0
Tillbaka till menyerna

vecka 42 plus

Här skapar du ett kostschema som bygger på 5:2. Grunden är att du har två fastedagar/vecka när du äter markant färre kalorier än övriga dagar. Detta gör att kroppens förbränning kickar igång och du därmed går ner i vikt.

  • Måndag - 382 Kcal

    • Frukost

    • Lunch - 161 Kcal

      Grönsakssoppa med senap

    • Middag - 222 Kcal

      Torskrygg med smörstekta kantareller

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Tisdag - 694 Kcal

    • Frukost

    • Lunch - 174 Kcal

      Blomkål och broccolisoppa

    • Middag - 520 Kcal

      Kycklingröra i salladsblad

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Onsdag - 1051 Kcal

    • Frukost - 177 Kcal

      Filmjölkslimpa

    • Lunch - 262 Kcal

      Broccolisoppa med halloumi

    • Middag - 611 Kcal

      Asiatiska kycklingbiffar med sötsur gurksallad och jordnötssås

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Torsdag - 1073 Kcal

    • Frukost - 462 Kcal

      Äggröra med champinjoner och bacon

    • Lunch - 611 Kcal

      Asiatiska kycklingbiffar med sötsur gurksallad och jordnötssås

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Fredag - 818 Kcal

    • Frukost - 224 Kcal

      Havregynsgröt

    • Lunch

    • Middag - 594 Kcal

      Ugnsbakad kyckling med jordnötssås

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Lördag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Söndag - 591 Kcal

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag - 591 Kcal

      Italiensk kycklinggratäng med aubergine

    • Mellanmål

    • Dessert

Välj recept

    Genomsmittligt näringsvärde per dag

    Kolhydrater: 34.4 gram

    Fett: 45.3 gram

    Protein: 53.2 gram

    Energi: 768.1 kcal

    • Måndag lunch 161 Kcal

      Grönsakssoppa med senap

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 14 gram

      Fett: 5 gram

      Protein: 8 gram

      Energi: 161 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 0.25 st gul lök
      • 1 tsk smör
      • 0.5 klyfta vitlök
      • 0.5 st hönsbuljongtärning
      • 1 msk tomatpuré
      • 1 msk senap
      • 1 krm örtagårdskrydda
      • 0 salt och svartpeppar
      • 3 dl vatten
      • 100 g broccoli
      • 100 g blomkålsbuketter
      • 2 cm purjolök
      • 20 g grönkål

      Gör så här

      • Skala och hacka lök och riv vitlök. Hetta upp en kastrull med smör och bryn lök och vitlök någon minut.
      • Tillsätt buljongtärning, tomatpuré, senap och kryddor. Häll på vatten och låt koka ihop 5 minuter.
      • Dela blomkål och broccoli i små buketter och strimla purjolöken och grönkål.
      • Lägg ner alla grönsaker och låt koka några minuter innan servering.

      Ingredienser

      1 portioner

      • 0.25 st gul lök
      • 1 tsk smör
      • 0.5 klyfta vitlök
      • 0.5 st hönsbuljongtärning
      • 1 msk tomatpuré
      • 1 msk senap
      • 1 krm örtagårdskrydda
      • 0 salt och svartpeppar
      • 3 dl vatten
      • 100 g broccoli
      • 100 g blomkålsbuketter
      • 2 cm purjolök
      • 20 g grönkål

      Måndag middag 222 Kcal

      Torskrygg med smörstekta kantareller

      Härlig torskrygg som serveras med smörstekta kantareller till, toppa sedan fisken med persilja, örtkrydda och parmesan.

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 8 gram

      Fett: 12 gram

      Protein: 29 gram

      Energi: 222 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 140 g torskfile
      • 1 msk riven parmesanost
      • 1 msk persilja
      • 75 g kantareller
      • 1 tsk smör
      • 0.5 st rödlök
      • 0.25 st squash
      • 0 salt och vitpeppar
      • 1 tsk örtkryddor provencale

      Gör så här

      • Tina fisken. Skär kantarellerna i mindre bitar.
      • Hetta upp en stor stekpanna med smör och fräs kantarellerna i några minuter.
      • Skiva squash och rödlök, lägg ner allt i pannan. Låt fräsa någon minut.
      • Salta och peppra fisken och lägg ner dem i pannan.
      • Låt filéerna steka några minuter per sida.
      • Strö på persilja, örtkryddor och parmesan.

      Ingredienser

      1 portioner

      • 140 g torskfile
      • 1 msk riven parmesanost
      • 1 msk persilja
      • 75 g kantareller
      • 1 tsk smör
      • 0.5 st rödlök
      • 0.25 st squash
      • 0 salt och vitpeppar
      • 1 tsk örtkryddor provencale

    • Tisdag lunch 174 Kcal

      Blomkål och broccolisoppa

      En god och smakrik soppa som gärna toppas med citronmarinerad broccoli!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 8 gram

      Fett: 13 gram

      Protein: 11 gram

      Energi: 174 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      Innehåll
      • 125 g broccoli
      • 200 g blomkålsbuketter
      • 0.5 klyfta vitlök
      • 6 msk purjolök
      • 1 tsk olivolja
      • 1 st kycklingbuljongtärning
      • 4 dl vatten
      • 0.5 dl grädde
      • 0 salt och svartpeppar

      Gör så här

      • Skär blomkål och broccoli i buketter och finhacka vitlöksklyftan.
      • Hetta upp en kastrull med olja och bryn kålen tillsammans med vitlök och purjolök några minuter.
      • Smula ner en buljongtärning och häll på vatten.
      • Låt koka ihop i ca 10 minuter.
      • Mixa soppan slät och häll på grädde.
      • Låt koka ihop och späd med mer vatten om det behövs.
      • Smaka av med salt och peppar.
      • Pressa citron och lite olivolja över broccolin.
      • Häll upp i skålar och lägg på citronmarinerad broccoli, strimlad purjolök.

      Ingredienser

      2 portioner

      Innehåll
      • 125 g broccoli
      • 200 g blomkålsbuketter
      • 0.5 klyfta vitlök
      • 6 msk purjolök
      • 1 tsk olivolja
      • 1 st kycklingbuljongtärning
      • 4 dl vatten
      • 0.5 dl grädde
      • 0 salt och svartpeppar

      Tisdag middag 520 Kcal

      Kycklingröra i salladsblad

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 3 gram

      Fett: 33 gram

      Protein: 46 gram

      Energi: 520 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 150 g färdiggrillad kyckling
      • 0.25 st purjolök
      • 1.5 msk majonnäs
      • 1.5 msk gräddfil
      • 1 msk bladpersilja
      • 0 salt och svartpeppar
      • 4 blad romansallad

      Gör så här

      • Bena ur kycklingen och skär köttet i mindre bitar.
      • Lägg kycklingen i en skål och blanda ner hackad purjolök, majonnäs, gräddfil, persilja och senap.
      • Smaka av med salt och peppar.
      • Servera med röran i salladsblad.

      Ingredienser

      1 portioner

      • 150 g färdiggrillad kyckling
      • 0.25 st purjolök
      • 1.5 msk majonnäs
      • 1.5 msk gräddfil
      • 1 msk bladpersilja
      • 0 salt och svartpeppar
      • 4 blad romansallad

    • Onsdag frukost 177 Kcal

      Filmjölkslimpa

      Filmjölksbröd är ett otroligt gott och förvånansvärt lättlagat. Brödet får en saftig karaktär av filmjölk och härliga aromer av linfrön, solrosfrön, och aprikoser.

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 23 gram

      Fett: 6 gram

      Protein: 5 gram

      Energi: 177 kcal

      Ingredienser

      12 portioner

      Innehåll
      • 4 dl filmjölk
      • 2 msk ljus sirap
      • 1 dl dinkelsikt
      • 2 dl grahamsmjöl
      • 1 dl rågmjöl
      • 1 dl rågkross
      • 0.5 dl linfrön
      • 1 dl solrosfrön
      • 1 tsk bikarbonat
      • 1 tsk salt
      • 8 st torkade aprikoser
      Till formen
      • 1 tsk smör
      • 0.5 dl havregryn

      Gör så här

      • Sätt ugnen på 175 grader.
      • Blanda ihop alla ingredienser i en bunke. Låt stå och svälla i några minuter.
      • Smöra och mjöla en brödform, 1 ½ – 2 liter.
      • Fördela smeten jämnt i formen och strö över havregryn.
      • Grädda i nedre delen av ugnen i ca 50 minuter. Låt svalna på galler.

      Ingredienser

      12 portioner

      Innehåll
      • 4 dl filmjölk
      • 2 msk ljus sirap
      • 1 dl dinkelsikt
      • 2 dl grahamsmjöl
      • 1 dl rågmjöl
      • 1 dl rågkross
      • 0.5 dl linfrön
      • 1 dl solrosfrön
      • 1 tsk bikarbonat
      • 1 tsk salt
      • 8 st torkade aprikoser
      Till formen
      • 1 tsk smör
      • 0.5 dl havregryn

      Onsdag lunch 262 Kcal

      Broccolisoppa med halloumi

      Gör en klassisk broccolisoppa och toppa med citronmarinerade buketter och halloumi så har soppan fått en ny dimension!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 11 gram

      Fett: 17 gram

      Protein: 15 gram

      Energi: 262 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      Innehåll
      • 1 klyfta vitlök
      • 0.5 st gul lök
      • 1 st broccolistånd
      • 0.5 msk olivolja
      • 6 dl vatten
      • 1 st grönsaksbuljongtärning
      • 0 salt och svartpeppar
      Topping
      • 100 g broccoli
      • 0.5 st citron
      • 0 salt och svartpeppar
      • 75 g halloumi
      • 1 tsk olivolja

      Gör så här

      • Skala och strimla vitlök och lök. Skär broccolin i mindre bitar. Hetta upp olja och bryn lök, vitlök och broccoli några minuter.
      • Tillsätt vatten, smula ner buljongtärning och låt koka i 10 minuter.
      • Skär broccolin till toppingen i små buketter. Lägg i en skål och blanda ner citronsaft, olivolja, salt och svartpeppar.
      • Skär halloumin i kuber. Hetta upp en stekpanna och bryn osten i några minuter.
      • Mixa soppan slät med en mixerstav och smaka av med salt och peppar.
      • Fördela i skål och toppa med halloumi och broccolin.

      Ingredienser

      2 portioner

      Innehåll
      • 1 klyfta vitlök
      • 0.5 st gul lök
      • 1 st broccolistånd
      • 0.5 msk olivolja
      • 6 dl vatten
      • 1 st grönsaksbuljongtärning
      • 0 salt och svartpeppar
      Topping
      • 100 g broccoli
      • 0.5 st citron
      • 0 salt och svartpeppar
      • 75 g halloumi
      • 1 tsk olivolja

      Onsdag middag 611 Kcal

      Asiatiska kycklingbiffar med sötsur gurksallad och jordnötssås

      Goda smaker!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 25 gram

      Fett: 41 gram

      Protein: 37 gram

      Energi: 611 kcal

      Ingredienser

      4 portioner

      Innehåll
      • 500 g kycklingfärs
      • 0.5 dl grädde
      • 1 st ägg
      • 1 st salladslök
      • 1 st röd chili
      • 1 klyfta vitlök
      • 0 salt och svartpeppar
      Sötsur gurksallad
      • 1 st gurka
      • 3 tsk agavesirap
      • 1 msk vitvinsvinäger
      • 1 msk sweet chilisås
      • 1 msk sesamfrön
      • 3 msk koriander
      Jordnötssås
      • 0.5 st gul lök
      • 0.5 st rödlök
      • 1 klyfta vitlök
      • 1 st röd chili
      • 100 g jordnötter
      • 1 burk kokosmjölk
      • 0 salt och svartpeppar

      Gör så här

      • Sätt ugnen på 175 ̊C.
      • Blanda alla ingredienser till biffarna i en skål och forma till fyra biffar.
      • Hetta upp en stekpanna med olja och stek biffarna tills de fått fin färg.
      • Lägg på en ugnsform och ställ in i ugnen tills de blivit genomgräddade, ca 15 minuter.
      • Hyvla gurka med en potatisskalare.
      • Blanda gurkan med agavesirap, vitvinsvinäger, sweet chilisås, sesamfrön och koriander.
      • Skala och hacka löken till såsen.
      • Finhacka vitlöken och chilin.
      • Hacka jordnötterna och bryn allting i olja eller smör.
      • Tillsätt kokosmjölken och koka upp.
      • Låt koka ca 5 minuter och smaka av med salt och peppar.
      • Servera biffarna med gurksalladen och jordnötssåsen.

      Ingredienser

      4 portioner

      Innehåll
      • 500 g kycklingfärs
      • 0.5 dl grädde
      • 1 st ägg
      • 1 st salladslök
      • 1 st röd chili
      • 1 klyfta vitlök
      • 0 salt och svartpeppar
      Sötsur gurksallad
      • 1 st gurka
      • 3 tsk agavesirap
      • 1 msk vitvinsvinäger
      • 1 msk sweet chilisås
      • 1 msk sesamfrön
      • 3 msk koriander
      Jordnötssås
      • 0.5 st gul lök
      • 0.5 st rödlök
      • 1 klyfta vitlök
      • 1 st röd chili
      • 100 g jordnötter
      • 1 burk kokosmjölk
      • 0 salt och svartpeppar

    • Torsdag frukost 462 Kcal

      Äggröra med champinjoner och bacon

      En stadig och god klassiker till frukost!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 7 gram

      Fett: 35 gram

      Protein: 27 gram

      Energi: 462 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      Innehåll
      • 2 st ägg
      • 1 msk grädde
      • 0 salt och svartpeppar
      • 3.75 st champinjoner
      • 1 tsk smör
      • 40 g bacon
      • 0.25 st granatäpple
      • 50 g böngroddar

      Gör så här

      • Vispa ihop ägg, grädde, salt och peppar i en skål.
      • Dela champinjonerna.
      • Hetta upp en stekpanna med smör och stek bacon och champinjoner några minuter. Lägg åt sidan.
      • Häll ner äggröran och vispa runt med en trägaffel.
      • Servera med granatäpplekärnor och groddar.

      Ingredienser

      1 portioner

      Innehåll
      • 2 st ägg
      • 1 msk grädde
      • 0 salt och svartpeppar
      • 3.75 st champinjoner
      • 1 tsk smör
      • 40 g bacon
      • 0.25 st granatäpple
      • 50 g böngroddar

      Torsdag lunch 611 Kcal

      Asiatiska kycklingbiffar med sötsur gurksallad och jordnötssås

      Goda smaker!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 25 gram

      Fett: 41 gram

      Protein: 37 gram

      Energi: 611 kcal

      Ingredienser

      4 portioner

      Innehåll
      • 500 g kycklingfärs
      • 0.5 dl grädde
      • 1 st ägg
      • 1 st salladslök
      • 1 st röd chili
      • 1 klyfta vitlök
      • 0 salt och svartpeppar
      Sötsur gurksallad
      • 1 st gurka
      • 3 tsk agavesirap
      • 1 msk vitvinsvinäger
      • 1 msk sweet chilisås
      • 1 msk sesamfrön
      • 3 msk koriander
      Jordnötssås
      • 0.5 st gul lök
      • 0.5 st rödlök
      • 1 klyfta vitlök
      • 1 st röd chili
      • 100 g jordnötter
      • 1 burk kokosmjölk
      • 0 salt och svartpeppar

      Gör så här

      • Sätt ugnen på 175 ̊C.
      • Blanda alla ingredienser till biffarna i en skål och forma till fyra biffar.
      • Hetta upp en stekpanna med olja och stek biffarna tills de fått fin färg.
      • Lägg på en ugnsform och ställ in i ugnen tills de blivit genomgräddade, ca 15 minuter.
      • Hyvla gurka med en potatisskalare.
      • Blanda gurkan med agavesirap, vitvinsvinäger, sweet chilisås, sesamfrön och koriander.
      • Skala och hacka löken till såsen.
      • Finhacka vitlöken och chilin.
      • Hacka jordnötterna och bryn allting i olja eller smör.
      • Tillsätt kokosmjölken och koka upp.
      • Låt koka ca 5 minuter och smaka av med salt och peppar.
      • Servera biffarna med gurksalladen och jordnötssåsen.

      Ingredienser

      4 portioner

      Innehåll
      • 500 g kycklingfärs
      • 0.5 dl grädde
      • 1 st ägg
      • 1 st salladslök
      • 1 st röd chili
      • 1 klyfta vitlök
      • 0 salt och svartpeppar
      Sötsur gurksallad
      • 1 st gurka
      • 3 tsk agavesirap
      • 1 msk vitvinsvinäger
      • 1 msk sweet chilisås
      • 1 msk sesamfrön
      • 3 msk koriander
      Jordnötssås
      • 0.5 st gul lök
      • 0.5 st rödlök
      • 1 klyfta vitlök
      • 1 st röd chili
      • 100 g jordnötter
      • 1 burk kokosmjölk
      • 0 salt och svartpeppar

    • Fredag frukost 224 Kcal

      Havregynsgröt

      Bästa starten på dagen!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 38 gram

      Fett: 4 gram

      Protein: 6 gram

      Energi: 224 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      Ingredienser
      • 1 dl havregryn
      • 1 tsk kanel
      • 0.5 st äpple
      • 0.5 tsk salt
      • 1 dl havredryck

      Gör så här

      1. Koka upp havregrynen med havredrycken
      2. rör i salt och kanel
      3. riv äpplet över gröten
      4. servera

      Ingredienser

      1 portioner

      Ingredienser
      • 1 dl havregryn
      • 1 tsk kanel
      • 0.5 st äpple
      • 0.5 tsk salt
      • 1 dl havredryck

      Fredag middag 594 Kcal

      Ugnsbakad kyckling med jordnötssås

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 28 gram

      Fett: 30 gram

      Protein: 48 gram

      Energi: 594 kcal

      Ingredienser

      4 portioner

      Innehåll
      • 700 g kycklingfilé
      • 1 klyfta vitlök
      • 2 tsk ingefära
      • 2 tsk rapsolja
      • 0 salt och svartpeppar
      Gurksallad
      • 0.5 st gurka
      • 2 st morot
      • 5 st rädisor
      • 6 tsk honung
      • 2 msk vitvinsvinäger
      • 0 msk gräslök
      • 0 salt och svartpeppar
      Jordnötssås
      • 1 st gul lök
      • 1 klyfta vitlök
      • 1 st röd chili
      • 2 tsk ingefära
      • 2 tsk rapsolja
      • 1 dl saltade jordnötter
      • 1 burk kokosmjölk
      • 1 msk grön currypasta
      • 2 tsk honung
      • 1 st lime
      • 0 salt och svartpeppar

      Gör så här

      • Sätt ugnen på 175 ̊C.
      • Dela kycklingfiléerna på längden och lägg dem på en ugnsfast plåt.
      • Riv vitlök och ingefära och fördela tillsammans med rapsolja på kycklingen.
      • Krydda med salt och peppar.
      • Ugnsbaka kycklingfiléerna i ca 20 minuter i mitten av ugnen.
      • Gör sedan jordnötssåsen.
      • Skala och hacka lök, finhacka vitlök och chilifrukt.
      • Hetta upp en kastrull med rapsolja och fräs lök, chili och ingefära.
      • Mortla jordnötterna i en mortel och häll även dem i kastrullen.
      • Bryn några minuter.
      • Tillsätt kokosmjölk, currypasta, honung och pressad lime.
      • Låt såsen koka ihop ca 5 minuter och smaka av med salt och peppar.
      • Skala gurkan, skär bort kärnhuset och skär den i halvmånar.
      • Skala morötterna och skiva dem grovt.
      • Ta bort blasten på rädisorna och skiva dem i tunna skivor.
      • Blanda grönsakerna i en skål med honung, vitvinsvinäger och hackad gräslök.
      • Smaka av med salt och peppar.
      • Låt salladen marineras i kylskåp i ca 30 minuter.
      • Sprid ut salladen på fyra tallrikar, fördela kycklingfiléerna på salladen och toppa med jordnötssåsen.

      Ingredienser

      4 portioner

      Innehåll
      • 700 g kycklingfilé
      • 1 klyfta vitlök
      • 2 tsk ingefära
      • 2 tsk rapsolja
      • 0 salt och svartpeppar
      Gurksallad
      • 0.5 st gurka
      • 2 st morot
      • 5 st rädisor
      • 6 tsk honung
      • 2 msk vitvinsvinäger
      • 0 msk gräslök
      • 0 salt och svartpeppar
      Jordnötssås
      • 1 st gul lök
      • 1 klyfta vitlök
      • 1 st röd chili
      • 2 tsk ingefära
      • 2 tsk rapsolja
      • 1 dl saltade jordnötter
      • 1 burk kokosmjölk
      • 1 msk grön currypasta
      • 2 tsk honung
      • 1 st lime
      • 0 salt och svartpeppar

    • Söndag middag 591 Kcal

      Italiensk kycklinggratäng med aubergine

      Gör en god gratäng med mycket smak som passar hela familjen!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 17 gram

      Fett: 35 gram

      Protein: 50 gram

      Energi: 591 kcal

      Ingredienser

      4 portioner

      Innehåll
      • 1 st aubergine
      • 700 g kycklingfilé
      • 2 st bananschalottenlökar
      • 2 klyfta vitlök
      • 0.5 st röd chili
      • 1 msk olivolja
      • 400 g krossade tomater
      • 0 basilika
      • 0 salt och svartpeppar
      • 3 tsk honung
      • 125 g mozzarella
      • 100 g soltorkade tomater i olja
      • 2.5 msk grön pesto
      • 0 skivor ost
      • 1.5 dl grädde

      Gör så här

      • Sätt ugnen på 200ᵒ C.
      • Skär aubergine i skivor.
      • Hetta upp en stekpanna med olja och bryn auberginen på båda sidor.
      • Strö på salt och peppar och lägg på ett fat.
      • Hetta upp stekpannan på nytt och bryn kycklingfiléerna.
      • Strö på salt och peppar och lägg på ett fat.
      • Skala och skiva lök, vitlök och chili tunt.
      • Hetta upp en kastrull med olja och bryn löken någon minut.
      • Häll på krossade tomater och lägg i kryddor och honung.
      • Låt koka ca 10 minuter. Skär mozzarella i skivor.
      • Lägg ett lager aubergineskivor i botten på en smord ugnsform.
      • Häll på en tredjedel av tomatsåsen och lägg några kycklingfiléer ovanpå.
      • Fördela soltorkade tomater och pesto över.
      • Lägg på ostskivor och ett nytt lager aubergineskivor.
      • Häll på en tredjedel tomatsås till.
      • Lägg på kycklingfiléer.
      • Lägg på resterande aubergineskivor.
      • Fördela mozzarellaskivorna på toppen och strö lite extra torkad basilika över.
      • Häll över grädde och ställ in i ugnen ca 25-30 minuter.

      Ingredienser

      4 portioner

      Innehåll
      • 1 st aubergine
      • 700 g kycklingfilé
      • 2 st bananschalottenlökar
      • 2 klyfta vitlök
      • 0.5 st röd chili
      • 1 msk olivolja
      • 400 g krossade tomater
      • 0 basilika
      • 0 salt och svartpeppar
      • 3 tsk honung
      • 125 g mozzarella
      • 100 g soltorkade tomater i olja
      • 2.5 msk grön pesto
      • 0 skivor ost
      • 1.5 dl grädde
    Frukt/grönt
    • 2.75 st gul lök
    • 10 klyfta vitlök
    • 325 g broccoli
    • 300 g blomkålsbuketter
    • 8.25 cm purjolök
    • 20 g grönkål
    • 75 g kantareller
    • 1.5 st rödlök
    • 0.25 st squash
    • 4 blad romansallad
    • 1 st broccolistånd
    • 0.5 st citron
    • 2 st salladslök
    • 5.5 st röd chili
    • 2.5 st gurka
    • 3.75 st champinjoner
    • 0.25 st granatäpple
    • 50 g böngroddar
    • 0.5 st äpple
    • 4 tsk ingefära
    • 2 st morot
    • 5 st rädisor
    • 1 st lime
    • 1 st aubergine
    • 2 st bananschalottenlökar
    • basilika
    Mejeri
    • 4 tsk smör
    • 1 msk riven parmesanost
    • 4 dl grädde
    • 1.5 msk gräddfil
    • 4 dl filmjölk
    • 75 g halloumi
    • 1 dl havredryck
    • 125 g mozzarella
    • skivor ost
    Kryddor/smaksättare
    • 0.5 st hönsbuljongtärning
    • 1 msk tomatpuré
    • 1 krm örtagårdskrydda
    • 1 msk persilja
    • 1 tsk örtkryddor provencale
    • 1 st kycklingbuljongtärning
    • 1 msk bladpersilja
    • 1.5 tsk salt
    • 1 st grönsaksbuljongtärning
    • 4 msk vitvinsvinäger
    • 2 msk sweet chilisås
    • 6 msk koriander
    • 1 tsk kanel
    • gräslök
    • 2.5 msk grön pesto
    Övrigt
    • 1 msk senap
    • 1.5 msk majonnäs
    • 2 msk ljus sirap
    • 100 g soltorkade tomater i olja
    Kött/fisk/fågel/ägg/vego
    • 140 g torskfile
    • 150 g färdiggrillad kyckling
    • 1000 g kycklingfärs
    • 4 st ägg
    • 40 g bacon
    • 1400 g kycklingfilé
    Torrvaror
    • 3.5 tsk olivolja
    • 1 dl dinkelsikt
    • 2 dl grahamsmjöl
    • 1 dl rågmjöl
    • 1 dl rågkross
    • 0.5 dl linfrön
    • 1 dl solrosfrön
    • 1 tsk bikarbonat
    • 8 st torkade aprikoser
    • 1.5 dl havregryn
    • 6 tsk agavesirap
    • 2 msk sesamfrön
    • 200 g jordnötter
    • 3 burk kokosmjölk
    • 4 tsk rapsolja
    • 11 tsk honung
    • 1 dl saltade jordnötter
    • 1 msk grön currypasta
    • 400 g krossade tomater

    Prenumerera på mitt nyhetsbrev!

    Fyll i din e-mailadress här bredvid så får du mitt nyhetsbrev med tips och erbjudanden för en mer hälsosam livsstil.
    Välkommen!