Tillbaka till menyerna

Vecka 36

Här kan du skapa ett kostschema med god och hälsosam mat full av matglädje! Genom att äta efter detta kostschema kommer du kunna behålla den vikt du har idag.

  • Måndag - 437 Kcal

    • Frukost

    • Lunch

    • Italienska köttbullar i tomatsås

      437 kcal

      Italienska köttbullar i tomatsås

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Tisdag - 795 Kcal

    • Frukost

    • Lunch

    • Kyckling Paneng red curry med nudlar

      795 kcal

      Kyckling Paneng red curry med nudlar

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Onsdag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Torsdag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Fredag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Lördag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Söndag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

Välj recept

    Genomsmittligt näringsvärde per dag

    Kolhydrater: 44.3 gram

    Fett: 25.8 gram

    Protein: 37.9 gram

    Energi: 615.9 kcal

    • Måndag middag 437 Kcal

      Italienska köttbullar i tomatsås

      Goda köttbullar i tomatsås som hela familjen älskar! En italiensk favorit!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 32 gram

      Fett: 18 gram

      Protein: 35 gram

      Energi: 437 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      • 0.5 st gul lök
      • 1 klyfta vitlök
      • 0.5 dl Panko Crunchy Crumbs (glutenfritt ströbröd)
      • 250 g nötfärs
      • 0.5 st ägg
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 tsk örtagårdskrydda
      • 1.5 msk färsk basilika
      • 0.5 msk olivolja
      • 200 g krossade tomater
      • 1 tsk flytande honung
      • 1 tsk srirachasås
      • 1 tsk örtagårdskrydda
      Tillbehör
      • 1 msk färsk basilika
      • 0.5 dl parmesan
      • 1 dl ruccolasallad

      Gör så här

      • Skala och hacka lök och riv vitlöksklyftan.
      • Blanda panko ströbröd och 3 msk vatten i en skål och låt stå 5 minuter.
      • Hacka basilika fint. Blanda ner nötfärs, ägg, lök, vitlök, salt, peppar, örtagårdskrydda och basilika.
      • Forma färsen till bullar.
      • Hetta upp en stekpanna med olivolja och stek bullarna runtom i någon minut.
      • Tillsätt krossade tomater,  honung, srirachasås och lite örtagårdskrydda.
      • Låt koka ihop 10 minuter.
      • Strö på färsk basilika och servera med riven parmesanost och lite rucolasallad.

      Ingredienser

      2 portioner

      • 0.5 st gul lök
      • 1 klyfta vitlök
      • 0.5 dl Panko Crunchy Crumbs (glutenfritt ströbröd)
      • 250 g nötfärs
      • 0.5 st ägg
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 tsk örtagårdskrydda
      • 1.5 msk färsk basilika
      • 0.5 msk olivolja
      • 200 g krossade tomater
      • 1 tsk flytande honung
      • 1 tsk srirachasås
      • 1 tsk örtagårdskrydda
      Tillbehör
      • 1 msk färsk basilika
      • 0.5 dl parmesan
      • 1 dl ruccolasallad

    • Tisdag middag 795 Kcal

      Kyckling Paneng red curry med nudlar

      Kryddig och god kyckling som smakar Thailand!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 56 gram

      Fett: 33 gram

      Protein: 41 gram

      Energi: 795 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      • 300 g kycklinglårfilé
      • 0 salt och svartpeppar
      • 0.5 st gul lök
      • 1 klyfta vitlök
      • 0.5 msk olivolja
      • 0.5 msk färsk ingefära
      • 300 g frysta thaigrönsaker
      • 0.5 påse Asian Spices Paneng Red Curry
      • 200 ml kokosmjölk
      Nudelsallad
      • 75 g risnudlar
      • 3 msk teriyakisås
      • 2 msk rostade sesamfrön
      • 2 msk färsk koriander
      • 0 salt och svartpeppar
      • 2.5 cm purjolök
      Tillbehör
      • 0.25 st lime

      Gör så här

      • Skär kycklingen i mindre bitar och strö på salt och peppar. Skala och hacka lök och riv vitlök och färsk ingefära fint.
      • Hetta upp en kastrull med olja och lägg ner lök, vitlök, ingefära och kycklingen. Låt steka några minuter.
      • Tillsätt de frysta grönsakerna och strö över kryddblandningen. Rör om och häll på kokosmjölk. Späd med vatten om det behövs. Låt koka på svag värme i 10 minuter. Smaka av med salt och peppar.
      • Koka nudlar enligt förpackningen. Häll av vattnet och skölj i kallt vatten. Låt rinna av ordentligt och lägg i en skål. Blanda ner teryiakisås, sesamfrön och hackad koriander. Smaka av med salt och peppar. Lägg på ett serveringsfat och strö på strimlad purjolök. Servera nudelsalladen med grytan och limeklyftor.

      Ingredienser

      2 portioner

      • 300 g kycklinglårfilé
      • 0 salt och svartpeppar
      • 0.5 st gul lök
      • 1 klyfta vitlök
      • 0.5 msk olivolja
      • 0.5 msk färsk ingefära
      • 300 g frysta thaigrönsaker
      • 0.5 påse Asian Spices Paneng Red Curry
      • 200 ml kokosmjölk
      Nudelsallad
      • 75 g risnudlar
      • 3 msk teriyakisås
      • 2 msk rostade sesamfrön
      • 2 msk färsk koriander
      • 0 salt och svartpeppar
      • 2.5 cm purjolök
      Tillbehör
      • 0.25 st lime
    Frukt/grönt
    • 1 st gul lök
    • 2 klyfta vitlök
    • 1 dl ruccolasallad
    • 0.5 msk färsk ingefära
    • 300 g frysta thaigrönsaker
    • 2.5 cm purjolök
    • 0.25 st lime
    Torrvaror
    • 0.5 dl Panko Crunchy Crumbs (glutenfritt ströbröd)
    • 1 msk olivolja
    • 200 g krossade tomater
    • 1 tsk flytande honung
    • 200 ml kokosmjölk
    • 75 g risnudlar
    • 2 msk rostade sesamfrön
    Kött/fisk/fågel/ägg/vego
    • 250 g nötfärs
    • 0.5 st ägg
    • 300 g kycklinglårfilé
    Kryddor/smaksättare
    • 2 tsk örtagårdskrydda
    • 2.5 msk färsk basilika
    • 1 tsk srirachasås
    • 0.5 påse Asian Spices Paneng Red Curry
    • 3 msk teriyakisås
    • 2 msk färsk koriander
    Mejeri
    • 0.5 dl parmesan
    Om cookies

    Vi använder cookies för att du ska få så bra funktion och så bra upplevelse som möjligt på vår webbplats. Du kan alltid ändra dina inställningar. Genom att acceptera godkänner du användning av cookies på denna webbplats. Om du inte accepterar användning av grundläggande cookies kan det hända att webbplatsen inte fungerar som den var tänkt att fungera.

    En cookie är en liten textfil som lagras på besökarens dator i syfte att förbättra upplevelsen och förenkla användandet av webbplatsen. Läs gärna mer om vår Integritetspolicy.