

Vecka 9

Här skapar du ett kostschema som bygger på 5:2. Grunden är att du har två fastedagar/vecka när du äter markant färre kalorier än övriga dagar. Detta gör att kroppens förbränning kickar igång och du därmed går ner i vikt.

  • Måndag - 1092 Kcal

  • Tisdag - 1043 Kcal

  • Onsdag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Torsdag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Fredag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Lördag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Söndag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

Välj recept

    Genomsmittligt näringsvärde per dag

    Kolhydrater: 42.9 gram

    Fett: 68.6 gram

    Protein: 71 gram

    Energi: 1067.5 kcal

    • Måndag frukost 232 Kcal

      Kokt ägg med kaviar

      Ägg med kaviar, enkelt och gott!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 2 gram

      Fett: 17 gram

      Protein: 18 gram

      Energi: 232 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 2 st ägg
      • 1 msk kaviar

      Gör så här

      • Koka äggen.
      • Servera med kaviar.

      Ingredienser

      1 portioner

      • 2 st ägg
      • 1 msk kaviar

      Måndag lunch 311 Kcal

      Tomatsoppa med pestomarinerad mozzarella

      Det här är den godaste tomatsoppan! Mustig och extra smarrig om du serverar den med pestomarinerad mozzarella.

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 23 gram

      Fett: 18 gram

      Protein: 14 gram

      Energi: 311 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      • 1 tsk olivolja
      • 1 st gul lök
      • 1 klyfta vitlök
      • 400 g krossade tomater
      • 3 dl vatten
      • 1 tsk flytande honung
      • 1 tärning grönsaksbuljong
      • 0 salt och svartpeppar
      • 0.5 tsk örtagårdskrydda
      • 1 nypa chiliflakes
      Pestomarinerad mozzarella
      • 125 g mozzarella
      • 1 msk grön pesto
      • 1 msk färsk basilika
      • 0 salt och svartpeppar
      • 6 st cocktailtomater

      Gör så här

      • Hacka lök och vitlök.
      • Värm upp en kastrull med olja och fräs lök och vitlök i någon minut.
      • Tillsätt krossade tomater, vatten och honung.
      • Smula ner buljongtärningen och rör ner kryddorna.
      • Koka upp och låt småkoka i cirka 10 minuter.
      • Smaka eventuellt av med mer kryddor.
      • Mixa soppan slät och späd med mera vatten om det behövs.
      • Skär mozzarella i bitar och lägg i en skål.
      • Hacka basilika.
      • Blanda ner pesto, basilika, salt och svartpeppar.
      • Dela tomater och blanda ner.
      • Häll upp soppa i en djup skål och toppa med pestomarinerad mozzarella.

      Ingredienser

      2 portioner

      • 1 tsk olivolja
      • 1 st gul lök
      • 1 klyfta vitlök
      • 400 g krossade tomater
      • 3 dl vatten
      • 1 tsk flytande honung
      • 1 tärning grönsaksbuljong
      • 0 salt och svartpeppar
      • 0.5 tsk örtagårdskrydda
      • 1 nypa chiliflakes
      Pestomarinerad mozzarella
      • 125 g mozzarella
      • 1 msk grön pesto
      • 1 msk färsk basilika
      • 0 salt och svartpeppar
      • 6 st cocktailtomater

      Måndag middag 549 Kcal

      Varmrökt lax med stuvad blomkål 


      Trevlig laxmåltid med stuvad blomkål som serveras tillsammans med en grönsallad.

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 16 gram

      Fett: 36 gram

      Protein: 42 gram

      Energi: 549 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      • 0.5 st blomkålshuvud
      • 1 dl grädde
      • 1 msk dill
      • 0.5 dl riven västerbottenost
      • 0 salt och svartpeppar
      • 300 g varmrökt lax
      Tillbehör
      • 50 g grönsallad
      • 150 g cocktailtomater
      • 1 st citron

      Gör så här

      • Skär blomkålen i mindre buketter och koka upp i en kastrull med vatten i några minuter.
      • Häll av vattnet och tillsätt grädde, dill och ost.
      • Smaka av med salt och svartpeppar.
      • Låt koka ihop några minuter.
      • Servera med varmrökt lax och en grönsallad.

      Ingredienser

      2 portioner

      • 0.5 st blomkålshuvud
      • 1 dl grädde
      • 1 msk dill
      • 0.5 dl riven västerbottenost
      • 0 salt och svartpeppar
      • 300 g varmrökt lax
      Tillbehör
      • 50 g grönsallad
      • 150 g cocktailtomater
      • 1 st citron

    • Tisdag lunch 549 Kcal

      Varmrökt lax med stuvad blomkål 


      Trevlig laxmåltid med stuvad blomkål som serveras tillsammans med en grönsallad.

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 16 gram

      Fett: 36 gram

      Protein: 42 gram

      Energi: 549 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      • 0.5 st blomkålshuvud
      • 1 dl grädde
      • 1 msk dill
      • 0.5 dl riven västerbottenost
      • 0 salt och svartpeppar
      • 300 g varmrökt lax
      Tillbehör
      • 50 g grönsallad
      • 150 g cocktailtomater
      • 1 st citron

      Gör så här

      • Skär blomkålen i mindre buketter och koka upp i en kastrull med vatten i några minuter.
      • Häll av vattnet och tillsätt grädde, dill och ost.
      • Smaka av med salt och svartpeppar.
      • Låt koka ihop några minuter.
      • Servera med varmrökt lax och en grönsallad.

      Ingredienser

      2 portioner

      • 0.5 st blomkålshuvud
      • 1 dl grädde
      • 1 msk dill
      • 0.5 dl riven västerbottenost
      • 0 salt och svartpeppar
      • 300 g varmrökt lax
      Tillbehör
      • 50 g grönsallad
      • 150 g cocktailtomater
      • 1 st citron

      Tisdag middag 495 Kcal

      Stekt kyckling med mangocoleslaw

      Gillar du mango? Då kommer du gilla det här receptet!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 29 gram

      Fett: 29 gram

      Protein: 27 gram

      Energi: 495 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      Innehåll
      • 0.25 st vitkål
      • 0.25 st rödlök
      • 1 st morot
      • 3 msk majonnäs
      • 0.75 dl gräddfil
      • 0.5 msk malen curry
      • 2 msk mango chutney
      • 0.5 st mango
      • 0 salt och svartpeppar
      • 200 g kycklingfilé
      • 0.5 msk smör
      Tillbehör
      • 50 g grönsallad
      • 0.5 msk färsk timjan

      Gör så här

      • Strimla vitkålen tunt och lägg i en skål. Strimla rödlök. Skala och riv moroten grovt.
      • Blanda ner allt i en skål och tillsätt majonnäs, gräddfil och mango chutney. Skiva hälften av mangon och hälften skärs i mindre bitar. Blanda ner mangobitar i skålen och smaka av med salt och peppar. Strö på salt och peppar på kycklingen. Hetta upp en stekpanna med smör och bryn kycklingfiléerna runt om i ca: 15 minuter. Häll på lite vatten och låt koka in mot slutet så att inte kycklingen bränns.
      • Servera med mangocoleslaw, skivad mango, sallad och dekorera med färsk timjan.

       

      Ingredienser

      2 portioner

      Innehåll
      • 0.25 st vitkål
      • 0.25 st rödlök
      • 1 st morot
      • 3 msk majonnäs
      • 0.75 dl gräddfil
      • 0.5 msk malen curry
      • 2 msk mango chutney
      • 0.5 st mango
      • 0 salt och svartpeppar
      • 200 g kycklingfilé
      • 0.5 msk smör
      Tillbehör
      • 50 g grönsallad
      • 0.5 msk färsk timjan
    Kött/fisk/fågel/ägg/vego
    • 2 st ägg
    • 1 msk kaviar
    • 300 g varmrökt lax
    • 200 g kycklingfilé
    Torrvaror
    • 1 tsk olivolja
    • 400 g krossade tomater
    • 1 tsk flytande honung
    Frukt/grönt
    • 1 st gul lök
    • 1 klyfta vitlök
    • 156 st cocktailtomater
    • 0.5 st blomkålshuvud
    • 100 g grönsallad
    • 1 st citron
    • 0.25 st vitkål
    • 0.25 st rödlök
    • 1 st morot
    • 0.5 st mango
    Kryddor/smaksättare
    • 1 tärning grönsaksbuljong
    • 0.5 tsk örtagårdskrydda
    • 1 nypa chiliflakes
    • 1 msk grön pesto
    • 1 msk färsk basilika
    • 1 msk dill
    • 0.5 msk malen curry
    • 2 msk mango chutney
    • 0.5 msk färsk timjan
    Mejeri
    • 125 g mozzarella
    • 1 dl grädde
    • 0.5 dl riven västerbottenost
    • 0.75 dl gräddfil
    • 0.5 msk smör
    Övrigt
    • 3 msk majonnäs
    Om cookies

    Vi använder cookies för att du ska få så bra funktion och så bra upplevelse som möjligt på vår webbplats. Du kan alltid ändra dina inställningar. Genom att acceptera godkänner du användning av cookies på denna webbplats. Om du inte accepterar användning av grundläggande cookies kan det hända att webbplatsen inte fungerar som den var tänkt att fungera.

    En cookie är en liten textfil som lagras på besökarens dator i syfte att förbättra upplevelsen och förenkla användandet av webbplatsen. Läs gärna mer om vår Integritetspolicy.